Dieta norint priaugti svorio: parinktys, kalorijų reikalaujantys meniu svorio metimui

Per didelis plonumas gali būti toks pat atstumiantis, kaip ir antsvoris. Todėl dieta, skirta priaugti svorio, taip pat labai populiari.

Dietos, skirtos priaugti svorio, aprašymas

Kilogramų trūkumas gali būti rimtų sutrikimų simptomas. Todėl iš pradžių geriau pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimą. Galbūt reikalingas rimtas gydymas, o kaloringa dieta čia bus bejėgė. Kartais nutinka taip, kad organizmas dėl individualių savybių ar tam tikros patologijos tiesiog nesugeba visiškai perdirbti ir naudoti naudingų medžiagų iš maisto pagal paskirtį.

Jūs neturėtumėte galvoti, kad galite valgyti ką norite ir neribotais kiekiais. Pagrindinė užduotis yra ne tik priaugti reikiamus kilogramus, bet ir išlaikyti sveikatą, patrauklią išvaizdą ir puikią sveikatą.

Valgymas per daug kalorijų turinčių pyragaičių ir bandelių sukels rimtų problemų virškinimo sistemoje ir padės tik padidinti riebalų sluoksnį. Didelio kaloringumo dieta remiasi kitais principais - tinkamo sveiko maisto pasirinkimu ir sėkmingu jų deriniu. Tai padės ne tik atsikratyti svorio trūkumo, bet ir aprūpins organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Pagrindinė mityba

Pagrindinės mitybos taisyklės norint priaugti svorio:

• Kalorijų kiekis turėtų didėti palaipsniui - kiekvieną dieną ne daugiau kaip 200 kcal. Bet tai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Būtina padidinti valgymų skaičių ir teikti pirmenybę maistingesniems maisto produktams.
• Negalima gerti jokių skysčių su maistu. Pusvalandį prieš numatomus pietus ar vakarienę geriau išgerti stiklinę sulčių ar vandens.
• Jūs turite valgyti dalimis, mažomis porcijomis, tomis pačiomis valandomis.
• Taip pat patartina vartoti vitaminų kompleksus ar fermentų preparatus (jei reikia palaikyti virškinamąjį traktą).
• Po valgymo geriau atsipalaiduoti, o ne eiti sportuoti ar sunkiai sportuoti.
• Visi patiekalai turi būti tinkamai parinkti ir lengvai virškinami. Geriau teikti pirmenybę kepiniams ar garuose. Jie sulaiko didesnį maistinių medžiagų kiekį, be to, toks maistas yra lengviau virškinamas ir perdirbamas.

Nepamirškite apie dienos režimą. Normaliam ir gerai suderintam kūno darbui būtina miegoti mažiausiai 8 valandas. Nereikia laukti vidurnakčio, o tik tada eiti pailsėti. Optimalus laikas atoveiksmiui yra 22–23 valandos.

Anoreksijos dietą turėtų skirti tik gydytojas. Į mitybos racioną būtina įtraukti maistingus, kaloringus maisto produktus. Tokie pacientai turi daug dirbti ir ne tik dietologai, bet ir psichologai, nes dažnai šie žmonės turi patologinę kalorijų ir perteklinių kilogramų baimę, dėl kurios patys negali susitvarkyti. Paprastai tokie pacientai nėra atsidavę kalorijų skaičiavimo ir meniu sudarymo subtilybėms, nes jie gali sąmoningai daryti viską, kad sumažėtų tam tikro patiekalo maistinė vertė.

Didesnės svorio dietos vyrams ir moterims

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad diena turėtų prasidėti nuoširdžiais ir sotiais pusryčiais. Prieš pirmąjį valgį labai naudinga išgerti stiklinę drungno vandens, kad paruoštų virškinamąjį traktą darbiniam procesui.

Norėdami pasveikti, mitybos specialistai, sudarydami valgiaraštį, rekomenduoja laikytis baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio: 35/30/45 (procentais).

Žinoma, dieta, gana tinkama mergaitei, yra visiškai bejėgė, jei ji ateina į vyrą. Todėl yra įvairių maisto variantų, pritaikytų kiekvieno poreikiams.

Taip pat labai aktuali vaikų antsvorio problema. Tačiau tokiu atveju tėvai turi būti labai atsargūs, kad vaikas nebūtų verčiamas valgyti ar maitinti jį kaloringu maistu. Toks nepagrįstas požiūris sukels dar didesnių problemų.

Angliavandenių dieta

Iš pavadinimo aišku, kad racione vyrauja angliavandenių produktai:

• avižiniai dribsniai, soros, grikiai, rudieji ryžiai;
• daržovės ir vaisiai;
• Makaronai
• džiovinti vaisiai;
• bulves
• grybai;
• kepimas, kepimas, duona;
• ankštiniai.

Maisto galimybės:

• grikių košė su grybais;
• barštis;
• daržovių paplotėlis;
• avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
• daržovių troškinys;
• žirnių grietinėlės sriuba su džiūvėsėliais;
• marinuoti;
• įdaryti pipirai;
• kopūstų sriuba;
• pilaf su grybais;
• kopūstų ir morkų salotos;
• bulvių koše;
• vinaigrette;
• įdaryti kopūstai.

Valgyti galite labai įvairiai, nes yra daugybė maisto gaminimo būdų.

Baltymai

Distrofijai pašalinti tinkama maistinė baltymų dieta. Norėdami sužinoti optimalius dienos kalorijų kiekio rodiklius meniu, turite padauginti savo svorį (kg) iš 30 ir į gautą skaičių pridėti dar 300-400 kcal. Pavyzdžiui, 45 kg sverianti mergina per dieną turėtų suvartoti mažiausiai 1350 kcal - tai yra norma. Prie šio skaičiaus reikia pridėti 300 - gausite 1650 kcal.

Rekomenduojamų produktų sąrašas:

• neriebios mėsos ir žuvies veislės;
• kepenys;
• jūros gėrybės;
• pieno produktai;
• bet kokios formos kiaušiniai.

Maisto galimybės:

• varškės pudingai ir tešlai;
• kepti kiaušiniai arba omletas;
• ausis
• sultiniai;
• mėsos suktinukai ir užkandžiai;
• jūros gėrybių salotos;
• syrniki su grietine;
• drebuota mėsa;
• keptas upėtakis.

Jūs turite valgyti dažnai, iki 6 kartų per dieną, ir gerti daug vandens.

Kefyras

Visiems atrodo, kad numesti svorio galite tik laikydamiesi kefyro dietos. Tačiau ne viskas yra taip paprasta. Kai kurios plonos moterys sako, kad riebus kefyras (2% riebalų) padėjo joms priaugti trūkstamą svorį.

Maistas gali būti normalus, tik pietums, vakarienei, popietiniam užkandžiui ir naktį reikia išgerti 1–2 stiklines riebaus jogurto ir suvalgyti vieną bandelę. Per dieną galima suvartoti iki 1,5 litro šio rauginto pieno produkto. Svarbiausia, kad jis būtų be riebalų ar mažai riebus.

Aukštos kalorijos

Vyrams, norintiems išsiurbti ir išsiugdyti raumenis, buvo sukurta speciali dieta. Faktas yra tas, kad stipriosios lyties atstovai dažnai daug sunkiau priauga svorio nei moterys.

Vienos dienos kalorijų meniu pavyzdys:

• omletas su šonine, 400 ml pieno;
• varškės sūris su jogurtu (200 g);
• širdingas mėsos apvalkalas, 2–3 riekelės kvietinės duonos, įdaryti pipirai su grietine;
• sūrio sumuštiniai, pienas;
• porcija kiaušinių makaronų su tarkuotu kietu sūriu, pora mėsos gabalėlių, vinaigretė;
• stiklinė pieno naktį.

Pagrindinės dietos taisyklės:

1. Pusryčiams baltymus geriausia derinti su angliavandeniais (pavyzdžiui, varškės užkepėlė su džiovintais vaisiais).
2. Pusryčiai būtini. Net jei nėra apetito, ryte reikia valgyti bent jau keptus kiaušinius.
3. Prieš miegą galite saugiai valgyti daržoves, vaisius, gerti 220–250 ml pieno ar kefyro.
4. Meniu gali būti papildytas baltymų kokteiliais ir batonėliais.

Konditerijos gaminiai, alkoholis ir greitas maistas turėtų būti pašalinti iš dietos.

Dieta Mila Jovovich, norint priaugti svorio

Šis valgymo būdas puikiai tinka merginoms, kurios jau yra artimos anoreksijai. Visų taisyklių laikymasis leidžia per 7 dienas priaugti apie 3 kg, bet ne dėl riebalų sankaupų, o dėl raumenų masės augimo.

Pagrindinis meniu komponentas yra džiovintos slyvos. Keturių dienų dieta aprašyta žemiau.

Pirma diena:

• ryte - 2-3 virti kiaušiniai, pora džiovintų vaisių, greipfrutas, kava;
• per pietus - daržovių sriuba su riekele duonos, graikiniai riešutai, slyvos (mažiausiai 8 vnt.), žalioji arbata;
• vakare - porcija keptos žuvies, virtas kiaušinis, apelsinas, arbata.

Antra diena:

• ryte - 50 g sūrio, 3 džiovinti vaisiai, kava;
• per pietus - barštis su duona, virta jautiena, migdolais, arbata;
• vakare - burokėlių salotos, 4 džiovintos slyvos, arbata.

Trečia diena:

• ryte - duona su sūriu ir šonine, kava, slyvos;
• pagrindinis valgis yra virtos bulvės, vištienos sultinys su džiūvėsėliais, pomidoras, pora džiovintų vaisių, žalioji arbata;
• vakare - suktinukas su pienu, 5 džiovintos slyvos.

Ketvirtoji diena:

• ryte avižiniai dribsniai su pienu, 4 džiovinti vaisiai, kava;
• per pietus - barštis, agurkų ir pomidorų salotos, arbata;
• vakare - sumuštinis su sūriu ir šonine, džiovintos vynuogės ir slyvos, arbata.

Vėliau tas pats meniu dubliuojamas kitomis dienomis.

Aukšto kaloringumo meniu, skirti mažam svoriui

Laikantis tokios dietos, saldūs pieno grūdai su bet kokiais riešutais ar džiovintais vaisiais, sūrio pyragai, omletai puikiai tinka kaip pusryčiai. Pietums turi būti skanus pirmasis ir antrasis patiekalai (barščiai, sriubos, garnyras, mėsa ar žuvis, salotos). Vakarienei patartina rinktis mėsos ar žuvies užkandžius kartu su grūdais ar daržovėmis. Kaip užkandis, tobulai tinka sumuštiniai, kokteiliai, vaisių ir daržovių salotos.

Aukštos maistinės vertės meniu pavyzdys vienai dienai:

• ryte - avižiniai dribsniai piene su džiovintais abrikosais, riešutais ir medumi, sūrio sumuštinis;
• pietūs - spagečiai su kalakutienos kotletais;
• per pietus - kopūstų sriuba su mėsa, bulvių košė su keptu polkoku, agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos grietinėlės padažu;
• popietinis užkandis - bandelė su uogiene ir pienu;
• vakare - grikiai su grybais ir mėsa, morkų salotos, sumuštinis su sviestu.

Kam aktualios svorio metimo dietos

Yra 4 tipai žmonių, kurie norėtų valgyti didesnio kaloringumo dietą:

• Asmenys, turintys genetinę polinkį per daug lieknėti. Tačiau jei žmogus jaučiasi gerai ir nepatiria jokių problemų dėl atlikimo lygio, vargu ar verta jaudintis. Tai estetinė klausimo pusė.
• Pacientai, atsigaunantys po operacijos ar sunkios ligos ir lėtai priauga svorio.
• Sportininkai, kuriems trūksta raumenų masės.Tokiems žmonėms taip pat skiriami specialūs jėgos pratimai, kurie kartu su kaloringa dieta padeda priaugti svorio.
• Per daug nervingi žmonės, kurie numeta svorio dėl streso. Tačiau prieš pradėdami dietą turite apsilankyti pas gydytoją, kad normalizuotumėte nervų sistemos veiklą su ja.

Tokiais atvejais dieta, skirta greitai priaugti svorio, yra gana efektyvi.

Norint, kad priaugti kilogramai būtų tolygiai paskirstyti po kūną, o figūra išliktų patraukli, patartina bent kartą per 3–4 dienas apsilankyti sporto salėje ir atlikti specialiai parinktus pratimus. Šį klausimą reikia aptarti su treneriu, nes dauguma fizinių sistemų yra skirtos pašalinti perteklinį svorį. Tokiu atveju reikia užsiimti būtent tomis sporto šakomis, kurios padeda lavinti raumenis.