Tvirtos pusės žmonijos atstovai taip pat dažnai turi antsvorio ir yra linkę mesti svorį. Tačiau vyrų dietos, skirtos svorio metimui, skiriasi nuo moteriškų variantų.
Medžiagos turinys:
Vyrų dietos principai ir ypatybės
Vyro kūnas turi priprasti prie visiškai naujos, labai neįprastos mitybos sistemos, ypač jei vyras užsiima sunkiu darbu. Paprastai pripratimas prie naujojo meniu trunka apie 10 dienų. Šiuo metu turėtumėte suskaičiuoti suvalgytas kalorijas.
- Baltymų norma, kurią reikia vartoti kiekvieną dieną, yra 2 g 1 kg svorio. Angliavandenių norma yra vienoda. Labai svarbu, kad 80% suvartotų baltymų ir angliavandenių būtų gaunama iš paprasto, sveiko ir sveiko maisto.
- Būkite tikri, kad dietoje reikia kuo mažiau saldžių ir riebių maisto produktų. Vakare negalima „konditerijos“ ir miltinio maisto. Produktus su riebumu leidžiama vartoti vakare, tačiau reikia atsižvelgti į jų svorį. Taigi, 1 kg svorio leidžiama valgyti 0,5 g riebalų.
- Dietoje būtinai turėkite žaliosios arbatos. Šis gėrimas įtrauktas po kelių dienų nuo programos pradžios. Kava geriama tik per pusryčius, o arbata geriama popietę ir vakare. Ankstyvomis dietomis kofeino negalima dėti į dietą, nes tai tik taps organizmo streso šaltiniu.
- Valgykite numesdami svorį dalimis, mažomis porcijomis. Jei būtina pašalinti vyro skrandį ir šonus, druska iš meniu visiškai pašalinta.
- Labai svarbu gerti daug švaraus vandens - apie du litrus per dieną.
Dietos ir treniruočių metu svarbu - fizinis lavinimas turėtų būti bandomas mokėti bent valandą tris kartus per savaitę.
Privalumai ir trūkumai
Vyrų svorio metimo programos turi savo neabejotinus pranašumus.
Tai yra:
- Dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti virškinamojo trakto funkcijas bei pagerinti medžiagų apykaitos procesus.
- Dėl sveikos, tinkamai subalansuotos mitybos kūnas išlieka stiprus darbui ir sportui.
- Tokių programų meniu yra gana įvairus.
- Dietos galite laikytis ilgą laiką, net iki mėnesio.
Nepaisant to, kad vyrų dieta svorio metimui turi daug privalumų, ji taip pat turi savo trūkumų:
- Galimi stiprūs lėtinių negalavimų paūmėjimai.
- Daugelis vyrų nesugeba atsisakyti „sunkaus“ maisto.
Tačiau vis dėlto šią programą galima vadinti lengvai nešiojama, nepaisant jos trūkumų.
Kokios veislės egzistuoja
Yra keletas vyrų svorio metimo programų variantų. Dietos svorio metimui verta skirti ypatingą dėmesį, nes daugelis vyrų bando atsikratyti alaus pilvo.
Ši dietos versija yra skirta tik 4 dienas, ir šiuo laikotarpiu vyrai nepatiria alkio jausmų, o iš tikrųjų jokio diskomforto. Ši efektyvi vyrų dieta yra sveikos mitybos planas.
- Pusryčiams gera porcija avižinių dribsnių su vaisiais, taip pat sumuštinis su vištiena ir sūriu. Privaloma arbata ar kava be cukraus.
- Pietums rekomenduojama patiekti grikių košės ar ryžių ir 300 g žuvies, nesaldintų sulčių.
- Vakarienę turėtų sudaryti sėlenų bandelė ir 120 g varškės.
Greito svorio metimo dieta yra mitybos planas, kuris jau turi savo tabu. Šis mitybos planas leidžia numesti iki 5 kg svorio per savaitę.
Dietos meniu pavyzdys greitam svorio metimui:
- Pusryčiams leidžiami bet kokie vaisiai, taip pat nesaldinta avižinė košė.
- Pietums - vištiena ir 200 g virtų bulvių, du griežinėliai sūrio.
- Vakarienei pora riekelių sėlenų duonos, pora kiaušinių ir daržovių.
Yra klasikinė vyrų dietos versija, skirta svorio metimui. Jos pagrindas yra grikių košė. Tokia dieta leidžia per dvi savaites numesti iki 10 kg svorio.
Dietos grikiai garantuoja sklandų svorio metimą, kai riebalų sluoksnis tirpsta, o svorio netenkama dėl raumenų masės praradimo.
Dietos košė ruošiama taip: 250 g grikių užpilama 400 ml verdančio vandens ir paliekama uždarame inde per naktį. Tokiu būdu paruošta grikių dieta leidžia numesti iki 1 kg per dieną. Toks nuostabus poveikis įmanomas dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo ir riebalų deginimo.
Dėl grikių klasikinės vyrų dietos negalima:
- valgykite 4 valandas prieš miegą;
- gerti kavą;
- gerti mažai vandens;
- atsisakyti mineralinių kompleksų.
Ši mitybos programa rekomenduoja papildyti grikių dietą daržovėmis, kurias galima valgyti bet kokiu kiekiu.
Labai įdomi vyrų mitybos plano versija pagal produktų spalvą vadinama „šviesoforu“. Raudonas maistas yra griežtai draudžiamas, kartais leidžiamas ir geltonas maistas. Dietos pagrindas turėtų būti ekologiškas maistas, kurį galima valgyti bet kokiu kiekiu. Vyrams šis dietos pasirinkimas dažniausiai patinka.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Vyrų dieta svorio metimui yra neabejotinas tabu, nors skanų ir sveiką meniu galima lengvai sudaryti iš leidžiamų produktų.
- Vyrų svorio metimo programos leidžia valgyti sėlenas ir viso grūdo duoną, taip pat grūdus ir net kietus makaronus.
- Leidžiamos pupelės, visos daržovės ir žalumynai.
- Laikydamiesi dietos, galite valgyti kiaušinius ir pieno produktus, taip pat žuvį ir jūros gėrybes.
- Žinoma, vyrams reikia daug baltymų, todėl leidžiama paukštiena, veršiena.
Griežtai draudžiama, kaip ir bet kuri kita dieta, kviečių duona ir saldumynai. Jūs negalite valgyti visko, rūkyto, kepto riebaluose, konservuoto, greito maisto.
Taip pat draudžiamos dešros ir balti ryžiai, sūdyta žuvis ir užkandžiai. Nevartokite alkoholio ir negerkite energetinių gėrimų.
Meniu efektyvi vyrų dieta riebalų deginimui
Laikantis veiksmingiausios vyrų dietos, penkis kartus per dieną. Vidutinis kalorijų kiekis - 2000 kcal. Dieta trunka 10 dienų.
- Pradėkite savo dieną, pagal šį mitybos planą, turėtų būti nuo keptų dviejų kiaušinių kiaušinių su varškės sūriu ir pomidorų. Pusryčiams taip pat leidžiama patiekti šviežių agurkų salotas su žalumynais ir neriebią grietine. Pusryčių metu galite suvalgyti gabalėlį sėlenų duonos ir išgerti nesaldintos arbatos.
- Antrus pusryčius turėtų sudaryti puodelis neriebaus kefyro ir žalias obuolys.
- Pietums ant vištienos turėtų būti barščiai su grietine. Taip pat leidžiamos daržovių salotos su citrinų sultimis ir 1 zefyru. Galite gerti nesaldintą arbatą.
- Vidurdienio užkandžiui leidžiama valgyti neriebų varškę ir porą sėlenų duonos, 1 apelsiną.
- Vakarienė labai lengva - žuvis porai liesų veislių, virti laukiniai ryžiai, graikiškos salotos.
Tai yra apytikslis dienos meniu, kuris gali tapti viso savaitės mitybos plano pagrindu.
Išėjimo taisyklės
Pasibaigus svorio metimo programai, jūs turite teisingai išeiti iš jos, kad dėl tokių sunkumų prarastas svoris negrįžtų. Dieta turi būti plečiama palaipsniui, palaipsniui pereinant prie sveikos, gerai subalansuotos mitybos.
Negalite iškart pradėti valgyti greito maisto. Mityba turėtų būti teikiama žaliosioms daržovėms, liesai mėsai ir žuviai, kiaušiniams, grūdams ir pieno produktams.
Palaipsniui kiekvieną dieną reikia išplėsti racioną, pirmiausia pridedant šiek tiek sviesto, o paskui kitus gyvulinius ir augalinius riebalus.
Norint ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą, reikia atsisakyti greito maisto ir greitų angliavandenių. Dietoje turėtų būti minimalus cukraus ir miltų produktų kiekis, konservai, rūkyti.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Norint sudeginti riebalus organizme, būtina laikytis tam tikrų mitybos apribojimų. Tai negali turėti įtakos savijautai.
- Negalite laikytis dietos, kol jums nėra 18 metų. Paauglystėje rimti mitybos tabu gali padaryti nepataisomą žalą jaunajam kūnui.
- Negalite laikytis šio mitybos plano sergant cukriniu diabetu, taip pat sergant lėtinėmis virškinimo trakto ligomis. Inkstų ir kepenų sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos taip pat yra tiesioginės kontraindikacijos stebėti vyrų svorio metimo programą.
- Be to, staigus perėjimas nuo įprastos dietos prie griežtos dietos su daugybe apribojimų gali pabloginti savijautą. Lėtinės ligos gali paūmėti, taip pat gali pasireikšti letargiška, anksčiau neišreikšta liga.
Mitybos programos, kurios yra specialiai sukurtos vyrams, tikrai padeda praktiškai neskausmingai sureguliuoti svorį ir netgi įgyti raumenis bei gražų abs. Jie leidžia trumpam atsikratyti alaus pilvo ir priveržti figūrą. Bet norint išlaikyti dietą ir ją pereiti iki galo, reikia valios. Dieta ir tvarkingumas padėjo daugybei vyrų tapti lieknesniems.
