Tinkle tinginių dieta įgauna vis didesnį populiarumą. Savotiškas pavadinimas paaiškinamas tuo, kad jis nereikalauja griežtų apribojimų ir puikiai tinka tiems, kurie nesutinka badauti ar valgyti monotoniškai. Skaitykite daugiau apie šį galingą ir lengvą metodą žemiau.
Medžiagos turinys:
Dietos principai ir ypatybės tinginiams
Dietos esmė - pakeisti suvalgyto maisto dalį vandeniu. Vanduo, kaip žinote, neturi kalorijų, tačiau tuo pačiu gali susilpninti alkio jausmą. Taip pat pakankamas skysčių vartojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai svarbu norintiems sulieknėti. Laikantis tingios dietos, reikia išgerti švaraus vandens 20 minučių prieš valgant ir ne anksčiau kaip po 1,5–2 valandų po jo. Geriamas skystis prieš valgį padeda greitai prisotinti, kai vartojama maža porcija, nes skrandyje jis užima dalį vietos.
Visų pirma, reikia apskaičiuoti dienos metu reikalingą organizmui skysčių kiekį. Esant vidutiniam fiziniam krūviui 1 kg svorio, reikėtų 30 ml vandens. Tai yra, 70 kg sveriančiam asmeniui šis skaičius bus lygus 2 litrams 100 ml.
Bendras vandens tūris turėtų būti padalytas iš valgymų skaičiaus. Tarkime, kad jų yra keturi. Taigi, per maistą sunaudojama 525 ml vandens. Pusę ar 2/3 gauto tūrio reikia gerti 20 minučių prieš valgį, likusią dalį - po 1,5–2 valandų po jo.
Yra ir kitas variantas, kaip gerti skystį. 20 minučių prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti 2 stiklines vandens ir 2 valandas po valgio gerti skysčio, kiek reikia.
Norėdami paruošti organizmą naujai dietai, iš pradžių pusvalandį prieš pusryčius galite išgerti 1 šaukštą linų sėmenų aliejaus.
Tinginių dietos ypatybės (atėmus 12 kg per mėnesį):
- dietai naudojamas artezinis arba filtruotas vanduo (virintas ar gazuotas vanduo šiems tikslams netinka);
- palaipsniui didinkite skysčių kiekį nuo pirmosios dietos dienos;
- negalima gerti vandens su maistu ar iškart po jo (tik po 1,5–2 valandų);
- gėrimas neturėtų būti šiltas (optimali temperatūra yra 18-20 laipsnių);
- reikia gerti vandenį mažais gurkšneliais;
- rūkyti ir sūdyti maisto produktai turėtų būti neįtraukti, kad organizme neliktų skysčių;
- Nerekomenduojama valgyti grūdų dribsnių pavidalu, norint virti ar greitai virti, nes juose yra nedaug medžiagų, kurių organizmui reikia (geriau pirkti paprastus grūdus);
- pageidautina neįtraukti alkoholio;
- užkandžiai, neleidžiama vartoti saldžių ir gazuotų gėrimų;
- 1,5–2 valandas po valgio galite išgerti žaliosios arbatos, kartais nesaldintos kavos;
- dieta trunka 3-4 savaites;
- taikyti šį metimo metodą turėtų būti ne dažniau kaip kartą per metus;
- ryškus rezultatas rekomenduojamas vidutiniškai;
- turite teisingai „išeiti“ iš dietos.
Optimaliausias metų laikas vandens dietai yra vasara, nes didelė dalis skysčių iš organizmo pašalinama prakaitu.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir visi kovos su antsvoriu metodai, tinginių dieta turi savo privalumų ir trūkumų.
Juokingos dietos pranašumai:
- griežtų dietos apribojimų nebuvimas;
- prieinamumas;
- palyginti greitas rezultatas;
- kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo;
- odos, nagų ir plaukų būklės gerinimas;
- medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
- ugdyti gerą įprotį gerti vandenį, o ne saldžius gėrimus;
- gerovės gerinimas;
- po dietos papildomi kilogramai, kaip taisyklė, negrąžinami.
Metodo trūkumai:
- negalėjimas dažnai vartoti dėl šlapimo sistemos pažeidimų pavojaus;
- kalcio ir kitų mineralų išplovimas iš organizmo;
- kontraindikacijų buvimas.
Norint išvengti mineralų trūkumo organizme, per visą dietos laikotarpį būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksus.
Dietos galimybės
Pagal "tingus" svorio metimo metodas paprastai reiškia vandens dietą. Tačiau yra ir kitų būdų numesti svorio, kuriems nereikia griežtų maisto apribojimų.
- Vasaros dieta. Metodas apima daugelio sezoninių daržovių ir vaisių valgymą. Dietą papildo pieno produktai.
- Medus. Tokios dietos metu prieš kiekvieną valgį reikia išgerti nedidelį kiekį medaus.
- Baltymai. Leidžiama valgyti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai baltymų: liesos mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, jūros gėrybių, ankštinių augalų ir dar daugiau.
- Viduržemio jūra Metodas pagrįstas mėsos pakeitimu jūros gėrybėmis ir jūros žuvimis. Taip pat būtina valgyti daržoves ir vaisius. Saldainiai ir kiaušiniai yra draudžiami.
Pagrindinė visų šių dietų sąlyga yra kokybiško maisto vartojimas ir greito maisto pašalinimas.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Šie tingūs dietos produktai yra rekomenduojami:
- mėsa: veršiena, jautiena, balta vištiena, triušis, kalakutiena;
- neriebios žuvų veislės: menkės, sidabrinės sietos, jūrinės lydekos, lašišos, plekšnės;
- javai: ryžiai, grikiai, soros;
- ankštiniai augalai: kukurūzai, pupelės (įskaitant ankštines);
- daržovės: burokėliai, brokoliai ir balti kopūstai, pomidorai, agurkai, morkos, cukinijos;
- žalumynai: krapai, petražolės, laiškinis česnakas, špinatai;
- vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, persikai, mangai, avokadai, kiviai, kriaušės, slyvos;
- pieno produktai: neriebi varškė ir kefyras;
- gėrimai: žalioji ir imbierinė arbata, nesaldinta kava, vanduo, trūkažolė.
Mėsą ir žuvį geriau garuoti, virti ar kepti folijoje, daržoves patartina nešildyti.
Laikydamiesi dietos ant vandens, turėtumėte atsisakyti kenksmingų keptų maisto produktų ir sriubų ant stiprių mėsos sultinių.
Taip pat draudžiama:
- saldūs gėrimai ir vanduo su dujomis;
- saldainiai ir bandelės;
- užkandžiai
- rūkyta mėsa;
- dešros;
- marinuoti ir sūrus maistas.
Išėjus iš dietos, šio sąrašo produktai neturėtų būti vartojami nekontroliuojamai, nes jie ne tik prisideda prie svorio augimo, bet ir padidina virškinimo trakto ligų riziką.
Dienos meniu
Šis svorio metimo būdas nereikalauja sunkių įprastos lentelės pakeitimų. Lentelėje pateikiamas tinginių dietos meniu pavyzdys savaitei.
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Aukšta arbata | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Ryžių košė su persikų riekelėmis, neriebi varškė | Grybų sriuba, garuose vištienos krūtinėlė | Kriaušė | Žuvies kotletas, daržovių salotos |
| Antradienis | Virtas kiaušinis, sūrio sumuštinis | Virtos veršienos, grikiai | 2 obuoliai | Tuno salotos |
| Trečiadienis | Avižiniai dribsniai su vaisiais | Daržovių sriuba, riekelė duonos | 2 slyvos | Daržovių troškinys, garo žuvis |
| Ketvirtadienis | Garinis omletas, avižiniai dribsniai | Folijoje kepta vištienos filė su bulvėmis | Riebus varškės sūris su uogomis | Morkos troškinys |
| Penktadienis | Soros košė su uogomis | Žuvies sriuba, riekelė duonos | Kriaušė | Garinė Turkija (balta filė), daržovių salotos |
| Šeštadienis | Grikių košė su obuoliu | Jautienos troškinys su daržovėmis | Vaisių salotos su jogurtu | Žuvies pyragas, daržovės |
| Sekmadienis | Styginių pupelių ir kopūstų salotos | Žalias barštis, troškinta kalakutienos filė (balta) | 2 obuoliai | Virtos jautienos, daržovių |
Neišvengiama sąlyga yra gerti vandenį 20 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip po 1,5–2 valandų po valgio.
Į jį galite įpilti nedidelį kiekį citrinos ar laimo sulčių, taip pat imbiero gabalėlį.
Kaip išeiti iš dietos
Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, išeikite iš dietos palaipsniui. Pirmosiomis dienomis geriamojo vandens tūris palaipsniui mažinamas, grįžtama į normalų. Tada palaipsniui didinkite porcijų dydį ir į racioną grąžinkite miltus ir saldžius. Jei išeinant iš dietos iš organizmo atsiranda kokių nors neigiamų reakcijų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
Kad papildomi kilogramai daugiau nebegrįžtų, būtina apriboti saldumynų ir pyragų naudojimą. Yra šie produktai turėtų būti ryte.
Kokius rezultatus dieta žada tinginiams
Laikydamiesi visų sąlygų ir saikingo fizinio aktyvumo dietos metu, per mėnesį galite numesti nuo 8 iki 12 kg. Yra ir griežtesnių „tinginių“ dietų variantų, kurie žada tos pačios masės praradimą per 2 savaites. Toks greitas svorio metimas gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl bus saugiau naudoti ilgesnį variantą.
Tinkle galite rasti gana daug teigiamų atsiliepimų iš tų, kurie jau išbandė šią lengvą dietą. Vartotojai pažymi pagerėjusią savijautą, paprastumą, prieinamumą, o svarbiausia - metodo efektyvumą.
Kilogramų, kurių galite atsikratyti dietos metu, labai priklauso nuo individualių organizmo ypatybių ir svorio metimo būdo. Norint padidinti efektyvumą, rekomenduojama reguliariai ir pagrįstai sportuoti, visiškai miegoti (mažiausiai 8 valandas per dieną).
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Nepaisant santykinio saugumo, metodas vis dar turi tam tikrų naudojimo apribojimų.
Kontraindikacijos tinginių dietai:
- nėštumas
- amžius iki 16 metų;
- virškinimo trakto, inkstų, širdies ligos;
- padidėjęs kraujospūdis.
Kadangi kai kurios inkstų ir virškinimo trakto ligos ne visada jaučia jėgą, patartina pasitarti su specialistu prieš naudojant šį svorio metimo metodą, kad būtų galima išvengti patologijų.
Nepageidaujamas tingios dietos poveikis yra:
- patinimas
- dažnas šlapinimasis
- mineralų išplovimas iš organizmo (todėl dietos metu reikia vartoti vitaminų-mineralų kompleksus).
Atsiradus edemai, galvos skausmams, virškinimo sutrikimams, pablogėjus savijautai, turėtumėte atsisakyti dietos ir pasitarti su gydytoju.
Svarbu atsiminti, kad viena dieta, kad ir kokia veiksminga ji būtų, greičiausiai ne kartą ir visiems laikams išspręs papildomų kilogramų problemą. Kad jie negrįžtų, reikėtų koreguoti gyvenimo būdą, nustatyti mitybą ir atsisakyti kenksmingų produktų arba juos riboti ne tik kovos su antsvoriu metu, bet ir įprastu gyvenimu.
