Gimus kūdikiui, daug kas pasikeičia moters gyvenime. Visų pirma, pokyčiai susiję su mityba. Maitinančioms motinoms skirta dieta yra raktas į normalų trupinių išsivystymą ir sveikatos problemų nebuvimą. Tačiau ne visada griežti apribojimai yra pateisinami, todėl verta derinti dietą su žindymo konsultantu.
Medžiagos turinys:
Maitinančių motinų dietos esmė
Žindymas vyrauja labiau nei dirbtinis. Kūdikiui reikia motinos pieno, nes jame yra visų būtinų maistinių medžiagų, leidžiančių naujagimiui tinkamai vystytis psichiškai ir fiziškai.
Tai svarbu. Žindymo metu diabeto ir nutukimo tikimybė sumažėja nuo 2 iki 4.
Norint, kad nei moteris, nei kūdikis neturėtų sveikatos problemų, mityba turėtų būti saugi, vitamino, padidinti motinos pieno kiekį.
Mitybos po gimdymo pagrindai
Tinkamai maitinant krūtimi maitinančią moterį būtina laikytis kai kurių principų:
- Valgykite tik naminį maistą. Kepimo metu naudokite šviežius ir natūralius ingredientus.
- Yra iki 5 - 6 kartus per dieną. Geriau valgyti dažnai, bet dalimis. Jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti.
- Nenaudokite alergiškų maisto produktų. Kokį maistą sukels alerginė reakcija kūdikiui, sunku nuspėti. Štai kodėl į dietą būtina įtraukti naujus produktus po vieną ir ne dažniau kaip kartą per savaitę, 2 dienas stebint trupinių būklę.
- Maistas turėtų būti įvairus. Į dietą turėtų būti įtraukta: mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai, grūdai, pieno produktai.
- Pasirūpinkite tinkamu gėrimo režimu. Geriant daug vandens, padidėja laktacija. Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų švaraus vandens.
- Virkite virdami, garindami, troškindami ar kepdami. Jūs negalite valgyti kepto.
- Stebėkite kalorijų suvartojimą. Moteris turėtų gauti 2000 - 2300 kcal per dieną.
Norėdami įpilti pieno per 20 minučių Prieš maitinimą turėtumėte išgerti stiklinę šiltos arbatos su pienu.
Mityba reikalauja teisingo baltymų, riebalų ir angliavandenių (BJU) santykio, taip pat užpildo maistinių medžiagų trūkumą.
Rekomenduojama svarbiausių maisto produktų paros norma:
- daržovės - iki 0,5 kg (geriausia vartoti po terminio apdorojimo);
- vaisiai - 0,3 kg;
- košė - 0,3 kg;
- mėsa ir paukštiena - 0,2 kg;
- varškės sūris - 150 g;
- kietasis sūris - 30 g;
- kiti pieno produktai (kefyras arba ryazhenka) - 0,2 l;
- sviestas - 15 g;
- augalinis aliejus - 30 g.
Kiekvieną dieną meniu turėtų būti visi aukščiau išvardyti produktai, geriausia tuo pačiu santykiu.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė
Kad nepakenktumėte kūdikio virškinamajam traktui, turite žinoti, kurį maistą galima valgyti, o kuris gali sukelti alergiją ar sunkiai virškinamas. Lentelėje yra sąrašas.
| Leidžiami produktai | Draudžiami produktai |
|---|---|
| • pieno produktai (kefyras, raugintas keptas pienas, jogurtas be priedų, sūris, varškė); • liesa mėsa ir paukštiena; • visos daržovės, išskyrus raudonąsias pupeles ir kopūstus; • visi vaisiai, išskyrus egzotinius, citrusinius ir raudonuosius; • džiovinti vaisiai; • riešutai (anakardžiai ir graikiniai riešutai); • jūros žuvis; • kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 gabaliukai per savaitę); • javai (grikiai, avižos, ryžiai, kviečiai, miežiai); • kietų veislių makaronai; • naminis pastilas; • vakar duona, sausainių sausainiai; • augalinis aliejus (ypač alyvuogių ar linų sėmenų); • žolelių arbatos, kompotai, nugalėtojai, sultys. | • jūros gėrybės (ikrai, midijos, kalmarai, krevetės ir kt.); • citrusiniai vaisiai; • vynuogės; • medus; • šokoladas ir kiti saldainiai; • miltiniai produktai, kuriuose yra konditerijos riebalų; • nenugriebtas pienas, kuriame yra daug riebalų; • rūkyta mėsa, dešros; • konservai; • marinuoti agurkai, marinatai; • majonezas, kečupas, padažai; • aštrūs prieskoniai; • česnakai, svogūnai; • ankštiniai, kopūstai, baklažanai, grybai; • greitas maistas, patogus maistas; • alkoholis; • gazuoti gėrimai; • egzotiškas maistas; • bet kokie produktai, kuriuose yra dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų |
Pastaba Būtina riboti gėrimus, kuriuose yra kofeino, kitaip kūdikis bus per daug aktyvus.
Mityba kas mėnesį
Kūdikiui augant keičiasi jo poreikiai, todėl reikia išplėsti mitybą. Jei naujagimio virškinamasis traktas vystosi normaliai ir nėra maisto alergijos, tada sulaukusi 6 mėnesių kūdikio moteris gali valgyti beveik viską (išskyrus alkoholį, rūkytą mėsą ir kitą nesaugų maistą).
Griežčiausia dieta yra pirmą mėnesį po gimdymo. Vaiko kūnas prisitaiko prie naujos dietos, todėl svarbu valgyti saugiausią maistą. Tai daržovių sriubos, iš mėsos - tik triušienos ar veršienos, neriebūs rūgštaus pieno produktai (kefyras, raugintas keptas pienas), javai (daugiausia grikiai ir ryžiai), viso grūdo duona, sausainių sausainiai, augalinis aliejus, bananai ir kepti obuoliai.
Nepamirškite apie gausų skysčių vartojimą, nes tai prisideda prie laktacijos. Galite gerti džiovintų vaisių kompotą, žaliąją arbatą su pienu. Arčiau pirmo mėnesio pabaigos galite įtraukti į racioną jūros žuvis (lydekas), kietą sūrį ir kiaušinius.
Ateityje maitinančios motinos dieta atrodo taip:
- 2 - 3 mėnesiai. Dieta gali būti šiek tiek išplėsta. Į meniu įtraukta neriebi grietinė, varškės sūris, kietasis sūris, kalakutienos mėsa, liesa kiauliena, sezoninės žalios daržovės (išskyrus kopūstus ir pomidorus), riešutai, vaisių gėrimai ir vaisių gėrimai iš raudonųjų uogų, pastilė, šviežiai spaustos sultys, ne daugiau kaip 100 ml per dieną (morkos) , obuolys).
- 3 - 6 mėnesiai. Valgiaraštyje turėtų būti sviestas, javai, kuriuose yra glitimo (miežiai ir kviečiai), manų kruopos, žali vaisiai (obuoliai, kriaušės, persikai), uogos (vyšnios, vyšnios, slyvos), nenugriebtas pienas, racioną papildykite naujomis žuvų veislėmis, jūros gėrybėmis. Galite pasidžiaugti naminiais pyragais, bitininkystės produktais ir naminiu uogiene.Norėdami pagerinti skonį, leidžiama naudoti prieskonius - juodieji pipirai, svogūnai, česnakai (protingu kiekiu).
Jei jums reikia į dietą įtraukti naują produktą, geriausia tai padaryti ryte.
Dietos be laktozės ypatybės
Motinos pienas ne visada yra naudingas kūdikiui, kartais jis yra pavojingas jo sveikatai. Tai atsitinka su laktazės trūkumu naujagimyje. Šios ligos esmė yra laktozės (pieno cukraus) netoleravimas - medžiaga, kurios randama piene, įskaitant motinos pieną.
Kad sumažėtų jo koncentracija, moteris turėtų atsisakyti nenugriebto pieno. Reikia nepamiršti, kad laktozės taip pat yra pieno milteliuose, sūryje, grietinėlėje, leduose ir daugelyje saldumynų. Prieš naudodamiesi parduotuvės produktu, turėtumėte susipažinti su jo sudėtimi. Jei yra laktozės, jos reikia atsisakyti.
Pastaba Pirmasis motinos pienas nėra toks riebus, tačiau jame yra didelė cukraus koncentracija. Jis turėtų būti dekantuojamas, o ne duodamas kūdikiui.
Moteris turi ieškoti alternatyvos laktozės gaminiams. Tai gali būti sojos, ryžių ar kokosų pienas. Fermentuoti pieno produktai yra vienodai naudingi pakaitalai.
Hipoalerginė maitinančios motinos dieta
Ne visada pakanka dietos, kad būtų išvengta virškinimo problemų ar alergijų kūdikiui. Deja, kūdikių alerginės reakcijos yra labai paplitusios.
Pasireiškus pirmiesiems alergijos kūdikiui požymiams, turėtumėte pereiti prie hipoalerginės dietos. Maitinančios motinos dieta padės pasirinkti pediatrą.
Iš meniu turite neįtraukti maisto, kuris gali tapti alergenu:
- pienas ir pieno produktai;
- kiaušiniai
- riešutai
- jūros gėrybės;
- grūdai be glitimo;
- citrusiniai vaisiai;
- raudoni vaisiai ir daržovės, bananai.
Alergenai gali kauptis, todėl alergenų simptomai išlieka net pradėjus hipoalergišką mitybą. Ši savybė lemia tai, kad identifikuoti produktą, kuris sukėlė alerginę reakciją, yra labai problematiška.
Hipoalerginis meniu leidžia naudoti triušienos, kalakutienos, ryžių košę, daržovių sriubas, džiovintų vaisių kompotus, džiovintą duoną, keptus žalius obuolius, kriaušes ir slyvas. Jei neatsiras alergenų produktas, alergijos simptomai pradės mažėti. Tik išnykus visiems požymiams, pamažu galite išplėsti dietą, stebėdami kūdikio reakciją.
Žindymo nauda ir žala
Dietinė mityba padeda kūdikio virškinamajam traktui normaliai veikti ir apsaugo nuo dieglių, pilvo pūtimo, išmatų ir alerginių reakcijų. Kūdikiai, maitinami krūtimi, iki šešių mėnesių amžiaus, nepatiria infekcinių ligų. Jie sudaro stiprų imunitetą ir sveiką žarnyno mikroflorą.
Jei motina vartos tik saugius laktacijai produktus, ji ne tik išlaikys naujagimio sveikatą, bet ir pagerins savijautą.
Tinkama dieta po gimdymo palengvina vidurių užkietėjimą, hemorojų, vitaminų trūkumą, papildo energijos atsargas, leidžia išlaikyti energiją ir greičiau atsigauti gimus kūdikiui.
Dietinė mityba, kaip ir laktacija, prisideda prie svorio metimo, o tai leidžia moteriai susiformuoti.
Tačiau griežti maisto apribojimai, neturint tam nuorodų, gali padaryti daug žalos. Dėl netinkamos mitybos trūks maistinių medžiagų, jos išeikvos ir sumažės laktacija. Ir tai, savo ruožtu, turės įtakos kūdikio sveikatai. Jei vaikas gerai vystosi, jo nevargina diegliai, nėra problemų su išmatomis ir alerginėmis apraiškomis, moteris turėtų palaipsniui plėsti savo racioną. Žinoma, mes nekalbame apie šlamštą maistą. Griežčiausia dieta turėtų būti tik pirmąjį mėnesį, ir net, tiksliau, tik per pirmąsias 2 savaites.
