Įprasta moters gyvenimo eiga kardinaliai pasikeičia tuo metu, kai ji sužino apie savo įdomią situaciją. Nuo šios dienos ji turi rūpintis ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio, kuriam jau reikia meilės ir dėmesio, sveikata. Nėščių moterų dieta vaisiaus vystymosi stadijoje yra ypač svarbi, nes nuo šiol būsimos motinos dienos valgiaraštyje turėtų būti pakankamas organizmui naudingų vitaminų kiekis.

Pagrindinės mitybos taisyklės nėštumo metu

Daugelis klaidingai mano, kad nešiojant vaiką bet kokia dieta, kuria siekiama numesti svorio, yra draudžiama. Priešingai, moteris nustoja atsisakyti maisto, todėl priauga nereikalingų papildomų svarų.

Pastaba: Jei nėštumo metu būsimoji motina priauga 15–20 kilogramų, toks kūno riebalų perteklius gali pakenkti jos kūnui ir besivystančiam vaisiui gimdoje.

Norėdami išvengti rimtų komplikacijų išsivystymo, taip pat išvengti vėlesnių sveikatos problemų, ginekologai rekomenduoja laikytis tam tikrų mitybos taisyklių.

  • Atsisakykite pasninko. Didelės pertraukos tarp valgymų neigiamai veikia virškinimo sistemą. Mitybos specialistai rekomenduoja nedidelį užkandį tarp pagrindinių valgymų.
  • Subalansuokite savo mitybą. Visame meniu turėtų būti reikiamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.Be to, prevencijos tikslais reikėtų vartoti papildomą vitaminų ir mineralų kiekį per parą. Tačiau jų perteklius yra toks pat pavojingas organizmui, kaip ir šių medžiagų trūkumas.
  • Gerkite daug vandens. Sultys, kava ir arbata tokiu atveju neskaičiuojami. Kasdien gerkite bent 1,5 litro išgryninto vandens be dujų. Kiekvieno žmogaus vartojimo norma gali skirtis dėl individualių kūno savybių. Todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte dienpinigius.
  • Neatmeskite pirmųjų kursų. Sriubos ir sultiniai normalizuoja natūralų virškinimo trakto darbą, taip pat užkerta kelią opų ir gastrito susidarymui.
  • Valgykite fermentuotus pieno produktus. Pirmenybę teikite kefyrui, raugintam keptam pienui ar varškei. Tačiau rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus. Dažnai pasitaiko atvejų, kai nėštumo metu dėl kalcio trūkumo dantų emalė plonėja. Rūgštus pienas padės pašalinti kalcio trūkumą ir neleis dantims prarasti.
  • Neatsisakykite žuvies ir mėsos. Dietologai pataria įtraukti į racioną paukštieną ir jautieną. Tačiau reikėtų vengti dešrų ir rūkytos mėsos.

Motinystės dieta, norint numesti svorio

Nedidelis svorio padidėjimas nekelia jokio pavojaus, bet, priešingai, laikomas norma. Tačiau greitas papildomų svarų rinkinys gali sukelti hipertenzijos ir diabeto vystymąsi. Be to, moteriai, kuri yra gana liekna, yra daug sunkiau grįžti į pradinę formą gimus kūdikiui. Speciali dieta, skirta svorio metimui nėštumo metu, tokiu atveju padės išvengti galimų komplikacijų.

Dietos nėštumo metu turėtų būti paskirstomos pagal šį principą:

  • 30% tenka pusryčiams;
  • 10% yra užkandis tarp pusryčių ir priešpiečių;
  • 40% yra pietūs;
  • 10% dienos normos patenka į popietinius užkandžius ir vakarienę.

Atkreipkite dėmesį! Pusryčiai rekomenduojami praėjus 1,5–2 valandoms po pabudimo, o vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Nėštumo metu turėtų būti naudojamos šios organinės medžiagos:

  • Voverės. Dienos norma yra 120 g. Apie 90 gramų yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip varškė, žuvis, mėsos produktai ar kiaušiniai.
  • Angliavandeniai. Norma yra 400 g. Sudėtingų angliavandenių rasite grūduose ir ankštiniuose produktuose, paprastų - daržovėse ir vaisiuose.
  • Riebalai. Ne daugiau kaip 100 g per dieną. Įprastą saulėgrąžų aliejų pakeiskite alyvuogių arba linų sėmenimis. Be to, vartokite žuvų taukus kapsulėse, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje.

Taip pat skaitykite:kokius vaisius gali maitinti motina

Mityba sergant gestaciniu diabetu

Gestacinis diabetas yra dažna nėščių moterų liga. Paprastai po gimdymo angliavandenių apykaita organizme normalizuojasi ir liga atsitraukia. Nėščių moterų gestacinio diabeto dietą sudaro visiškai lengvieji angliavandeniai, kurių yra desertuose, šokolade ir kituose konditerijos gaminiuose. Diabetikams skirta 9 lentelė padeda normalizuoti angliavandenių ir riebalų apykaitos pusiausvyrą.

Tai įdomu:Kaip pastoti 100 procentų?

  • Venkite miltinių gaminių, ypač baltos duonos. Leidžiama valgyti sėlenų duoną arba pita duoną.
  • Valgykite daugiau grūdų, daržovių ir grūdų, praturtintų daugybe skaidulų.
  • Geriau pirkite sveikus vaisius, obuolius, kriaušes ar bananus, o ne įsigytas sultis.
  • Įprastą cukrų pakeiskite fruktozė. Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis.

Dieta be druskos, edema

Pastovus skystis organizme yra dažnas atvejis nėščioms moterims. Per didelis patinimas nėra rimta grėsmė būsimos motinos sveikatai, tačiau sukelia daug diskomforto ir nepatogumų. Dažniausiai edema atsiranda trečiąjį nėštumo trimestrą, kai moteriai tampa vis sunkiau vaikščioti, kvėpuoti ir miegoti.

Tokiu atveju visiškai atsisakyti sūrus ir riebus maistas padės nustatyti vandens metabolizmą organizme.Be to, vandens suvartojimo apribojimas nedaro didelės įtakos pūlingumui. Todėl neverta mažinti dienos geriamojo skysčio normos.

Dietos be druskos laikykitės šių rekomendacijų:

  1. Pašalinkite marinatus iš raciono, o į patiekalus nepridėkite druskos, pipirų ir kitų karštų prieskonių.
  2. Apribokite miltų ir saldžiųjų vartojimą.
  3. Į meniu neįtraukite konservuotų maisto produktų, vynuogių, agurkų, bananų ir sūdytų sūrių.
  4. Geriau rinkitės paukštienos ir žuvies mėsą, tačiau atsisakykite riebių mėsos produktų.
  5. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį maiste, paruoškite dietinius patiekalus porai.

Hipoalerginė dieta nėštumo metu

Remiantis ekspertų tyrimais nustatyta, kad alerginis netoleravimas kūdikiui susidaro vystymosi stadijoje gimdoje. Pagrindinė atsiradimo priežastis yra latentinė nėščios moters alergija maisto produktams. Šiam negalavimui būdingi ne tik tipiški netolerancijos pasireiškimai kaip niežulys ir odos paraudimas. Antsvoris, gestozė, edema ir diabetas taip pat gali rodyti alergiją.

Meniu nėščioms moterims, linkusioms į alerginę reakciją, neturėtų būti šie produktai:

  • patiekalai, kuriuose yra daug riebalų ir prieskonių;
  • citrusiniai vaisiai;
  • riebūs pieno produktai.

Taip pat turėtumėte atsisakyti parduotuvių sulčių, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Venkite maisto produktų, kuriuose yra emulsiklių, konservantų ar cheminių priedų. Nėščioms moterims nerekomenduojama valgyti greito maisto, traškučių ir saldžių gėrimų. Pagal griežčiausią draudimą yra tabako gaminiai ir alkoholis.

Baltymų dietos ypatybės ir principai

Remiantis statistika, kas antra nėščia moteris patiria baltymų trūkumą organizme. Toks trūkumas išprovokuoja daugybę komplikacijų:

  • embriono vystymasis yra atidėtas;
  • sumažėja apsauginės kūno funkcijos;
  • imuninė sistema susilpnėja;
  • yra vaisiaus patologijų išsivystymo rizika.

Nėščių moterų baltyminių dietų ypatumas yra vartoti kuo daugiau maisto produktų, praturtintų pakankamu baltymų kiekiu. Jis randamas gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose. Tai apima pieno produktus, kiaušinius, vištienos krūtinėlę, grikius, šparagus, cukinijas ir bulves.

Pradinėse nėštumo stadijose baltymų paros norma yra nuo 65 iki 90 gramų. Vėlyvaisiais trimestrais šis skaičius padidėja iki 120 gramų per dieną.

Angliavandenių turinti mityba

Pagrindinė angliavandenių užduotis yra suteikti reikiamą energijos lygį organizme. Šie organiniai junginiai yra dviejų tipų: paprasti ir sudėtingi.

  • Paprastiems angliavandeniams priklauso lengvai virškinami monosacharidai ir disacharidai. Jie greitai skyla organizme, nes juos sudaro gliukozė ir fruktozė. Paprastų angliavandenių yra konditerijos gaminiuose, miltuose, kai kuriuose vaisiuose ir uogose. Dietologai labai pataria sumažinti suvartojamų paprastųjų angliavandenių kiekį, nes jie sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir lemia nutukimą.
  • Kompleksiniai angliavandeniai, be cukraus, taip pat turi skaidulų, reikalingų visiškam maisto įsisavinimui. Būtent šios rūšies angliavandenių junginiai turėtų vyrauti nėščios moters mityboje. Iš sudėtinių angliavandenių didžiausią vertę turi ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), sėklos (moliūgai, linai ir saulėgrąžos), grūdai (grikiai, kviečiai, avižos) ir daržovės (svogūnai, bulvės, ridikai, brokoliai).

Speciali geležies dieta

Dėl geležies trūkumo moters organizme sumažėja hemoglobino kiekis, o tai galiausiai provokuoja anemijos vystymąsi. Būsimoms motinoms šio elemento kiekybinis rodiklis mažėja dėl padidėjusio geležies vartojimo vaisiaus vystymosi metu. Norint kompensuoti nuostolius, be geležies turinčių produktų, būtina vartoti pakankamą kiekį vitamino C, taip pat B grupės vitaminų.

Tarp geležimi praturtintų produktų yra:

  • juoda ir balta duona;
  • liesa mėsa;
  • žuvis
  • varškės;
  • grikiai;
  • vištienos ir kiaulienos kepenys;
  • obuoliai.

Svarbu atsiminti, kad pakankamas hemoglobino kiekis kraujyje prisideda prie normalios nėštumo eigos ir vėlesnio gimdymo.

Sveiko kūdikio gimimas yra pagrindinė užduotis, kuri ateinančius 9 mėnesius užima svarbiausią vaidmenį būsimos motinos gyvenime. Visavertė subalansuota mityba šiuo atveju turės teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi, padės išvengti nepageidaujamų patologijų ir palengvins kūdikio pagimdymo procesą.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: