Ši svorio metimo technika yra žinoma kaip šviesoforas. Ji gana kieta, bet labai efektyvi. Yra keli ABC dietos variantai - nuo griežčiausios iki švelnesnės. Apsvarstykite visas galimas meniu parinktis, tačiau pirmiausia pakalbėkime apie technikos taisykles, pranašumus ir žalą.

Pagrindiniai ABC dietos principai

Metodika buvo sukurta praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, o JAV buvo sukurtos kelios eksperimentinės stovyklos, kuriose visi galėjo numesti svorio. Viena populiariausių buvo laikoma stovykla, vadinama Ana Boot Camp, ir dieta savo pavadinimą gavo pirmomis raidėmis.

Šiandien ši technika yra viena madingiausių, nes nereikia ieškoti konkrečių gaminių. Jums tiesiog reikia atsiminti leidžiamų ir draudžiamų patiekalų sąrašą ir laikytis kelių paprastų taisyklių.

Metodikos pagrindai:

  1. Vienu metu galite valgyti iki dviejų patiekalų.
  2. Jūs negalite valgyti didelėmis porcijomis, dieta yra padalinta į 5-6 kartus per dieną. Tai leidžia neperkrauti skrandžio, nejausti alkio. Porcijos turėtų tilpti į delną, tai yra norma.
  3. Priimtinu mastu galite gerti alkoholį, ir tai gali būti: viskis, konjakas, degtinė, martini, bet kokių rūšių pusiau saldūs vynai.
  4. Draudžiama vienu metu naudoti žuvies ir mėsos patiekalus.
  5. Indai neturėtų būti gaminami kepant, tiesiog viską virkite, garuokite, troškinkite ar kepkite.
  6. Po kiekvieno valgio laukiami žygiai mažiausiai 20 minučių. Jie reikalingi du kartus per dieną.
  7. Kartą per savaitę reikia iškrovimo dienos, tačiau tai nėra bado streikas, o tik vienas maisto produktas per dieną. Kefyras, agurkai, obuoliai, grikiai yra idealūs.
  8. Geriant daug vandens, bus ne tik sumažintas alkis, bet ir suaktyvinama medžiagų apykaita. Išgerkite bent 2 litrus gryno vandens per dieną, o kitą litrą kitų skysčių (tai gali būti sultinys, sultys, arbata).
  9. Formos turi būti sveriamos ir matuojamos kas 7-10 dienų.

Privalumai ir žala prarasti svorį

Bet kuri dieta turi savo privalumų ir trūkumų, ir į visa tai reikia atsižvelgti prieš pradedant kursą.

Privalumai numesti svorio:

  • atsikratyti perteklinio svorio, kuris dažnai sukelia ne tik estetinių nepatogumų, bet ir sveikatos problemų;
  • perėjimas prie tinkamos mitybos (daugelis priprato prie dietos, papildo ją bet kokiais produktais, tačiau vis tiek laikosi pagrindų);
  • lengvumas kūne;
  • metabolizmo normalizavimas;
  • moralinis pasitenkinimas.

Tai yra bendras prarasti svorio pranašumas. Tačiau ABC dieta turi savų pranašumų, dėl kurių ji yra skolinga dėl savo populiarumo:

  • Nereikia atsisakyti druskos, nes daugeliu būdų, o vandens ir druskos pusiausvyra organizme nėra sutrikdyta;
  • nereikia atmesti mėsos ir žuvies patiekalų;
  • Galite valgyti daug daržovių ir vaisių, o tai yra vitaminai ir mineralai;
  • mityba, nors ir mažai kaloringa, bet vis tiek subalansuota (daugelis griežtų dietų siūlo monometodiką);
  • dieta susideda iš kelių valgymų, alkis ne kankina;
  • svorio metimas įvyksta daug greičiau, ir teigiamą tendenciją pastebėsite jau nuo 3–5 dienų, stovėdami ant svarstyklių.

Žala:

  • iš pradžių nuolat jaučiamas alkis, todėl žmogus gali sulūžti, persivalgyti, o tai kenkia skrandžiui, kuris jau pradėjo siaurėti;
  • sutrikimai lemia dar didesnį maisto vartojimą;
  • dažnai numetus svorį įveikiami galvos skausmai, atsiranda galvos svaigimas, dirglumas;
  • dieta - stresas kūnui, o iš pradžių galima pastebėti plaukų slinkimą, trapius nagus, sausą odą;
  • moterys dažnai išeina iš ciklo;
  • galbūt sumažina kraujospūdį ir hormonų pusiausvyros sutrikimą.

Visos nustatytos sąlygos yra grįžtamos, kūnas bus pertvarkytas į naują dietą, o numesti svorio pajusite palengvėjimą. Dietą rekomenduojama laikytis prižiūrint dietologui, kuris palaikys, padės viso kurso metu.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Ši technika apima visišką produktų, iš dalies iš kitos grupės, atmetimą ir leidžiamų produktų sąrašą. Šio sąrašo dėka galėsite savarankiškai sudaryti dietą, pasirinkdami tik tai, kas įmanoma.

Visiškas atsisakymas:

  • majonezas;
  • greitas maistas
  • pyragai ir konditerijos gaminiai;
  • sviestas, paskleistas, margarinas;
  • riebi ir riebi mėsa;
  • alus (net nealkoholinis), šampanas, gazuoti gėrimai (ne tik saldus, bet ir mineralinis vanduo, gerkite tik be burbulų);
  • cukraus
  • konservai;
  • pienas
  • lydytas sūris;
  • grietine.

Leidžiama naudoti nedideliais kiekiais ir tik iki 18 valandų:

  • kiaušiniai (ne daugiau kaip du per dieną);
  • neriebi varškė;
  • sūris
  • Makaronai
  • javai (ryžiai, soros, avižiniai dribsniai);
  • bulves
  • vaisiai (leidžiami tik citrusiniai vaisiai ir obuoliai);
  • marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
  • džiovinti vaisiai;
  • tamsaus šokolado
  • pyragaičiai iš tešlos be mielių

Tai įmanoma bet kokiu kiekiu ir be terminų:

  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • liesa mėsa;
  • daržovės, išskyrus bulves;
  • obuoliai, visi citrusiniai vaisiai;
  • neriebus kefyras;
  • grūdų duona;
  • liesas jogurtas be priedų;
  • augalinis aliejus;
  • uogos;
  • grikiai.

Kaip matai, ne taip ir blogai. Leidžiamo maisto racionas gali būti labai įvairus ir net 50 dienų niekada nekartoti su patiekalu.

Dietos dieta „ABC light“ 14 dienų

Technika skirta 50 dienų, tačiau yra galimybė pasirinkti 30 dienų ir trijų savaičių dietą. Dietologai tvirtina, kad laikydamiesi „ABC Light“ dietos taisyklių ir principų, per dvi savaites galite žymiai pasikeisti, numetę iki septynių kilogramų.

Dieta turėtų būti sudaryta taip, kad galėtumėte valgyti 6 kartus per dieną, paskutinis valgis - prieš miegą per dvi valandas.

Dieną prieš dietos pradžią rekomenduojama iškrauti kūną. Galite valgyti vieną iš produktų: obuolius (iki 2 kg), kefyrą, kurio riebalų kiekis neviršija 1,5% (iki pusantro litro), agurkus (bet kokį kiekį), garintus grikius (bet kokį kiekį).

Tokios dietos dėka skrandis susiaurės, tačiau alkio nepajusite. Valgykite pasirinktą produktą kiekvieną kartą, kai norite, bet nedideliais kiekiais.

Metodikoje daromas nuolatinis kalorijų skaičiavimas ir ji atrodo tokia (diena - diena, vienetai - ekal skaičius):

  • 1 diena - 400 vienetų, 2 dienos - 300 vienetų, 3 dienos- 400 vnt., 4 dienos - 500 vnt., 5 dienos - 450 vnt., 6 ir 7 dienos - 650 vnt., 8 dienos - 400 vnt., 9 dienos -300 vnt., 10 dienų . - 400 vienetų, 11 dienų - 500 vienetų, 12 dienų - 650 vienetų, 13 dienų - 700 vienetų;
  • 14 d. - iškrovimas (bet kuris iš leistinų gaminių).

Kiekvieną dieną būtinai laikykitės dietos.

Apytikslis meniu - 450 Kcal (kiekvienas kitas valgis praėjus 2–2,5 valandos po ankstesnio):

  1. Rytas (nuo 7 iki 9 valandų) - košė iš bet kokių javų, bet tik ant vandens ir be cukraus.
  2. Užkandis - obuoliai.
  3. Pietūs - grybų sriuba su bulvėmis, jautienos gabalėlis (bet kokia forma, bet nekeptas).
  4. Užkandis - varškė.
  5. Vakarienė - jūros gėrybės su daržovėmis.
  6. Porą valandų prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Tai tik pavyzdinis meniu, kurį galite pasidaryti patys, vadovaudamiesi metodikos principais.

Meniu pavyzdys 21, 30, 50 dienų

Prieš pradėdami svarstyti meniu, turite susipažinti su leistinu kalorijų kiekiu kiekvienai dienai.

50 dienų (d. - diena, vienetai - kcal skaičius):

  • nuo 1 iki 5 dienų: 500 vienetų, 400 vienetų, 300 vienetų, 200 vienetų, 100 vienetų;
  • nuo 6 iki 9 dienų: 200 vienetų, 300 vienetų, 400 vienetų, 500 vienetų;
  • 10 dienų - iškrovimas;
  • nuo 11 iki 20 dienų: 150 vnt., 200 vnt., 400 vnt., 350 vnt., 250 vnt., 200 vnt., iškrovimas, 200 vnt., 100 vnt., iškrovimas;
  • 21–30 dienų: 300 vnt., 250 vnt., 200 vnt., 150 vnt., 100 vnt., 50 vnt., 100 vnt., 200 vnt., 300 vnt., 300 vnt .;
  • 31–40 dienų: 800 vnt., Iškrovimas., 250 vnt., 350 vnt., 450 vnt., Iškrovimas, 500 vnt., 450 vnt., 400 vnt., 350 vnt .;
  • 41-50 d .: 300 vnt., 250 vnt., 200 vnt., 200 vnt., 250 vnt., 200 vnt., 300 vnt., 200 vnt., 150 vnt., Iškrovimas.

Apytikslis meniu, kuris padės atlaikyti 250 kcal dieną:

  1. Pusryčiai - arbata ar kava (be saldiklių).
  2. Užkandis - citrusiniai.
  3. Pietūs - 100 g garinių kopūstų, 50 g virtų žuvų.
  4. Užkandis - obuolys ar agurkas.
  5. Vakarienė - pomidoras ir 2-3 krevetės.
  6. Prieš miegą - žolelių arbata.

Nedaug žmonių gali atlaikyti 50 dienų, juo labiau, kad maistas yra visiškai liesas, o kūnas gali nesuvokti kalorijų deficito. Jei blogai jaučiatės, esate labai silpni arba tiesiog nusprendėte, kad tokia dieta nėra jums, išbandykite humaniškesnius metodus. Pavyzdžiui, „ABC Light“ dieta 30 dienų. Ši technika siūlo gana subalansuotą mitybą, tačiau ji dar nėra visavertė.

Dieta atrodo taip:

  1. Nuo pirmosios dienos: 400 vnt., 300 vnt., 400 vnt., 500 vnt., 450 vnt., 650 vnt., 700 vnt Iš viso 7 dienos. Pakartokite nuo 8 iki 14 dienų, tada nuo 15 iki 21, nuo 22 iki 28.
  2. Kurso 29 dieną jums reikės suvalgyti 400 vienetų.
  3. Paskutinė diena yra iškrovimas.

500 vienetų (kcal) meniu pavyzdys:

  1. Pusryčiai - viso grūdo duona su gabalėliu sūrio.
  2. Užkandis - obuolys ar citrusas.
  3. Pietūs - ausis be bulvių (150 g) ir agurkas.
  4. Užkandis - pomidoras.
  5. Vakarienė - 100 g virtų kopūstų, 50 g mėsos.
  6. Prieš miegą - pusę stiklinės neriebaus kefyro.

Jei jums reikia numesti iki penkių kilogramų ir tuo pačiu nenukentėti nuo anoreksijos, išbandykite naujausią, humaniškiausią „ABC Super Light“ variantą. Dietos bus įvairesnės, tačiau vis tiek ši dieta nėra visavertė dieta ir jos laikytis negalima daugiau nei nustatytas datas.

Kalorijų skaičiaus metodika atrodo taip:

  • pirmos dešimt dienų: 1000 vienetų, 500 vienetų, 900 vienetų, 400 vienetų, 900 vienetų, 550 vienetų, 950 vienetų, 500 vienetų, 900 vienetų, 500 vienetų;
  • antrasis dešimtukas: 400 vnt., 900 vnt., 450 vnt., 1000 vnt., 450 vnt., 900 vnt., 400 vnt., 900 vnt., 650 vnt., 1000 vnt.
  • 21 diena - iškrovimas.

Meniu gali atrodyti taip (esant 700 Kcal):

  1. Pusryčiai - varškės pyragai, kepti be sviesto.
  2. Užkandis - stiklinė uogų.
  3. Pietūs - barštis su šaukštu jogurto (ne daugiau kaip 350 ml), 150-200 g paukštienos.
  4. Užkandis - citrusiniai.
  5. Vakarienė - jautiena, troškinta su pomidorais.
  6. Vakarinis užkandis - neriebus kefyras.

Reikia tinkamos išeities iš dietos. Kursui pasibaigus, jokiu būdu neturėtumėte nedelsdami grįžti į ankstesnį meniu. Kūnas prarado ryšį su daugeliu produktų.

Tinkamas dalykas, kurį reikia padaryti:

  1. Pirmą savaitę laikykitės priimtinos kalorijų dietos. 50 dienų - 500 vienetų, 30 dienų - 700 vienetų, 21 dieną - 1000 vienetų.
  2. Nuo antrosios savaitės pradėkite švirkšti gyvulinius riebalus mažomis dalimis. Į košę galite įpilti gabalėlį sviesto arba užvirti jį neriebiame piene.
  3. Nuo trečios savaitės galite valgyti keptą mažomis porcijomis.
  4. Nuo ketvirtosios atsargiai išbandykite viską, ką valgėte anksčiau.

Net ir po dietos stenkitės laikytis sveikos mitybos principų. Valgykite laiku, venkite perteklių užkandžių, gerkite daug vandens.

Kiek kilogramų galite numesti svorio

Niekas negali duoti konkretaus atsakymo į šį klausimą. Išeinančių kilogramų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių.

Vidutiniai rodikliai yra šie:

  • laikantis 50 dienų dietos - nuo 10 iki 30 kg;
  • griežtai laikantis 14 dienų dietos - iki 7 kg;
  • mėnesinė dieta - iki 20 kg;
  • tris savaites - iki 10 kg.

Rezultatai taip pat priklauso nuo svorio praradimo mobilumo. Rekomenduojamos vandens procedūros, bėgimas, užsiėmimai salėje. Taip pat reikalingi nedideli fiziniai užsiėmimai, jie ne tik pasieks geriausią rezultatą, bet ir sugriežtins sustingusią odą.

Kontraindikacijos

Ne visi norintys numesti svorio gali naudoti aprašytą techniką.

Ši dieta turi kontraindikacijas:

  • lėtinės ligos, kurioms reikalinga gydomoji dieta;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • anemija
  • nervų sutrikimai;
  • virškinamojo trakto problemos;
  • vitaminų trūkumas;
  • nėštumas

Be to, dietos neturėtų laikytis vaikai ir paaugliai, žmonės, kurių darbas susijęs su padidėjusiu fiziniu ir psichiniu stresu. Kurso pradžioje patartina atsisakyti automobilio vairavimo ir kitų reikalų, reikalaujančių padidintos dėmesio koncentracijos.

Jei sugebėsite išsilaikyti viso kurso metu, galų gale turėsite gražų kūną. Ir jei tai užtruko keletą svarų, turėsite dirbti sporto salėje, norėdami pakoreguoti rezultatą.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: