5 šaukštų dieta yra labai populiari tarp žmonių, kurie svajoja numesti svorio. Sistemą patvirtina ekspertai ir ji yra tikrai veiksminga, jei griežtai laikomasi visų taisyklių ir rekomendacijų.
Medžiagos turinys:
Dietos "5 šaukštai" esmė ir taisyklės
Pagrindinė antsvorio priežastis yra persivalgymas. Štai kodėl dietos esmė yra sumažinti porcijų kiekį.
Visos dietos taisyklės grindžiamos tokiu principu:
- maistas vartojamas mažomis porcijomis, tai yra, patiekalas turėtų sverti 200 gramų arba 5 šaukštus;
- laikantis griežtos dietos, valgant kas 4 valandas;
- vakarienė turėtų būti 3 valandos prieš miegą;
- nėra jokių maisto sudėties apribojimų, leidžiama vartoti bet kokį maistą, išskyrus alkoholį;
- druska ir granuliuotas cukrus - sumažintu kiekiu;
- 200 gramų dietą galima vartoti tiek laiko, kiek reikia, kol žmogus pasieks idealų (norimą) svorį.
Jei laikysitės penkių šaukštų dietos, per savaitę galite numesti nuo 3 iki 5 kg.
Čia viskas tiesiogiai priklauso nuo pradinio paciento svorio ir kitų veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą.
Panaši technika nurodo efektyviausius svorio metimo metodus. Taip yra dėl to, kad jo taikymo metu galima ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir visiškai pakeisti maisto pasirinkimą. Be to, laikantis dietų nereikia papildomai vartoti vitaminų, nes meniu yra daug šviežių vaisių ir daržovių.
Privalumai ir trūkumai
Šis metodas pripažintas vienu geriausių. Be to, žmogus, sėdintis ant tokios dietos, nejaučia jokių apribojimų.Į leidžiamų produktų sąrašą gali būti įtrauktas bet koks maistas, įskaitant keptą ir saldų maistą. Pagrindinė sąlyga - sumažinti porciją.
Pagrindinius dietos privalumus sudaro šie veiksniai:
- Paprasta technika, kurios metu nereikia skaičiuoti kalorijų;
- Galite laikytis senos dietos ir valgyti mėgstamą maistą;
- nėra jokio svorio metimo termino;
- sistema padeda greitai atsikratyti „pilvo“, sumažindama skrandžio dydį;
- Valgiaraštį galima koreguoti atsižvelgiant į jūsų pačių valgymo įpročius.
- gerina virškinimo apykaitą ir bendrą organizmo būklę.
Be akivaizdžių pranašumų, pastebimi ir šios technikos trūkumai.
Remiantis pacientų apžvalgomis, sistema turi šias neigiamas puses:
- Pirmomis dienomis kūnas pradeda atstatyti. Tuo pačiu metu žmogus patiria stiprų alkio jausmą, su kuriuo nepaprastai sunku kovoti.
- Dažnai yra šalutinis poveikis vidurių užkietėjimo forma.
- Daugelis žmonių, nevisiškai perskaitę dietos aprašą ir neištyrę taisyklių, pradeda vadovautis principu „jūs galite padaryti viską!“ Ir į racioną įtraukia didelį kiekį greito maisto, kuris apsaugo nuo svorio.
Štai kodėl verta atidžiai išnagrinėti pateikto metodo esmę ir taisykles. Tik tokiu atveju dieta duos norimą rezultatą. Reikėtų atkreipti dėmesį į dietą, kurioje turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Savaitės meniu pavyzdys
Iš pavyzdinio dietos meniu, kuriame yra 5 šaukštai per savaitę, galite sužinoti produktų, tinkančių tiek pagrindiniam patiekalui, tiek maistui, vartojamam užkandžiaujant, sudėtį. Dieta leidžia šiek tiek pakoreguoti, atsižvelgiant į asmenines nuostatas. Tačiau reikia griežtai laikytis bendrųjų taisyklių.
Pirmadienis:
- 8:00 - bet kokie grūdai su smulkiai tarkuotu obuoliu, kakavos puodelis;
- 11:00 - bananas;
- 14:00 - supjaustyti vaisiai, pagardinti nesaldintu jogurtu;
- 17:00 - daržovių troškinys, galite pridėti neriebios grietinės;
- 20:00 - stiklinė kefyro su džiovintais vaisiais, parinktais pagal skonį.
Prieš miegą jums leidžiama išgerti šviežio apelsino.
Antradienį:
- 8:00 - bet kokia košė, virta neriebiame piene;
- 11:00 - kefyras arba ryazhenka;
- 14:00 - makaronai, troškinta veršiena;
- 17:00 - kietas sūris, šviežių morkų salotos;
- 20:00 - bet kokie vaisiai.
Naktį galite naudoti šviežius greipfrutus.
Trečiadienis:
- 8:00 - omletas su šviežiomis daržovėmis ir bet kokiais žalumynais;
- 11:00 - sumuštinis iš virtos dešros, sūrio ir pomidorų;
- 14:00 - žuvies sriuba ar kita žuvies sriuba;
- 17:00 - jūros kopūstai su ruda duona;
- 20:00 - šviežios daržovės arba keptos.
Prieš miegą galite išgerti šviežių morkų.
Ketvirtadienis:
- 8:00 - mėsos košė;
- 11:00 - lengvos šviežių daržovių salotos;
- 14:00 - pipirai, įdaryti mėsa;
- 17:00 - bet kokie džiovinti vaisiai;
- 20:00 - troškinta veršiena su daržovėmis;
Bet naktį galite gerti šviežią iš granatų.
Penktadienį:
- 8:00 - bet kokie grūdai, blynai iš varškės masės ar obuolių;
- 11:00 - salotos iš virtų daržovių;
- 14:00 - vištienos sultinys ir daržovių troškinys;
- 17:00 - kefyro ir vaisių kokteilis;
- 20:00 - virta vištienos krūtinėlė, neriebus pienas.
Prieš miegą galite abrikosą išgerti šviežio.
Šeštadienį:
- 8:00 - 200 gramų džiovintų vaisių ar zefyrų;
- 11:00 - suflė iš obuolių;
- 14:00 - daržovių troškinys;
- 17:00 - pieno želė su uogomis:
- 20:00 - bet koks fermentuotas pieno produktas ir krekeriai.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę uogų šviežių.
Sekmadienis:
- 8:00 - saldi košė nugriebtame piene;
- 11:00 - apelsinas;
- 14:00 - makaronai su jūros gėrybėmis;
- 17:00 - kietas sūris, vištienos kiaušinis;
- 20:00 - kalmarai.
Naktį galite išgerti stiklinę vaisių sultinio.
Ši dieta gali būti koreguojama, tačiau ją keičiant reikia nepamiršti, kad produktai turi būti vienodos maistinės vertės. Griežtai draudžiama dietinį maistą keisti į kenksmingus aukštos kalorijos maisto komponentus. Tokiu atveju negalima pasiekti norimo rezultato.
Išsamūs receptai
Ruošiant maistą dietai, leidžiama pridėti įvairių prieskonių, prieskonių ir aromatinių žolelių. Tačiau geriau atsisakyti kepimo, teikti pirmenybę kitoms terminio apdorojimo rūšims. Geriausia, kai maistą patariama valgyti žalią arba virtą.
Norėdami paįvairinti racioną ir padaryti patiekalus skanesnius, galite naudoti paprastus receptus.
Pusryčiams paruoškite švelnų varškę ir makaronus.
Į patiekalo sudėtį įeina:
- kietasis sūris - 50 g;
- neriebios varškės masė - 100 g;
- bet kokie žalumynai;
- česnakai - 1 gvazdikėlis.
Lengvų pusryčių paruošimo procesas:
- Varškė sumalama per smulkų sietelį.
- Susmulkinkite česnaką ir žoleles.
- Tada visi paruošti komponentai sumaišomi ir paskleidžiami ant šviežios duonos riekelės.
To pakanka, kad nejaustumėte alkio iki kito valgymo.
Vaisių salotos puikiai tinka pietums, todėl tokį vitaminų patiekalą pasidaryti nesunku.
Kompoziciją sudaro:
- graikinis riešutas - 4 vnt .;
- žalias obuolys - 1 vaisius;
- mėlyna slyva - 3 vnt .;
- ½ banano;
- natūralus jogurtas - 50 ml;
- ½ kalkių;
- cinamono milteliai - 1 šnabždesys.
Skanių salotų su padažu paruošimo procesas yra toks:
- Pirmiausia susmulkinkite ir lengvai pakepinkite riešutus keptuvėje.
- Bananą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
- Nuimkite odą nuo slyvos, pašalinkite akmenį
- Obuolį nulupkite, išimkite šerdį, tada apšlakstykite laimo sultimis ir smulkiai supjaustykite.
- Dėl padažo sumaišykite laimo sultis, jogurtą, viską pabarstykite cinamonu.
Lieka užpildyti vaisių riekeles pagamintu padažu ir galėsite mėgautis skaniomis salotomis.
Pietums patartina paruošti širdingą patiekalą, kuriam puikiai tinka vištienos makaronų sriuba.
Kompoziciją sudaro paprasti komponentai:
- naminiai makaronai - 30 g;
- vištienos filė - 100 g;
- šviežios morkos - pusė šakniavaisio;
- svogūnai - 1 galva;
- žalumynų pagal skonį.
Virimo procesas yra gana paprastas:
- Pirmiausia vištiena virinama valandą, nepamirštant pašalinti putų, kurios susidaro termiškai apdorojant produktą.
- Įpilkite svogūną į sultinį.
- Morkas nulupkite ir supjaustykite mažais apskritimais, nusiųskite į sultinį kartu su svogūnu. Virkite produktus 10 minučių.
- Suberkite makaronus, tęskite procesą dar 7 minutes.
- Prieš išjungdami, pridedami smulkiai supjaustyti žalumynai.
Kvapioji vištienos sriuba yra paruošta.
Norėdami užkąsti vidurdienį, galite patiekti skanius mėsos sumuštinius ir šviežias citrinų sultis.
Norėdami gauti skanų patiekalą, turite paruošti šiuos ingredientus:
- ruginė duona - 2 riekelės;
- virta kiauliena - 100 g;
- sviestas;
- petražolės - 2-3 šakos;
- citrinos sultys.
Pagal receptą šie veiksmai:
- Petražolės užpilamos verdančiu vandeniu, džiovinamos ir smulkiai supjaustomos.
- Aliejus pirmiausia išlydomas, tada sumaišomas su žolelėmis ir apibarstomas citrinų sultimis, jei reikia, šiek tiek pasūdomas.
- Ant nedidelio duonos sluoksnio gaminama pasta, ant jos dedama riekelė virtos mėsos.
Sumuštinis yra paruoštas, jis puikiai patenkins alkio jausmą.
Vakarienei galite virti žuvį su daržovėmis: patiekale gausu baltymų, kurie yra tokie būtini dietos metu.
Komponentai
- žalias obuolys - 1 vnt .;
- plekšnė - 100 g;
- kitas aliejus;
- neriebi grietinė - 1/3 puodelio;
- citrina - 1 vnt .;
- porai.
Virimo procesas yra toks:
- Paruoškite troškintuvą, sutepkite sviestu.
- Į lėkštes sudėkite supjaustytą obuolį, svogūną, žuvies gabaliukus.
- Viską gerai apibarstyti citrinų sultimis.
- Padėkite indą ant viryklės, troškinkite produktus pusvalandį ant silpnos ugnies.
- Gaukite patiekalo sudedamąsias dalis, o likusias sultis virkite tiksliai per pusę, tada įpilkite grietinės ir palaikykite kompoziciją ant ugnies dar 5 minutes.
Įdėkite žuvį ir daržoves į lėkštę, viską ant viršaus užpilkite grietinės padažu. Patiekalas paruoštas valgyti.
Kiek kilogramų galima numesti
Tiesą sakant, neįmanoma įvardyti tikslaus kilogramų skaičiaus, kurį žmogus numeta svorio metimo metu.
Faktas yra tas, kad visų dieta veikia savaip ir viskas priklauso nuo kelių veiksnių:
- suvartotų patiekalų kalorijos;
- pradinis paciento svoris;
- medžiagų apykaitos procesas;
- sporto aktyvumo laipsnis (jo nebuvimas);
- produktai, įtraukti į vidutinę dienos racioną.
Tuo atveju, kai maistas yra teisingas, o pacientas gyvena judriu gyvenimo būdu, visiškai įmanoma numesti svorio 5–7 kilogramais, nejaučiant alkio, nuovargio. Vyras sveikas ir linksmas. Taip pat verta paminėti, kad jei greitai prarandamas svoris, dietologams patariama daryti fizinius pratimus ir daugiau dėmesio skirti odos priežiūrai. Tokiu atveju bus galima išvengti tokių problemų, kaip odos nusilpimas ir senėjimas, taip pat negražių raukšlių atsiradimo.
Išeiti iš dietos ir numesti svorio
Kalbant apie išeitį iš dietos, pateiktoje metodikoje tokios programos nėra. Faktas yra tas, kad numesdamas svorį žmogus tiesiog pripranta prie mažų porcijų, jis ir toliau valgo mažas dozes, net kai tokių „aukų“ svoris nebereikia. Dozę galite didinti palaipsniui, darykite tai ypač atsargiai, kad vėl nepriaugtumėte papildomų svarų.
Grįžkite į pilną mitybą pagal šią schemą:
- kas savaitę padidinkite porciją tiksliai 1 šaukštą. šaukštas. Laikui bėgant, patiekalas turėtų sverti 300 gramų;
- Nepamirškite apie reguliarų fizinį krūvį: tokiu atveju riebalai nebus kaupiami probleminėse vietose;
- ekspertai pataria laikytis dienos kalorijų normos, kurią galima apskaičiuoti naudojantis specialia skaičiuokle.
Jei naudosite frakcinę mitybą, staigus svorio padidėjimas nebus. Svarbiausia yra ne užkandžiauti dienos metu ir nepiktnaudžiauti saldžiais patiekalais.
Saugos priemonės
Maistas dietos metu turėtų būti visavertis, kad kūnui būtų suteikta viskas, ko reikia. Šiuo laikotarpiu patartina atsisakyti mažai kalorijų turinčio maisto. Taip yra dėl to, kad riebalų ir vitaminų trūkumas gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų, įskaitant hormoninius.
Todėl dietologai rekomenduoja laikytis šios dietos:
- Voverės. Galite virti vištieną, žuvį ir pieno produktus.
- Angliavandeniai. Labiausiai naudingi grūdai iš nesmulkintų grūdų. Leidžiama valgyti saldžius pyragus, desertus, tačiau su tam tikrais apribojimais.
- Riebalai. Į juos verta atkreipti dėmesį: valgykite žuvį, riešutus, naudokite augalinius aliejus.
Labai svarbu, kad dieta būtų įvairi ir visavertė. Padidinkite šviežių daržovių ir vaisių kiekį. Geriausia gaminti paprastus, bet sveikus patiekalus. Nepaprastai svarbu išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną, tačiau to nedarykite valgydami pagrindinį maistą. Jei kilogramai labai greitai išsenka, tuomet patartina šiek tiek padidinti gaunamo skysčio kiekį. Taip pat verta vartoti daugiau baltymų, kurie išsaugos raumenų masę.
