Norint išvengti nepageidaujamų sveikatos problemų ir palaikyti gerą kūno būklę, reikia periodiškai ją valyti.
Detox programa namuose, kurios meniu sudaro sveiki ir natūralūs komponentai, subalansuoti tarpusavyje, leidžia pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, sumažinti kepenų, inkstų ir virškinimo trakto apkrovas, atjauninti ir pagerinti viso kūno būklę.
Valymas šiuo metodu teigiamai paveiks savijautą ir bendrą sveikatą.
Medžiagos turinys:
Kas yra Detox?
Tai yra organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų, kurie susidaro medžiagų apykaitos procesų metu. Be dietinio poveikio, detoksas padeda išvalyti odą, sumažinti perteklinį svorį, pagerinti miegą ir smegenų veiklą. Tai yra visiškas kūno perkrovimas, po kurio reikia tik palaikyti tinkamą mitybą ir režimo laikymąsi.
Anot ekspertų, tinkamiausias detoksinės dietos laikotarpis yra rudens-pavasario sezonas, kai yra daug augalinių produktų, o kūnas aktyviai dirba ir sugeba greitai atsikratyti susikaupusių toksinų.
Detox reikia, jei:
- Yra kūno silpnumas ir lengviausias fizinis krūvis;
- Miegas yra sutrikęs ir nemiga kankina;
- Yra nemalonus kvapas iš burnos ertmės, raugėjimas;
- Pilvo pūtimas;
- Yra perteklinis svoris;
- Atsiranda odos bėrimai, lupimasis ir paraudimas.
Pagrindinės detox taisyklės:
- Iš raciono neįtraukite kepto ir rūkyto maisto, miltų ir saldainių, gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio.
- Prieš miegą valgykite maistą bent 4 valandas.
- Po pabudimo ir prieš miegą išgerkite stiklinę šilto distiliuoto vandens su citrina.
- Kasdien vandens norma yra mažiausiai 2 litrai.
- Atsisakymas mėsos patiekalų, tik augaliniai produktai.
- Mažos porcijos su maistu, bet įprastas maistas.
- Išskirkite druską, cukrų ir pipirus.
- Būtina normalizuoti miegą.
Detox programos namuose
Detox programa namuose yra individualiai parinktas kūno gydymo ir valymo kursas nesikreipiant į specialistus. Dietos ir dietos koregavimas kartu su valomaisiais detoksiniais kokteiliais yra visos dietos pagrindas.
Daugiau medžiagų: Detox - kas tai
Dietos programa turi būti tinkamai suderinta ir sukurta veiksmingam naudojimui. Pagrindinis akcentas yra laipsniškas valymas. Tai rodo, kad detoksikacijos procesą sudaro trys laikotarpiai: paruošimas, aktyvus valymas ir galutinis išėjimas iš detoksiko.
Pradėti šią programą būtina palaipsniui, kad neišprovokuotų stresinės būsenos. Kūnas turi priprasti ir įsitraukti į valymo kursą. Teisingiausia pakeisti įprastą dietą ir sklandžiai pereiti prie augalinio maisto vartojimo nenaudojant prieskonių, padidinti vartojamo skysčio kiekį, atsisakyti riebaus, rūkyto ir aštraus maisto. Šie nepastebimi metodai padeda organizmą paruošti „bendram“ valymui.
Dietos ypatybės
Šis terapinis badavimas leidžia išvalyti toksinų ir toksinų kūną, išspręsti neatsiejamos sveikatos būklės ir išvaizdos problemas.
Dietos programos esmė yra tokia:
- Dietos metu nustojus vartoti milžinišką kiekį greito maisto, organizmui atsiranda vadinamasis poilsis ir galimybė atkurti jėgas. Nors įprastomis dienomis labai stengiamasi perdirbti sunkų ir ne sveiką maistą.
- Valomos bakterijos, gyvenančios skrandyje ir žarnyne. Kadangi dėl maisto trūkumo šie organai lieka tušti, o kenksmingi organizmai tokioje aplinkoje negali egzistuoti, nes jie maitinasi mielėmis ir cukraus turinčiais produktais.
- Dietos metu į organizmą patenka didelis kiekis skaidulų, kurias maitina naudingosios bakterijos.
- Sumažėjęs antsvoris dėl intensyvaus riebalų atsargų vartojimo dėl maisto apribojimų.
Dietos tikslas yra pagerinti žmogaus organizmą. Detox nėra panacėja, norint numesti svorio, ypač jei pabaigus programą viskas vėl grįš į savo vietas. Norint gauti rezultatą, reikia laikytis tinkamos mitybos, tada nereikės reguliariai išsekinti.
Išsamus savaitės meniu
Viso kurso metu prieš pusryčius turite duoti pirmenybę kokteiliui su kokteiliu ir detox imbiero ir citrinos kokteiliu. Kiekviena diena prasideda pridedant papildomų maisto produktų prie esamos dietos.
Išsamus savaitės racionas yra toks:
1 diena: didelis skysčio kiekis: vanduo, vaisių ar daržovių sultys.
2 diena: Vaisiai dedami, bet neviršijant šimto gramų porcijos vienu metu.
3 diena: Daržovės sujungtos - kopūstai, cukinijos, agurkai, pomidorai, salierai.
4 diena: Įdedami virti ryžiai, geriausia - rudieji, tačiau taip pat galimas raudonos ir juodos spalvos mišinys.
5 diena: Pagal skonį galite pridėti riešutų, pačių įvairiausių.
6 diena: Įdedama lengvos avižinių košių košės, be jokių priedų, jogurto.
7 diena: Žuvys be riebalų (keptos arba virtos) ir kiaušinių baltymai yra sujungti.
Detox dieta 3, 10, 21 dieną
Klasikiniu detoksinės programos variantu laikomas 28 dienų kursas, kurio paruošimas trunka dvi savaites, dietos - savaitę, o kūno atsigavimo laikotarpis - dar savaitę. Tačiau yra įvairių variantų 3, 10 ar 21 dienai.
Skubioji dieta trunka tik 3 dienas, tačiau pasiruošimas ir išėjimas iš jos užtruks dar savaitę. Paruošimo metu prieš pusryčius turite vartoti detox kokteilį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina žarnyno procesą ir valo jį nuo toksinų.
Iš citrinos sulčių (1/2 vienam priėmimui), šilto distiliuoto vandens ir imbiero drožlių paruošiamas detox kokteilis, visas mišinys kruopščiai sumaišomas ir geriamas mažais gurkšneliais.
Galimas pusryčių pasirinkimas:
- Avižiniai dribsniai be prieskonių
- Šviežiai išspaustas šviežias arba kokteilis
- Virti burokėliai su riešutais ir slyvomis
- Šviežiai spaustos sultys iš daržovių
- Žolelių arbata
Pietums vienas iš meniu variantų gali būti:
- Lęšių ar pupelių daržovių sriuba
- Duonos riekė su grūdais
- Baltųjų kopūstų ir brokolių salotos su citrinų užpilu
- Žolelių arbata
Pietums užkandžiauti užteks vieno nesaldinto vaisiaus, o vakarienei grikių su bet kokiomis daržovių salotomis. Prieš miegą po kelių valandų bus gera išgerti neriebaus kefyro.
Paskutiniame dietos etape galite valgyti visus aukščiau išvardintus patiekalus, tačiau tuo pat metu palaipsniui didindami kalorijų kiekį.
Jei kursas turėtų būti 10 dienų, tada jį galima pratęsti pakartojant dvi dienas nuo savaitės programos, o trečią dieną - baigiamąjį - išgerkite didelį kiekį skysčio - vandens ar sulčių. Optimaliausias yra trijų ar keturių savaičių kursas, nes galima sudaryti visus leidžiamus produktus.
Detox dietos receptai
Kadangi detoksikos kursas yra nukreiptas į visų patiekalų augmeniją, jie turi būti suvartojami iškart po paruošimo, o tai leidžia sutaupyti maksimalų maistinių medžiagų kiekį.
Detox kokteiliai
Plaktuvai gali būti daržovių arba vaisių. Įprastu gėrimu laikomos morkų ir burokėlių sultys santykiu 2: 1, į jas reikėtų įpilti nedidelį kiekį žiedinių kopūstų košės, dvi skilteles česnako ir brokolių. Sumaišykite visą turinį su ¼ šaukštelio alyvuogių aliejaus.
Pochlebca
Virimo kokteiliai gali būti visiškai įvairūs, atsižvelgiant į metų laiką. Tai gali būti avietės, mėlynės ar braškės, su pienu, tarkuotais riešutais ir medumi.
Detox sultys
Jūs turite vartoti natūralias sultis be pridėtinio cukraus. Jis gali būti šviežiai išspaustas arba uždarytas vasaros sezono metu. Jei sultys yra per rūgščios, jas galima pasaldinti medumi.
Arbata
Arbata gali būti tiek vaistinė, tiek pati gaminama. Kaip dalį jų rekomenduojama turėti serbentų, saldymedžio, mėtų ir vyšnių lapus. Privaloma dieta yra arbata su imbieru ir citrina.
Sriubos
Vienas variantas būtų lęšių sriuba. Virimui reikia pjaustyti svogūnus, morkas, salierus ir česnakus, pakepinti alyvuogių aliejuje. Virę lęšius, kol bus pasiruošę pridėti smulkintų raudonųjų pipirų, po 10 minučių įpilkite špinatų ir pasyvių daržovių, pagal skonį galite turėti šiek tiek druskos ir pipirų.
Šalutinis detox programos poveikis
Be privalumų ir naudingų savybių, ši Detox programa turi ir tam tikrų kontraindikacijų:
- Draudžiama laikytis detox programos nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu;
- Nerekomenduojama bandyti paauglių dėl hormonų antplūdžio, kuris gali sukelti prastą sveikatą, galvos skausmą ir pykinimą;
- Negalite prisijungti prie šios detox programos žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, taip pat sergant Krono liga, artritu, gastritu ir vilklige;
- Nerekomenduojama trasos vesti sportininkams, kurie ruošiasi varžyboms.
Prieš pradedant bet kokius dietinius kursus, geriausia pasitarti su kvalifikuotu dietologu. Specialisto rekomendacijos padės išvengti nemalonių pasekmių ir įvykdyti visus dietos reikalavimus maksimaliai naudingai organizmui.
