Unikali detox dieta leidžia kiekvienam ne tik atsisveikinti su papildomais svarais, bet ir išvalyti savo kūno taršą, susikaupusią per metus. Dėl to pagerėja bendra svorio metimo būklė, atsiranda lengvumas ir komfortas. Galime pasakyti, kad tokia speciali maitinimo sistema nereikalingus kilogramus paverčia gyvybine energija.

Kas yra detox dieta, pagrindiniai principai

Specialiai patyrusių dietologų sukurta mitybos sistema leidžia pašalinti iš organizmo visus nereikalingus.

Pagrindinis jos tikslas - pašalinti ne tik riebalų perteklių, bet ir įvairias kenksmingas medžiagas, kurios neigiamai veikia svarbių sistemų ir organų darbą.

„Tarša“ kaupiasi kūne visą gyvenimą ir gali išprovokuoti pavojingų negalavimų išsivystymą.

Jei mitybos sistema organizuota teisingai ir norint numesti svorio griežtai laikomasi visų specialistų rekomendacijų, tai taip pat padės atstatyti / atnaujinti kraujotaką, atsikratyti kenksmingų priklausomybių maiste.

Detox dietos, skirtos svorio metimui, pagrindas yra švaraus nesaldinto vandens, žolelių, žalių daržovių vartojimas. Valgiaraštį papildo kiti lengvi ir mažai kalorijų turintys maisto produktai. Visi jie turi būti lengvai virškinami, mažai kaloringi, natūralūs, turintys daug skaidulų, vitaminų ir kitų naudingų elementų.

Detox dieta organizmui išvalyti

Tokia dieta bus naudinga net tiems žmonėms, kuriems nereikia svorio metimo.Ypač svarbu jį vartoti pavasarį, kai dėl gausios maitinimosi dietos (kurią daugelis pereina šaltuoju metų laiku) ir mažo fizinio aktyvumo, visame kūne atsiranda sunkumas ir kiti nemalonūs pojūčiai.

Savaitė naujoje maisto sistemoje leidžia „pabusti“ ir „atstatyti“ savo kūną. Žmogui sugrįš veržlumas, aktyvumas, atsiras lengvumo jausmas. Patartina dietą papildyti saikingu fiziniu aktyvumu ir reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore.

Programos, skirtos svorio metimui, ypatybės

Speciali maitinimo sistema siūlo tris skirtingus variantus vienu metu.

Jie skiriasi dienų skaičiumi:

  • galimybė 3 dienas;
  • galimybė 7 dienas;
  • Detox dieta 10 dienų.

Jau per tris dienas laikydamasis tokios dietos žmogus galės atsikratyti toksinų. Savaitė naujoje mitybos sistemoje leis jums atsigauti po valymo, o visas dešimt dienų trunkantis kursas užtikrins visišką detoksikaciją, paleis visas kūno sistemas, sustiprins jos apsaugą ir atnaujins kraujotaką. Visuose trijuose variantuose garantuojama, kad sumažės svoris, bus jaučiamas energijos ir jėgų antplūdis, išnyks kai kurios plaukų, odos, nagų ir net nuotaikos problemos.

Tai įdomu: Detox - kas tai

Leidžiami ir draudžiami produktai

Sudarant savo meniu aptariamą dietą, visų pirma, reikia stengtis ne visiškai atsisakyti mėgstamų, bet kenksmingų produktų, o ieškoti alternatyvių variantų. Taigi, vietoj druskos, majonezo, grietinės, į salotas įpilkite citrinos / laimo sulčių.

  • Galite saugiai valgyti visas sezonines daržoves, vaisių ūglius / kviečių daigus, taip pat jūros kopūstus, ruduosius ryžius ir ruginę duoną, gerti žaliąją arbatą ir žolelių užpilus. Leidžiama naudoti ankštinius augalus, soją, riešutus. Retkarčiais leidžiama valgyti liesą žuvį.
  • Draudžiamų produktų sąraše yra visi pyragai ir saldumynai, gyvuliniai riebalai, alkoholis, juodoji arbata ir kava. Pastarąjį prireikus galima pakeisti cikorija.

Jei liekninančiam žmogui sunku valgyti maistą be saldiklių, jis gali vartoti ksilitolio. Vietoj įprasto pieno į maistą įpilkite ryžių. Iš aliejų naudokite graikinį riešutą, alyvuogę. Vietoj karštų prieskonių imkite šviežių žolelių, česnakų. Imbierą taip pat leidžiama vartoti nedideliais kiekiais.

Detox meniu 3, 7, 10 dienų

Dietos pagrindas yra 7 dienų meniu. Tai gali būti sutrumpinta iki trijų dienų, pasirenkant patraukliausius racionus, arba padidinta iki dešimties dienų, paprasčiausiai pradedant tris pirmąsias. Rekomenduojama porcija yra 200–250 g. Produktai iš užkandžio padalijami į 2 kartus. Pirmasis organizuojamas tarp pietų ir vakarienės, antrasis - prieš pat miegą.

1 diena

  • Imbiero arbata ir viso grūdo duona su žemės riešutų sviestu pusryčiams;
  • Porcija ryžių su daržovėmis priešpiečiams;
  • Garintos / žalios daržovės, 2 virti kiaušiniai vakarienei;
  • Keptas obuolys (rūgščiai žalias), slyvų kompotas užkandžiams.

2 dienos

  • Salotos: žalumynai + daržovės su leidžiamu sviestu;
  • Grietinėlė iš daržovių sriubos;
  • Salotos: žalios daržovės + ožkos sūris;
  • Greipfrutų ir džiovintų vaisių kompotas.

3 dienos

  • Neriebus varškės sūris (130 - 150 g) + 1 tarkuotas obuolys;
  • Barščio patiekimas nekepant (žalias);
  • Sezoninių žalių daržovių salotos su virta žuvies riekele;
  • Du kiviai ir kompotas (kaip ir ankstesnėmis dienomis).

4 diena

  • Šviežių vaisių salotos + riešutai;
  • Kreminė sriuba iš bet kokių kopūstų;
  • Porcija salotų su virtu kiaušiniu;
  • Greipfrutas ir stiklinė vandens su 2 griežinėliais virtų džiovintų abrikosų.

5 diena

  • Pusė porcijos žalių daržovių salotų su citrusiniu padažu, ramunėlių arbata;
  • Kreminė morkų sriuba su moliūgu;
  • Virtos daržovės;
  • Plaktuvai iš jogurto (nesaldinti) ir žalių obuolių, džiovintų vaisių kompoto.

6 diena

  • Švieži iš morkų ir obuolių su duonos riekele;
  • Barščiai be kepimo;
  • Agurkų ir kopūstų salotos + virtas kiaušinis;
  • 40 g nuluptų migdolų, 2/3 valg. slyvų nuoviras.

7 diena

  • Morkų, riešutų, obuolių, razinų salotos su imbierų arbata;
  • Kopūstų sriuba su žolelėmis;
  • Virti žali žirneliai ir šparaginės pupelės;
  • Bananas, džiovintų vaisių kompotas.

Detox dietos receptai

Yra specialūs receptai, kuriais remiantis dieta išvaloma organizmui.Tarp jų yra ir gėrimų, ir sriubų, ir pagrindinių nuoširdesnių patiekalų.

Detox kokteiliai

Tokius sveikus kokteilius galima gerti tiek šiltus, tiek šaltus. Atšilimo galimybė apsaugos jus nuo peršalimo vėsią dieną.

Mojito.

Ingredientai

  • kalkės - 1 vnt .;
  • šviežias agurkas - 1 vnt .;
  • mėtų lapai - ½ ryšulio;
  • vanduo - už 1 didelę stiklinę.

Virimas:

  1. Citrusą ir daržovę supjaustykite griežinėliais. Pašalinkite sėklas iš kalkių.
  2. Sumaišykite su šiurkščiai suplėšytą mėtų.
  3. Užpilkite vandeniu.

Palikti šaldytuve per naktį.

Apšilimas.

Ingredientai

  • žalioji arbata - 1 puodelis;
  • medus - 2 desertiniai šaukštai;
  • citrina / laima - 2 griežinėliai;
  • imbiero šaknis - 1 cm.

Virimas:

  1. Nulupkite imbiero šaknį. Pjauti.
  2. Supilkite šviežiai užvirintą arbatą.
  3. Pridėti kitų ingredientų.

Gerkite šiltą arba šaltą.

Pochlebca

Plaktuvai visada gaminami tik iš šviežių vaisių.

Norėdami greitai ir geriau gauti pakankamai gėrimo, galite sumažinti skysčio kiekį ir padaryti jį tirštą, panašų į bulvių košę.

Žalia

Ingredientai

  • vanduo - 100 ml;
  • šviežias agurkas - 1 vnt .;
  • avokadas - pusė;
  • druska yra žiupsnelis.

Virimas:

  1. Iš avokadų naudokite tik minkštimą - smulkiai pjaustykite.
  2. Agurką susmulkinkite su žievele.
  3. Siųskite produktus į maišytuvą.
  4. Užpilkite druskos vandeniu.

Pertraukite trintuvu 1,5 minutės.

Lieknėjantis kokteilis.

Ingredientai

  • salierai stiebuose - 3 vnt .;
  • obuolys - 1 vnt .;
  • morkos - 1 vnt .;
  • vandens pagal skonį.

Virimas:

  1. Visus komponentus nulupkite ir supjaustykite. Obuolius galima palikti su oda.
  2. Nusiųskite maistą į maišytuvo dubenį.
  3. Nutraukti bulvių košės būklę.

Praskieskite vandeniu iki norimos konsistencijos. Jei norite, tiesiog turėkite kokteilį storu šaukštu.

Detox sultys

Patartina tokias sultis ruošti tik iš šviežių vaisių. Bet, pavyzdžiui, uogas kraštutiniais atvejais galima paimti iš užšalimo.

Burokėliai ir uogos.

Ingredientai

  • burokėliai - 2 vidutiniai vaisiai;
  • serbentų serbentų, mėlynių, gervuogių - 1 sauja;
  • obuoliai - 3 vnt .;
  • imbieras - ½ cm.

Burokėlių sultys yra galingas kraujo valiklis. Kartu su šviežiomis uogų sultimis toks gėrimas virsta tikra „vitaminų bomba“.

Virimas:

  1. Nulupkite daržoves, vaisius ir imbierą.
  2. Sumaišykite ingredientus maišytuve.
  3. Pertraukite masę ir praeikite per varškės skiautelę / smulkų sietą.

Praskieskite sultis trupučiu vandens, kad jos skonis nebūtų per daug purus.

Ananasai ir citrina.

Ingredientai

  • citrina - pusė;
  • prinokusių ananasų griežinėliai - 1 valgomasis šaukštas;
  • morkos - 1 vnt .;
  • imbieras - 1 žiupsnelis (maltas).

Virimas:

  1. Išspauskite sultis iš morkų, citrinos ir ananasų.
  2. Sumaišykite skysčius. Jei reikia, atjunkite.
  3. Įpilkite susmulkintą imbierą.

Gerti atšaldytą.

Šių šviežių sulčių nerekomenduojama gerti, jei yra skrandžio problemų. Ypač rimtos ligos ūminėje stadijoje.

Arbata

Detox arbatos negalima gerti tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Geriau pasinerkite į tokį gėrimą iškart po sveikų pusryčių.

Indiškas receptas.

Ingredientai

  • vanduo - 2 šaukštai .;
  • obuolių actas (natūralus) - 1 valgomasis šaukštas. l .;
  • šviežias imbieras - 15 g;
  • ciberžolė - 2 dideli žiupsneliai;
  • citrina - 1 gabaliukas;
  • kajeno pipirai - 1 mažas žiupsnelis.

Virimas:

  1. Užvirkite vandenį.
  2. Įpilkite sausų prieskonių ir nuluptos imbiero šaknies griežinėlių.
  3. Virkite mišinį ketvirtį valandos.
  4. Pridėkite likusius komponentus.

Išmaišykite gėrimą ir supilkite į puodelį.

Obuolių arbata

Ingredientai

  • vanduo - pusė litro;
  • obuolių actas - 4 desertiniai šaukštai;
  • laimo sultys - 3 desertiniai šaukštai;
  • susmulkintas cinamonas - 2 maži šaukštai;
  • obuolio yra pusė.

Virimas:

  1. Sumaišykite visus ingredientus. Išskyrus obuolius.
  2. Supilkite verdantį vandenį į butelį. Gerai purtykite pusę minutės.
  3. Sudėkite nulupto obuolio riekeles.

Duokite gerti po truputį.

Sriubos

Sriubas pagal tokius receptus galima valgyti priešpiečiams ir vakarienei detox programos metu. Jei juos papildysite viso grūdo duona, patiekalas pasirodys ypač malonus.

Svogūnai.

Ingredientai

  • porai - 1 vnt. (visas);
  • svogūnai - 1 galva;
  • morkos - 1 vnt .;
  • česnakai - 1 gvazdikėlis;
  • daržovių sultinys - 1 l;
  • druskos.

Virimas:

  1. Sumaišykite dviejų rūšių smulkiai supjaustytą svogūną ir česnaką.
  2. Nusiųskite juos į puodą su verdančiu sultiniu.
  3. Įpilkite morkų griežinėlių, druskos.
  4. Virkite patiekalą 20 - 25 minutes.

Tirščių mišinys pagal norą.

Su šparagais.

Ingredientai

  • šparagai - 1 krūva;
  • bulvės - 1 gumbas;
  • porai - 1 vnt .;
  • vanduo - pusė litro;
  • druskos.

Virimas:

  1. Bulvių kubelius užpilkite vandeniu. Druska ir virkite, kol suminkštės.
  2. Sudėkite svogūnus ir kietą dalį šparagų.
  3. Virkite masę, kol visi ingredientai bus minkšti.
  4. Įpilkite druskos pagal skonį ir plakite trintuvu.

Patiekite sriubą karštą.

Detox indai

Patarimai dėl pagrindinių aptariamos dietos patiekalų gali būti skanūs ir sotūs. Svarbiausia, kad bet kurioje iš jų vyrautų daržovės.

Žuvis su daržovėmis.

Ingredientai

  • neriebi žuvis - 600 g;
  • morkos - 2 vnt .;
  • svogūnas - 2 vnt .;
  • paprika - 1 ankštis;
  • druskos.

Virimas:

  1. Į keptuvę su žuvies filė supilkite šiek tiek druskos vandens. „Kepkite“ be aliejaus.
  2. Kai skystis išgaruos, supilkite vidutinio dydžio daržovių gabaliukus.
  3. Iškepkite patiekalą dar ketvirtį valandos.

Patiekite kaip pagrindinį patiekalą be duonos ir padažų.

Salotos su pušies riešutais.

Ingredientai

  • raudonieji kopūstai - 320 - 350 g;
  • kapotų petražolių - 20 g;
  • tarkuota morka - 3 vidutinė;
  • obuoliai - 2 vnt .;
  • salierai - 2 stiebai;
  • ridikėliai - 8 vnt .;
  • kepti pušies riešutai - 3 desertiniai šaukštai;
  • moliūgų, saulėgrąžų ir linų sėklos - po 2 šaukštus deserto;
  • citrinos sultys - padažui.

Virimas:

  1. Visus ingredientus sumalkite atsitiktine tvarka.
  2. Geriausia žalumynus nuplauti rankomis, o sėklas ir riešutus palikti nepažeistus.
  3. Viską sumaišykite, apšlakstykite citrusinių vaisių sultimis.

Tokioms salotoms galite paruošti šviežių citrinų, medaus ir alyvuogių aliejaus padažą, gerai išplakdami šluotele visus komponentus.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Norėdami numesti svorio laikydamiesi tokios dietos, nepakenkdami sveikatai, pirmiausia turite susipažinti su jos kontraindikacijomis.

Draudžiama sergant virškinimo trakto ligomis, cukriniu diabetu, bet kokiomis sunkiomis lėtinėmis patologijomis.

Aprašyta mitybos sistema griežtai draudžiama būsimoms ir maitinančioms motinoms bei vaikams. Ypač atsargiai verta jį naudoti vyresnio amžiaus žmonėms.

Pagrindinis šalutinis poveikis pirmosiomis dietos dienomis yra silpnumas, bloga nuotaika ir alkis. Jie gali lydėti žmogų visas tris, septynias, dešimt dienų.

Detox dietą galima vadinti griežta. Tai žmogui siūlo daugybę apribojimų ir mažai kalorijų turinčią dietą. Todėl galimybė laikytis tokios dietos kiekvienu atveju turėtų pasitarti su gydytoju, kad nepakenktų jūsų organizmui.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: