Buvę rūkaliai nuolat viliojami. Tačiau išvardijus visus naudingus dalykus, kurie nutinka kūnui mesti rūkyti, yra rimta motyvacija atsikratyti priklausomybės. Norint atkurti savo kūną, būtina išgyventi kovojant su priklausomybe nuo cigarečių.
Medžiagos turinys:
Teigiamas poveikis mesti rūkyti
Žmogaus kūnas dėl savo kompensacinių galimybių gali per trumpą laiką atsigauti. Net tie, kurie rūko kelis dešimtmečius, turi atsinaujinimo atsargas. Mesti rūkyti sumažėja rizika susirgti daugeliu ligų, įskaitant lėtinį bronchitą, aterosklerozę, tromboflebitą.
Cigarečių dūmai yra šimtų kenksmingų junginių mišinys. Atsisakymas iš cigarečių pirmiausia reiškia pavojingo „cheminio kokteilio“ poveikio organizmui nutraukimą.
Apie 90 medžiagų, esančių dūmuose, yra galimi kancerogenai, didinantys onkologijos vystymosi riziką. Rūkaliams taip pat gresia širdies smūgis ar insultas, jie gyvena vidutiniškai 10–14 metų mažiau nei nerūkantys. Dūmų komponentai patenka į kraują. Dėl to kraujagyslės susiaurėja, slėgis šokinėja, atsiranda galvos skausmai.
Yra duomenų, kad teigiami pokyčiai įvyksta jau per pirmąsias valandas ir dienas be cigarečių. Nustojus rūkyti, fiziologinis nikotino poveikis organizmui trunka 10–28 dienas. Daug pavojingesnė yra psichologinė priklausomybė.
Būtina padėti kūnui susidoroti su stresu, atsisakyti įpročio lydėti rūkymą, bendravimą, protinę veiklą, atsipalaidavimą ir pramogas. Šios gyvenimo sritys savaime yra geros, be tabako dūmų. Norėdami atitraukti mintis apie cigaretę, galite išvardyti naudą sveikatai, įsivaizduoti, kiek pinigų ir laiko nebus išleista blogam įpročiui.
Nemalonūs rūkymo metimo aspektai
Kodėl taip sunku mesti?
- Nikotinas turi galimybę laikinai padidinti emocinį foną, o tai prisideda prie susikaupimo sudėtingose situacijose.
- Malonūs pojūčiai padeda lengviau patirti stresą, stresą.
- Cigaretės dėka pasiekiama vidinė ramybė ir pasitenkinimas.
Rūkalius vėl ir vėl siekia tų teigiamų padarinių, kuriuos jautė iš pradžių. Tada susiformuoja priklausomybė, per dieną reikia daugiau cigarečių. Biocheminis šios priklausomybės pagrindas yra nikotino poveikis acetilcholino receptoriams. Išleidžiami kiti neurotransmiteriai, įskaitant tuos, kurie atsakingi už malonumo jausmo atsiradimą, jėgos antplūdio pojūtį.
Kai cigarečių dūmų komponentai patenka į kraują, rūkaliaus širdis pradeda veikti greičiau ir pakyla kraujospūdis. Netrukus sumažėja neuromediatorių koncentracija ir atsiranda diskomfortas.
Nikotino poveikis naujokų rūkalių receptoriams trunka apie 2 valandas, tada sumažėja iki 30 minučių, po to jaučiamas diskomfortas.
Nemalonus metimo rūkyti aspektas yra abstinencijos sindromo ar abstinencijos išsivystymas. Organizmui trūksta nikotino rūgšties, kuri padidina protinę veiklą (medžiaga išsiskiria organizme metabolizuodama nikotiną).
Nutraukimo sindromo požymiai:
- dirglumas, agresyvumas;
- sunku susikaupti;
- stiprus noras rūkyti;
- alkio jausmas;
- nemiga
- prakaitavimas.
Patiems gamintojams sunku rūkaliams atsisveikinti su cigaretėmis, nes jie prideda ingredientų, skatinančių priklausomybę nuo nikotino. Mesti rūkyti atsiranda kūno funkcijų nukrypimų. Tačiau yra teigiamų pokyčių, kurie kaupiasi pamažu.
Pirmieji pokyčių požymiai
Asmuo, kuris ketina mesti rūkyti, turėtų būti pasirengęs pasirodyti nikotino nutraukimo sindromui. Po 3–30 dienų simptomai išnyksta - kiekvienam ji skirtinga. Svarbiausia - nepanikuoti.
Kas nutiks po paskutinės cigaretės rūkymo:
- Po 20 minučių kraujospūdis ir širdies ritmas pradeda normalizuotis.
- Per kitas 2 valandas pagerėja organų aprūpinimas krauju.
- Gali atsirasti abstinencijos simptomai (noras rūkyti, nerimas, padidėjęs apetitas).
- Po 8 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus lygio.
- Po 12 valandų deguonies koncentracija pakyla.
Nikotino nebuvimas turi įtakos medžiagų apykaitai. Rūkalius, atsisakęs cigaretės, dažnai užkandžiauja, sunaudoja daugiau sumuštinių ir kitų maisto produktų, saldainių, traškučių, sėklų. Gali atsirasti papildomų svarų, o tai ypač neramina merginas ir jaunas moteris.
Tiek persivalgymas, tiek griežta dieta yra draudžiami. Į savo racioną svarbu įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, šviežių sulčių, valgyti dažnai, mažomis porcijomis. Tai patenkins alkį nepakenkiant figūrai.
Pasekmės kūnui kiekvieną dieną ir visus metus
Praėjus dienai po mesti, sumažėja širdies priepuolio rizika. Tačiau pagrindinės pasekmės kūnui dienos metu yra nevienodos. Sunkiausias laikotarpis prasideda trečią dieną.
Po 3 dienų prasideda laipsniškas nikotino pašalinimas iš organizmo. Būtent šią akimirką suintensyvėja laužymas. Tipiški abstinencijos simptomai yra galvos skausmas, pykinimas, dirglumas.
Po 7–14 dienų fizinė būklė turėtų pagerėti.
Maždaug 5% buvusių rūkalių mesti tabaką nėra fizinė ar psichologinė problema. „Cigarečių narkomanai“ nutraukia abstinencijos sindromą per 1–7 mėnesius.
Per 2–12 savaičių organizme vyksta regeneraciniai procesai:
- praeiti dusulys ir erzinantis kosulys, lengviau kvėpuoti;
- mažėja jautrumas infekcijoms;
- pagerėja kraujotaka;
- padidėjusi ištvermė;
- plaučiai atsigauna;
- toksinai visiškai išsiskiria.
Po 12 mėnesių be cigarečių dūmų širdies priepuolio tikimybė sumažėja 2 kartus. Buvusių rūkalių insulto, koronarinės širdies ligos rizika yra tokia pati kaip nerūkančių asmenų. 10 metų „nerūkant“ gyvenimo laikotarpis sumažina plaučių vėžio riziką 50%.
Kas atsitinka moters kūne?
Ne paslaptis, kad daugeliui žmonių sunku mesti rūkyti. Kūnas tampa priklausomas nuo nikotino ir kitų tabako dūmų komponentų, nuo paties proceso. Moteriai ypač svarbu atsisakyti žalingo įpročio: dėl savo, vaikų sveikatos, šeimos gerovės ir karjeros augimo.
- Rūkymas nėštumo metu padidina sunkios toksikozės, edemos, padidėjusio kraujospūdžio ir alpimo riziką.
- Dėl nikotino intoksikacijos padidėja abortų tikimybė 8-10 kartų, taip pat ir vaiko mirtis perinataliniu laikotarpiu.
- Nikotinas naikina vitaminą C, be kurio neįmanoma dauguma medžiagų apykaitos procesų.
- Vaikas gimdoje negauna visų jam reikalingų medžiagų. Pažeisti audiniai ir organai, dėl to kūdikis gimsta mažo svorio, turi fizinių ir psichinių anomalijų.
Moters kūnas teigiamai reaguoja į cigaretės atmetimą. Padidėja vidaus organų aprūpinimas krauju, tai pasireiškia pagerėjus jų funkcijoms. Perteklinės gleivės kvėpavimo takuose geriau ištirpsta ir pašalinamos iš jų. Praeina nemalonus rūkalių kosulys, kuris neišskiria nei moterų, nei vyrų. Vaikščiojant ar bėgiojant lengviau kvėpuoti, sumažėja peršalimo ligų skaičius, nes mikrobai geriau pašalinami iš kvėpavimo takų, imuninė sistema veikia patikimiau ir efektyviau.
Mesti rūkyti palankiai veikia išvaizdą: oda tampa gaivesnė, plaukai įgyja gyvybingą blizgesį ir stiprumą (jei jie tinkamai prižiūrimi).
Gerinant kraujo tiekimą į smegenis, normalizuojant kraujospūdį, teigiamas poveikis moterų savijautai. Nervų galūnių atstatymo dėka subtiliau jaučiamas maisto skonis ir kvapai, kvepalų ir gėlių aromatai.
Ar pavojinga staiga mesti rūkyti?
Kad suprastų smegenyse vykstančius procesus, mokslininkai naudojo pozitronų emisijos tomografiją. Paaiškėjo, kad rūkalių neurobiologiniai pokyčiai beveik nesiskiria nuo heroino priklausomybių. Todėl žmonių, kenčiančių nuo šios priklausomybės, reabilitacijos technologijos ir programos buvo sukurtos pagal analogiją su narkomanijos ir priklausomybės nuo azartinių lošimų gydymu.
Įvairiose šalyse atliktų tyrimų duomenimis, trys iš 10 rūkančiųjų bando „prisirišti“. Tačiau dauguma nepavyksta, o atkryčių procentas (95%) tai patvirtina. Todėl būtina pasiruošti tam, kad iš pradžių kils problemų.
Vienas iš būdų įveikti sunkumus yra sudaryti privalumų ir minusų, pliusų ir minusų sąrašą. Jei sprendimas mesti rūkyti priimamas, tuomet turėtumėte apsvarstyti, kaip sumažinti abstinencijos simptomus. Abstinencijos simptomus stebina būtent tie, kurie staiga mesti rūkyti.
Yra narkotikų pleistrų, inhaliatorių, kramtomosios gumos, turinčios nikotino, pavidalu.
Medžiaga patenka į organizmą, turi silpną poveikį, o tai padeda atsitraukti.
Antidepresantai ir nikotino blokatoriai taip pat sumažina abstinencijos simptomus.
Kas gali palengvinti atkūrimo procesą?
Norint kompensuoti žalą, padarytą dėl ilgų rūkymo metų, padės dieta, kurioje gausu antioksidantų, vitaminų A, E, C.Jei neturite produktų, kurių sudėtyje yra organizmui valyti reikalingų medžiagų, galite vartoti tinkamus biologinius maisto priedus.
Vakaruose tyrinėtojai nustatė ryšį tarp pomidorų, obuolių ir bananų valgymo su greitu buvusio rūkaliaus pasveikimu. Taip pat gali padėti sojos produktai - sojoje yra priešuždegiminių ingredientų, būtinų apsaugoti ląsteles nuo žalingo nikotino poveikio.
Svarbiausia yra motyvacija, įtikinimas, kad mesti rūkyti būtina ir naudinga. Tai gali būti noras taupyti pinigus, saugoti sveikatą ir nepakenkti kitiems.
Rūkymas yra tarsi vergiška priklausomybė nuo cigarečių. Remiantis statistika, tik 3-6% rūkalių susiduria su nikotinu be vaistų, kursų ir kitos pašalinės pagalbos. Visai likusiai valios jėgai neužtenka, jos reikalauja pakaitinės, elgesio ir kitokio pobūdžio terapijos.
Psichologai ir psichoterapeutai sukūrė specialias metimo rūkyti programas. Grupinis gydymas pašalina tuštumą, kurioje gali patekti „priklausomas nuo cigarečių“. Labiausiai žadanti sritis yra kombinuotas gydymas, kuris apima savimotyvacijos metodus, elgesio terapiją ir vaistus abstinencijos simptomams palengvinti.
