BEACH dieta yra idealus būdas numesti keletą papildomų svarų silpnos valios žmonėms. Dauguma dietų, rekomenduojamų svorio metimui, apima angliavandenių turinčio maisto vartojimo apribojimą. Išsamus dietos dietos aprašymas iliustruoja, kaip norint tinkamai mesti baltymus ir angliavandenius.
Medžiagos turinys:
- 1 Pagrindiniai principai, išsamus dietos aprašymas
- 2 Privalumai ir trūkumai šio svorio metimo metodo
- 3 Mitybos gairės
- 4 Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
- 5 Išsamus meniu gramais per savaitę
- 6 Kaip išeiti iš dietos
- 7 Kokių rezultatų galima pasiekti
- 8 Kam baltymų-angliavandenių mitybos sistema draudžiama
Pagrindiniai principai, išsamus dietos aprašymas
Dietos pavadinimas yra baltymų ir angliavandenių pakaitų santrumpa. Būtent tai yra pagrindinis šios dietos principas. Ciklinės dietos pranašumas yra tas, kad organizmui pradeda trūkti pirmiausia baltymų, vėliau angliavandenių turinčio maisto. Vienintelis jų papildymo šaltinis yra jų pačių riebalų atsargos norint numesti svorio. Keisdami baltymų dienas su angliavandeniais, galite greitai pagreitinti medžiagų apykaitą iki tokio lygio, kad kalorijos pradėtų degti viršijant suvartojamą kiekį.
Dieta, pagrįsta BEECH, visada turi būti individuali. Mitybos specialistai, skirdami vaistą, atsižvelgia į bendrą svorio praradimo žmogaus sveikatos būklę. Maistas gali būti keičiamas kas 4, 3 ar 2 dienas. Visada turėtumėte pradėti nuo baltymų, kurių dienos kiekis turėtų būti apie 3 gramai kilogramui svorio netekančio žmogaus. Tada jie pereina prie angliavandenių vartojimo. Jų kiekis turėtų būti dvigubai didesnis nei baltymų, t. Y. 6 gramai.Reikėtų pažymėti, kad leidžiami tik kompleksiniai angliavandeniai, esantys grūduose, daržovėse ir kai kuriuose grūduose. Pakaitomis su kombinuota mityba baigiasi. Mišriomis dienomis subalansuotas baltymų ir angliavandenių suvartojimas.
Norėdami išvengti odos išsausėjimo BEACH dietos metu, kasdien turėtumėte suvartoti po keletą lašų linų sėmenų aliejaus ir omega riebalų. Puikus pastarųjų šaltinis yra žuvų taukai.
Privalumai ir trūkumai šio svorio metimo metodo
Šios dietos populiarumas atsiranda dėl to, kad ji turi keletą privalumų.
Reikšmingiausi iš jų:
- psichologinių sunkumų stoka laikantis dietos (kūnas gauna pakankamai kalorijų, nėra alkio jausmo);
- raumenų masės išstūmimo proceso blokavimas;
- minkštųjų kūno audinių elastingumo ir tonuso išsaugojimas;
- pasiekti stabilų svorio metimą, kuris negrįžta nutraukus dietą.
Kadangi baltymų ir angliavandenių kaita yra dieta, bet kokiu atveju tokia dieta turės tam tikrų trūkumų.
Reikšmingiausi yra šie:
- poreikis nuolat apskaičiuoti maisto kalorijų suvartojimą;
- virškinimo funkcijos sutrikimas, kurį sukelia dieta;
- lėtas papildomų svarų netekimas.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad BEECH yra efektyvus tik šiek tiek koreguojant svorį. Esant ryškiam nutukimui, tai nepadės.
Mitybos gairės
Norint užtikrinti, kad laikantis ciklinės dietos ateityje nekiltų sveikatos problemų, būtina griežtai laikytis dietologų nustatytų taisyklių. Visų pirma, nereikia fanatiškai stengtis laikytis taisyklių ir ieškoti produktų, kuriuose nėra angliavandenių ir riebalų. Jų paprasčiausiai nėra. Be to, jei valgote nemažai ne visai sveiko maisto (pavyzdžiui, tamsaus šokolado), jūsų nuotaika žymiai pagerėja. Dietos rezultatai nepaveiks.
Papildomas rekomendacijų rinkinys:
- Angliavandenių dienomis leidžiama naudoti grūdus ir daržoves, iš kietų grūdų pagamintus makaronus, o ne saldainius ir pyragus.
- Turėtumėte valgyti tuos maisto produktus, kurie kartu su maistinėmis medžiagomis aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais.
- Kombinuotomis dienomis pusryčiai turėtų būti angliavandeniai, baltyminius patiekalus geriau palikti vėlesniam vartojimui.
- Ekstremalus maistas bent 3-4 valandas prieš miegą.
- Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos (idealu, jei jos apskritai atsisakyti).
- Gerkite daug švaraus vandens.
- Patogumui apskaičiuoti dienos kalorijas galite naudoti mobiliąsias programas (pvz., „Fatsecret“).
Norint pagreitinti rezultatą, kartu su dieta, būtina reguliariai sportuoti.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
BEACH dietos racioną daugiausia lemia diena. Tačiau bet kuriuo atveju ant grotelių kepami patiekalai ar keptuvė yra draudžiami. Gaminti rekomenduojama kaip terminį apdorojimą, tačiau leidžiama kepti, taip pat troškinti.
Baltymų dienomis leidžiama:
- liesos mėsos dalys (įskaitant liesą kiaulieną ir net ėrieną);
- jūros gėrybės ir žuvis (bet kokios raudonos veislės, tunas, otas, plekšnė, šamas, sidabrinė saulažolė, avietė, jūrų lydeka, menkė);
- neriebus pienas ir pieno produktai;
- ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai ir kt.);
- graikinių riešutų branduoliai (ribotais kiekiais);
- kiaušiniai (baltymai nėra ribojami, tryniai ribojami iki 1 vnt.).
Angliavandenių dienomis vartoti:
- daržovės su mažai krakmolo;
- javai ir sėlenos;
- vaisiai, turintys mažai cukraus ir krakmolo;
- makaronai ir duona iš sveikų grūdų;
- žalumynai.
Pagal draudimą:
- gatavi mėsos produktai ir pusgaminiai (įskaitant bet kokio tipo dešreles);
- riebios mėsos dalys;
- riebūs pieno produktai;
- greitas maistas
- saldainiai (uogienė, šokoladas, ledai, pyragaičiai, džiovinti vaisiai);
- bulves
- alkoholio
- soda ir sultys;
- greitai paruošiami grūdai;
- miltiniai produktai;
- vaisiai, kuriuose yra daug cukraus (bananai, vynuogės, persimonai, arbūzas).
Dėl to, kad BEECH dietos galima laikytis gana ilgą laiką, retais atvejais galite palepinti save mažomis nepriimtinų, bet nepavojingų produktų (vaisių, tamsaus šokolado ar jogurto) porcijomis.
Išsamus meniu gramais per savaitę
Dėl daugybės BEACH dietai leidžiamų maisto produktų savaitės meniu yra gana maistingi, todėl vargu ar pavyks išlikti alkani. Pateikta dieta yra skirta 2 baltymų dienas pakaitomis su 1 diena su angliavandeniais ir 1 mišriai.
Savaitės dienos dietos meniu pateiktas lentelėje.
| № | Diena | Pusryčiai | Pietūs | Aukšta arbata | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | pirmasis baltymas | kava, varškė | liesa sriuba, paukštiena su pupelėmis | 1 puodelis neriebaus jogurto | vištienos kepenėlės pieno padaže |
| 2 | antrasis baltymas | vištienos omleto arbata | triušienos ir žirnių tyrės | sauja riešutų, stiklinė kefyro | krevetės, troškintos su pomidorais |
| 3 | angliavandenių | miežių piene | rizotas su morkomis ir žolelėmis | vaisius | šiltos lęšių salotos su šakninėmis daržovėmis |
| 4 | mišrus | grikiai su pienu ar kefyru, arbata | jautienos koše | sauja migdolų | varškės pudingas |
| 5 | trečias baltymas | varškė su mėlynėmis, puodelis žaliosios arbatos | rūgštynių sriuba, kalakutiena sojos marinate | nugriebtas pienas | daržovių mišinį su tofu griežinėliais |
| 6 | ketvirtasis baltymas | išplakti kiaušiniai ir kakava | virta rožinė lašiša su avinžirniais ir pomidorų marinatu | vaisius | veršiena kreminiame padaže su žalumynais |
| 7 | angliavandenių | avižinių dribsnių arbata | sūrymo sriuba, grikiai su pievagrybiais | 1 žalias obuolys | blynai įdaryti kopūstais |
Dienos metu galite gerti bet kokį arbatos kiekį, svarbiausia, kad joje nėra cukraus.
Kaip išeiti iš dietos
Norint, kad svorio metimas būtų stabilus, o prarasti kilogramai negrįžtų per naktį, turite teisingai išeiti iš BEACH režimo. Maksimali tokios dietos trukmė yra 2 mėnesiai. Praėjus šiam laikui, baltymų dienomis būtina palaipsniui pradėti vartoti angliavandenių turinčius produktus (ir atvirkščiai). Negalima iš karto mesti ant saldainių ir pyragų, maistą reikia leisti. Pamažu baltymai ir angliavandeniai turėtų vykti į mišrių dienų ciklą. Kuo sklandesnis šis perėjimas, tuo stabilesnis rezultatas. Idealiu atveju išvestis turėtų trukti mėnesį ar daugiau.
Kokių rezultatų galima pasiekti
Laikydamiesi BEACH dietos, galėsite radikaliai pakoreguoti svorį.
Standartinis nuostolis yra:
- - ½ kg per pirmąsias 2 dienas;
- - ½ kg per kitas 2 dienas;
- + 1 kg grąžinimo vandens pavidalu (kai kurių trūksta);
- - ½ kg šeštą dieną.
Vidutinis riebalinio audinio nuostolis per ciklą yra šiek tiek mažesnis nei 1 kg. Tačiau fizinis krūvis gali būti įspūdingesnis.
Kam baltymų-angliavandenių mitybos sistema draudžiama
Bet kokia dieta (BEECH nėra išimtis iš taisyklės) netinka visiems žmonėms. Sveikatos problemų buvimas gali būti rimta priežastis to atsisakyti.
Baltymų ir angliavandenių kaita yra draudžiama daugeliu atvejų:
- vaiko nešiojimo ar maitinimo laikotarpis;
- senyvo amžiaus ar vaikų amžius;
- ūminis širdies nepakankamumas;
- kepenų funkcijos sutrikimas;
- inkstų nepakankamumas;
- lėtinis medžiagų apykaitos sutrikimas.
Tokiomis sąlygomis bet koks maistinių medžiagų vartojimo apribojimas yra nepriimtinas.
Nesant kontraindikacijų, BEACH dieta gali padėti pašalinti porą papildomų kilogramų.Tinkamas požiūris ir visiškas specialistų rekomendacijų laikymasis užtikrins rezultato stabilumą. Pagrindinis pranašumas yra tas, kad jis pašalins riebalus, o ne raumenų audinį, kaip ir daugelio kitų dietų atveju. Dėl to baltymų ir angliavandenių kaitaliojimasis yra vienas populiariausių mūsų laikų mitybos režimų.
