Bonos sriuba yra labai populiarus būdas mesti svorį šiandien. Tai padės grąžinti harmoningą figūros formą ir tuo pačiu nereikalauja specialių įgūdžių - receptas yra labai paprastas, kaip ir pats virimo būdas.

„Bonos sriubos“ dietos, skirtos svorio metimui, principai ir taisyklės

Bonos sriubos dieta labiau orientuota ne į riebalų deginimą, o į kovą su pūlingumu. Taip atsitinka, jei po kelių atostogų jūs užlipote ant svarstyklių ir nustebę pastebėjote porą papildomų svarų. Kūnas nesugeba sukaupti tiek riebalų per trumpą laiką - šonuose ir pilve labiau formuojasi raukšlės, o ne riebalinės sankaupos.

Žinoma, pagrindinio dietos patiekalo kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei įprastų pirmųjų patiekalų. Todėl jis ne tik pašalina skysčius, bet ir apdoroja kai kuriuos kūno riebalus.

Dėmesio! Bonos sriuba gali numesti svorio ne ilgiau kaip 7 dienas.

Ši dieta yra tinkama kaip iškrova po šventinės šventės. Šiomis dienomis mes apkrauname organizmą papildomais produktais: padažais, marinuotais agurkais, alkoholiu, riebiais mėsos patiekalais ir kt. Jis ne tik užpildytas kenksmingais riebalais, bet ir geba sulaikyti vandenį kūne. Dėl savo lengvos daržovių sudėties, Bonos sriuba padės kūnui atsipalaiduoti nuo sunkaus maisto. Žinoma, patiekalą geriau gaminti šviežių daržovių sezono metu - taip jis pasirodys skanesnis ir atneš didelę naudą.

Kalorijų kiekis

Kalorijų kiekis daržovių sriuboje yra maždaug 30 kcal 100 ml gatavo produkto. Kartu su priimtinu maistu kalorijų per parą suvartojama maždaug 600 kcal.Tai yra daug mažesnė nei normalaus sveiko žmogaus dienos norma, todėl ilgą laiką negalima valgyti tokiu būdu.

Dietologai rekomenduoja Bonos sriubą iškrauti ne dažniau kaip keturis kartus per metus. Tai pateisinama paprasčiausiai: dieta skatina pašalinti skysčius ir suskaidyti tam tikrą riebalų kiekį, tačiau tuo pat metu skystis išplauna naudingus mikroelementus, o tai neigiamai veikia bendrą organizmo būklę. Trumpa dieta nepadarys matomos žalos, nes pablogės oda, plaukai ar nagai. Tačiau ilgas svorio metimas gali sukelti rimtų viso kūno darbo sutrikimų dėl gyvybiškai svarbių elementų trūkumo.

Dietos privalumai ir trūkumai

Verta paminėti privalumus:

  1. Didelis efektyvumas - vidutiniškai per septynias dienas perteklinio svorio galite atsikratyti 4–8 kg svorio.
  2. Dietos produktai yra gana prieinami visiems.
  3. Dietos trukmė trumpa, ją galima vadinti iškrovimu.
  4. Mitybos komponentai yra daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų. Todėl aprašytas mitybos būdas taip pat prisideda prie žarnyno normalizavimo.
  5. Bet kokia dieta yra stresas kūnui dėl tam tikrų griežtų dietos apribojimų, neįprasto maisto. Dažnai ši sistema grindžiama konkrečiu porcijos dydžiu, taip pat aiškiomis valgymų skaičiaus taisyklėmis. Bonos dieta neriboja nei pirmosios, nei antros.
  6. Svorio netekimo sriuba nepraranda savo skonio ir maistinių medžiagų keičiant patiekimo tipą (šaltą ar karštą) - tai daro dietą universalią sezoniškumo atžvilgiu, jos galima laikytis tiek vasarą, tiek žiemą.

Bet kokia dieta turi bent keletą neigiamų taškų, ir Bona nėra išimtis:

  1. Diuretikų poveikis - būdas pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Štai kodėl tai prisideda prie dažno apsilankymo tualete - kai kuriems žmonėms ši akimirka tampa didelio diskomforto priežastimi.
  2. Subrendusiems žmonėms nerekomenduojama laikytis ilgos dietos - pašalindami vandenį iš organizmo gali prarasti odos tonusą, o dėl to oda gali atsikratyti, atsirasti raukšlių.

Svarbu! Bet kokio pobūdžio lėtinės ligos buvimas yra priežastis apsilankyti pas gydytoją prieš pradedant dietą.

Kaip virti Bonos sriubą namuose

Prieš pradėdami, pabandykite išvirti vieną nedidelę porciją. Salierai tinka ne kiekvienam. Jei anksčiau nevartojote šio produkto, išbandykite nedidelį kiekį sriubos. Jei salierų kvapas šlykštus - išbraukite jį iš sąrašo ir pabandykite pakeisti daugybe petražolių.

Dietinei sriubai jums reikės daržovių rinkinio:

  • 6 vidutinio dydžio svogūnai;
  • 6 dideli švieži pomidorai;
  • 1 šakutės kopūstų (galite pasirinkti bet kurią rūšį);
  • 2 dideli saldieji pipirai;
  • salierų krūva;
  • krūva petražolių.

Kaip pasigaminti Bonos sriubą:

  1. Nuplaukite visas daržoves. Nulupkite svogūnus, pašalinkite sėklas iš pipirų ir pašalinkite kelis viršutinius lapus iš kopūstų.
  2. Smulkiai supjaustykite visus ingredientus, sudėkite į keptuvę ir užpildykite vandeniu, kad daržovės būtų visiškai panardintos į jį.
  3. Įjunkite stiprią ugnį, užvirkite ir virkite 10 minučių. Kai ugnis sumažės, palikite virti, kol daržovės visiškai iškeps.
  4. Paruošta sriuba pagal skonį su kariu, tabasco, bet kuriais maltais pipirais.

Recepte turi būti ingredientų - salierai ir petražolės. Būtent jie daro pagrindinį poveikį. Likusių ingredientų kiekį galima pakeisti savo nuožiūra.

Į užrašą. Bet kokiu atveju nepridėkite skonio stipriklių ir tirštiklių krakmolo, miltų pavidalu.

Savaitės meniu pagal dieną

Jei iš prigimties turite gerą figūrą ir norite atsikratyti 1–3 kg, užteks laikytis 3 dienų dietos. Jei norėjote numesti daugiau svorio, galite savaitę pratęsti.

Mes siūlome savaitės meniu pavyzdį:

  1. Bonos sriuba ir švieži vaisiai, išskyrus bananus, arbūzą ir melioną.
  2. Žalia sriuba ir bet kokios formos daržovės. Vaisiai neleidžiami. Leidžiama valgyti 1 vidutinio dydžio bulvę, keptą orkaitėje su alyvuogių aliejumi.
  3. Sriuba, daržovės yra visos, išskyrus bulves. Galite pasigardžiuoti vaisiais, išskyrus bananus.
  4. Dar sriuba, 3 vaisiai banano, pienas mažiau kaip 1,5% riebumo.
  5. Visa ta pati sriuba, 500 g liesos mėsos, išvirtos kepant ar verdant. Leidžiami 6 vidutiniai pomidorai.
  6. Žalioji sriuba, mėsa ir daržovės bet kokiu kiekiu.
  7. Sriuba, rudi ryžiai (arba įprastų baltųjų ir rudųjų mišinių), šviežios daržovės, vaisiai - galite gaminti salotas iš paskutiniųjų dviejų, žinoma, be riebalų užpilų.

Taigi mes gauname griežtą dietą su mažomis prielaidomis vaisių (saldaus pakaitalo), pieno produktų ir nedidelio kiekio mėsos pavidalu, tolygiai paskirstydami per dieną. Nepaisant dietos monotonijos, naudodamiesi kitais produktais, išskyrus sriubą, vis tiek galite suorganizuoti nedidelę įvairovę.

Iš gėrimų dietos metu draudžiama vartoti saldžius ir sodos gėrimus. Galite gerti arbatą, kavą bet kokiu kiekiu, bet be priedų grietinėlės ar cukraus pavidalu. Kraštutiniu atveju galite sau leisti valgyti tamsiausio šokolado juostelę porą kartų iki 12 valandų - tokiu būdu kūnas gaus dalį saldaus, tačiau mažas cukraus kiekis šokolade neleis norėti valgyti daugiau. Būtinai gerkite vandenį - 1,5–2 litrus per dieną, jis pašalina iš organizmo susikaupusią druską ir toksinus iš neperdirbtų medžiagų.

Išeitis iš dietos

Skubios dietos yra pavojingos tuo, kad galite labai greitai surinkti prarastus kilogramus. Daugelis numesti svorio yra susidūrę su tuo, o pagrindinė priežastis yra neteisingas pasitraukimas iš ribotos dietos.

Norėdami išlaikyti svorį, pirmiausia turite galvoti apie gyvenimo būdo pokyčius: apgalvokite savo mitybos racioną, praturtinkite sveikais produktais; pridėti daugiau fizinio aktyvumo.

Priešingu atveju rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  1. Pirmąsias porą savaičių po dietos laikykitės santūrios dietos, palaipsniui grąžindami įprastą produktų sudėtį. Išlieka draudžiamas riebus keptas ir rūkytas maistas, padažai, blogi užkandžiai. Vieną kartą per dieną būtinai valgykite po lėkštę pirmosios - ne sodrios lengvos sriubos ar sultinio.
  2. Kartą per savaitę suorganizuokite iškrovimo programą 1 dienai naudodamiesi vienos iš Bonos grafiko dienų meniu.
  3. Tarp valgių gerkite pakankamai skysčių - 1,5 litro geriamojo vandens, be to - natūralių sulčių, nesaldintų arbatų.

Kam šis svorio metimo būdas yra draudžiamas

Nepaisant veiksmingumo ir akivaizdžios tokios mitybos naudos, yra keletas kontraindikacijų norint numesti svorio:

  • nerekomenduojamas esant vidurių pūtimui ir viduriavimui - daržovės ir taip stimuliuoja žarnyną;
  • gali pablogėti lėtinės virškinimo trakto ligos;
  • inkstų liga taip pat yra kontraindikacija - kūnas yra atsakingas už skysčių pašalinimą, o ligos gali sutrikdyti procesą ir taip sukelti dar didesnį patinimą;
  • draudžiama laikytis paauglių dietos - toks greitas svorio metimas gali išprovokuoti hormonų pusiausvyros sutrikimą, nes dieta yra gana ribota vitaminų ir mineralų, reikalingų paauglių vystymuisi, visuma;
  • uždrausta nėščių ir žindančių motinų dieta.

Jei turite kokių nors ligų, šiuo metu ypač paūmėjusių, ir atsikratyti kelių kilogramų yra labai būtina - aptarkite šią problemą su dietologu. Specialistas padės pasirinkti dietą pagal asmens duomenis - turimas kontraindikacijas, amžių, svorį, gyvenimo būdą, taip pat pateiks keletą praktinių rekomendacijų, kaip išlaikyti efektą ilgą laiką.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: