Nemiga nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys. Kodėl miego sutrikimai atsiranda kūdikio laukimo laikotarpiu ir kaip su jais elgtis, šiame straipsnyje bus išsamiai aprašyta.

Nemigos priežastys nėštumo metu skirtingu metu

Miego sutrikimai gali atsirasti besilaukiančioms motinoms tiek ankstyvuoju, tiek vėlyvuoju periodu. Viena pagrindinių nėščių moterų nemigos priežasčių yra hormonų sureguliavimas. Ryškiausi hormoniniai pokyčiai stebimi pirmą ir paskutinį trimestrą. Be to, galima išskirti dar keletą nėščių moterų miego sutrikimo priežasčių skirtingais trimestrais.

Specialistai nemiga dažnai priskiriami prie pradinių nėštumo požymių.

Be laikinų centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimų, kuriuos sukelia pakitęs hormoninis fonas, miego sutrikimų priežastys per pirmuosius tris mėnesius yra:

  1. Toksikozė. Būklė pasireiškia kas trečiai nėščiai moteriai. Pykinimas ir vėmimas gali atsirasti ne tik dieną, bet ir naktį, neleidžiant užmigti.
  2. Skausmas ir diskomfortas apatinėje pilvo dalyje. Šis reiškinys būdingas ne tik esant patologijoms, bet ir normaliam nėštumui.
  3. Patirtys. Dažnai moterys, sužinojusios apie nėštumą, pradeda nerimauti dėl negimusio kūdikio sveikatos. Sunkios mintys prisideda prie miego sutrikimų.
  4. Pirmojo trimestro pabaigoje gimda žymiai padidėja ir pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslei, sukeldama dažną norą šlapintis, taip pat ir naktį.

Antrasis trimestras, pasak daugelio motinų, yra pats ramiausias nėštumo laikotarpis.

Toksikozė atsitraukia, labai sumažėja tikimybė prarasti kūdikį, motina nusiramina, o kūnas pripranta prie naujos būsenos, o skrandis vis dar nėra toks didelis, kad trukdytų įprastą gyvenimą. Paprastai nemiga pasitraukia ir antrąjį trimestrą.

Nemiga trečiajame trimestre gali sukelti šias priežastis:

  1. Kūdikio judesiai. Augantis vaikas kartais sprogsta ir stumia gimdoje, tiek dieną, tiek naktį.
  2. Negalėjimas užimti patogios miego padėties. Kai nėščios moters pilvas pasiekia įspūdingą dydį, miegojimo pozų variantų nėra tiek daug. Neįmanoma gulėti ant skrandžio, ant nugaros yra nepriimtina, nes šioje vietoje gimda spaudžia dideles venas, pablogėja savijauta. Vienintelis geriausias pasirinkimas trečiąjį trimestrą yra miegoti ant šono.
  3. Rėmuo. Auganti gimda palieka vis mažiau vietos skrandžiui, todėl daugelis nėščių moterų skundžiasi sunkiu rėmuo, kuris nepraeina naktį.
  4. Treniruočių kovos. Trečiąjį trimestrą būsimos motinos kūnas aktyviai ruošiasi artėjančiam gimdymui. Spontaniški neskausmingi gimdos susitraukimai vėlyvuoju nėštumo periodu vadinami treniruojamaisiais susitraukimais. Reiškinys dažniau stebimas tamsoje.
  5. Skausmas dubens kauluose ir nugaroje. Visi žino, kad stuburas patiria didelį stresą, kai gimdo vaiką. Natūralu, kad moterį gali varginti nugaros skausmai. Taip pat skausmingi pojūčiai dažnai kyla dubens srityje, nes jo kaulai suminkštėja vėlyvojo nėštumo metu, ruošiantis artėjančiam gimdymui.
  6. Patirtis apie būsimą gimimą. Artėjant gimdymo datai, būsimos motinos jaudulys sustiprėja. Nerimą keliančios mintys išprovokuoja miego sutrikimus.

Ką daryti su miego sutrikimais

Nederėtų ignoruoti nemigos nėštumo metu. Yra keli būdai palengvinti būklę.

Svarbu atsiminti, kad vaistinių preparatų, vaistinių augalų ir kitų gydymo metodų naudojimas gimdymo metu leidžiamas tik gavus nėštumą vedančio ginekologo leidimą.

Vaistai ligai gydyti

Tarp vaistinių vaistų yra keletas gana saugių agentų, kurie padės būsimai motinai pradėti normaliai miegoti.

Tai apima:

  • magnio preparatai (jo trūkstant, dažnai stebimas dirglumas ir nemiga);
  • glicinas (tabletės skirtos nervingumui, nerimui, miego sutrikimui);
  • tablečių motinos misos ekstraktas;
  • Valerijono ekstraktas tabletėse (svarbu atsiminti, kad vaistus, kurių pagrindą sudaro ši šaknis, ypač nepageidautina vartoti nėštumo metu, ankstyvosiose stadijose);
  • Nervohel, homeopatinis vaistas.

Atsižvelgiant į nemigos priežastis, gydytojas gali skirti antacidinių vaistų nuo rėmens nėščiajai, antispazminių vaistų nuo skausmo ir mėšlungio, taip pat vaistų, palengvinančių toksikozę.

Liaudies gynimo priemonės, skirtos miegui

Tradicinė medicina siūlo šiuos nėščių moterų miego normalizavimo receptus:

  1. Šiltas pienas ir medus. Jei nėščia moteris nėra alergiška bičių produktams, į 200 ml šilto pieno (ne karšto, bet pašildyto iki 50 laipsnių) galite įpilti 1 šaukštą medaus ir išgerti gėrimo prieš pat miegą.
  2. Medus ir vanduo. Į stiklinę drungno vandens reikia įpilti šaukštą medaus. Po to, kai jis visiškai ištirps (nereikia specialiai maišyti), mišinį gerkite po šaukštelį per naktį.
  3. Medus su citrinų sultimis ir graikiniais riešutais. Paimkite ingredientus vienodais kiekiais. Gerai sumalkite riešutą. Viską sumaišykite ir gerkite šaukštelį prieš miegą.
  4. Kmynai, valerijonas ir ramunėlės. Būtina paimti 1 šaukštą kiekvienos rūšies žaliavos ir užpilti stikline verdančio vandens. Reikalaukite 40 minučių. Gerkite ryte ir vakare šiltoje formoje už pusę stiklinės.

Taip pat skaitykite:juodųjų kmynų aliejus: naudingas ir žalingas

Dieta nuo nemigos

Norėdami sumažinti nemigos tikimybę, nėščia moteris turi valgyti teisingai. Galutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Jei po kurio laiko po to atsirado alkio jausmas, galite išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti vaisių.

Būtina apriboti arba visiškai pašalinti iš raciono arbatą, kavą ir produktus, kurie gali išprovokuoti virškinimo sutrikimus (sūrus, riebus ir kt.). Paskutinėmis nėštumo savaitėmis geriau valgyti maistą dažnai ir po truputį, nes persivalgymas gali sukelti stiprų rėmenį naktį.

Po pietų negalima gerti per daug skysčių. Tai sumažins naktinio šlapinimosi dažnį.

Manoma, kad reguliarus saikingas tam tikrų maisto produktų vartojimas padeda normalizuoti miegą.

Tai apima bananus, medų, lašišą, riešutus, vyšnias, avižinius dribsnius ir kitus.

Kineziterapija kaip gydymo metodas

Kineziterapija nemiga nėščioms moterims reikalauja atsargumo. Bet kurį metodą naudoti galima tik pasitarus su gydytoju.

Būsimų motinų nemiga gydomi šie metodai:

  • galūnių, galvos ir kaklo masažas (rankinis ir aparatinis) (nugaros masažas nėštumo metu yra draudžiamas);
  • elektroforezė, cinkavimas, elektrinis miegas - saugūs elektros srovės poveikio metodai;
  • akupunktūra (akupunktūra).

Aromaterapija

Galite kovoti su nemiga nėštumo metu aromaterapija. Tai gydymas eteriniais aliejais, padedantis atsipalaiduoti ir normalizuoti miegą. Populiariausias aromaterapija nuo nemigos yra levandų aliejus. Įlašinę kelis lašus jo į bet kurį kosmetinį aliejų (abrikosų, persikų, alyvuogių ir kt.), Lengvai sušlapinsite viskį, lašindami truputį mišinio ant pirštų.

Aromatinėse lempose galima naudoti eterinius aliejus. Norėdami tai padaryti, į prietaiso dubenį supilkite vandenį ir įpilkite 2-3 lašus aromatinio aliejaus. Taip pat galite naudoti aromatinius medalionus arba išsimaudyti nekarštose voniose, į kuriuos įpilta eterinių aliejų.

Nuo nemigos padeda šių augalų aliejai:

  • kiparisas;
  • bergamotė;
  • mandarinas;
  • apelsinas;
  • Ramunėlės
  • sandalmedis;
  • rožė;
  • levandos;
  • neroli;
  • pelargonija;
  • ylang-ylang.

Svarbu atsiminti, kad eterinius aliejus galima naudoti tik nesant alergijos augalams, iš kurių jie buvo gauti.

Pagalvės iš kvepiančių augalų

Norėdami padėti būsimai motinai nuo nemigos, galite pasigaminti žolelių pagalvę. Jis turėtų būti siuvamas iš tankaus audinio, kad įdaras nesukeltų diskomforto miego metu. Kaip užpildą galite naudoti tokias neutralias žaliavas kaip Ivano arbatos, pūkų ar šiaudų pūkai.

„Aktyvūs“ tokios pagalvės augalai gali būti:

  • levandos;
  • pipirmėčių;
  • Ramunėlės
  • citrinos balzamas;
  • valerijonas;
  • pelargonija;
  • krapai;
  • kmynų sėklos.

Svarbu, kad žaliava, iš kurios gaminama pagalvė, būtų gerai išdžiovinta.

Taip pat galite pasidaryti mažus padėkliukus ir sudėti juos šalia galvos miegodami. Jų „galiojimo laikas“ yra apie 12 mėnesių.

Galimos pasekmės

Nėščiosioms be galo svarbu išsimiegoti naktį. Nemiga, trunkanti ilgai, gali paveikti ne tik psichinę ir fizinę motinos sveikatą, bet ir negimusio vaiko būklę.

Ilgalaikiai miego sutrikimai gali sukelti hormonų disbalansą, o tai, savo ruožtu, gali padidinti gimdos tonusą. Dėl nemigos dažnai stebimas kraujospūdžio šoktelėjimas, o tai nėštumo metu yra nepageidautina.

Prevencija

Norėdami sumažinti nemigos tikimybę nėščioms moterims, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

  1. Miegamasis prieš miegą turėtų būti gerai vėdinamas.
  2. Kambaryje turėtų būti palaikomas optimalus temperatūros (apie 25 laipsnių) ir drėgmės (apie 50%) lygis.
  3. Turi būti pašalinti triukšmo šaltiniai.
  4. Negalima persivalgyti ir gerti daug skysčių prieš miegą.
  5. Dienos miegas turėtų trukti ne ilgiau kaip 1–1,5 valandos.
  6. Lova neturėtų būti naudojama kaip darbo ir poilsio vieta, nes tai sukelia neteisingus ryšius.
  7. Jūs turite vartoti vitaminų kompleksus nėščioms moterims per visą laikotarpį.

Jei nerimas ir baimė tapo nemigos priežastimi, būsimoji mama turi apsilankyti pas psichologą. Šiuo metu šis specialistas yra beveik visose antenatalinėse klinikose. Tai padės susidoroti su stresu ir atkurti miegą.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: