Dieta be druskos yra labai veiksminga svorio metimo programa, kuri yra nurodoma net sergant kai kuriomis lėtinėmis ligomis.
Medžiagos turinys:
Kokia dietos be druskos esmė
Dienos druskos kiekis suaugusiam žmogui yra 5 gramai. Daugelis žmonių pervertina šį rodiklį ir valgo per daug sūraus maisto, o tai lemia įvairias patologijas. Nerauginta dieta yra dieta, griežtai ribojanti šį produktą dietoje.
Tinkamas valgymo režimas atkuria vandens-druskos balansą organizme, leidžia pašalinti sustingusį skystį ir toksinus.
Šviežia technika padeda numesti perteklinį svorį būtent dėl aktyvaus skysčių pertekliaus „sunaikinimo“. Bet, pasirinkdami panašų mitybos būdą, turėtumėte žinoti apie jo kontraindikacijas.
Tam tikros atitikties taisyklės
Maksimali programos trukmė - 15 dienų. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti druskos ilgesnį laiką, nes tai gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą ir sukelti dehidrataciją.
Dietos taisyklės leidžia pirmąsias dvi ar tris dienas į indus įpilti šiek tiek baltų kristalų, bet tik po jo paruošimo.
Būtina valgyti dalimis, keletą kartų per dieną, mažomis porcijomis. Vieno patiekalo metu turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 150 g maisto. Po 19 valandų draudžiama valgyti. Vaisius ir visus grūdus leidžiama vartoti tik iki 16 valandų. Dietologai pataria keltis nuo stalo, jaučiant nedidelį alkio jausmą.
Pagal dietos per dieną taisykles reikia suvartoti iki trijų litrų vandens. Alkoholis 15 dienų visiškai neįtraukiamas. Nerekomenduojama gerti kakavos ir stiprios arbatos.
Privalumai ir trūkumai
Dieta be druskos, skirta svorio metimui, turi savo privalumų ir trūkumų. Reikšmingi pranašumai, palyginti su kitais metodais, yra visiškas kūno valymas ir gana platus meniu. Taip pat tokia mityba prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo, palengvina inkstų stresą. Laikydamiesi pateiktos dietos, galite labai greitai numesti svorio, numesdami iki 7–10 kg.
Natrio perteklius gali padidinti kraujo klampumą, kuris kenkia širdžiai ir kraujagyslėms, taip pat prisideda prie sunkaus rėmuo ir akmenų susidarymo. Štai kodėl visiškai šviežios mitybos sistemos yra labai naudingos organizmui valyti. Druskos perteklius netgi gali sukelti rimtą širdies priepuolį.
Tačiau technika taip pat turi akivaizdžių trūkumų. Karštuoju metų laiku negalima laikytis panašios dietos. Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai turite apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti. Faktas yra tas, kad ilgas maistas, kuriame nėra natrio, gali susilpninti kaulų sistemą, kupiną rimtų sveikatos problemų.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Dietos be druskos meniu, palyginti su daugeliu kitų, yra gana platus ir įvairus.
Leidžiami produktai:
- visos jūros gėrybės;
- liesa mėsa;
- švieži vaisiai ir prinokusios uogos, išskyrus bananus;
- keptos ir neapdorotos visos daržovės, išskyrus bulves;
- visi fermentuoti pieno produktai;
- džiovinti vaisiai.
Yra patiekalų ir „gėrybių“, kurie yra visiškai tabu:
- rūkyta mėsa;
- viskas kepti ir riebūs, aštrūs ir sūrūs;
- žuvies ir mėsos sultiniai;
- pyragaičiai.
Tačiau vis dėlto, nepaisant draudžiamų maisto produktų sąrašo, likusi dieta yra labai turtinga, o tai leidžia sudaryti gana ilgą skanių ir maistingų maisto produktų sąrašą. Be to, technika netgi leidžiama gerti daug kavos.
Išsamus meniu 7 ir 14 dienų
Priklausomai nuo tikslo, dietos meniu gali sudaryti 7 arba 14 dienų. Jei reikia, po savaitės programa pakartoja ankstesnių 7 dienų maistą.
Pirmadienis
Dieną pradedame nuo juodos kavos su liesu pienu. Mes nepridedame cukraus.
Pietums suvalgykite didelį obuolį.
Pietums užvirkite nedidelį vištienos gabalėlį, paruoškite žalių kopūstų salotas. Leidžiama du kiaušinius.
Pavalgykite po pietų daržovių troškinio.
Vakarieniausime su saldžiųjų traškių morkų salotomis ir virtos žuvies gabalėliu.
Antradienis
Ryte „mėgaujamės“ uogų arbata su rudos duonos rieke. Galite pasirinkti grūdų produktą.
Pietums suvalgykite didelę kriaušę.
Pietus sudaro daržovių sriuba ir neriebi varškė su šaukštu grietinės.
Po pietų arbata - virta krūtinė.
Vakarienės omletas su dviem kiaušinių daržovėmis.
Trečiadienis
Ryte pasinerkite į kavą su pienu be cukraus.
Pietums valgykite apelsiną ar kriaušę.
Pietus turėtų sudaryti žalios daržovės ir kepta žuvis.
Pietums užkandžiauti galima fermentuotu keptu pienu arba neriebiu kefyru.
Vakarieniaujame su vinaigrette ir virta jautiena.
Ketvirtadienis
Dieną pradedame nuo arbatos be cukraus, papildytos viso grūdo duona.
Obuoliams leidžiama pietauti.
Pietus sudaro troškintos cukinijos ir virta jautiena.
Pavalgykite jogurto ir varškės popietę.
Vakarienei leidžiama naudoti salotas ir ridikėlius, taip pat du kiaušinius.
Penktadienis
Ryte valgome salotas su morkomis ir grietine, geriame silpną arbatą.
Pietums mėgaukitės kriauše.
Mes pietaujame su troškinta vištiena ir daržovėmis.
Popietiniam užkandžiui - kefyras ar ryazhenka, žalių daržovių salotos.
Vakarieniaujame su kiaušiniais ir vaisiais.
Šeštadienis
Vėl palepinkite save ryto kava.
Pietums išgerkite puodelį šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių.
Pietus turėtų sudaryti daržovių sriuba ir virta žuvis.
Popietiniam užkandžiui obuolys ir fermentuotas keptas pienas.
Vakarieniaujame su kopūstų ir virtos jautienos salotomis.
Sekmadienis
Mes turėsime kavos be cukraus ir krekerių.
Pietums valgykite kriaušę ar obuolį.
Pietums leidžiama virti vištieną ir daržoves.
Pietums valgome varškę su grietine.
Vakarieniaujame su kiaušiniais ir vaisiais.
Siūlomame meniu produktuose yra natūralios druskos, kurios kiekis yra pakankamas būtiniausiems kūno poreikiams užtikrinti.14 dienų dieta be druskos pakartoja pateiktą meniu, tik jos trukmė yra dvi savaitės.
Dieta be druskos tipai
Yra kelios įvairios mitybos programos be druskos. Tai yra baltymų technika, be druskos japonų dieta ir kai kurie kiti. Elenos Malysheva technika taip pat taikoma panašiems svorio metimo metodams.
Kita, kinų programa, skirta 14 dienų, ir ji pagrįsta visišku natrio chlorido ir kaloringo maisto atmetimu. Programa žada greitą svorio metimą iki 10 kg.
Baltymų dietos, kuriose nėra druskos, yra daug baltymų ir yra labai populiarios. Pagrindinis tokių programų produktas yra mėsa ir kiaušiniai. Dieta trunka iki 60 dienų. Siūlomi įvairūs receptai be druskos, kurių pagrindą sudaro žuvis, pieno produktai, kiaušiniai ir, žinoma, vištienos krūtinėlė.
Taip pat yra ryžių dieta be druskos, kurios pagrindas yra ryžių kruopos. Tokia programa skirta mėnesiui.
Japoniškoji dieta turi labai griežtas taisykles ir trunka tik savaitę. Jos pagrindas yra mityba, kurią sudaro liesa mėsa ir daržovės.
Tinkama išeitis iš dietos
Po programos laikymosi turėtumėte labai atsargiai į meniu įvesti druską. Taip pat reikėtų vengti kaloringų maisto produktų.
Norint ilgą laiką išlaikyti rezultatus, pasiektus atliekant tokį sunkų darbą, sulieknėjus, geriau atsisakyti dirbtinių cukraus pakaitalų ir apriboti miltinių produktų racioną. Negalima piktnaudžiauti angliavandeniais.
Žinoma, druskos racione turėtų būti kuo mažiau.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Kadangi tiesiog nėra ko pakeisti šį laisvą elementą mityba, organizmas gana ilgą laiką turi būti patenkintas produktuose esančiu kiekiu. Tačiau šio tūrio akivaizdžiai nepakanka ilgą laiką, kad nebūtų sutrikdyta elektrolitų pusiausvyra.
Dėl nesėkmingų medžiagų apykaitos procesų gali kilti rimtų sveikatos problemų. Nepakankamas normalus druskos veikimas, kūnas pradeda traukti iš kaulų.
Todėl šviežia dieta turi daug kontraindikacijų. Negalite jo pasirinkti svorio metimo žmonėms, užsiimantiems sunkiu fiziniu darbu, ypač vasarą. Faktas yra tas, kad kartu su prakaitu kūnas pašalina daug druskų.
Draudžiama sėdėti programoje ir visiems norintiems sulieknėti, jei kenčia nuo šių ligų:
- širdies ir kraujagyslių;
- kepenų ir tulžies takų ligos;
- Virškinimo traktas;
- alergija.
Dieta su dideliu cholesterolio kiekiu, taip pat nėštumo metu ir maitinant kūdikį yra griežtai draudžiama. Kadangi šiuo laikotarpiu daug moterų kenčia nuo edemos, gydytojai rekomenduoja sumažinti druskos kiekį: vis tiek negalite visiškai atsisakyti šios medžiagos.
Be to, dietos metu gali išsivystyti įvairus šalutinis poveikis:
- sunkūs medžiagų apykaitos sutrikimai;
- stiprus pykinimas;
- silpnumas
- virškinimo sutrikimai;
- jėgų praradimas;
- slėgio kritimas;
- apetito praradimas
- išreiškė bendruosius negalavimus.
Neraugintos dietos visai nėra sudėtingos, ir, palyginti su daugeliu kitų, jas gana lengva toleruoti. Jei tokioms svorio metimo sistemoms nėra tiesioginių kontraindikacijų, tada jos tikrai padeda žymiai sumažinti svorį.
