Oranžinė dieta svorio metimui: galimybės, meniu, nauda ir žala, kontraindikacijos

Apelsinų dieta laikoma gana griežta dėl nedidelio kalorijų skaičiaus, tačiau ji yra labai efektyvi. Leidžia numesti nuo 4 iki 6 kilogramų per savaitę.

Pagrindiniai apelsinų dietos principai

Oranžinė dieta svorio metimui, skirtingai nuo daugelio kitų, yra labai paprasta. Nebūtina kiekvienai dienai sudaryti įvairaus meniu. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių principų.

Jie yra šie:

• Privaloma sąlyga - racione, be abejo, turėtų būti citrusinių vaisių, po 4-5 gabaliukus per dieną. Tai yra apie vieną kilogramą.
• Gerkite daug skysčių. Bent du litrai arba atsižvelgiant į individualius kūno poreikius.
• Visiškai atsisakyti kenksmingų produktų: saldžių, miltinių, riebių, keptų, sūrių. Ir taip pat nuo alkoholio.

Norint, kad svorio metimas praeitų be komplikacijų, o medžiagų apykaita nebūtų sulėtėjusi, rekomenduojama laikytis ne ilgesnės kaip 4 savaičių dietos. Ir ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Privalumai ir žala prarasti svorį

Žinoma, apelsinai svorio metimui - labai naudingas produktas, kuris prisideda prie riebalų deginimo. Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte atidžiai ištirti jos pusę, poveikį kūnui, taip pat pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių.

Jei mes kalbame apie teigiamą poveikį, tada apelsinai:

• mažesnis cholesterolio kiekis;
• stiprina plaukus, imunitetą, regeneruoja odą;
• teigiamai veikia širdį, kraujagysles, palaiko hormonų lygį moterims;
• padėti greitai numesti svorio ir tuo pačiu metu visam laikui įtvirtinti rezultatą normalios mitybos metu;
• prisotinti organizmą vitaminais;
• normalizuoti virškinimą ir pašalinti toksinus.

Pasirinkus teisingą požiūrį, tokia dieta praktiškai nenukenčia. Žinoma, verta manyti, kad jis yra mažai kaloringas, o tai reiškia, kad visos reikalingos medžiagos nepatenka į organizmą. Štai kodėl neturėtumėte to ilgai laikytis.

Nevalgykite apelsinų tuščiu skrandžiu, jie gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti diskomfortą. Be to, jūs neturėtumėte valgyti vaisių prieš miegą, nes jame yra daug cukraus, kuris gali sulėtinti svorio metimo procesą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Jei vis tiek nuspręsite pasiekti harmonijos su šia dieta, būtinai pasižiūrėkite į produktus, kuriais galite praskiesti savo racioną ir kurių turėsite visiškai atsisakyti.

Oranžinės dietos meniu nėra labai įvairus.

Apsvarstykime, kas yra priimtina naudoti:

• Neriebi mėsa, tokia kaip vištiena, kalakutiena ar triušis.
• Duonos suktinukai ar duona.
• Neriebūs pieno produktai.
• Virti kiaušiniai.

Dėl stipraus alkio jausmo tarp valgymų galite valgyti šviežią daržovę arba nedidelį krekerį.

Turite visiškai atsisakyti saldžių, bet kokių alkoholinių gėrimų, riebios mėsos ir pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų. Jokių dešrų, žirnių, kukurūzų, taip pat jokių pyragų, pagamintų iš baltų miltų.

Būtinai gerkite daug vandens. Produktai tik verda arba garuose.

Rekomenduojama sumažinti fizinį aktyvumą, nes dienos kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1200 kalorijų, o mankštintis bus sudėtinga. Tai gali sukelti silpnumą, nuovargį arba sukelti gedimą.

Dietos įvairovė

Dažniausiai pasitaikanti versija laikoma iškrovimo dieta kelioms dienoms. Tai tinka tiems, kurie neturi ypatingų problemų dėl antsvorio, tačiau nori susitvarkyti. Pažodžiui per 4-6 dienas galite pašalinti iki penkių kilogramų ir vis tiek nepakenkti kūnui, taip pat visam laikui ištaisyti rezultatą.

Pasninko dienos dažniausiai valgo vaisius ir daug vandens. Galite laikytis dietos ant apelsinų sulčių. Tokiu atveju išspaustas gėrimas turi būti praskiedžiamas nedideliu kiekiu vandens, kitaip gali atsirasti diskomfortas skrandyje.

Švelnesnė dieta - pridedant kitų vaisių ir baltymų, pavyzdžiui, virtų kiaušinių ir vištienos.

Kiaušinio apelsinas

Kaip matyti iš pavadinimo, pagrindiniai produktai, kuriuos leidžiama vartoti, yra apelsinai ir kiaušiniai. Dažniausiai tokia dieta yra skirta penkioms dienoms ir leidžia atsikratyti nuo 3 iki 5 papildomų svarų.

Kaip valgyti laikantis šios dietos, pavyzdys:

• Pusryčiai: arbata ar kava be cukraus, stiklinė apelsinų sulčių, vienas kiaušinis.
• Pietūs: keli apelsinai, riekelė grūdinės duonos. Jūs vis tiek galite išgerti stiklinę kefyro arba valgyti daržovę.
• Vakarienė: vienas vaisius, stiklinė kefyro ar kitas neriebus pieno produktas.

Į dietą pridedant obuolių

Tokia dieta laikoma griežtesne, tačiau tuo pat metu labai veiksminga, jei jos laikysitės. Tačiau prieš pradėdami mesti svorį, turite pasikonsultuoti su gydytoju arba įsitikinti savo sveikata. Skaičiuojama savaitės iškrovimas, kuriam prarandama iki 6 kilogramų.

Meniu yra dar menkesnis nei kiaušinių variante:

• Pusryčiams galite išgerti puodelį arbatos, suvalgyti riekelę sūrio ir keletą žalių obuolių.
• Šiek tiek vėliau užkandis - obuolys, stiklinė apelsinų sulčių, šiek tiek praskiestų arba du švieži vaisiai.
• Pietums - obuolių salotos ir apelsinas. Jį galima pagardinti neriebiu natūraliu jogurtu. Leidžia duonos riekę.
• Užkandis - vienas apelsinas arba du obuoliai.
• Vakarienei - tas pats, kas ryte.

Su vištiena

Vištienos ir vaisių dieta laikoma švelniausia, nes mėsa vis tiek suteikia daugiau kalorijų ir energijos.Paprastai šią parinktį pasirenka tie, kurie nori numesti kuo daugiau papildomų svarų, tai reiškia, kad jie gali laikytis dietos 2 ar daugiau savaičių.

Kalbant apie meniu, jame būtinai turi būti apelsinų (kilogramas per dieną) ir vištienos. Jį galima virti, troškinti garuose arba kepti orkaitėje. Naudokite prieskonius, bet geriau ne druską, o natūralias džiovintas žoleles. Kai kurie iš jų taip pat padeda deginti kalorijas, pavyzdžiui, imbieras.

Principas tas pats - trys valgiai ir du užkandžiai, po pusryčių ir priešpiečiai. Be pagrindinių produktų, leidžiama gerti neriebų kefyrą, valgyti riekelę ruginės duonos, truputį sūrio ir daržoves. Taip pat arbata, geriausia žalia, be cukraus. Nepamirškite apie vandenį. Jos dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines.

Dienos mitybos pavyzdys:

• Pusryčiams gerkite arbatą, būtinai suvalgykite apelsino ir galite sau leisti gabalėlį sūrio ar duonos.
• Mes užkandžiavome kefyru, jis turėtų būti neriebus, suvalgyti riekelę grūdinės duonos.
• Mes turime vakarienės vištienos filė (porcija 100-150 g), bet kokią daržovę ir du apelsinus.
• Užkandis ant jogurto be priedų ir stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
• Vakarienė vištienos filė (120 g porcija), viena daržovė ir švieži vaisiai.

Paskutinį kartą valgyti rekomenduojama iki septynių vakaro. Jei yra didelis noras ką nors valgyti, leiskite sau truputį kefyro ar šviežios daržovės. Vaisiai yra nepageidaujami prieš miegą.

Vaisių dietos meniu 3, 7, 14 dienų

Trijų dienų dieta laikoma iškrovimu. Pirmasis valgis, rytas, visada tas pats. Tai arbatos ar kavos gėrimas be cukraus, krekerių ar duonos, apelsinų.

Trijų dienų priešpiečių variantai:

• Apelsinas arba išspaustų sulčių stiklinė, natūralus jogurtas ir kiaušinis.
• Varškė, stiklinė neriebaus kefyro ir apelsinas.
• 200 g žuvies, apelsinų, pomidorų.

Trijų dienų vakarienės variantai:

• 200 ml kefyro, apelsinas ir pora kiaušinių.
• Gabalėlis virtos vištienos, vienas apelsinas, jogurtas ar kefyras.
• Daržovių salotos (100 g), apelsinas, kiaušinis.

Meniu 7 dienas

Septynių dienų dieta apima tris valgius per dieną ir ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną.

Peržiūrėkite pavyzdžių meniu:

• Pirmasis rytinis valgis yra arbata ar kava, skrudinta duona ar duona, apelsinas. Galite suvalgyti krekerių, riekelę sūrio ir išgerti stiklinę kefyro.
• Po pietų klojama dalis liesos mėsos ar žuvies. Paruoškite keletą šviežių salotų arba tiesiog valgykite daržovę. Galite pridėti virtą kiaušinį. Ir nepamirškite apie apelsinų ar citrusinių vaisių sultis.
• Vakare galite valgyti kefyrą, neriebų varškę, salotas, sūrio gabalėlį, kiaušinį.

Meniu 14 dienų

Jei nėra pertekliaus, per 14 dienų su dideliu perteklinio svorio svoriu galite numesti apie 10 kg.

Naudojamas meniu toks pat kaip 7 dienas. Tai galima pakartoti du kartus iš eilės arba šiek tiek pakeisti, keičiant dienas. Jei pageidaujama, vištiena pakeičiama kita liesa mėsa, geriausia jautiena.

Kontraindikacijos

Visų pirma, verta atsisakyti alergijos apelsinams. Tokia dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims. Ir jūs negalite praktikuoti tokio svorio metimo, jei yra skrandžio, inkstų ar kepenų problemų.

Apelsinų dieta yra ne tik skani, bet ir efektyvi. Jei kaupiate jėgas, galite greitai susiformuoti. Svarbiausia yra stebėti savo savijautą mesti svorį.