Anglų dieta - 21 diena: išsamus meniu ir receptai

Yra mitybos sistema, kuri numato augalų ir baltymų šaltinių pakaitą. Tai angliška dieta 21 dieną. Šiuo laikotarpiu galite atsikratyti kelių kilogramų nepakenkdami kūnui.

Angliškos dietos ypatybės

Svorio metimas angliškos dietos metu yra prisotinimo baltymais ir ląsteliena rezultatas. Tokiu atveju riebalų atsargos papildomos iš žmogaus indėlių.

Ekspertai mano, kad angliška dieta svorio metimui tinka tiems žmonėms, kurie ateityje planuoja laikytis sveikos gyvensenos. Ši dieta, palyginti su kitais metodais, turi daug pranašumų.

Tai apima:

• pastebimas svorio netekimas be badavimo;
• ilgalaikis rezultatas;
• įvairus meniu kiekvienai dienai;
• lengvas virimas;
• prieinamus produktus už prieinamą kainą meniu.

Per 21 dieną organizme atsiranda šie pokyčiai:

• toksinų valymas;
• kraujospūdžio normalizavimas;
• kenksmingų cholesterolio junginių pašalinimas;
• cukraus lygio kraujyje stabilizavimas;
• lengvas ir malonus svorio metimas.

Anglų mityboje nėra reikšmingų trūkumų. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti numetus svorį. Laikytis šių mitybos taisyklių leidžiama ir mesti svorį pagal šią sistemą ne daugiau kaip 2 kursus per metus.

Jei svoris nesikeičia per savaitę nuo dietos pradžios, tada šis svorio metimo būdas netinka.

Sprendžiant iš apžvalgų internete, sąžiningesnė lytis per 21 dieną sugebėjo numesti 8-15 kg.

Mitybos principai ir taisyklės

Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turite laikytis šių taisyklių:

1. Kiekvieną dieną reikia išgerti iki 2000 ml švaraus skysčio.
2. Virimas be druskos. Prieskoniai yra leidžiami.
3. Draudžiama kepti maistą. Leidžiama troškinti, virti, kepti garuose ar kepti ant grotelių.
4. Po septynių vakaro negalima valgyti.
5. Gerti valgant yra nepriimtina.
6. Dietos energinė vertė neturėtų viršyti 1000 kalorijų per dieną.
7. Virškinimo procesui pagerinti rekomenduojama prieš miegą vakare išgerti šaukštą aliejaus iš alyvuogių vaisių.
8. Reikia sėdėti prie stalo keturis kartus per dieną. Valgykite geriau tuo pačiu metu.
9. Visą kursą būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksus.

Iš viso dieta susideda iš trijų etapų - iškrovimo, baltymų ir daržovių. Pirmą ir antrą dienas reikia iškrauti. Tai būtina norint sumažinti skrandžio dydį ir sumažinti norą valgyti didelėmis porcijomis.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Pagrindiniai dietos komponentai yra šie:

• grūdai (soros, grikiai, avižiniai dribsniai);
• daržovės (išskyrus bulves);
• pieno produktai ir kiaušiniai;
• vaisiai (melionai, vynuogės ir bananai yra draudžiami);
• žalumynai ir žolelės.

Leidžiama gerti žolelių nuovirus, arbatą ir kavą, bet ne anksčiau kaip po 30 minučių po valgio. Kaip baltymų šaltinis yra jautiena, jūrinės neriebios žuvys. Daržovių dienoms imkite agurkus, cukinijas, pomidorus, moliūgą, burokėlius, kopūstus.

Kai norite numesti svorio, turite pašalinti šį maistą:

• duonos gaminiai;
• cukraus
• gėrimai, kurių sudėtyje yra etanolio;
• saldainiai;
• riebūs patiekalai;
• mėsainiai;
• kečupas;
• majonezo padažas;
• Makaronai
• marinuoti agurkai;
• rūkyta mėsa;
• soda.

Kurso metu geriau nerūkyti.

Išsamus meniu 21 dienai

Pirmųjų dviejų dienų meniu atrodo taip:

• rytas - puodelis pieno be riebalų, džiovintos duonos iš ruginių miltų;
• diena - puodelis neriebaus pieno;
• vakaras - stiklinė neriebaus pieno, riekelė ruginės duonos;
• prieš miegą - pomidorų sulčių puodelis be druskos.

Maistas kitomis dienomis susijęs su baltymų ir daržovių kaitaliojimu. Taigi, trečią ir ketvirtą dieną vyrauja baltyminis maistas, penktą ir šeštą - daržovės ir vaisiai.

Išsamus angliškos dietos meniu nuo trečios dienos pateiktas lentelėje.

Dietos diena	Po pabudimo	Pietums	Aukšta arbata	Vakarinis valgis
3, 11, 19	Skrudinta duona su sviestu, kava be cukraus	Jautienos sultinys, 130 g liesos mėsos, 50 g žaliųjų žirnelių, 20 g rudos duonos	30 g nesūdyto sūrio, du vištienos kiaušiniai, stiklinė neriebaus kefyro, riekelė ruginės duonos	Stiklinė pieno su medumi
4, 12, 20	Varškės omletas, žalioji arbata	Žuvies sriuba su žolelėmis, arbata	Virta mėsa, ruginės duonos kepalas su žalumynais ir ožkos sūriu	Natūralus jogurtas
5, 13	Avižiniai dribsniai su tarkuotu obuoliu	Daržovių sriuba, šiek tiek vinaigrette be bulvių, riekelė duonos	Morkų ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, rudos duonos riekele	Obuolių, žalioji arbata
6, 14	Javų skrudinta duona su žaliąja arbata ir nedideliu šaukštu medaus	Lęšių sriuba ant vandens, ananasai, žolelių sultinys	Daržovių salotos, rudieji ryžiai ant vandens	Žolelių arbata, pupelės
7, 15	Sūrio duona, kava be cukraus	Troškinta kalakutiena, jogurtas	Grybų omletas, žalioji arbata	Stiklinė kefyro
8, 16	Juoda kava be saldiklio, viso grūdo duona su grietinėlės sviestu	Dietą valgykite su sultiniu, žaliaisiais žirneliais, duonos rieke	Virti kiaušiniai dviejų dalių kiekiu, džiovintos duonos gabaliukas iš sveikų grūdų	Stiklinė pieno ar kefyro
9, 17	Heraklio košė ir kivi	Vegetariškas barštis, žalioji arbata	Daržovių troškinys, žolelių nuoviras	Agurkų sultys
10, 18	Du žali obuoliai, arbata	Garuose troškintas daržovių troškinys, mėsos sultinys, duonos riekė	Pomidorų ir agurkų salotos su alyvuogių aliejumi, žolelių sultinys	Ananaso gabaliukas, žalioji arbata

21 dieną rekomenduojama atlikti iškrovimą, valgyti vaisių ir daržovių sultis ar pieną. Norint pagerinti medžiagų apykaitą, patartina išgerti stiklinę vandens iškart po pabudimo.

Lieknėjimo receptai

Internete galite rasti daugybę šios dietos receptų. Žemiau pateikiami populiarūs patiekalai, kuriuos galima paruošti baltymų ir daržovių dienomis.

Daržovių dienoms

Čia yra 3 būdai, kaip virti dietines daržoves.

Trinta moliūgų ir morkų sriuba

Daržovių sriuba ruošiama iš šių produktų:

• 0,4 kg moliūgo;
• dvi morkos;
• ½ litro vandens.

Virimas:

1. Nulupkite daržoves.
2. Moliūgą supjaustome kubeliais, morkas patriname ant trintuvės arba supjaustome apskritimais.
3. Įmeskite maistą į verdantį vandenį ir virkite dešimt minučių.
4. Tada nusausinkite apie 90% skysčio.
5. Likusios daržovės ir vanduo sutrinami trintuvu.
6. Po to, kai jie užsidegė lėtai ir nurimo.

Po 3-5 minučių sriuba yra paruošta.

Keptos cukinijos

Receptui jums reikės šių komponentų:

• dvi mažos cukinijos;
• šiek tiek kieto sūrio;
• žalumynai;
• pipirai;
• alyvuogių aliejaus.

Virimo eiga:

1. Cukinijas nuplaukite, perpjaukite per pusę, nuimkite uodegas.
2. Kiekvienas gabalas suteptas alyvuogių aliejumi, apibarstytas žolelėmis.
3. Skvošas išdėstomas ant kepimo kilimėlio, pipirai ir pabarstomi plonu sūrio sluoksniu.

Kepkite indą įkaitintoje orkaitėje dvidešimt minučių.

Troškinys be gumbų

Turi būti imami šie ingredientai:

• 300 g baltųjų kopūstų;
• viena morka;
• viena cukinija;
• svogūnas;
• dvi česnako skiltelės;
• trys pomidorai;
• juodieji pipirai.

Virimo eiga:

1. Susmulkinkite kopūstus.
2. Morkas supjaustome juostelėmis, cukiniją supjaustome kubeliais.
3. Česnako ir svogūno galvutė susmulkinama.
4. Pomidorai supjaustomi ketvirčiais.
5. Viską sudėti į prikaistuvį, užpilti vandeniu ir pipirais.

Troškinkite maistą 30–40 minučių po dangčiu ant silpnos ugnies.

Dėl baltymų

Apsvarstykite 3 lengvai įgyvendinamus baltymų dienų receptus.

Varškės omletas su žolelėmis

Populiarus patiekalas baltymų dienomis yra varškės omletas su žolelėmis.

Padarykite jį iš šių produktų:

• 200 g dietinio varškės;
• kiaušinių pora;
• 50 ml vandens;
• bet kokie žalumynai;
• šiek tiek baziliko ir juodųjų pipirų.

Virimas:

1. Kiaušiniai sumaišomi su varške.
2. Užpilkite vandeniu.
3. Žalumynai supjaustomi ir sudedami į didžiąją dalį.
4. Mesti prieskonius.
5. Viską išplakite trintuve.

Kepkite indą 180 laipsnių kampu 20 minučių.

Kepta žuvis su garstyčiomis ir žolelėmis

Norėdami iškepti skanią žuvį, turite pasiimti šiuos komponentus:

• 500 g baltos žuvies filė;
• 25 g prancūziškų garstyčių;
• šviežių petražolių ir krapų.

Virimo procesas:

1. Įtrinkite žuvį pipirais ir garstyčiomis.
2. Skleiskite ant folijos.
3. Ant viršaus išdėstyti susmulkinti žalumynai.
4. Nusiųskite formą pusvalandžiui į orkaitę.

Patiekite patiekalą karštą, užpildami citrinos sultimis.

Kefyro vištienos filė

Virimui jums reikės šių produktų:

• 200 g vištienos filė;
• 1/2 puodelio kefyro;
• 100 ml vandens;
• juodieji pipirai.

Virimas:

1. Mėsa sumušta ir pagardinta pipirais.
2. Sumaišykite vandenį su kefyru.
3. Šioje kompozicijoje filė palaikykite dvi valandas.
4. Troškinkite po dangčiu 20 minučių.

Prieš patiekdami apibarstykite žolelėmis.

Tinkama išeitis iš angliškos dietos

Svarbu teisingai išeiti iš dietos, kad rezultatas būtų fiksuotas ilgą laiką.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Paskutinę dieną jie geria tik pieną.
2. Iškart baigus kursą, nereikia griežtai valgyti vienu kartu. Maistą geriau padalyti į kelis valgius.
3. Negalite iš karto suvalgyti greito maisto. Produktai pamažu įvedami į dietą.
4. Rekomenduojama valgyti lėtai, kad nepersivalgytumėte. Reikia atsiminti, kad sotumo signalas į smegenis patenka praėjus 20 minučių po valgio.

Šių patarimų dėka galite grįžti prie įprastos dietos nepakenkdami savo sveikatai ir išlaikyti optimalų svorį.

Kam draudžiama naudoti šį svorio metimo metodą

Negalite naudoti trijų savaičių dietos moterims, esančioms padėtyje ir laktacijos metu. Tiksliai naudojant žarnyno ir skrandžio ligas, vitaminų trūkumą, silpną imunitetą ir širdies patologijas. Retais atvejais pastebimas vidurių pūtimas, išmatų sutrikimai, mieguistumas ir galvos svaigimas.

Norint nepakenkti kūnui, svarbu gerti pakankamai vandens ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.

Prieš pradedant kursą, geriau pasitarti su dietologu ar lankančiu gydytoju.

Reikia suprasti, kad kiekvieno žmogaus svorio metimas vyksta skirtingai.Tie, kuriems pavyko numesti norimus kilogramus per 21 dieną, laikėsi aktyvaus gyvenimo būdo ir visų dietos taisyklių. Jei jums liko trys savaitės, būtinai turite naudoti šią techniką, kad gautumėte liekną figūrą ir puikią sveikatą.