Ar jūs einate į darbą „sulūžusioje“ būsenoje ir manote, kad viskas dėl to, kad šiandien miegojote pusvalandį mažiau nei įprastai? Tiesą sakant, miego trūkumas nėra vienintelė jūsų būklės priežastis. Apsvarstykite kitas priežastis, dėl kurių galite nuolat jaustis pavargę.
Medžiagos turinys:
Ar praleidžiate treniruotes, kai esate tingus ar liūdnas
Ar kada praleidote treniruotes dėl tingumo ar blogos nuotaikos? Tiesą sakant, jūs tik darote savo kūną blogesnį. Reguliarūs treniruotės padidina jūsų ištvermę ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri audiniams tiekia deguonį ir maistines medžiagas. Taigi kitą kartą, kai norite praleisti treniruotę, nesivadovaukite savo norais. Bet kokiu atveju - nesigailėsite! Svarbiausia - pradėti.
Negeriate pakankamai vandens
Net jei jūs negaunate 300 ml vandens pagal savo dienos normą, jūs jau pajusite poveikį energijos lygiu. Tiesą sakant, dehidracija sumažina kraujo spaudimą. Dėl to blogėja savijauta. Dėl to jūsų širdis ne taip efektyviai pumpuoja kraują, o deguonis ir maistinės medžiagos lėčiau pasiekia jūsų raumenis ir organus.
Tai įdomu:naktį atneša kojas
Kiek vandens reikia gerti? Yra bendra taisyklė: mažiausiai 8 stiklinės (250 ml) per dieną. Bet jūs galite naudoti kitokią formulę: 30 ml vandens, padauginkite iš savo svorio. Jei sveriate 60 kg, per dieną turėtumėte suvartoti 1,8 litro vandens.
Kokį skystį galiu gerti? Tiesiog paprastas vanduo. Negazuotas ir be saldiklių ar konservantų.Negalima gerti sulčių, vaisių gėrimų, kompotų, gazuotų gėrimų, energijos. Ypač paprastas vanduo.
Patarimas: nepamirškite išgerti, Padėkite vandens buteliuką šalia savo darbo vietos. Gerkite gurkšnį kas 15-20 minučių.
Jūs nevartojate pakankamai geležies
Jei nevalgote maisto, kuriame daug geležies (kepenys, jautiena, ėriena, inkstai, žirniai, pupelės, grikiai, jūros dumbliai, sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai, obuoliai, persimonai, juodieji serbentai, burokėliai, žiediniai kopūstai, krapai, česnakai, petražolės) ir pan.), galite jausti nuovargį, nuovargį, dirglumą, galvos svaigimą, atminties pablogėjimą.
Mažiau deguonies patenka į raumenis ir ląsteles, todėl nuolat jaučiatės silpni.
Stenkitės gauti geležies kiekvieną dieną vartodami aukščiau išvardintus maisto produktus. Į savo racioną taip pat įtraukite daugiau vitamino C, kuris kartu su geležimi padės padidinti hemoglobino kiekį.
Jūs valgote per daug greito maisto
Tiesą sakant, daugumą greito maisto sudaro tik cukrus ir greiti angliavandeniai. Dėl nesveiko maisto vartojimo padidėja cukraus lygis. (ji greitai pakyla, o paskui krinta). Dėl to jūs taip pat galite jaustis pavargęs. Stabilizuokite cukraus kiekį, kad nesijaustumėte blogai. Teikite pirmenybę sveikam maistui. Valgykite liesą mėsą, baltymus ir ląstelieną.
Chaosas ant biuro stalo
Užkimštas stalas gali apriboti jūsų smegenų galimybes apdoroti informaciją ir sutelkti dėmesį. Dėl to galite jaustis morališkai išsekę ir pavargę. Kiekvienos dienos pabaigoje pabandykite išardyti savo stalą. Kiekvienas darbo rytas prasidės teigiamomis emocijomis.
Gerti prieš miegą
Kai kuriems gali kilti pagunda išgerti taurę vyno po ilgos ir sunkios dienos. Tačiau tai gali sukelti nemalonių padarinių. Ar tikrai jūs naktį prabudote kelis kartus? Tai natūralu: alkoholis skatina adrenalino šuolį kraujyje. Jei norite gauti kokybišką ir visišką miegą, naktį prieš miegą atsisakykite alkoholio.
Norėdami pagerinti produktyvumą, dažnai geriate kavą.
Pradėti savo dieną su kapučino puodeliu toli gražu nėra gera idėja. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali būti naudinga kūnui, tačiau tik ribotais kiekiais. Stenkitės negerti šio gėrimo bent šešias valandas prieš miegą.
Ar atradai įpročių, kurie tave verčia sustingti ir pavargti? Naudodamiesi informacija nuo šiol jausitės puikūs ir energingi!
