Norite greitai numesti svorio, gauti plokščią skrandį ir abs? Tai toli gražu nėra lengva užduotis. Bet pasiekiama. Yra keletas paprastų taisyklių, kurių laikydamiesi galite pasiekti bet kurį tikslą. Taigi, apsvarstykite juos.
Medžiagos turinys:
Pasiimkite vandens su savimi kaskart išeidami iš namų
Kai rankinėje turite buteliuką vandens, jaučiatės ištroškę, vargu ar norėsite nusipirkti saldžios sodos ar sulčių. Tai labai efektyvus būdas padėti numesti keletą svarų. Išbandykite tai keletą savaičių ir pastebėsite skirtumą!
Gerkite paprastą vandenį prieš valgį
Jei valgydami jaučiatės ištroškę, greičiausiai suvalgysite daugiau, nei jums reikia. Norėdami nepersivalgyti ir suvalgyti nereikalingų kalorijų, keletą minučių prieš valgydami pabandykite išgerti stiklinę vandens.
Papuoškite savo lėkštę vaisiais ir daržovėmis
Kuo daugiau įvairių vaisių ir daržovių yra jūsų lėkštėje, tuo daugiau naudos jūsų kūnas gali gauti. Kiekvienas vaisius turi savo spalvą ir turi unikalių maistinių medžiagų ir medžiagų. Jei paįvairinsite savo racioną įvairiais vaisiais ir daržovėmis, pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus, vadinasi, pradėsite mesti svorį greičiau.
Venkite greito maisto ir sodos.
Ar tikrai norite sutvarkyti pilvą, pašalindami perteklinius raukšles? 1 taisyklė: venkite greito maisto! Pabandykite pakeisti nepageidaujamą maistą sveikesniu maistu, pavyzdžiui, daržovių ir baltymų salotomis, liesa mėsa ir vaisiais.
Ta pati naudojimo rekomendacija gazuotų gėrimų: venkite jų. Viename soda buteliuke yra daugiau kalorijų nei viename dideliame banane. Be to, ne vienas gazuotas gėrimas turi maistinę vertę.
Atlikite jėgos ir širdies pratimus
Vien kūno lenkimo ir pasukimo nepakanka norint sudeginti pilvo riebalus ir pasiekti plokščią skrandį. Visavertės kardio treniruotės sustiprina raumenis ir leidžia numesti svorio. Pavyzdžiai: ėjimas, laipiojimas laiptais, bėgimas, ėjimas ir pan. Sunkesnių pratimų pavyzdžiai yra važiavimas dviračiu, irklavimas ir plaukimas. Norėdami gauti geriausius rezultatus reikia derinti jėgos treniruotes ir kardio pratimus, taip pat pridėti šokių, tempimo ir jogos. Šis derinys leis pasiekti visus jūsų tikslus numesti svorio. Kitaip tariant, būk aktyvus! Ir stebėkite įvairiausias treniruotes. Priešingu atveju nematysite laimėjimų.
Gaukite profesionalių patarimų
Prieš pradėdami bet kokią naują treniruotę ar naują dietą, pasitarkite su treneriu ar gydytoju. Be to, fizinę pagalbą gali suteikti asmeninis treneris ir mitybos konsultantas. Jei jums vis dar sunku pakelti štangos ženklą arba jūs nežinote, kaip dirbti su konkrečiu treniruokliu, treneris jums padės ir pasakys, kaip teisingai atlikti pratimus, kad nesužeistumėte savęs. Jis taip pat gali sudaryti jums treniruočių tvarkaraštį ir mitybos planą. Naudokitės šia paslauga savo sporto salėje.
Niekada nepasiduok!
Po kelių savaičių galite pastebėti, kad pasiekėte plynaukštę ir nebetenkate svorio ar centimetrų. Tęskite nesvarbu ką! Tai ženklas, kad jūsų kūnas prisitaiko prie naujo gyvenimo būdo.
Populiariausi patarimai? Valgykite sveiką maistą, gerkite vandenį, būkite aktyvūs ir niekada nepasiduokite!
