Flocons d'avoine paresseux - 8 recettes pour une cuisson rapide et saine

Une bonne nutrition peut être savoureuse, agréable et variée. La farine d'avoine paresseux est un plat appétissant et facile à cuisiner qui plaira sûrement aux adultes et aux enfants. Si vous faites preuve d'un peu d'imagination et ajoutez des fruits, des baies, de la confiture, des noix ou du miel à la farine d'avoine, vous pourrez alors créer des chefs-d'œuvre culinaires originaux. Mais vous ne devriez pas manger un tel plat tous les jours, car la farine d'avoine contient de l'acide phytique, qui élimine le calcium du corps.

Flocons d'avoine paresseux dans un bocal minceur sur l'eau

La farine d'avoine paresseuse dans un bocal est une façon élégante de préparer le petit-déjeuner. Le produit n'est pas soumis à un traitement thermique, ce qui signifie qu'il conserve toutes ses substances utiles.

L'essentiel est que la farine d'avoine soit de bonne qualité. Hercules est considéré comme le porridge le plus utile et il est préférable de choisir des céréales pour une longue cuisson, car les grains aplatis contiennent moins d'éléments nutritifs.

Ingrédients

• 50 g de farine d'avoine;
• 100 ml d'eau;
• cuillère à café de beurre;
• Art. une cuillerée de n'importe quel édulcorant.

Comment faire cuire la farine d'avoine dans l'eau:

1. Nous prenons un bocal en verre et mettons du gruau au fond.
2. Ajouter une pincée de sel, beurre et édulcorant. Ici, vous pouvez utiliser du miel, du fructose, de la confiture ou du sirop. Versez le tout avec de l'eau bouillante, mélangez.
3. Nous tordons le couvercle et le mettons au froid pendant la nuit.

Comment faire avec du yaourt

La farine d'avoine avec du yogourt est un plat léger mais satisfaisant qui sature et satisfait parfaitement la sensation de faim. Cette farine d'avoine ne contient pas de sucre et de graisse, elle est riche en vitamines, fibres et protéines.

Ingrédients

• 4 cuillères à soupe cuillères à soupe d'avoine;
• 220 ml de yaourt naturel;
• Art. une cuillère de miel.

Méthode de cuisson:

1. Au fond du bol en verre, versez la farine d'avoine, ajoutez le yaourt et le miel.
2. Vous pouvez mettre des fruits et des baies sur le dessus.
3. Nous mélangeons bien tous les composants, couvrons le pot et le mettons au réfrigérateur.

Bouillie vapeur à la pomme

La farine d'avoine paresseuse avec une pomme est un moyen facile et rapide de préparer un petit-déjeuner délicieux et surtout nutritif. La pomme a une faible teneur en calories et en même temps, un tel fruit va bien avec la farine d'avoine.

Ingrédients

• tasses de céréales;
• 3 pommes
• 200 ml de lait;
• cuillère à café de miel;
• à thé de cannelle.

Méthode de cuisson:

1. Au bas du récipient, étaler les flocons, ajouter le miel et la cannelle. Versez le lait chaud, mélangez le tout et le porridge à la vapeur.
2. Les pommes peuvent être pelées, coupées en petits morceaux et mises dans un bocal avec le reste des ingrédients. Nous mélangeons le tout, tordons le couvercle et mettons au réfrigérateur pendant 12 heures.

Recette Cerise et Chocolat

Les flocons d'avoine avec cerises et chocolat séduiront non seulement les adultes, mais aussi les enfants qui ne sont pas obligés de manger du gruau au petit-déjeuner.

Ceux qui suivent leur silhouette peuvent noter cette recette si du chocolat noir est utilisé à la place du chocolat au lait.

Ingrédients

• 50 g de farine d'avoine;
• 50 g de cerises;
• 50 ml de yaourt (sans charges);
• cuillères à café de vanilline;
• cuillère à café de miel;
• 30 g de chocolat.

Méthode de cuisson:

1. Dans un bol en verre, mélanger les flocons d'avoine avec le lait et le yogourt.
2. Retirez les graines de la cerise, hachez-les finement. Trois chocolat sur une râpe fine.
3. Ajoutez les ingrédients de l'étape précédente aux céréales, mélangez à nouveau, fermez et mettez au réfrigérateur pendant 12 heures.

Farine d'avoine paresseux sur le kéfir

Chaque matin, notre corps a besoin d'énergie. La farine d'avoine et le kéfir sont excellents pour cette tâche. La farine d'avoine nous donne un regain de vitalité, mais le kéfir sature non seulement de bactéries bénéfiques telles que les bactéries du lait, mais également d'autres nutriments et vitamines.

Ingrédients

• 4 cuillères à soupe cuillères à soupe d'avoine;
• 350 ml de kéfir faible en gras;
• cuillère à café de sucre cristallisé.

Méthode de cuisson:

1. Versez les céréales dans un bol en verre, ajoutez le sucre et le kéfir par-dessus. Mélanger le tout et couvrir avec un couvercle.
2. Si vous le souhaitez, des fruits ou des baies peuvent être ajoutés à la farine d'avoine. Nous avons mis le pot fermé dans le réfrigérateur pour la nuit.

À l'orange et au miel

Les oranges, les mandarines et les citrons sont un complément idéal à l'avoine. Cela s'avère être un plat nutritif et vitaminé, ce qui est particulièrement important en hiver et au début du printemps, lorsque notre système immunitaire a besoin d'un soutien particulier.

Ingrédients

• 50 g de farine d'avoine;
• une orange;
• 60 ml de yaourt naturel;
• 80 ml de lait;
• cuillère à café de miel.

Méthode de cuisson:

1. Nous remplissons le fond du bocal avec des céréales, versons du lait et du yogourt, ajoutons du miel. Vous pouvez également adoucir les flocons d'avoine avec n'importe quelle confiture. Fermez le couvercle et mélangez.
2. Épluchez l'orange, divisez-la en tranches et hachez-la. Mélangez la farine d'avoine avec des tranches de fruits, fermez et mettez au réfrigérateur pour la nuit.

Avec banane et cacao

Il est rare que vous trouviez une recette dont le résultat plaira non seulement à votre goût, mais apportera également des avantages. La farine d'avoine à la banane peut être votre petit-déjeuner préféré pendant longtemps. Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi en bonne santé. Et surtout pour l'estomac, puisque les propriétés nutritionnelles d'une banane ont un effet bénéfique sur le processus de digestion.

Ingrédients

• 50 g de farine d'avoine;
• 2 bananes;
• Art. une cuillère de cacao;
• cuillère à café de miel;
• 80 ml de lait;
• 50 ml de yaourt (sans charges).

Méthode de cuisson:

1. Nous mettons les flocons d'avoine dans un bocal, nous leur ajoutons du cacao, du miel, du lait et du yaourt. Nous tordons le couvercle et mélangeons bien pour que tous les ingrédients se combinent.
2. Les bananes mûres sont pelées et coupées en petits morceaux. Mélangez les fruits avec le reste des ingrédients, fermez le récipient et mettez-le au frais une nuit.

Dans un pot de mandarines

La farine d'avoine "paresseuse" peut être préparée avec n'importe quelle garniture. Il est particulièrement savoureux avec les mandarines et la confiture d'orange.

Ingrédients

• 50 g de grains d'avoine;
• 2 mandarines;
• 80 ml de lait;
• 50 ml de yaourt naturel;
• cuillère à café de miel;
• Art. une cuillère de confiture d'orange.

Méthode de cuisson:

1. Verser les grains d'avoine dans le pot, ajouter le miel, le lait et le yogourt.Nous tordons le couvercle et secouons bien tous les ingrédients.
2. Nous nettoyons les mandarines. Vous pouvez laisser des tranches entières ou les couper en petits morceaux.
3. Mélanger les flocons d'avoine avec les mandarines et la confiture d'orange, couvrir avec un couvercle et mettre au réfrigérateur pendant la nuit.

La farine d'avoine paresseuse est délicieuse, nutritive et saine. Le petit-déjeuner peut être conservé pendant trois jours, au travail ou en formation. Vous pouvez combiner différents ingrédients et incarner ainsi les recettes originales pour préparer un délicieux petit-déjeuner.