Monohydrate de créatine: à quoi sert-il, comment l'utiliser, les avantages et les inconvénients d'un supplément sportif pour la nutrition sportive

Le monohydrate de créatine occupe une place particulière parmi les suppléments pour sportifs. À ce jour, ce médicament est très populaire parmi les athlètes. Il vous permet d'augmenter la masse musculaire, augmente l'endurance pendant l'entraînement.

Composition et propriétés des additifs alimentaires

La créatine naturelle, synthétisée dans le corps humain - le foie, les reins, le pancréas - participe activement au métabolisme énergétique. Avec son aide, les acides formés lors de l'entraînement sont neutralisés, ce qui conduit à la fatigue. De plus, la substance vient avec de la nourriture.

Notez que le manque de créatine entraîne une faible efficacité de l’entraînement et un amincissement des muscles.

Le monohydrate de créatine est un produit synthétisé. L'acide carboxylique se forme dans le contexte de l'interaction du cyanamide avec la sarcosine. Au début de la réaction chimique, les composants sont nettoyés, la substance est séchée et le produit fini broyé. Complément nutritionnel Monohydrate de créatine est constitué de créatine pure sans addition d'excipients.

Qu'est-ce que le monohydrate de créatine?

Tout mouvement nécessite des coûts énergétiques dérivés de l'adénosine triphosphate, qui est une source d'énergie spécifique. Les cellules du corps produisent la même quantité d'ATP. La quantité d'adénosine triphosphate ne peut pas être augmentée, mais l'utilisation de la nutrition sportive peut maintenir le niveau requis. Dans le contexte de l'utilisation du monohydrate de créatine, il est possible d'augmenter l'endurance du corps et l'efficacité du processus d'entraînement.

La créatine est essentielle pour les personnes suivantes:

• personnes professionnellement impliquées dans le sport. La substance améliore l'endurance du corps lors d'efforts physiques brefs et d'une tension extrême. La créatine sera nécessaire pour les athlètes impliqués dans le powerlifting, les sprinters. Il a prouvé son efficacité dans les sports caractérisés par de fréquentes accélérations: hockey, basketball, football. Dans les classes visant à l'endurance de l'athlète, le médicament ne sera pas efficace, car il ne permet pas d'augmenter cet indicateur. L'utilisation supplémentaire de monohydrate de créatine sera justifiée, si nécessaire, par la construction musculaire. La combinaison de compléments alimentaires et de musculation donne de bons résultats.
• les personnes qui ne mangent que des aliments d'origine végétale, car la viande est la principale source de créatine naturelle. Une quantité insuffisante de cette substance cause des dommages importants à la santé. Pour rester en forme, les végétariens devraient consommer chaque jour une petite quantité de nourriture sportive.
• aux patients qui, à la suite de la maladie, ont longtemps été immobilisés dans une blessure. Les suppléments sont pris pendant la période de rééducation.
  Les personnes qui maigrissent avec des régimes spéciaux ne doivent pas boire de monohydrate de créatine. Une prise de poids se produit alors que l’alimentation sélectionnée vise à réduire cet indicateur.

Les avantages et les inconvénients du produit pour les athlètes

L'effet individuel de la créatine sur le corps humain est mis en évidence. Mais il existe certaines propriétés utiles communes de la nutrition sportive présentée:

• augmentation de la masse musculaire. Si vous suivez une nutrition adéquate, faites de l'exercice régulièrement, puis avec l'apport de kératine, il est possible de gagner jusqu'à 5 kg par mois. La force de l'athlète augmente, de sorte que l'effet physique sur les muscles augmente, ce qui affecte leur activation de la croissance.
• une plus grande expression musculaire apparaît. La prise de monohydrate de créatine a pour effet de reconstituer le volume d'eau dans les muscles. Si les cellules deviennent volumineuses, la production de protéines augmente en conséquence et sa demi-vie diminue. Dans ce contexte, le soulagement augmente, on observe une croissance musculaire;
• l'endurance du corps augmente. Pendant le processus de formation, les tissus ont besoin de plus d'ATP. La créatine est la source de cette substance, augmentant ainsi l'endurance musculaire;
• l'acide lactique est excrété. De fortes charges sportives entraînent son développement, ce qui ralentit le processus de récupération et provoque une sensation de brûlure. Dans le contexte de la prise de monohydrate de créatine, la production d'acide lactique est restreinte, les muscles "reprennent facilement conscience" après l'entraînement en force.

Il est connu non seulement les effets bénéfiques du monohydrate de créatine sur les muscles, mais également sur le corps dans son ensemble.

Les effets suivants sont distingués comme effets non principaux de la prise de cette nutrition sportive:

• adaptation du système nerveux central à une teneur insuffisante en oxygène dans les cellules du cerveau;
• abaisser le cholestérol;
• prévention de l'atrophie musculaire, des troubles neuromusculaires;
• réduction des processus inflammatoires au cours de leur développement dans le tissu musculaire.

Le monohydrate de créatine est représenté par la nutrition sportive, qui est sans danger pour le corps, car il ne contient pas de substances auxiliaires pouvant causer des dommages irréversibles à la santé humaine. Bien entendu, une telle composition spécifique peut provoquer des réactions indésirables de la part du corps, comme toute autre préparation médicale.

Comment prendre un complément alimentaire en poudre

Prenez le monohydrate de créatine devrait être de 5 grammes par jour. Les jours d'entraînement, vous pouvez boire en même temps que des acides aminés riches en protéines et des smoothies. Les jours libres du processus d’entraînement, la partie nécessaire de la monothérapie est utilisée le matin.

Astuce: pour une meilleure digestibilité, la composition doit être diluée dans un verre de jus sucré ou lavée avec.

Le monohydrate de créatine en capsules se prend aussi bien qu'en poudre. Les instructions d'utilisation du médicament décrivent en détail le nombre de grammes contenus dans une capsule.Il faut calculer combien de gélules correspondent à 5 g d’un produit en poudre.

Remarque: le monohydrate de créatine en poudre est pris dans les 2 mois, après quoi une pause est prévue pour la même période. De plus, la réception reprend.

Il est possible d’utiliser le médicament en phase de chargement. Cette technique est basée sur une consommation accrue de poudre au cours de la première semaine. Pendant 5 ou 7 jours, 5 g se boivent quatre fois par jour. Au jour 21, le supplément est pris de la manière habituelle. Dans les 3 prochaines semaines, la portion est réduite à 2 g par jour, suivie d'une pause mensuelle de 1, le cours est répété.

Effets secondaires et surdose

Malgré l'innocuité totale de Monohydrate de créatine, ce complément alimentaire a des effets secondaires non irréversibles sur le corps. Si vous arrêtez de prendre, les symptômes indésirables disparaîtront sans conséquence.

En règle générale, ces réactions indésirables apparaissent comme:

• retards dans le corps de l'eau. La substance aide à saturer les muscles de liquide, ce qui se remarque lorsque vous prenez du poids. L'athlète ne semble pas avoir de processus tumoral. Après le retrait de l'additif, l'eau reçue avec la prise de monohydrate de créatine sera excrétée. Si vous prenez des médicaments avec un effet diurétique en même temps que le médicament, ou limitez votre consommation d'alcool, vous pouvez vous déshydrater;
• avec un apport hydrique insuffisant, des crampes musculaires peuvent se développer. Une augmentation du tonus musculaire se produit souvent dans le contexte d'un gain de poids important. Ce phénomène passe bientôt, ne nécessitant pas d'interventions supplémentaires;
• une forte augmentation de poids entraîne une augmentation de la synthèse de la testostérone. En conséquence, tous les athlètes ont généralement des problèmes de peau.
• La prise de créatine monohydrate a rarement provoqué une réaction allergique sous forme de desquamation de l'épithélium, de démangeaisons, d'hyperémie;
• déshydratation. La substance active favorise la distillation du liquide circulatoire vers les muscles, ce qui entraîne des troubles métaboliques.

Pour éviter ce phénomène, pour assurer le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire de consommer environ 3 litres d'eau par jour.

Si ce médicament a provoqué une réaction allergique, consultez un spécialiste qui vous aidera à choisir un autre régime de nutrition sportive. La prise de monohydrate de créatine n'a entraîné aucun surdosage. Même si vous consommez une quantité excessive du médicament à la fois, l'excès sera tout simplement éliminé du corps. Mais l'effet supplémentaire ne viendra pas.

Principaux fabricants de kératine pour la nutrition sportive

Aujourd'hui, de nombreux fabricants nationaux et étrangers proposent cette nutrition sportive.

Les fabricants suivants sont parmi les plus populaires:

• Société Olympus - produit un supplément comprenant 6 créatines différentes et de la taurine;
• fabricant Optimum Nutrition - fabrique un produit à base de créatine micronisée, qui possède la plus petite structure, accélérant le processus d’absorption du composant et son administration aux muscles;
• Société de biotechnologie - produit le médicament sur créatine pure;
• BPI Sport company - produit des nutriments à base de créatine, d’acide aspartique, de taurine et d’antioxydants;
• fabricant Vader - propose un complément avec de la créatine, des protéines, des glucides, des graisses.

Choisir une nutrition sportive est préférable avec un entraîneur. Il vous dira quelles substances sont nécessaires dans une période donnée.

Le monohydrate de créatine est un régime populaire qui vous permet de développer rapidement vos muscles.