De plus en plus de personnes font de l'embonpoint, la faute en est l'utilisation d'aliments raffinés et purifiés, ainsi qu'une diminution de l'activité physique. Les nutritionnistes modernes recommandent d’utiliser des fibres pour perdre du poids, comme moyen simple et rapide de réduire le poids corporel. En outre, une utilisation régulière du produit peut non seulement réduire le poids, mais également améliorer le corps dans son ensemble.

Fibre pour perdre du poids - propriétés utiles

A quoi sert la fibre? La propriété principale du produit est le nettoyage du corps. En raison de la teneur élevée en fibres alimentaires non absorbées ou partiellement absorbées dans l'intestin, les fibres forment une masse qui se déplace dans le tractus gastro-intestinal et nettoie ses parois. Et entrant dans le gros intestin, les fibres deviennent un substrat nutritif pour le développement et la reproduction de bactéries bénéfiques.

En plus de nettoyer, la fibre a un certain nombre de propriétés utiles, il:

  • normalise la microflore intestinale;
  • réduit l'appétit dû au gonflement et au remplissage d'une partie de l'estomac;
  • contribue à la perte de poids;
  • normalise le tube digestif, soulage la constipation;
  • absorbe les toxines et les scories;
  • nettoie les intestins;
  • aide à accélérer le métabolisme;
  • abaisse la glycémie et le cholestérol.

L'utilisation régulière de cette substance réduira la graisse corporelle et éliminera les kilos superflus sans nuire à la santé.

Types de fibres

L’industrie pharmaceutique et alimentaire produit de nombreux types de fibres.Sur le marché, il se présente sous la forme de divers additifs alimentaires biologiquement actifs, que l’on trouve non seulement en pharmacie, mais aussi dans les supermarchés sur les rayons avec des aliments diététiques. La fibre est disponible sous forme de poudre, de granulés, de comprimés. Chaque espèce a ses propres propriétés et caractéristiques bénéfiques.

Fibre de Sibérie

La fibre de Sibérie est un complément alimentaire biologiquement actif de composition naturelle. Il ne contient aucun exhausteur de goût, édulcorant, colorant, agent de conservation ou arôme. Se compose principalement de morceaux de baies et de fruits séchés, d'herbes, de noix et de son, ainsi que de coquilles de céréales. Selon le fabricant et le type de fibre, la composition du produit peut varier. Certains se distinguent par une plus grande variété d'herbes, de tels produits sont utilisés pour purifier le corps, d'autres ont ajouté une variété de fruits pour une meilleure fortification.

Son d'avoine

La fibre de son d'avoine est constituée de grosses couches supérieures de grains et de germes, qui contiennent jusqu'à 90% de toutes les substances actives du grain. Cette fibre aide à purifier le foie, a un effet détoxifiant, réduit le cholestérol sanguin, améliore le système cardiovasculaire. Également utilisé pour perdre du poids. En raison d'une absorption lente, le produit réduit la faim et normalise également le fonctionnement de l'intestin.

Grande fibre pour perdre du poids

La particularité des grosses fibres est qu’ayant une grande taille et atteignant les intestins, les fibres se lient mieux et éliminent les toxines et les toxines. De plus, le produit améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, ce qui les rend plus facilement alimentés en oxygène. La fibre absorbe l'excès d'eau, lie et élimine le cholestérol, aide à perdre du poids.

Le blé

La fibre de blé est constituée de son de blé. Certains fabricants ajoutent divers suppléments à base de plantes. Un broyage grossier et grossier permet un bon nettoyage des intestins.

Fibre de lin

La fibre des graines de lin est enrichie de vitamines (groupe B compris), d’acides aminés et d’autres substances bénéfiques. La composition soutient la microflore bénéfique dans les intestins et a un effet nettoyant.

De graines de chardon-Marie

En plus de la perte de poids, les fibres des graines de chardon-Marie sont utilisées pour purifier le foie, augmenter l'immunité et ont un effet antioxydant. Outre les fibres alimentaires, sa composition comprend des macro et micro-éléments tels que le sélénium, le calcium, le cuivre, le fer, le zinc et autres.

Comprimés Fiber Evalar

Fiber Evalar ou cellulose microcristalline est une substance totalement insoluble. Contrairement aux autres types de fibres alimentaires, il est fabriqué à base de coton et est vendu dans le réseau des pharmacies. Cette forme de libération est spécialement conçue pour les personnes qui décident de perdre du poids. La fibre présente un apport en fibres équilibré et un apport spécifique.

Comment choisir le bon produit pour perdre du poids

Il existe deux principales variétés de fibres:

  1. Fibre insoluble. Il comprend l'hémicellulose, la cellulose et la lignine. Une fois dans le corps, ces substances forment une masse qui, en passant par le tube digestif, remplit une fonction de nettoyage.
  2. Fibre soluble. Il comprend la pectine, les gommes, l'inuline, les résines et le mucus. Ces substances, qui pénètrent dans le corps, sont absorbées dans le sang et contribuent à réduire le sucre et le cholestérol.

Afin de choisir entre les différents types de ce produit, vous devez d’abord comprendre quels objectifs il est prévu d’atteindre avec son utilisation. Si le but de l'utilisation est de réduire la faim et, en raison de cette perte de poids, vous devriez faire attention à la forme soluble des fibres alimentaires. Si les plans pour nettoyer le corps des toxines et des toxines, normaliser les selles, alors vous devriez choisir des fibres insolubles.

Comment prendre

Beaucoup de gens demandent comment prendre le produit correctement. Les règles pour prendre des fibres sont assez simples: la dose quotidienne (25 mg) est divisée en 3-4 doses. Tout d'abord, prenez 1 c. pendant la journéeEnsuite, lorsque le corps s'y habitue, le volume augmente et 1 cuillère à soupe est déjà prise. l Le produit convient à la consommation, à la fois sous forme pure et en tant qu’additif ajouté à divers plats ou utilisé en cuisine. Lorsqu'elles sont utilisées telles quelles, les fibres doivent être lavées à grande eau et surveiller soigneusement la quantité de liquide consommée pendant la journée.

Pour réduire l'appétit, les fibres doivent être prises une demi-heure avant les repas. En cas de perte de poids, il est recommandé d’utiliser le produit avec du kéfir ou du yogourt faible en gras. Le dîner devrait être remplacé par un tel verre, il atténuera la sensation de faim et vous permettra de vous passer de collations tardives.

Régime économe et strict

Le principe d'un régime alimentaire simple est simple: pour réduire le poids, vous devez limiter et éventuellement éliminer les aliments et l'alcool «nocifs», vous devez abandonner les aliments frits, farinés, sucrées ou salées. Les aliments doivent être cuits avec modération, bouillis, cuits au four ou cuits. Il est nécessaire d'introduire le plus grand nombre possible d'aliments contenant des fibres dans votre alimentation quotidienne et de consommer davantage de fruits et de légumes crus. Le poids approximatif des fruits et légumes consommés par jour devrait être d’environ 1 kg. Par exemple, vous pouvez manger: 2 pommes moyennes, 1 banane, pour le dîner au lieu d’un plat d’accompagnement - une salade de légumes frais ou un smoothie aux légumes. Ce régime n'a pas de durée établie, mais après un mois, les premiers résultats seront perceptibles.

Un régime strict consiste à remplacer 4 repas principaux par un mélange de 1 tasse de kéfir et de 2 cuillères à café de fibres sèches. 30 minutes avant un repas, ajoutez des fibres au kéfir et laissez-le infuser pour gonfler les fibres. Entre les repas, le mélange est autorisé à manger des légumes et des fruits crus, leur quantité ne devant pas dépasser 200 g en une fois. La durée d'un régime strict est de 2 semaines.

Jour de jeûne

Une version légère d'un régime strict est un jour de jeûne organisé une fois par semaine. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin d'un litre de kéfir. Remplacez 4 plats principaux par un verre de yogourt de 250 ml avec les fibres dissoutes dans une quantité de 2 c. À thé. Entre les repas, vous pouvez manger des fruits ou un légume cru.

Liste des produits riches en fibres

Pour une alimentation saine, vous devez inclure autant d’aliments que possible de fibres dans votre alimentation quotidienne. La dose quotidienne de cette substance est de 40 g - pour les hommes de moins de 50 ans et de 25 g pour les femmes du même groupe d’âge. Avec l'âge, les besoins en cette substance diminuent et s'élèvent à 30 et 20 g, respectivement.

Liste des aliments riches en fibres (pour 100 g):

  1. Son de blé - champion en fibre. Ils contiennent environ 44 g de substance.
  2. La poudre de cacao contient 35,3 g.
  3. Champignons porcini séchés - 26,2 g.
  4. Les figues et les abricots secs contiennent respectivement 18,2 et 18 g.
  5. Grains de seigle - 16,4 g.
  6. Son d'avoine - 15,4 g.
  7. Grains d'orge et de sarrasin - 14,5 et 14 g, respectivement.
  8. Grain de soja - 13,5 g.
  9. Farine de seigle - 13,5 g.
  10. Sarrasin passé - 12,5 g.

Si nous considérons les aliments les plus souvent consommés dans les aliments, leur teneur en fibres est plus faible.

  1. Parmi les légumineuses et les céréales, les principales substances sont les suivantes: pois pelés - 10,7 g, sarrasin - 11,3 g, purée - 11,1 g.
  2. Les principales concentrations de fibres parmi les noix sont les suivantes: pistaches - 10,6 g, arachides - 8,1 g, amandes - 7 g.
  3. En plus des figues et des abricots secs, une teneur élevée en substance contient: églantine - 10,8 g, raisins secs - 9,6 g, pruneaux - 9 g, avocat - 6,7 g.
  4. Les chefs de file en légumes et en légumes sont: topinambour - 4,5 g, choux de Bruxelles - 4,2 g, oignons, céleri-rave et rhubarbe - 3,2-3 g, aneth - 2,8 g.

Ainsi, l'obtention de la dose quotidienne de fibres requise à l'aide de certains produits alimentaires est problématique.

Contre-indications

Comme toutes les substances thérapeutiques, la fibre présente un certain nombre de contre-indications. Il ne doit pas être pris par les personnes souffrant d'ulcère gastroduodénal ou du duodénum, ​​ainsi que par les patients atteints de colite.Pour les autres personnes, les fibres sont sûres, mais ne dépassent pas la dose recommandée et ne perturbent pas le régime de boisson, sans quoi des conditions telles que constipation, ballonnements, coliques et nausées peuvent être provoquées.

Connexes:Plus de l'auteur: