Il ne suffit pas de conduire des kilos en trop. Il est nécessaire de s’assurer qu’ils ne retrouvent plus un corps svelte. Le régime chinois aidera dans ce domaine, car non seulement il réduit la graisse corporelle, mais le processus de perte de poids consolide le résultat.

Principes généraux de nutrition du régime chinois

Le régime a été emprunté à des résidents d’Asie, célèbres pour leur miniature et leur ascétisme nutritionnel. Bien entendu, leur régime alimentaire quotidien n’est pas si strict et ne vise pas à perdre rapidement du poids, mais il englobe précisément les moments de la culture nutritionnelle des peuples de l’Est qui aident à garder le corps en forme.

Principes de base:

  1. Buvez plus de liquides. Ceci est le postulat principal de tous les régimes et de la nutrition appropriée en général. L'eau augmente le métabolisme et nettoie le corps, améliore la motilité intestinale, sert de prophylaxie de la constipation, a des effets bénéfiques sur les cellules, y compris la peau. Il est nécessaire d'augmenter la quantité de liquide consommée avant le début du régime, cela vaut mieux pendant 6-8 jours. Pendant ce temps, le volume devrait être porté à 2 litres par jour, dont 2 verres - après le réveil.
  2. Exclure le sel. Simple et inoffensif au premier abord, le sel de table peut provoquer un gonflement, car il a la capacité de retenir l'humidité.
  3. En aucun cas, ne déviez d'un plan de repas. Il est souvent recommandé de ne pas abandonner le régime, mais de continuer comme si rien ne s'était passé en cas de panne accidentelle. Dans ce cas, une telle règle ne fonctionnera pas, puisqu’une grande dose de graisses et de glucides entrera déjà dans le corps, ce qui réduira les processus qui viennent d’être réglés.Dans le cas d'utilisation d'aliments interdits, vous devrez attendre quelques jours et tout recommencer, sinon l'effet sera loin de ce que vous attendiez.
  4. La teneur totale en calories du régime alimentaire ne devrait pas dépasser 1000 kcal et, idéalement, seule la moitié de ce nombre devrait être consommée.
  5. Observez l'ordre des jours. Leur ordre est choisi pour que le corps ne connaisse aucune carence en substance pendant longtemps.
  6. Ne vous contentez pas de la liste des produits autorisés, mais préparez-les correctement. Par exemple, la viande ne peut être cuite, à l'exception du poisson. Toute méthode de traitement thermique est autorisée, à l'exception de la friture.
  7. Les collations sont interdites, même si elles consistent en des produits autorisés. Seulement 3 repas principaux.

Avantages et inconvénients de perdre du poids

Le régime alimentaire chinois pour perdre du poids, comme d’autres, a ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, avant de commencer, vous devez peser tous les arguments.

Avantages:

  • Un bon résultat est de 3 à 10 kg, en fonction du pourcentage initial de graisse dans le corps et de la durée du régime alimentaire;
  • Si vous suivez toutes les instructions, le corps va non seulement perdre du poids, mais également s'adapter à un nouveau régime hypocalorique et triplé. Cela facilitera la transition vers une nutrition adéquate à l'avenir et conservera le résultat pendant longtemps.
  • Le volume de l'estomac est réduit.
  • Le corps est nettoyé.

Inconvénients:

  • C'est un régime sans sel, vous devez donc manger des aliments frais, ce que tout le monde n'aime pas. De plus, il est assez strict et lourd.
  • En raison d'un apport calorique trop faible, le corps subira un stress. À cet égard, il faudra minimiser les sports, ne pas surcharger le travail et dormir suffisamment.
  • Il existe des effets secondaires et des contre-indications, qui seront discutés à la fin de l'article.

Produits recommandés et interdits

La base du menu de régime chinois est typique des produits de cette région. Tous ne peuvent pas être obtenus dans les magasins nationaux, certains ont donc été remplacés par des magasins plus familiers.

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Recommandé:

  • Œufs de poulet ou de caille
  • Viande diététique, par exemple, poulet, dinde, bœuf et veau, viande de lapin, pelée de la peau et des veines.
  • Poisson, de préférence marin, car il contient des acides gras oméga-3 et de l'iode, qui sont très utiles pour le corps en période de manque de nutrition.
  • Baies et fruits, sauf trop sucrés et trop caloriques (bananes, raisins). L'accent est mis davantage sur les types et les variétés qui ont des propriétés de combustion des graisses et un goût amer: citrons, pamplemousses, pommes aigres, etc.
  • Les légumes, en particulier le chou de Beijing, sont inoffensifs pour la figure. La seule exception concerne les pommes de terre.
  • Le miel en petites quantités.
  • Huile d'olive et jus de citron à ajouter aux salades de légumes.
  • Café
  • Thé vert ou tisane.
  • Produits laitiers faibles en gras.

Le riz et les légumineuses sont autorisés, mais avec des restrictions.

Produits interdits:

  • alcool de n'importe quel degré;
  • le sel;
  • sucre
  • aliments gras d'origine animale;
  • boissons gazeuses et sucrées;
  • marinades et cornichons;
  • Produits de confiserie et de boulangerie à l'exception des toasts et des pains de grains entiers.

Exemple de menu pour la semaine

Le menu pour 7 jours existe sous différentes variantes. Considérez 2 d'entre eux.

Le premier

Le lundi Dans la matinée, après 2 verres d'eau, il y a une tasse de café noir sans lait et sans édulcorant; pour le déjeuner, une salade de légumes léger avec 2 œufs de poule et 200 ml de jus de tomate; dans la soirée - poisson cuit de quelque manière que ce soit, et un bol de chou de Pékin.

Mardi. Pour le petit déjeuner, tout le même café + pain de grains entiers; pour le déjeuner - le même que le lundi soir; pour le dîner - viande bouillie et 200 ml de kéfir.

Le mercredi Café du matin; dans l'après-midi, 1 œuf et 3 carottes râpées assaisonnées à l'huile d'olive; quelques pommes dans la soirée.

Jeudi Cette fois, le café, si désiré, peut être remplacé par du thé vert; pour le déjeuner, courgettes, racine de panais et pommes en guise de dessert; pour le dîner, 2 œufs et le chou.

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Vendredi. Salade de carottes avec vinaigrette au citron; poisson avec des tomates; poisson au chou rouge.

Samedi Café 2 poitrines de poulet avec salade de chou; 2 oeufs (peuvent être frits) et les carottes.

Le dimanche Thé / café du matin; pendant la journée, viande cuite et tous fruits autorisés; poisson du soir avec des légumes.

Deuxième.

Chaque jour, vous devez manger 3 fois par jour avec les mêmes aliments: filet de poulet / dinde et chou de Chine.

Un menu monotone est difficile à supporter mentalement et physiquement, vous ne pouvez donc pas rester assis pendant plus d’une semaine avec cette option.

Menu de quatorze jours

Le régime chinois pendant 14 jours implique soit de répéter le programme hebdomadaire, soit de le modifier.

Un exemple de la deuxième semaine.

1 jour Café boeuf + pamplemousse + pomme; œufs au plat à partir de 2 œufs et carottes.

2 jours. Café volaille aux carottes; oeufs au plat avec algues pour reconstituer les réserves d'iode.

3 jours. Café + carottes assaisonnées d'huile / jus de citron; poisson + jus de tomate; des fruits.

4 jours. Thé vert du matin / café; au déjeuner, racine de panais; Le dîner est assez copieux - 2 œufs, une tranche de viande et du chou.

5 jours. Salade de café et de carottes; poisson avec des tomates (vous pouvez cuisiner ensemble ou servir des légumes séparément frais); une assiette de salade de chou.

6 jours. Café noir; viande de volaille + chou; 2 oeufs aux carottes.

7 jours. Café viande maigre + quelque chose d'agrumes; jus de poisson et de légumes.

Comment sortir d'un régime

Une sortie brutale du régime annule non seulement tout le résultat, mais nuit également à la santé. En conséquence, le poids peut revenir à sa marque d'origine ou même augmenter.

Par conséquent, vous devez compléter la perte de poids conformément aux règles.

  1. S'étirer pendant au moins 7 jours. Idéalement, ce devrait être la durée du régime X2.
  2. Continuez à vous conformer au régime et aux trois repas par jour, mais augmentez progressivement la quantité de nourriture dans l’assiette.
  3. L'augmentation de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne ne devrait pas être due aux aliments riches en calories, mais au nombre de calories faibles et faciles à digérer. Tous les mêmes légumes, soupes à la crème, viande maigre, etc., feront l'affaire.
  4. Ajoutez de l'activité physique, par exemple, des exercices légers tous les matins, des marches pour étudier / travailler ou des cours avec un entraîneur 2-3 fois par semaine.
  5. Ne pas oublier de régime de consommation.

Le régime suivant est autorisé au moins 60 jours après la fin de la sortie.

Contre-indications et effets secondaires

En raison de sa gravité, le régime chinois sans sel présente un certain nombre de contre-indications.

  1. Problèmes du système digestif.
  2. Maladies du coeur, des vaisseaux sanguins, du foie, des organes d'excrétion.
  3. Exacerbation de tous les maux.
  4. Opération récente.
  5. Carence en vitamine.
  6. Porter et nourrir le bébé.
  7. Allergie aux principaux composants du menu.
  8. 18 ans et plus 50 ans.

Même en l'absence de contre-indications, certaines personnes en mauvaise santé peuvent ressentir des effets indésirables au début du régime:

  • fatigue
  • mauvais sommeil;
  • maux de tête
  • Vertige
  • attaques de faim.

Si vous pouvez faire face à la faim avec de l'eau tiède ou du thé, les autres effets indésirables aideront à réduire la charge sur le cerveau et le corps. Si cela ne vous aide pas, il est préférable de ne pas continuer le régime.

Perdre de manière significative avec le régime chinois n'est pas si difficile, mais vous devez d'abord vous demander si cela en vaut la peine. Si vous décidez toujours, alors l’essentiel est de respecter les règles et de surveiller votre état de santé en train de perdre du poids.

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