Comment vous faire perdre du poids à la maison

Pour beaucoup, perdre du poids à la maison est la seule option pour perdre du poids supplémentaire. Et le plus difficile est de vous forcer à ne pas être tenté par une bouchée savoureuse, à ne pas agiter votre main - un bouffon avec cela, avec un excès de poids, mais quel plaisir de se sentir rassasié! Comment vous faire perdre du poids et par où commencer?

Raisons pour lesquelles il est important d'être mince

Tout d'abord, vous devez maintenir un poids optimal pour vous sentir bien. Si vous vous souvenez d'une longue liste de maladies, dont l'émergence contribue à l'exhaustivité, le simple fait de ne pas être submergé par elles peut être une excellente motivation pour perdre du poids.

Les maladies cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète sucré, l'oncologie, la pathologie du système musculo-squelettique et du tube digestif - tout cela dépasse souvent les personnes grasses par rapport à leurs pairs minces.

La raison suivante est l'apparence. Une silhouette en forme, un visage soigné, des vêtements choisis avec goût - de nombreuses entreprises font aujourd'hui des demandes aussi insensées à leurs employés. Et bien sûr, chaque femme veut être belle et s'acheter tous les vêtements qu'elle aime.

Et enfin, la troisième raison.

La complétude «oriente» souvent les gens, leur dicte un certain mode de vie. Une personne à part entière ne peut plus se permettre d'activités de plein air, refuse les voyages de camping et les visites à la piscine. Même une longue marche peut être accablante, comme si le cœur battait à la gorge. Ainsi, l'excès de poids vole son propriétaire de nombreuses joies.

Dépendance psychologique à la nourriture et comment s'en débarrasser

Tout le monde ne sait pas qu'il existe une réelle dépendance psychologique à l'alimentation.Les gens ouvrent le réfrigérateur pour «saisir» le stress ou lutter contre la dépression. Le psychothérapeute Andrei Kurpatov a parlé d'un cas intéressant. Une femme qui venait à sa réception se levait tous les soirs pour aller chercher des pancakes. Les ayant lavées avec du thé chaud, elle retourna se coucher et s'endormit profondément. Le sang s'est précipité à l'estomac plein, une sensation de plénitude a été relaxante. En fait, la femme souffrait d'une grave dépression, qui s'exprimait ici par une telle "dépendance" à l'égard des pancakes.

L’anorexie et les excès alimentaires ne font pas que suggérer que les pensées au sujet de la nourriture occupent trop de place dans la vie d’une personne. Comment s'en débarrasser?

1. Pour commencer, vous pouvez vérifier le réfrigérateur et les armoires de cuisine. Les aliments riches en calories devraient les laisser longtemps. Sinon, la tentation sera trop forte de manger un sandwich ou une barre de chocolat, et toutes les bonnes intentions iront à la poussière.
2. Ensuite, vous devriez apprendre à vous détendre, à soulager la tension nerveuse sans l'aide de nourriture. Des tisanes, du yoga, de la méditation, des visites à la piscine, du jogging ou tout simplement de la marche peuvent vous aider. Vous pouvez aller au cinéma pour un film, vous entraîner dans la salle de sport. La bonne humeur va revenir et il n'y aura pas besoin de «saisir» le stress.
3. S'il existe une dépendance à un produit particulier, vous devez savoir quels produits chimiques sont inclus dans sa composition. Par exemple, les personnes qui ne peuvent pas vivre sans chocolat ont besoin de magnésium. Pour résoudre ce problème, vous pouvez simplement acheter les complexes de vitamines et de minéraux appropriés.

Comment se motiver pour faire de l'exercice

Peut-être devriez-vous commencer par l'équipement. Cette raison pour les femmes devient souvent décisive - je n'aurais soi-disant rien pour courir (nager, aller à la gym, faire du ski). De plus, on entend souvent des phrases sur ce que le sport coûte cher.

Croyez-moi, tout n'est pas si effrayant. Les bons vêtements peuvent être achetés non seulement dans les magasins de l'entreprise, mais également sur le marché et même d'occasion. Quand un survêtement, des t-shirts, des baskets apparaissent à la maison, cela devient une motivation supplémentaire pour commencer à s’entraîner.

Vous pouvez également différer la pratique de sports car vous devez payer un abonnement à la piscine ou à la salle de sport. Mais ici, il y a une chance de trouver des options moins chères. Par exemple, dans les piscines à certaines heures, les frais sont beaucoup moins élevés. Et si vous ne pouvez pas vous permettre les dépenses qui vous empêchent d’acheter un disque avec le même aérobic pour vous entraîner à la maison ou commencer à courir le long des allées du parc?

Et voici une autre raison qui s'impose. Beaucoup ont peur de leur teint et parfois de leur âge. Si la récompense pour faire du sport sous forme de perte de poids ne vous suffit pas, pensez au fait qu’avec l’harmonie, la force vous reviendra. Venez avec une motivation supplémentaire. Par exemple: "Comme c'est bon avec une silhouette élancée, je vais regarder la plage au bord de la mer!"

En un mot, vous devez faire du sport, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer votre santé, augmenter votre estime de soi et retrouver votre confiance en vous.

Bonne nutrition

De nombreux médecins disent: "Nous sommes ce que nous mangeons." Une nutrition adéquate est l’une des conditions importantes pour retrouver un poids optimal. C'est la clé du fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, fournissant à l'organisme les substances nécessaires, la vitalité et le bien-être. Mais par où commencer?

1. Tout d'abord, débarrassez-vous des produits "morts". Sucre blanc et pain blanc, produits laitiers excessivement gras, pâtisseries, bonbons - tout cela devrait être évité.
2. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure des fruits et des légumes (mais ne pas s'asseoir sur la même pomme de terre), des céréales. Rappelez-vous combien d'éléments nutritifs se trouvent dans la même bouillie de sarrasin ou dans les produits à base de lait fermenté faible en gras.
3. Aujourd'hui, dans tous les magasins, on vend du pain avec du son, du muesli, des fruits secs - c'est un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids.
4. La confiserie peut être remplacée par du miel et des fruits, des boissons gazeuses sucrées avec de l'eau minérale et des jus de fruits.
5. Le presse-agrumes sera un ami précieux. Il n'est pas nécessaire d'acheter une unité de volume, il y en a de très petites en vente. Squeeze 1 - 2 tasses de la même carotte ou le même jus de pomme n'est pas difficile. Mais le jus apportera des avantages considérables. Bientôt, vous pourrez être fier du magnifique teint, de l'élasticité de la peau et de la taille considérablement réduite.
6. En outre, le menu peut inclure du poisson maigre et de la viande maigre, des œufs, des noix et des champignons. Mais tout cela est en quantité limitée. Moins est - c'est la devise de tous ceux qui cherchent à se débarrasser de leurs kilos en trop.

Il faut dire quelques mots sur le régime alimentaire. La pire option consiste à réduire le petit-déjeuner à une tasse de café et à transférer le repas le plus épais au dîner. Bien sûr, tout le monde n'a pas d'appétit le matin. Mais cela vaut la peine de prendre des conteneurs, de prendre une «collation» et de déjeuner avec vous au travail. Cela peut être des pommes, des salades, de la bouillie de sarrasin avec du poisson ou des légumes.

Mais le dîner devrait être facile. Un verre de kéfir ou de yogourt sans gras serait la meilleure option.

Comment transformer la perte de poids en plaisir

Tout est très individuel ici. Changer votre régime alimentaire et votre style de vie devrait être confortable pour vous.

Il est très important que quelqu'un ne connaisse pas une faim aiguë et constante. Dans ce cas, vous pouvez choisir un tel régime lorsque vous mangez suffisamment de nourriture, mais à faible teneur en calories. Salades et fruits, soupes de légumes, produits laitiers allégés - tout cela vous permettra de tuer immédiatement deux oiseaux: ne pas avoir faim ni perdre du poids.

Et quelqu'un, au contraire, préférerait utiliser des aliments coûteux et riches en calories, mais en petites quantités. Par exemple, vous pourriez être à l'aise de manger un sandwich au caviar rouge et une pomme au petit-déjeuner.

En dépit du régime alimentaire, vous pouvez éprouver des sensations agréables au bout de peu de temps. Vous remarquerez qu'il est déjà plus facile pour vous de vous pencher et de vous asseoir. La jupe, qui était serrée jusqu’à récemment, a commencé à se fermer à la taille. La campagne d'un étage à l'autre sur les affaires ne semble plus un exploit.

Lorsqu'un résultat spécifique est perceptible, il est beaucoup plus facile de suivre l'objectif.

Vous pouvez avoir beaucoup de joie en commençant à faire du sport. En plus du plaisir que procure l'activité physique à une personne, c'est aussi une occasion de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.

Visualisation de perte de poids

De nombreux experts recommandent de suspendre un grand miroir dans la pièce, où vous vous reflétez en pleine croissance, et de faire des exercices devant. Ce conseil ne convient pas à tout le monde. Certaines dames peuvent être fâchées avec leur propre apparence et une mauvaise humeur ne profite à personne.

Dans ce cas, une autre option est appropriée. Lorsque vous perdez du poids, prenez des photos dans des vêtements élégants, d'une taille inférieure à celle que vous portiez jusqu'à présent.

En outre, de nombreux psychologues conseillent la visualisation mentale. Plusieurs fois par jour, quand rien ne vous distrait, fermez les yeux et imaginez-vous mince. "Voir" votre taille fine, se réjouir de la façon dont les choses à la mode ressemblent à votre silhouette.

Mais l'essentiel est d'y croire. En aucun cas, vous ne pouvez terminer la visualisation sur une note mineure - mais, disent-ils, tout ceci n’est qu’un rêve, il n’en sortira pas.

Se débarrasser de la culpabilité

Vous pourriez vous améliorer pour diverses raisons. Une personne est naturellement encline à avoir un excès de poids, alors qu'une personne gagne des kilos en trop après son accouchement. Certains sont «portés» après avoir pris des antidépresseurs, tandis que d'autres sont «terminés» par le travail sédentaire et l'inactivité physique. Et maintenant, une femme en larmes se tient devant le miroir, pense qu'elle ressemble à un cochon bien nourri et s'en veut exclusivement pour cela.

Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de la culpabilité. Cela n’aidera à rien, mais vous entrerez de mauvaise humeur sur le chemin difficile de la perte de poids. Ne permettez pas cela, car la force mentale en ce moment est toujours aussi grande que nécessaire!

Apprenez à accepter et à vous aimer de quelque manière que ce soit. Souriez à votre reflet dans le miroir et dites: «Je vais bien maintenant, et quand je perdrai du poids, je deviendrai encore meilleur!». Convainquez-vous et vous réussirez!