Beaucoup de gens sont confrontés au problème de la graisse corporelle dans différentes parties du corps: à la taille, aux hanches, au menton, à l'abdomen, etc. Pour la plupart des femmes et de nombreux hommes, de telles «réserves» provoquent un sérieux inconfort psychologique. Dans l'article, nous parlerons des raisons qui ont conduit à la formation de dépôts adipeux et de la façon de retirer l'estomac au minimum.

Causes de la graisse corporelle

La principale raison de l’accumulation de graisse corporelle est le déséquilibre dans le corps des processus de formation du tissu adipeux (lipogenèse) et la dégradation des graisses (lipolyse). Si la lipogenèse prédomine, l'excès de graisse s'accumule. Extérieurement, cela se manifeste sous la forme de dépôts adipeux locaux.

Causes d'un déséquilibre lipogenèse-lipolyse:

  1. Comportement alimentaire irrationnel: prédominance de graisses et de glucides dans le régime alimentaire, excès alimentaire excessif, collations fréquentes et hypocaloriques, aliments rares mais volumineux, repas, prise d'habitude au coucher, aliments riches en calories.
  2. Mode de vie sédentaire, sédentaire, faible activité physique.
  3. Les changements hormonaux pendant la puberté, la grossesse, la ménopause ou des conditions pathologiques.
  4. Prise de médicaments dont l’effet indésirable est une défaillance hormonale (corticostéroïdes, contraceptifs oraux, insuline, etc.)

Les lieux de localisation des amas graisseux sont individuels et, dans la plupart des cas, prédéterminés au niveau génétique. Les premiers à se développer sont les zones à problèmes, «héritées».

Comment nettoyer votre estomac: règles de base

Pour éliminer la graisse de l'abdomen, vous devez réduire la quantité totale de graisse dans tout le corps.

Malheureusement, il est impossible de perdre du poids à un endroit spécifique. Le corps en train de perdre du poids brûle les graisses de partout.

Pour accélérer cela, vous devez respecter les règles de base:

  1. Mangez des aliments faibles en calories.
  2. Exclure les aliments gras, sucrés et farineux du régime alimentaire. Ils sont mal absorbés, leurs produits de désintégration sont retenus dans l'intestin, contribuant ainsi à l'accumulation de dépôts adipeux dans l'abdomen, en particulier dans la partie inférieure de celui-ci.
  3. Lors de l'entraînement physique, combinez des exercices cardio avec des exercices pour développer vos muscles.
  4. Effectuez des exercices non seulement pour perdre du ventre, mais aussi pour tout le corps.
  5. Buvez au moins 1,5 litre d'eau purifiée sans gaz par jour.
  6. Surveiller les selles régulières. S'il y a des problèmes digestifs, il est nécessaire de réduire l'utilisation d'aliments riches en protéines et en amidon.
  7. Surveiller la posture: avec une déviation incorrecte de la colonne vertébrale, l'estomac commence à se gonfler avec le temps.
  8. Éliminer complètement l'usage de l'alcool, en particulier de la bière.

Ne comptez pas sur l'efficacité imaginaire:

  • des enveloppements;
  • vibromasseurs et simulateurs pour l'abdomen;
  • corsets et resserrement;
  • resserrement de l'abdomen en polyéthylène pendant l'exercice.

La graisse n'est pas fendue sous la pression de l'extérieur. Et si les deux premières méthodes permettent réellement de retirer légèrement l’abdomen et les côtés en réduisant le volume de liquide, le resserrement constitue alors une menace pour la santé.

Les exercices les plus efficaces

Pour retirer rapidement votre estomac, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec un entraînement quotidien. Ici, la régularité et la constance aideront davantage. Vous devez vous entraîner tous les deux jours. Mais si vous le souhaitez, cela est possible tous les jours, si cela ne provoque pas le travail.

Une approche individuelle est importante dans le choix des exercices: ce qui est efficace pour l'un peut ne pas convenir à un autre. Et, bien sûr, les séries d'exercices pour les femmes et les hommes ne sont pas les mêmes.

Pour les femmes

Nous proposons un ensemble de 4 exercices pour les belles dames qui veulent avoir un ventre plat:

  1. Prenez la position de départ: les jambes sont pliées au niveau des genoux, la distance entre les pieds est de 40 à 50 cm, les bras sont tendus vers l’avant. Inclinez le corps en arrière à un angle de 45 degrés, pliez les bras aux coudes. Maintenez la position pendant 5 - 6 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 3 séries de 15 à 30 fois.
  2. Prenez la position de départ: couché sur le dos (un rouleau sous le bas du dos), jambes fléchies, distance entre les pieds de 40 à 50 cm, mains derrière la tête. Relevez le corps du sol à la hauteur la plus haute possible, contractez les muscles abdominaux, tendez le menton, attendez-vous pendant 5 à 6 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 3 séries de 15 à 30 fois.
  3. Prenez la position de départ: couché sur le dos, jambes tendues et rapprochées, bras écartés. Effectuer des levées croisées des bras et des jambes (ne pliez pas les genoux, gardez les pieds parallèles au sol), essayez d’atteindre vos orteils avec votre main. Pendant l'exercice, il est permis de s'appuyer sur la main libre. Effectuer 15 répétitions de chaque côté.
  4. Position de départ: allongé sur le sol, face cachée. Appuyez-vous contre vos coudes et vos chaussettes, soulevez votre corps au-dessus du sol et attendez-vous pendant 2 minutes si possible. Au fil du temps, compliquez l'exercice: l'accent est mis sur une jambe, la deuxième relance.

Effectuer les exercices proposés à la maison ne prendra pas beaucoup de temps, mais donnera un bon résultat en peu de temps.

Les dames luttent avec la graisse sur le ventre plus difficile. En plaçant la couche de graisse molle à cet endroit, le corps protège les organes reproducteurs de la femme et sera donc le dernier à s'en séparer.

Pour les hommes

Il est également difficile pour les hommes de se débarrasser des dépôts graisseux sur l'abdomen. Mais le problème est tout à fait résolu, si vous vous fixez un objectif, faites preuve de patience et commencez à travailler. Tout d’abord, incluez le jogging, le vélo ou la randonnée le soir en mode jour.

Après cela, des exercices seront utiles:

  1. Saigner la presse.Tout d’abord, couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, effectuez 10 soulèvement du torse. Puis, dans la même position, effectuez 10 levées de jambe vers le haut à un angle de 45 degrés (ne pliez pas les genoux). Et enfin, traversez 10 fois avec les coudes étirés jusqu'aux genoux. Compléter 2 approches. Au fil du temps, augmenter la charge.
  2. Pushups du sol. Commencez 10 fois et amenez progressivement jusqu'à 30 pompes. Si possible, augmentez la charge en plaçant vos pieds sur une plateforme surélevée.
  3. Squats Effectuer 30 fois en 3 jeux. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères.

Incliner et tordre le torse sur le côté aidera également à ranger l'estomac et à gonfler la presse. Dans le même temps, il est conseillé de prendre des haltères dans vos mains pour augmenter la charge.

Après l'accouchement

Après l'accouchement, beaucoup de femmes, même ramenant le poids à la normale, trouvent en elles-mêmes un défaut de silhouette détesté: un gros tablier. Son apparence est due au prolapsus de la paroi antérieure des muscles du péritoine et du droit abdominal. Ne désespérez pas. Après 1,5 à 2 mois après l'accouchement, vous pouvez commencer des exercices qui vous aideront à vous débarrasser du problème.

Avant de commencer la formation à domicile, assurez-vous de consulter un médecin pour exclure les diastasis. Si le diagnostic est confirmé, la plupart des exercices abdominaux sont interdits!

  1. Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, tendez le ventre, soulevez le bassin et attardez-vous pendant 10 secondes. Pour commencer, 5 répétitions suffisent, vous pouvez progressivement les amener à 20.
  2. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux (les bras sont au-dessus de la poitrine ou au niveau de la tête), expirez, contractez les muscles abdominaux et utilisez-les pour tirer le torse jusqu'aux genoux. Expirez en inspirant. Effectuer 5 à 20 répétitions sans toucher le sol avec votre tête en 2 séries.
  3. Allongé sur le ventre, appuyé sur les avant-bras (les bras repliés au niveau des coudes à un angle de 90 degrés), les orteils des pieds déchirent tout le corps du sol et restaient dans cette position le plus longtemps possible. Le dos ne devrait pas plier. Effectuer 5 à 10 répétitions.

En plus des exercices abdominaux, il est nécessaire de faire des squats, des courbures du corps, qui contribuent également à l’entraînement des muscles abdominaux.

Avant de commencer à vous entraîner à perdre du poids, vous devez évaluer votre condition physique: toutes les femmes ne peuvent pas commencer à faire de l'exercice deux mois après l'accouchement.

Ne vous précipitez pas à l'entraînement après la césarienne. Un effort prématuré peut provoquer une divergence des sutures ou un prolapsus de l'utérus.

Caractéristiques d'un régime pour mettre le corps en forme

Même si vous visitez régulièrement la salle de sport et effectuez des exercices spéciaux, débarrassez-vous de l'excès de graisse, retirez le bas-ventre et perdez du poids sans régime.

Pour que votre corps ait la forme désirée, vous devez respecter un certain nombre de règles simples:

  1. Exclure les glucides vides de l'alimentation (farine, muffins, pommes de terre, sucrés).
  2. Donner la préférence aux produits naturels non raffinés.
  3. Évitez les excès dans la nourriture, ne pas trop manger.
  4. Ne surchargez pas avant d'aller vous coucher.
  5. Évitez la famine (le corps va commencer à faire des réserves de graisse en attendant les "moments difficiles").
  6. Ne bois pas d'alcool.
  7. Adhérez à la nutrition fractionnée (mangez des aliments en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour).
  8. Réduire l'apport calorique de 20%.
  9. Introduisez des protéines maigres (poisson maigre, poulet, blanc d'oeuf) dans votre alimentation quotidienne.

Parmi les glucides, les plus complexes (gruau, sarrasin, riz brun) doivent être privilégiés.

Un exemple de menu du jour pourrait ressembler à ceci:

  • 6h45 - 200 ml d'eau à la température ambiante;
  • 7h00 - 100 g de farine d'avoine et de fruits, thé sans sucre;
  • 9h30 - œufs sur le plat à partir de 2 œufs; salade verte parfumée à l'huile d'olive; 200 ml de jus fraîchement pressé;
  • 12h00 - 70 g de sarrasin en vrac; salade de tomates, concombres, oignons verts, aneth et persil, assaisonnés de jus de citron; thé avec l'ajout d'une cuillère à café de miel;
  • 14h30 - 150 g de viande maigre (veau, poulet ou dinde); salade de légumes (concombres, chou, laitue, tomates) sans vinaigrette;
  • 17h00 - 3 blancs d'œufs à la coque; légumes (au goût); le jus;
  • 19h30 - 200 g de fromage cottage sans gras; thé vert sans sucre.

Mangez comme ça pendant une semaine. Les plats sont bouillis ou cuits à la vapeur sans l'utilisation d'huiles et de graisses.

Moyens efficaces pour enlever le bas-ventre

En plus des régimes et de l'entraînement physique, les méthodes efficaces suivantes aideront à éliminer la graisse de l'abdomen:

  1. Bains de soude ayant le plus fort effet thermique, conduisant à une combustion active de la graisse et aidant à nettoyer le corps des toxines et des dépôts de laitier.
  2. Auto-massage anti-cellulite. Les plus efficaces sont les options canette ou cuillère.
  3. Enveloppes avec une variété de composants (miel, vinaigre, café, moutarde, argile, etc.).

Et quelques autres conseils utiles pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse sur le ventre: marcher plus souvent, faire des promenades à vélo, jouer à des jeux de plein air avec les enfants et visiter la piscine.

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