Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison: le moyen le plus rapide de perdre du poids et 12 règles pour perdre du poids efficacement

Beaucoup de femmes (et d'hommes) s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement, simplement et indépendamment, sans faire appel à des spécialistes. Pour obtenir ce que vous voulez, vous devrez suivre plusieurs règles importantes en même temps concernant la nutrition, l'activité physique et les soins personnels. Un résultat rapide n'est possible qu'avec une combinaison de plusieurs méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids.

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Règles de nutrition

Pour perdre rapidement du poids à la maison, vous devez d’abord faire votre régime.

Il existe plusieurs règles importantes à la fois, dont le respect aidera à obtenir le résultat souhaité:

1. Le petit déjeuner ne doit pas être négligé. Il est très important de manger copieux le matin. Que ce soit un repas avec beaucoup de protéines, complété par une portion des bons glucides. Par exemple, des œufs brouillés avec du pain de seigle et du fromage.
2. Manger 5-6 fois par jour. De préférence, selon un horaire et à peu près au même moment.
3. La majeure partie de l'alimentation quotidienne devrait être consommée jusqu'à 16 heures.
4. En plaçant une portion de nourriture dans une assiette, n'essayez pas de tout manger le plus rapidement possible. Vous devez manger lentement, avec plaisir, en mâchant soigneusement chaque bouchée.
5. Vous ne pouvez pas vous remplir l'estomac peu de temps avant de vous coucher. Le dernier repas devrait prendre environ 2 à 3 heures avant de s’endormir. Que ce soit un dîner léger et sain.
6. Les sucreries et la restauration rapide doivent dire non. Si vous ne pouvez pas complètement abandonner vos choses «nuisibles» préférées, vous pouvez parfois vous faire plaisir avec une petite portion de frites ou un morceau de gâteau.Mais ils ne devraient pas faire partie du menu du jour.
7. Il est nécessaire de limiter les produits contenant de l'alcool.
8. Il est important de boire suffisamment d’eau pure tous les jours sans sucre et sans gaz.
9. Il est nécessaire d'exclure les produits semi-finis de votre alimentation. Particulièrement gras et riche en calories.

Il sera utile pour tous ceux qui perdent du poids de tenir un journal nutritionnel. Il est nécessaire de noter tout ce qui se mange tout au long de la journée.

Ainsi, il est facile d'identifier les erreurs dans le régime qui ne vous permettent pas de vous débarrasser rapidement et facilement des kilos superflus.

Les régimes

Aujourd'hui, il existe de nombreux régimes qui permettent à tout le monde de perdre du poids rapidement et efficacement. Il est difficile de dire sans équivoque quelle variante est la plus efficace et digne d'attention. Perdre du poids peut choisir le plus approprié pour vous, en tenant compte de vos propres goûts, préférences, statut de santé et autres paramètres individuels. Par exemple, toute personne souhaitant continuer à manger copieux même pendant le régime et disposant de suffisamment de temps pour cuisiner régulièrement devrait faire attention au régime de Pierre Ducane. Il est basé sur des aliments protéinés et vous permet de manger même de délicieux gâteaux. Bien sûr, cuit selon des règles spéciales.

La cétone est un autre régime inhabituel et très satisfaisant. Seulement dans ce cas devra se pencher sur les aliments gras. Cette option est la meilleure pour les hommes.

Les régimes les plus dangereux sont les mono-régimes, qui suggèrent de baser le régime sur tout produit hypocalorique. Par exemple, le sarrasin, les pommes, les œufs.

Un tel régime maigre ne fournit pas au corps tous les nutriments nécessaires et peut entraîner de graves problèmes de santé. Surtout si vous suivez un régime mono pendant une longue période.

Ce que vous devez boire pour perdre du poids

Pour perdre du poids rapidement, vous devez ajouter des boissons spéciales à votre alimentation. Bien sûr, seul un thé avec les bonnes épices ne vous épargnera pas de kilos en trop si une personne continue de s'allonger sur le canapé en avalant ses friandises préférées. Mais la consommation régulière de boissons pour perdre du poids, en plus du régime alimentaire et de l'activité physique, accélère considérablement le processus de perte de poids.

En général, sans fluide, le processus de perte de poids sera moins efficace.

En plus de l'eau, vous pouvez boire:

1. Thé vert au citron. Une enzyme spéciale du thé empêche l'absorption des glucides et les agrumes aident à brûler les graisses.
2. Thé noir à la racine de gingembre moulu. Il est très important de choisir un thé de qualité sans additifs nocifs. Le gingembre peut être ajouté, séché ou fraîchement râpé. Correctement préparée, une telle boisson accélère non seulement le métabolisme, mais rajeunit également le corps.
3. Une variété de jus de fruits fraîchement pressés. Dans la perte de poids, la carotte, la tomate, la pomme et le pamplemousse ont fait leurs preuves. Ils doivent être cuits seuls et se saouler immédiatement après avoir été pressés. Une petite quantité de crème liquide ou d’huile de tournesol doit être ajoutée à la boisson aux carottes.
4. Produits laitiers / lait fermentés. Ils réduisent les envies de sucreries et contribuent à la normalisation de la digestion.

Pour activer le processus de perte de poids, il est utile d’ajouter des épices aux boissons énumérées. Par exemple, du poivre noir moulu dans du thé ou de la cannelle dans du kéfir.

Exercice spécial

Tout moyen rapide de perdre du poids implique d'ajouter de l'activité physique à votre horaire quotidien.

Sans sport, il est impossible de rendre votre silhouette parfaite.

Il convient de noter qu’il n’existe pas de régime alimentaire ni d’exercice pour la perte de poids locale. Vous ne pouvez améliorer l'état des muscles et de la peau que dans certaines zones. Il est préférable d'effectuer régulièrement une gamme d'exercices. Ils doivent engager différents groupes musculaires, puis la silhouette s'améliorera progressivement.

Si une personne n'a jamais été impliquée dans un sport et a maintenant décidé de devenir plus active dans le but de perdre du poids, elle devrait commencer par de courts exercices simples. Par exemple, avec des exercices quotidiens du matin.

En général, perdre du poids peut choisir n'importe quel sport qui contribuera non seulement à la perte de poids, mais aussi au plaisir. La natation (dans la piscine et la rivière), le cyclisme, la gymnastique, le Pilates, le yoga, la danse active et bien d’autres types d’activités physiques conviennent à cette activité.

Style de vie

Afin non seulement de réduire votre poids, mais également de conserver longtemps la forme de vos rêves, il ne suffira pas de vous "assoir" temporairement sur un régime. Cela prendra un changement complet dans votre style de vie.

La meilleure option de régime est la nutrition appropriée pour chaque jour. Qu'il y ait beaucoup de légumes et de fruits, de noix et de fruits secs dans le régime.

• Les repas principaux doivent être composés de variétés de viande et de poisson faibles en gras, complétées par de grandes portions de salades de légumes et d'herbes.
• Pour le déjeuner, des soupes légères avec du pain séché sont appropriées.
• Pour le dîner - toutes sortes de plats de produits laitiers.
• Il reste à ajouter à un tel régime des baies, des fruits, du miel et du chocolat noir pour les bonbons.

Un menu similaire peut être rendu permanent pour vous et alors aucun problème avec la figure ne vous dérangera plus.

En outre, une telle nutrition est considérée comme saine, ce qui signifie qu’elle contribue au maintien du fonctionnement normal de tous les organes et systèmes.

Obligatoire dans un style de vie "harmonieux" sont une activité physique régulière. Vous n'avez pas besoin de disparaître pendant des jours dans la salle de sport, commencez simplement à marcher plus, visitez la piscine une fois par semaine, promenez-vous en vélo / patins à roulettes.

Pour le beau sexe, les procédures de beauté qui affectent favorablement la silhouette sont très utiles. Par exemple, visites de massage, lavage, barils de cèdre et autres moyens similaires. Cela vaut la peine de faire de ces «commodités» une tradition bien-aimée pour vous-même. Elles amélioreront non seulement l'apparence, mais auront également un effet positif sur l'état émotionnel.

Médicaments amincissants

L'utilisation de médicaments spéciaux est le moyen le plus dangereux de perdre du poids.

Tous les types de brûleurs de graisse peuvent être pris exclusivement sous la supervision d'un nutritionniste expérimenté. Sinon, ces fonds peuvent nuire considérablement à la perte de poids.

Parmi les médicaments populaires pour perdre du poids sont les suivants:

1. "Xenical." Le médicament est disponible sous forme de gélules. Il est permis de le prendre tout au long de l'année. Mais seulement après consultation d'un spécialiste! Un tel outil a une liste minimale de contre-indications.
2. Eco Slim. Le produit est sous la forme de comprimés effervescents. Vous permet de lutter contre l'appétit. Lorsqu'on utilise un tel médicament, une personne oublie pendant longtemps le sentiment de faim et peut en avoir assez en quantité minimale.
3. "Reduxin." Un médicament sérieux qui est souvent pris pour traiter l'obésité. Il contient de la sibutramine. Il contient donc une longue liste de contre-indications.
4. Goldline. Ceci est une préparation en gélatine. Le médicament est d'action centrale. Il vous permet d’obtenir rapidement l’effet souhaité et de lancer jusqu’à 20 kg en une courte période, mais présente de nombreuses contre-indications.

Avant de choisir un outil spécial qui vous aidera à vous débarrasser de vos kilos en trop, vous devez étudier attentivement toutes les informations à ce sujet, et notamment la liste des contre-indications et des effets secondaires possibles.

Méthodes folkloriques

Souvent, les femmes après l’accouchement, quand on leur interdit des régimes alimentaires stricts et des médicaments spéciaux, décident de demander de l’aide pour perdre du poids grâce à des recettes traditionnelles. Il est conseillé de consulter un médecin avant d'utiliser des remèdes naturels préparés par vous-même pour la perte de poids.

• Très populaire parmi la teinture amincissante à base de tilleul et de feuilles de cerisier. Il nettoie le corps et accélère la perte de poids. Une préparation est en cours de préparation à partir d'une partie de feuilles de cerisier et de la même quantité de millepertuis, ainsi que de deux parties de fleurs de tilleul. Sur 1 cuillère à soupe. l le mélange est pris un grand verre d'eau bouillante. Le produit résultant est laissé pendant la nuit pour insister.Ensuite, vous pouvez boire 1/3 portion après un repas tout au long de la journée.
• Pour éliminer l'excès de liquide du corps et, par conséquent, réduire le poids, utilisez une teinture de camomille et d'herbes. Il est préparé à partir d'un mélange de fleurs séchées, de persil et d'aneth (1 c. À soupe. De chaque ingrédient). Ensuite, une cuillère à soupe des composants d'un thermos est versée avec un verre d'eau bouillante et infusée jusqu'au matin. Un verre est pris tout au long de la journée après les repas en 1/3 de portion.

Pour devenir le propriétaire d'une silhouette parfaite, il faut travailler dur. Par exemple, combinez immédiatement un régime alimentaire, une activité physique, des remèdes populaires qui accélèrent le processus et un massage spécial.