Comment perdre du poids sans régime et nettoyer votre estomac à la maison - 5 façons

Chaque personne pense de temps en temps au sujet de son apparence et de son excès de poids. Le problème le plus courant est l’accumulation de graisse sur les hanches et l’abdomen. Les plis disgracieux sur la taille font que beaucoup de gens, surtout les femmes, se demandent: comment perdre du poids sans régime et enlever votre estomac?

La motivation, comment vous faire perdre du poids

Beaucoup connaissent le problème du manque de motivation. En ce qui concerne la correction de sa propre silhouette, cela ressemble à ceci: une personne met le corps en forme avec enthousiasme, fait du sport et suit certaines règles, et après une courte période, jette tout brutalement. Pourquoi cela se passe-t-il? Tout est simple - l’enthousiasme a disparu, mais il n’ya pas de motivation appropriée.

1. Trouvez une bonne raison qui vous incitera à combattre les défauts de figure. Achetez un chemisier dont vous rêvez depuis longtemps, mais vous ne pouviez pas l’acheter car il ouvrait tous vos défauts. Planifiez des vacances en mer, où vous devez avoir l’air superbe. Dans des cas extrêmes, tombez amoureux.
2. Imaginez à quel point vous serez belle et surtout en bonne santé si vous vous débarrassez de la graisse sur les côtés et sur le ventre. N'oubliez pas qu'un bon résultat n'est pas facile. Seuls le travail et la volonté aideront à atteindre cet objectif.

Alimentation saine pour perdre du poids

Vous avez donc pu vous lancer dans une mission visant à détruire les excès de poids. Et la première chose à faire est de bien manger. Cela ne signifie pas que vous devez boire une eau et manger des concombres à la tomate.

Les principes d'une alimentation saine diffèrent des régimes épuisants en l'absence de restrictions sur les aliments et une variété de régimes.

Une bonne nutrition est une bonne habitude, qui se transforme progressivement en mode de vie. La perte de poids et la remise en forme se produisent naturellement comme résultat logique du nettoyage du corps et de la restauration de l'activité de tous les systèmes vitaux.

Cette nutrition comprend le comptage des calories, une alimentation équilibrée et l'élimination des aliments nocifs et lourds. Vous éviterez une charge inutile du corps et celui-ci commencera à fonctionner correctement pour produire la quantité d'énergie optimale et détruire les cellules adipeuses.

Voici quelques règles pour une alimentation saine:

1. Chaque matin, buvez un verre d'eau bouillie à jeun, environ 30 minutes avant un repas. Ainsi, vous démarrez le mécanisme de digestion et votre corps se prépare pour le petit-déjeuner.
2. Entrez la nutrition fractionnaire. Mangez souvent, mais petit à petit. Environ 4-6 fois par jour. Essayez de prendre des collations en même temps. Avec un tel système, l’estomac parvient à digérer les aliments qui arrivent et n’accumule pas de réserves, qui finissent par se transformer en excès de poids.
3. Tout ce que vous faites frire peut être cuit ou cuit à la vapeur, le goût sera le même, mais beaucoup plus utile. Les aliments frits peuvent être consommés, mais rarement et en petites quantités.
4. Ne surchargez pas la nuit. Le dernier repas devrait avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
5. Le matin, vous avez besoin d'aliments riches en glucides et le soir, de protéines.
6. Mangez du porridge et des pâtes avec des légumes.
7. Les fruits et les légumes sont utiles sous n'importe quelle forme.
8. Habituez-vous à boire beaucoup d'eau.
9. Abandonnez le sucre. Si vous ne pouvez pas boire de thé sans sucre, il vaut mieux ajouter une demi-cuillère à soupe de miel, ce sera beaucoup plus utile.
10. De la viande il vaut mieux donner la préférence au boeuf ou au poulet. Assurez-vous de manger du poulet sans peau. Il contient beaucoup de cholestérol.
11. Pendant la nutrition fractionnée, vous pouvez manger des légumes au lieu d’un seul repas. C'est une excellente option pour une collation légère mais satisfaisante.
12. Vous pouvez manger des noix et environ 40 grammes de beurre par jour.

Maintenir une alimentation saine et équilibrée est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids après 45 ans.

Exercice pour enlever rapidement l'estomac et les côtés

La prochaine étape vers un corps parfait est l'introduction de l'activité physique.

Pour commencer à faire du sport, vous n’êtes pas obligé d’acheter un club de gym ou de fitness. L'exercice régulier à la maison vous aidera à obtenir un résultat tout aussi décent.

Considérez les différentes options pour une formation efficace:

1. Cardio-training (ou entraînement du muscle cardiaque) - il comprend la course, le saut, le vélo et la marche, l'exercice sur un vélo stationnaire et sur un tapis roulant. L'essentiel est de maintenir un pouls, ce qui est considéré comme normal pour vous. Pour calculer cela à partir de 220, soustrayez votre âge et multipliez par 0,85. En conséquence, vous obtiendrez la limite supérieure du pouls, que vous ne pourrez pas dépasser.
2. Exercice "Twisting". Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut du corps à l’expiration et abaissez-le à l’inspiration. Terminez 10 montées en 2 sets.
3. Planche. Prenez une position de levage avec les coudes pliés. Votre corps devrait être tendu parallèlement au sol. Resserrez tous vos muscles sans plier le bas du dos et les genoux. Commencez l'exercice avec une minute, en ajoutant progressivement du temps.
4. Les pentes. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains jointes au-dessus de la tête. Inclinez votre corps vers la gauche jusqu'à ressentir une tension. Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez la même chose à droite. Prenez 10 séries dans chaque sens.
5. Levant les jambes assis sur une chaise. Asseyez-vous sur une chaise, prenez un siège avec vos mains et soulevez vos jambes contre votre poitrine. Tenez-les dans cette position pendant 15 secondes. Faites 15 répétitions de plus.

Combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids

Le résultat futur de vos entraînements dépend de la quantité de calories que vous consommez. Un régime alimentaire comprenant des aliments riches en calories conduit à un gain de poids rapide.

• Les calories sont une source d'énergie nécessaire.Mais lorsque nous dépassons la norme autorisée, l'excès se transforme en graisse corporelle.
• Inversement, s’ils ne suffisent pas, le corps les stocke à nouveau sous forme de graisse et reçoit de l’énergie en fractionnant les muscles. Le premier et le second cas entraînent un gain de poids.
• Pour calculer le nombre optimal de calories, vous devez connaître votre âge, votre poids et votre taille. En utilisant les formules ci-dessous, vous pouvez facilement déterminer votre taux quotidien et ne plus vous soucier de l'état de santé et de l'harmonie de la silhouette.
• Pour les femmes: 6,26 x (voir la taille) + 10 x (poids en kg) - 5 x (nombre d'années) -161.
• Pour les hommes: 6,26 x (taille en cm) + 10 x (poids kg) - 5 x (nombre d'années) +5.

Pour réduire le poids, réduisez le résultat de 20%.

Distribuez la nourriture de manière uniforme tout au long de la journée. La plus basse calorie devrait être le dîner. Pour simplifier le calcul, tenez un journal dans lequel vous enregistrerez toutes les modifications.

Comment prendre soin de perdre du poids

Notre corps a besoin de soins constants.

Par conséquent, pour une perte de poids rapide, il est conseillé d'introduire un certain nombre de procédures spéciales:

1. Enveloppement froid et chaud. Les traitements à base d’argile, de varech, de vinaigre, de menthe poivrée et d’un mélange d’huile de base et d’huiles essentielles comprennent des enveloppements froids. La variété chaude comprend l'emballage avec du miel, de la moutarde et du poivre. Le réchauffement corporel est contre-indiqué chez les personnes souffrant de varices et de maladies cardiaques.
2. Massages Les massages sous vide, manuels et avec un masseur spécial sont particulièrement utiles.
3. Douche de contraste.
4. Gommages corporels.
5. Procédures de salon.

Ces méthodes aideront non seulement à se débarrasser de l'excès de poids et de la cellulite, mais également à rendre la peau plus tonique et plus lisse.

Les meilleurs conseils pour perdre du poids en l'absence de régime et nettoyer son estomac

Si, au niveau de la taille, il y a des dépôts graisseux, communément appelés «bouée de sauvetage», ou que l’estomac est fortement suspendu, il est temps de définir un programme pour vous mettre en forme.

Et des recommandations simples, mais efficaces aideront à cela:

• Une alimentation saine Éliminez les aliments sucrés et les féculents de l'alimentation, ce sont les glucides rapides contenus dans ces aliments qui contribuent à la formation d'un excès de poids. Les bonbons artificiels peuvent être remplacés par des produits naturels, tels que des fruits secs.
• L'activité physique devrait être modérée. Pendant les cours, surveillez votre bien-être, ne vous exercez pas trop. Il suffit de donner une formation 2-3 jours par semaine.
• Si la santé ne vous permet pas de faire des exercices spéciaux, remplacez-les par de la marche. Faire 10 000 pas par jour. Vous pouvez les compter à l'aide d'un podomètre.
• Une fois toutes les 2 semaines, vous pouvez organiser une journée de jeûne sur du thé vert ou des pommes. Ainsi, vous débarrasserez le corps de l’eau inutile et accélérerez le processus métabolique.
• Pesez-vous et prenez des mesures pas plus d'une fois par semaine. Si vous vous tenez sur la balance tous les jours, les changements seront imperceptibles.

Dans la lutte contre l'excès de poids, l'essentiel est la persévérance et la volonté. Même si c'est difficile, n'abandonnez pas. Ce n'est qu'avec une adhésion constante au régime alimentaire et au programme d'entraînement que l'on peut obtenir un résultat significatif.