Un bon sommeil sain est la clé de la restauration du corps et du système nerveux. Renforcer ses bienfaits pour le corps et normaliser l'état psycho-émotionnel d'une personne aidera le yoga nidra - une pratique de yoga spéciale, dont l'action est similaire à celle d'un sommeil profond. Le yoga Nidra peut être maîtrisé indépendamment, car il est basé sur la méditation et la capacité de purifier l'esprit. De plus, l'efficacité de cette pratique a été scientifiquement prouvée, son efficacité ne fait donc aucun doute.
Contenu matériel:
Qu'est-ce que le yoga nidra?
La traduction littérale du nom de la pratique est "yoga pour dormir". C’est à cette fin qu’il est utilisé - en tant que substitut du sommeil, quand il n’ya pas assez de temps pour se reposer, et comme moyen d’améliorer la qualité du sommeil, tout en en réduisant la durée. Le terme a été proposé par Swami Satyananda Saraswati, mais il a consacré plusieurs livres à cette technique.
Yoga Nidra aide à se connaître en interagissant avec son propre subconscient. En outre, il renforce le système nerveux, favorise la relaxation et la purification de la conscience, raison pour laquelle il est largement utilisé dans la psychologie moderne.
Le but de cette pratique est d’atteindre l’état limite entre sommeil et éveil, suivi d’une interaction avec le subconscient et la psyché en se concentrant sur un point du corps. En général, maîtriser cette pratique par soi-même est relativement simple, l’essentiel est de prendre la question au sérieux.
Description de la pratique du sommeil yogique
Le but de la leçon est d’atteindre un état limite entre le sommeil et la réalité, lorsque tous les sentiments sont atténués, mais que la personne est consciente de la réalité environnante. Il est important de ne pas confondre cet état avec une demi-sieste, ce qui est assez simple à réaliser.
Pour mieux comprendre quand vous devez travailler avec votre subconscient, vous devez vous rappeler le moment qui précède le début du sommeil profond. Habituellement, cela ne dure pas plus de quelques minutes, voire moins de quelques secondes. Yoga Nidra aide à prolonger cette condition. Dans cette phase, entre le sommeil et la réalité, les processus métaboliques du corps ralentissent, ce qui contribue à une relaxation profonde et à un bon repos.
Fait intéressant, l'efficacité du sommeil yogique correspond à quatre heures de repos nocturne normal.
En plus du repos et de la détente, le yoga nidra vous permet de travailler avec le subconscient. Pendant les cours, une personne définit les paramètres et définit de nouveaux objectifs. Dans la pratique du yoga, cela est indiqué par le terme «sankalpa» - l'expression «mentale» d'intentions, de désirs et d'objectifs, qui devient une attitude de vie. Sankalpa gagne un pouvoir énorme pendant un rêve yogique. Si le désir est habituellement exprimé et envoyé dans l'espace, le nidra aide à transmettre l'installation au subconscient, en programmant une personne pour qu'elle s'efforce constamment d'atteindre son objectif.
Les psychologues praticiens ont apprécié cette pratique, car elle leur permet de faire ressortir des blocages subconscients, des attitudes négatives et des peurs cachées, afin de les résoudre et de fermer définitivement la gestalt.
Avantages pour la santé
Le yoga nidra est un véritable anti-stress. Son action vise principalement à renforcer le système nerveux et à obtenir une relaxation profonde contribuant à la restauration de tout le corps.
Effet utile sur le psychisme:
- élimination des effets destructeurs du stress;
- réduction de l'anxiété;
- se débarrasser des peurs et des insécurités;
- réduction des manifestations de la dépression.
De plus, la technique de relaxation profonde aide à vider l'esprit et à se concentrer sur des choses vraiment importantes. En conséquence, la concentration de l'attention augmente, la mémoire et la vitesse de réaction s'améliorent, ce qui aura certainement un effet positif sur l'activité de travail d'une personne.
Un autre aspect positif de cette pratique est la divulgation du potentiel créatif d’une personne. Ne soyez pas surpris si, après la pratique du yoga, un désir apparaît soudainement pour dessiner, écrire de la poésie ou composer de la musique.
Un effet positif sur le psychisme et l'activité cérébrale est dû à une augmentation du niveau de dopamine, qui est produite pendant l'état limite entre le sommeil et l'éveil.
Cette hormone appartient aux neurotransmetteurs de l'humeur et son absence provoque l'apparition d'une dépression, d'un syndrome d'anxiété, de l'apathie et de l'asthénie. Une augmentation des niveaux de dopamine a également un effet positif sur le taux de processus métaboliques dans le cerveau, ce qui améliore les fonctions cognitives et améliore l'humeur. Par conséquent, il est prudent de dire que le yoga nidra est la pratique des personnes intelligentes et heureuses.
Des études récentes ont montré que cette tendance du yoga pouvait être utilisée efficacement dans le cadre de la réadaptation des toxicomanes. L'auto-étude vous aidera à arrêter de fumer, à cesser de boire de l'alcool ou à suivre un régime alimentaire pour les patients obèses.
Une personne qui pratique le sommeil yogique finit par oublier ses maux de tête, son manque de sommeil et son sentiment de frustration au réveil. Une pratique régulière vous apprend à vous détendre rapidement et à récupérer plus rapidement, même dans un court laps de temps. En conséquence, la durée de sommeil requise est réduite en moyenne de 1 à 2 heures et chaque matin apporte la joie d'un nouveau jour plutôt que de se plaindre du manque de sommeil.
Base complexe, équipement
La technique Nidra comprend deux étapes: préparation et travail avec le subconscient.
Pour aider les débutants, a présenté de nombreux enregistrements audio et vidéos qui vous aideront à vous mettre au travail.
Il suffit d'inclure un tel enregistrement et de suivre la voix de l'annonceur. Il est d'abord nécessaire de s'allonger sur le tapis dans la pose dite de l'homme mort - Shavasana.Ensuite, vous devez vous détendre et suivre les recommandations de l'annonceur, en relaxant progressivement chaque muscle, en déplaçant la conscience de bas en haut.
Pendant la relaxation, il est nécessaire de respirer calmement et profondément, les muscles du visage doivent être relâchés, les yeux fermés. À un moment donné, des tremblements et des contractions arbitraires des muscles des extrémités, une sensation de chute ou de vision, peuvent commencer - ceci est absolument normal et naturel dans les moments d'affaiblissement du contrôle sur le corps.
La prochaine étape est la transition vers un état particulier entre sommeil et veille. Il y a plus de travail intensif à venir. Pour maîtriser la technique, vous devez suivre les instructions.
- Ressentez l'incroyable lourdeur de votre propre corps. Il devient si lourd que le sol ne se lève pas et le prend en lui-même.
- Ensuite, sentez que le corps est complètement en apesanteur et flotte donc au-dessus du sol.
- Ces idées doivent être répétées plusieurs fois, en alternant lourdeur et facilité, puis vous vous donnez consciemment un décor ou un sankalpa.
- Le désir doit être répété mentalement trois fois.Il est important que le sankalpa ait une signification positive et vise à améliorer la vie d’une personne.
- Lentement, «parcourons» la conscience dans chaque muscle, en augmentant progressivement le rythme et en l'amenant au point qu'en une fraction de seconde l'esprit parvient à embrasser et à ressentir tout le corps.
- Faites-vous sentir différentes sensations - différence de température (froid, chaleur), chatouilles, douleur, caresses douces, etc.
- Répétez l’installation trois fois de plus, en même temps, «recouvrant» votre corps d’en haut, en sentant à quel point la conscience l’a quitté et existe séparément.
- Ensuite, vous devez dire le mantra "Ohm" et "revenir" à votre corps.
Ensuite, vous pouvez bouger vos bras et vos jambes pour restaurer vos sensations et vous asseoir dans une position confortable. Si vous avez juste besoin de vous détendre et de soulager le stress, vous pouvez baisser le sankalpa.
En fait, le yoga nidra est une sorte de méditation. Il peut être utilisé dans le cadre d'une leçon dans tout autre domaine du yoga.
Les débutants perdent souvent le contrôle en permettant diverses pensées. Beaucoup se plaignent de ne pas pouvoir imaginer une sensation de froid ou de chaleur, ni même d'assouplir tout le corps. Il est important d'être patient. Si vous ne maîtrisez pas totalement la pratique pour la première fois, vous n’êtes pas obligé de baisser les bras, la compétence viendra avec le temps.
Les similitudes et les différences entre le yoga nidra et l'hypnose
L’état limite lorsqu’on pratique le yoga peut entraîner une transe hypnotique si une personne perd le contrôle de sa conscience. Pour éviter que cela ne se produise, dans tous les enregistrements audio conduisant une personne qui plonge dans un état limite, le refrain «ne pas dormir» est répété constamment. De plus, nidra vise à renforcer la communication avec le subconscient et l'hypnose, au contraire, distrait la conscience et plonge dans une transe dans laquelle une personne perd totalement le contrôle et devient sensible aux ordres de l'hypnotiseur.
Yoga Nidra est plus comme un rêve dans lequel une personne contrôle les visions et peut se réveiller à tout moment.
Contre-indications
Cette pratique est sûre et ne présente aucune contre-indication. Cependant, lors de graves perturbations de la circulation cérébrale, des sensations désagréables peuvent apparaître, notamment des vertiges, des acouphènes et des évanouissements. Dans ce cas, il est préférable d’abandonner toute tentative de maîtriser ce domaine du yoga. Il est également déconseillé de pratiquer le nidra de manière indépendante pour les personnes atteintes d'épilepsie et celles ayant récemment subi un accident cérébrovasculaire.
Le yoga nidra est un excellent moyen de se détendre complètement en 15 à 20 minutes lors de périodes de stress intense, à la fois physiques et psycho-émotionnels. Tout le monde peut maîtriser la pratique, particulièrement recommandée aux personnes souffrant d'insomnie et à celles pour qui 8 à 9 heures de sommeil ne suffisent pas pour se sentir éveillé et plein de force.
