Avec la popularité croissante du yoga, de nouveaux domaines de cette pratique se développent. L'un d'eux est le yoga pour deux. L’essence de telles activités est de réaliser l’illumination spirituelle et l’unité avec votre partenaire par le biais d’asanas, qui aident à répartir correctement l’énergie vitale de la personne.

Les bienfaits du yoga en couple

La base de la pratique est constituée par les asanas les plus célèbres du Hatha Yoga, adaptés pour deux personnes. Cela simplifie la composante physique des classes, mais le spirituel prend un nouveau sens.

Le but de cette pratique est d’atteindre l’harmonie et l’unité dans un couple. Yoga pour deux est particulièrement recommandé pour les couples dont les relations sont enlisées dans une routine, car cela vous permet de regarder votre partenaire différemment. Les avantages du yoga en couple pour aimer les gens:

  • renforcer un lien spirituel avec un partenaire;
  • meilleure compréhension des sentiments et des émotions;
  • développement de la confiance;
  • établir des relations harmonieuses;
  • connaissance de l'amour pur et profond.

En outre, le yoga en couple élimine efficacement les pinces émotionnelles, vous permet de résoudre les conflits et de relâcher des insultes, car il révèle le potentiel spirituel d'une personne, ce qui le rend meilleur. N'oubliez pas qu'en hatha yoga, l'accent est mis sur les asanas qui font travailler tout le corps. Un tel entraînement sera donc une excellente forme de loisir pour les articulations. Les classes dans une paire bénéficieront le corps, l'âme, renforceront les relations.

Des poses faciles pour les débutants

Le yoga pour deux a une particularité intéressante: il est nécessaire de sentir l’énergie du partenaire et de diriger son énergie vers lui.Toutes les asanas sont simplifiées, car au moment de l'exécution, les deux partenaires se soutiennent mutuellement, mais la composante spirituelle est souvent difficile à comprendre. Ainsi, le yoga en couple pour débutants nécessite l'assistance qualifiée d'un étranger en mesure d'expliquer, de corriger et d'orienter tous les asanas vers la bonne exécution. Il est donc préférable de faire appel à un instructeur.

  • Faites attention! Malgré le fait que le yoga en couple harmonise les relations, un proche pendant les cours ne doit pas faire l'objet d'une attention particulière. Il est nécessaire d'apprendre à percevoir un amant pendant l'entraînement comme un caillot d'énergie distinct, mais pas comme une personne ou un être cher.

Des poses simples que vous pouvez essayer de maîtriser vous-même. Ils sont faciles à répéter et le risque de blessure est minimisé. De plus, ces postes ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier:

  1. "Triangle inversé." Cette asana est réalisée debout. Les partenaires doivent se tenir face à face à bout de bras, les jambes pliées au genou, détendues et largement espacées. Tendez les bras et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, écartez vos bras plus large et dépliez le corps de manière à atteindre vos orteils avec une seule main. La trotteuse tend alors la main vers la tête. Dans le même temps, le partenaire se tient dans la même position, appuyant son dos contre le dos du deuxième membre du tandem. Un tel asana peut servir à échanger de l'énergie avec un partenaire, si vous vous tenez la main.
  2. "Chien à l'envers" pour deux. Une personne écarte les jambes, lève les mains et les pose par terre. Les membres inférieurs n'ont pas besoin de se plier aux genoux. Le second participant pose ses mains à environ 40 cm du sol, puis pose ses pieds sur la région pelvienne d'une personne se tenant dans l'asana et le répète en s'appuyant sur le dos de sa partenaire.
  3. "Bateau" pour deux. Les deux partenaires sont assis par terre l'un en face de l'autre, les jambes écartées et les pieds pressés. Ensuite, vous devez rapprocher vos jambes sans les lever des pieds de votre partenaire et les élever au niveau de la poitrine, tout en écartant les bras et en les connectant avec les paumes de la deuxième personne.

Ces postures préparent les muscles et peuvent être utilisées par des praticiens expérimentés pour s'échauffer. Dans chaque position, vous devez vous attarder quelques minutes, ressentant le mouvement de l’énergie.

Exercices difficiles pour avancés

Les couples expérimentés utiliseront des asanas plus complexes. Cependant, ils doivent être maîtrisés à l'aide de leçons vidéo ou pendant les cours avec un instructeur. Le fait est que dans de tels exercices, tout le corps est impliqué et le risque de blessure augmente s’il est mal effectué.

Positions recommandées pour les personnes expérimentées:

  • "Poirier."
  • "Avion."
  • Double Cobra.

Pour effectuer un poirier, vous devez d'abord prendre la pose «chien à l'envers». Ensuite, le poids du corps est transféré dans le haut du dos, les mains sont posées sous la tête et les jambes sont levées. L'accent est mis sur la tête et les coudes pliés aux coudes, qui fixent le cou. Les partenaires se font face dans cette position, puis étirent une jambe en avant, reliant les pieds.

Asana "Avion" est effectuée comme suit. Un partenaire physiquement fort est allongé sur le dos, levant les bras et les jambes tendus. Le second partenaire pose ses paumes sur ses mains et son bassin sur ses pieds. Dans le même temps, vous devez plier le dos, les jambes sont droites, les chaussettes sont tendues.

"Double cobra" nécessite qu'un partenaire repose sur le ventre, les jambes étroitement fermées. La deuxième personne devient ainsi que d'appuyer les pieds sur les hanches de la première. Ensuite, il doit se baisser, saisir les mains de l'homme allongé qui les a étirées en arrière, ses genoux et son dos pour qu'il puisse se coucher sur le dos de la tête avec le dos de la tête.

Il y a beaucoup d'asanas pour deux. Tout exercice de hatha yoga peut être modifié pour un couple ou répété symétriquement. Renforcer les relations peut s'avérer un excellent défi de yoga pour deux: développer quotidiennement un nouvel asana pendant 7 jours.

Paire yoga pour enfants

Le yoga simple pose pour deux peut être maîtrisé avec des enfants.Ces cours réunissent parfaitement les enfants et leurs parents. Il est important de présenter de manière ludique tous les exercices à l'enfant, car sinon, il perdrait rapidement son intérêt pour ce type d'entraînement:

  1. "Avion." Le parent est allongé sur le dos, les bras et les jambes tendus. Le gamin attrape ses mains, pose son bassin sur les pieds du parent et représente un avion, allongeant ses jambes en arrière et levant la tête.
  2. "Montagne". Le parent est allongé sur le dos, soulève son bassin et jette ses jambes derrière sa tête. À ce moment-là, l'enfant est allongé le dos sur les jambes du parent, les saisit avec ses mains et plie ses jambes au niveau des genoux, en s’appuyant sur le sol.
  3. "L'arbre." Les deux participants se tiennent droit, puis appuient un pied sur la jambe inférieure avec un pied. Le parent baisse une main en baissant la paume et l'enfant lève la main et touche la main de l'adulte avec sa paume.

Les enfants peuvent effectuer des exercices en binôme avec des amis, des frères et des soeurs. Selon les instructeurs, les activités conjointes avec un autre enfant ou des parents renforcent les relations au sein de la famille.

Précautions et contre-indications

Lors de la pratique du yoga ensemble, il est important de se rappeler que la position du corps doit être modifiée en douceur afin de ne pas nuire à la concentration du partenaire. Et vous devez également tenir compte de votre forme physique, car la deuxième personne du couple peut tout simplement ne pas maîtriser les poses difficiles si vous n'avez jamais fait de sport auparavant.

Ne commencez pas les cours, ne ressentez pas le ressentiment d'un partenaire ou immédiatement après un scandale. Dans ce cas, cela n'aura aucun sens dans la pratique, mais en raison de l'humeur généralement négative, le risque de blessure augmente.

Les contre-indications comprennent tous les maux, la grossesse, la fièvre ou les douleurs musculaires. Si votre bien-être laisse beaucoup à désirer, il vaut mieux abandonner les cours ce jour-là.

Il est recommandé de terminer l'entraînement commun avec la «pose du cadavre», après s'être installé avec le partenaire «le valet». Après cela, vous pouvez passer une méditation commune ou simplement vous promener dans le parc le plus proche. Il est recommandé de choisir un moment de calme pour les cours, quand aucun des partenaires n’a besoin de se dépêcher pour une affaire.

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