La santé de la colonne vertébrale - le "pilier" principal qui fournit les muscles et l'état normal des départements du corps humain, doit être sous contrôle constant et constant. Cela est particulièrement vrai pour les citoyens, souvent contraints de mener une vie sédentaire. Le yoga pour le dos est un ensemble d'exercices de physiothérapie destiné à tous ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Ils peuvent non seulement atteindre la santé physique, mais aussi trouver la tranquillité d'esprit et la tranquillité d'esprit souhaitée.

Le mécanisme de l'influence du yoga sur le dos et la colonne vertébrale

Les cours de yoga ont un effet positif sur la colonne vertébrale et le corps dans son ensemble.

Tous les exercices sont basés sur la rétention immobile à long terme du corps dans une certaine position. Ces poses spéciales sont appelées asanas. Ils doivent être effectués quotidiennement pour avoir un effet notable.

Les effets du yoga peuvent être divisés en types suivants:

  1. Physique Pour la plupart, les asanas impliquent des muscles qui ne sont pas bien développés dans la vie quotidienne. En acceptant des positions corporelles non standard durant le yoga, une personne développe pleinement tous les groupes de tissus musculaires.
  2. Les cours vous permettent de réguler l’approvisionnement en sang vasculaire.
  3. Pratique spirituelle. L'état mental d'une personne est en grande partie capable d'influencer sa santé physique. Les cours de yoga aident à résoudre les problèmes psychosomatiques du corps et à renforcer l'esprit.
  4. Effet hormonal. Certaines postures pendant l'exercice sont conçues pour stimuler et réguler le système endocrinien.
  5. Impact énergétique.En cours de formation, chacun est capable d'apprendre à diriger l'énergie de son propre corps dans la direction requise. Ces pratiques visent à fournir au corps force et énergie.

Une série d’exercices remplit deux fonctions importantes pour la santé de la colonne vertébrale: renforce les muscles du dos et les étire.

Aspects positifs de l'impact du yoga:

  • étirement de la colonne vertébrale, flexibilité accrue;
  • étude des muscles du dos, qui sont même dans des endroits difficiles d'accès pour d'autres types d'exercices;
  • relaxation musculaire;
  • soulagement du stress et création d'une attitude positive;
  • amélioration de la posture, réduction de la courbure de la colonne vertébrale;
  • mobilité supplémentaire des vertèbres;
  • renforcement des parois vasculaires;
  • minimiser les maux de dos.

Des cours de yoga réguliers peuvent soulager ou même atténuer la douleur, ajouter de la flexibilité. Un dos en bonne santé est l'objectif principal d'une éducation physique unique.

Indications de rendez-vous

Pour améliorer le corps, les cours de yoga présentés sont présentés dans les cas suivants:

  • les maladies de la colonne vertébrale dans ses divers départements, qui comprennent la scoliose, la cyphose, la hernie intervertébrale (il est préférable de donner des cours avec un formateur et après avoir consulté un médecin), l'ostéochondrose et d'autres;
  • changements articulaires tels que l'arthrite et l'arthrose;
  • dystonie végétovasculaire;
  • des perturbations dans le fonctionnement de divers systèmes corporels, tels que les systèmes digestif, sexuel et autres;
  • sensation de fatigue constante;
  • troubles du sommeil;
  • conséquences du stress.

Les exercices de yoga vous permettent d’atteindre une dynamique positive dans le développement des maladies, ainsi que de les en débarrasser presque complètement.

Comment se préparer à la formation

Pour une efficacité maximale des cours, vous devez suivre certaines recommandations avant de commencer une séance d'entraînement:

  1. Le meilleur endroit pour de tels exercices est un coin calme et isolé dans le giron de la nature. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’organiser des cours quotidiens dans un tel lieu. Par conséquent, une condition importante pour l'efficacité des asanas est la présence d'air frais. Il est nécessaire de ventiler la salle dans laquelle se dérouleront les cours pratiques.
  2. Les vêtements légers en tissus naturels doivent être préférés. À une température assez élevée dans la pièce, il est permis de se vêtir d'un maillot de bain. L'essentiel est que les vêtements ne contraignent pas les mouvements et permettent à la peau de respirer.
  3. Il est conseillé de commencer les cours à jeun, ventre et vessie vides. Après un dîner copieux, il est préférable de s’abstenir pendant 3-4 heures.
  4. Vous devriez examiner attentivement la surface sur laquelle la leçon aura lieu. Un lieu individuel ne peut pas être trop dur ou trop mou. L'option idéale est un tapis spécial afin que les ecchymoses et les abrasions ne restent pas sur les genoux et les coudes après la prise des asanas. La literie de yoga doit être adaptée à la taille du corps humain.
  5. Avant de commencer l'exercice, il est utile de prendre une douche, tout en choisissant une température d'eau ne causant ni gêne ni inconfort.

La mise en œuvre de ces simples recommandations permettra d'obtenir le résultat souhaité dans les meilleurs délais et de créer les conditions favorables au développement des asanas.

Exercices à la maison pour débutants

Exercices pour étirer les muscles du dos:

  • Pavanmuktasana. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et ramenez-les à l'estomac. Avec vos mains, saisissez vos jambes sous les genoux et appuyez fermement contre votre poitrine. En prenant l'asana, vous devez fatiguer les muscles abdominaux. Lentement et soigneusement faites les rouleaux sur le dos dans toutes les directions. L'exercice sera effectué correctement si, au cours de tels mouvements, une personne parvient à sentir toutes les vertèbres.
  • Apanasana. En position couchée, levez les jambes vers la poitrine. Les genoux restent pliés et le coccyx touche le sol. Tenez cette pose pendant 1 minute.

Yoga pour ostéochondrose et autres troubles des fonctions motrices du corps à usage domestique:

  • Cobra Pose. Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Attendez 5-10 secondes.Placez vos paumes sur le sol, au niveau des épaules. Sans forcer la colonne vertébrale, respirant lentement l'air, soulevez le corps avec votre tête. Pour obtenir le meilleur effet possible, vous devez forcer vos mains.
  • Pose De Chats. Agenouillez-vous et essayez de vous détendre. Serrez vos orteils, appuyez-les sur la surface du sol. Inspirant lentement, baissez le ventre et relevez la tête en levant les yeux. Maintenez cette position pendant 2 secondes. Expirez, pliez le dos et baissez la tête. Asanas devrait être fait plusieurs fois.
  • Chien Pose. Mets-toi à genoux. Mettez vos jambes sur vos orteils et soulevez lentement le bassin, en redressant progressivement les membres. Redressez lentement votre dos en faisant de petits pas avec vos mains. Dans le processus de réalisation d'une asana, vous devriez essayer de mettre complètement vos pieds sur vos pieds. La tête est dirigée vers le bas. Maintenez cette pose pendant plus de 40 secondes.

Le yoga sera particulièrement efficace si vous n’oubliez pas de respirer correctement. Les inhalations et les exhalations doivent être effectuées aussi lentement que possible et conformément à la position acceptée du corps.

Activités pour les enfants

Les cours de yoga sont utilisés pour renforcer les muscles du dos et du cou et développer l'amour pour votre corps et pour les enfants.

Un complexe d'asanas simples et intéressants pour les classes avec enfants:

  1. La grenouille Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. A partir de cette position, accroupissez-vous et placez vos mains derrière l'arrière de vos jambes en plaçant vos paumes sur le sol. Déplacez progressivement votre poids en avant, essayez de sauter.
  2. Flamingo. Asan rappelle à tous le célèbre "hirondelle". Levez-vous droit, les bras pendent librement, les jambes sont réunies. Tirez un membre inférieur vers l'arrière et inclinez en même temps le corps vers l'avant. Bras en l'air, les aidant à équilibrer. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  3. Un arbre L'exercice est effectué en position debout, les jambes sont rassemblées. Placez lentement un pied sur l'articulation du genou de l'autre jambe. Serrez vos paumes, placez-les au niveau de la poitrine et soulevez-les lentement au-dessus de votre tête. Passez quelques minutes dans cette position. N'oubliez pas de changer de jambe.
  4. Bateau Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, arrachez vos pieds du tapis et essayez de maintenir l'équilibre dans cette position. Dès que cela se produit, ramassez les gros orteils et redressez lentement les membres. Balancer d'avant en arrière.
  5. Le chien Posez vos mains sur le sol, les jambes sur les orteils et les genoux pliés, le bassin est surélevé. Redressez lentement vos genoux, reposez vos paumes et essayez de placer votre pied sur un pied complet.
  6. Bougie Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Poussez vos pieds sur le sol et déplacez-les derrière votre tête pour que vos pieds touchent le sol. Les mains restent dans la position de départ. Les lames touchent le sol. Déplacez lentement vos jambes jusqu'à la position bouleau. Prenez tranquillement la position de départ.
  7. Le pont Allongé sur le sol, pliez les genoux. Soulevez lentement le corps, cambrant la colonne vertébrale.
  8. Bébé heureux La pose finale relaxante. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Appuyez-les sur votre poitrine en attrapant vos mains sur vos pieds. Poussez doucement vos mains sur les pieds en abaissant les hanches. Balancer dans des directions différentes.

Des exercices de yoga réguliers permettront à l'enfant de mieux ressentir son corps et de développer les muscles du dos de manière uniforme. Et les événements communs peuvent présenter de nombreux moments inoubliables.

Que faire si vous avez mal au dos après le yoga?

Si, après avoir pratiqué le yoga dans les muscles, la douleur persiste pendant deux jours, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Très probablement, le corps doit s'adapter à de nouvelles charges.

Lorsque la douleur persiste plus longtemps, vous pouvez recourir à un massage. Dans certains cas, vous ne pouvez pas négliger la nécessité de consulter un médecin pour déterminer la cause de cette affection.

Contre-indications

Avant de commencer les exercices, vous devez vous familiariser avec les contre-indications aux cours de yoga:

  • migraine
  • troubles psychologiques;
  • hernie inguinale;
  • blessures à la tête;
  • traumatisme vertébral;
  • maladies infectieuses des articulations;
  • un accident vasculaire cérébral, au cours des 6 premiers mois après une attaque;
  • tumeurs malignes;
  • opérations récemment transférées;
  • arthrose des articulations;
  • hypermobilité dans les articulations;
  • troubles dans le travail du coeur;
  • la grossesse
  • fièvre
  • la menstruation;
  • SRAS.

Il convient de noter que la vieillesse n’est pas un obstacle à la réalisation d’une série d’exercices. Cependant, pour les personnes de plus de 60 ans, il est préférable de s’engager dans de telles pratiques sous la supervision d’un spécialiste expérimenté. Et aussi son aide pour l'exécution correcte et sûre des asanas sera nécessaire s'il y a une hernie intervertébrale.

Si l’une des maladies énumérées est identifiée, les cours de yoga ne peuvent pas être organisés. Une interdiction stricte est valable jusqu'à ce que le traitement approprié soit effectué et que la maladie s'atténue.

Le yoga pour la colonne vertébrale et le dos peut faire des merveilles. Une bonne préparation et des exercices sereins et calmes, ainsi que la régularité de l’approche, peuvent éliminer les problèmes existants dans ce domaine, réduire ou éliminer complètement la douleur et améliorer également la santé du corps dans son ensemble.

Similaire:Plus de l'auteur: