Si l'enfant a un excès d'énergie, il est important de pouvoir le diriger dans la bonne direction. Quand la créativité n’aide pas à prendre le bébé, le yoga pour enfants vient à la rescousse. Ces exercices aideront à développer la flexibilité, renforcer les muscles et former une belle posture.
Contenu matériel:
Les bienfaits du yoga pour le corps de l'enfant
Les cours de yoga pour enfants contribuent au développement physique et mental harmonieux de l'enfant. Une telle formation sera un excellent loisir pour les plus jeunes. La principale différence par rapport à la formation des adultes réside dans le fait que les cours ont lieu de manière ludique afin que les enfants ne s'ennuient pas. Pour chaque asana, une chaîne associative est construite, compréhensible pour l'enfant, de sorte que cette direction développe parfaitement l'imagination.
De plus, le yoga contribue à:
- renforcer la colonne vertébrale;
- correction de la posture;
- normalisation du travail des organes internes;
- l'amélioration des fonctions cognitives du cerveau;
- augmenter l'immunité;
- développement musculaire.
Dans le même temps, les charges peuvent être ajustées indépendamment, de sorte que de tels exercices n’épuisent pas le corps de l’enfant, contrairement aux sports de grande envergure.
Le yoga pour les enfants est recommandé pour les bébés atteints de cyphose et de scoliose comme moyen de correction douce et délicate de la posture.
L'avantage du yoga pour enfants est de renforcer le corps en général. Après plusieurs mois de cours réguliers, vous pouvez également constater une augmentation des résultats scolaires. Ceci est dû à l'amélioration de la circulation cérébrale lors de l'exécution de certaines asanas. De plus, le yoga améliore les processus métaboliques et contribue à la saturation en oxygène des cellules et des organes, renforçant ainsi le système immunitaire et rendant les enfants beaucoup moins malades.
Améliorer la concentration, renforcer l'appareil vestibulaire et améliorer la coordination des mouvements - tout cela donnera du yoga aux enfants. Cette direction apprend également à l’enfant à établir des relations harmonieuses avec le monde extérieur et, dès son plus jeune âge, instille un mode de vie sain.
Quand et où commencer les cours
Après avoir compris ce que le yoga est utile pour le bébé, les parents devraient parler sérieusement avec l'enfant, et seulement après l'avoir enregistré en classe. Il est important d'expliquer comment se passe la formation et quels objectifs ils poursuivent. Les jeunes enfants ont souvent peur de tout ce qui est nouveau. Le résultat supplémentaire dépendra donc de la formation fournie par les parents: l'enfant suivra les cours avec plaisir ou se sentira profondément malheureux, sans comprendre pourquoi cela est nécessaire.
Si la première session de formation n'a pas impressionné l'enfant, les parents peuvent donner l'exemple en s'inscrivant à des cours communs.
Une autre nuance importante est le manque de contre-indications. Il est recommandé qu’avant le début du cours, un pédiatre examine et consulte un médecin concernant les avantages du yoga pour l’enfant.
Il est important de choisir des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. De plus, il est conseillé de consulter un instructeur et de parler à d'autres parents, dont les enfants seront engagés dans le même groupe. Cela est nécessaire pour ne pas donner accidentellement au bébé un uniforme vert lorsque tous les autres enfants sont en blanc. Il est important pour les enfants d’âge préscolaire de ne pas s’éloigner de la société. Un pantalon de la mauvaise couleur peut donc être pris très douloureusement.
Une série d'exercices pour les enfants d'âges différents
Les cours sont recommandés pour les enfants de 4 à 7 ans. Cependant, les enfants à partir de trois ans peuvent s’engager dans une version allégée du yoga pour enfants. Ces restrictions d’âge s’expliquent par le fait que les très jeunes enfants ne comprendront pas le sens de la formation et ne pourront pas maintenir l’attention tout au long de la leçon. De plus, les enfants âgés de 2 à 4 ans sont très sensibles à la séparation de leurs parents. Ils se sentiront donc mal à l'aise dans la pièce avec l'instructeur et refuseront simplement de répéter les exercices.
Les poses suivantes sont recommandées pour les plus petits:
- «Serpent» - l'enfant est couché sur le ventre, lève le corps et, s'appuyant sur les mains, tend la tête en arrière;
- “Chaton assis” - assoyez-vous sur le sol, jambes écartées, bras entre les jambes et tirez le corps vers l’avant;
- «Papillon» - asseyez-vous bien droit, pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez le pied gauche vers la droite.
De simples asanas peuvent être effectués à la maison avec un enfant de trois ans. La formation doit être effectuée de manière ludique. Le parent devrait demander à l'enfant de représenter l'animal (à partir d'une liste préparée à l'avance), puis de le corriger, en enseignant progressivement au bébé les bonnes asanas.
A partir de 4 ans, on pratique les asanas suivants pour enfants:
- “Abeille” - tenez-vous droit, prenez une profonde respiration, pliez le corps tout en expirant, tout en faisant vibrer une abeille;
- "Chat" - debout à quatre pattes, fortement autour du dos, comme un chat en colère;
- «Grenouille» - tenez-vous bien droit, écartez vos jambes, puis posez vos mains sur le sol entre les jambes, pliez les genoux et sautez un peu;
- “Swallow” - debout, prenez une jambe en arrière, puis soulevez-la en pliant le corps parallèlement au sol et en écartant les bras sur le côté pour maintenir l'équilibre.
Si un enfant aime faire ses devoirs, il est recommandé de l'inscrire à des cours pour enfants en groupe. Cela contribuera au développement des compétences de communication. De plus, avec les pairs, les enfants seront beaucoup plus amusants.
Yoga pour maman et bébé jusqu'à un an
Maman et bébé peuvent faire des exercices ensemble. Il existe une pratique spéciale pour deux personnes, qui implique des asanas symétriques et qui convient aux enfants et aux parents.
Le yoga pour bébés est un autre domaine intéressant. Il convient aux bébés de plus de deux mois. Bien sûr, un enfant de cet âge ne peut pas exécuter d'asanas lui-même, mais ici, de douces mains maternelles viennent à la rescousse.
- "Papillon." Mettez le bébé sur le dos, attrapez les pieds et rapprochez-les, un petit ressort aux genoux.
- "Papillon sur mon ventre." Mettez l'enfant sur son ventre, écartez d'abord ses jambes, puis rapprochez-les en pressant les pieds.
- "Halotos". Le bébé est couché sur le ventre, maman le prend par la jambe droite et la tire vers la cuisse gauche. Répétez ensuite avec le pied gauche.
- "Le triangle allongé." Maman devient droite, une jambe repose un petit côté, l'enfant appuie sur le côté. La femme se penche ensuite dans un sens, lève la main vers la jambe, l’enfant est pressé du côté opposé et, pour ainsi dire, se retire pour le mouvement de maman.
Il est important de noter que le yoga pour les bébés n'est autorisé qu'après un examen par un pédiatre. En général, les praticiens ne recommandent pas de tels cours en raison du risque de blessure accidentelle du bébé.
En Inde, patrie de la pratique, l’âge de préparation au yoga est de 6 ans.
Exercices de hamac
Le yoga anti-gravité, ou fly, est une nouvelle direction pour les enfants et les adultes. Les cours ont lieu dans des hamacs spéciaux, à environ un demi-mètre du sol. Étant donné que le hamac est facile à acheter pour un usage domestique, cette zone gagne rapidement en popularité.
Cependant, il n'est pas recommandé aux enfants de maîtriser de manière indépendante un tel yoga. Le fait est qu'un hamac crée une fausse impression de moins de poids. Étant donné que les enfants ont tendance à se laisser aller et à l'utiliser pour leurs cascades acrobatiques, il existe une forte probabilité de blessure avec la technique d'auto-maîtrise. À cet égard, il est recommandé de s'inscrire à des cours de hamacs au club de fitness. L'instructeur parlera de sécurité et vous aidera à apprendre à effectuer divers exercices pour renforcer le corps et développer sa flexibilité.
Contre-indications aux cours
Avant d'enregistrer un enfant pour le yoga, il est nécessaire de passer l'examen d'un pédiatre. Les cours d'étirement sont interdits pendant les rhumes. Maladies infectieuses, forte fièvre, empoisonnement et douleurs abdominales - tout cela est une contre-indication à la formation. Il est nécessaire d'abandonner les cours avec une pression intracrânienne élevée, une myopie rapidement progressive et une hypertension artérielle chez un enfant.
Le yoga sera un excellent moyen de perdre de l'énergie en excès. Si le bébé n'était pas satisfait du hatha yoga classique, cela vaut la peine d'essayer à nouveau, mais cette fois-ci dans l'antigravité. Comme le montre la pratique, les exercices dans des hamacs montés au plafond captivent rapidement les enfants d’âge préscolaire et primaire.
