Le banane tropicali sono un'ottima aggiunta molto utile al menu giornaliero. Ma quante calorie ci sono in una banana e quali sono il suo valore nutrizionale e i benefici per il corpo, non tutti lo sanno.
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Composizione chimica e valore nutrizionale
Le banane danno rapidamente una sensazione di pienezza, a causa dell'elevato contenuto di carboidrati veloci e fibre nel frutto. Questi frutti e, se corretti, bacche, sono raccomandati per gli atleti con maggiore sforzo fisico.
Le banane contengono vitamine e minerali essenziali, come magnesio e potassio, necessari per il buon funzionamento del muscolo cardiaco. I frutti contengono molto acido ascorbico, oltre alle vitamine A, E, K e al gruppo B. E questo non è l'intero elenco di sostanze utili.
Se consideriamo le banane dal punto di vista della BJU, allora un frutto non danneggerà la figura. Ma un frutto maturo contiene fino a 12 g di zucchero per 100 g di polpa e il consumo medio è di soli 50 g per una persona sana.
Quante calorie ci sono in una banana?
Il contenuto calorico di questo "ospite" tropicale è piuttosto elevato. Molti programmi dietetici per la perdita di peso non raccomandano di consumare questi frutti.
- 100 g di polpa contengono circa 100 kcal.
- La banana verde contiene molte meno calorie.
- Il contenuto calorico di un frutto troppo maturo è molto maggiore: fino a 180 kcal possono essere contenuti in una banana senza buccia.
- Il contenuto calorico delle banane secche è leggermente più alto - fino a 200 kcal. Pertanto, i chip di banana possono essere dannosi per la figura.
Proteine, grassi e carboidrati del feto
1,5 g di proteine e solo 0,5 g di grassi sono per 100 g di prodotto. Ma carboidrati in 100 g di polpa di banana - 21 g.
Un feto di medie dimensioni contiene dall'indennità giornaliera per un adulto:
- 0,5 g di grassi;
- 27 g di carboidrati;
- 14 g di zucchero;
- 1 g di proteine;
- 3 g di fibra.
Le banane sono abbastanza nutrienti e questo è un ottimo inizio di giornata, dando una sferzata di energia.
Proprietà utili per il corpo
Le banane vengono istantaneamente eccitate, perché contengono molti carboidrati, rappresentate da zuccheri digeribili.
Dopo l'allenamento, questi frutti sono lo spuntino migliore che ti consente di ricostituire le riserve di energia e aiuta a ripristinare il tessuto muscolare.
Le banane aiutano a ripristinare rapidamente il glucosio, che è importante per la costruzione muscolare.
Una delle migliori fonti di potassio è la polpa di un frutto tropicale. Il feto contiene fino a 500 mg di questo elemento, necessario per tutte le persone. Il potassio è un elettrolita che aiuta a mantenere la circolazione sanguigna e i livelli di liquidi nel corpo. Questa sostanza fornisce ossigeno alle cellule. Le banane sono una fonte indispensabile di potassio per le persone che soffrono di disturbi cardiaci e gli atleti nei periodi di recupero dopo gravi lesioni.
- Le banane aiutano ad assorbire meglio il cibo: questo è un fatto scientificamente provato. Un feto contiene fino al 10% della fibra giornaliera, che aiuta a prevenire costipazione e gonfiore. Le banane contribuiscono al normale funzionamento del tratto digestivo.
- Inoltre, questi frutti d'oltremare riducono l'infiammazione, poiché aiutano a rimuovere le tossine e altri detriti. Le banane impediscono la formazione di placche nelle arterie e impediscono lo sviluppo di diarrea.
- La polpa di banana contiene aminoacidi che regolano il livello di serotonina, l'ormone della gioia. Quindi mangiare frutti tropicali ti aiuta a mantenere il buon umore. Pertanto, è così importante mangiare banane ogni giorno.
- Il frutto è molto utile per il cervello e la pelle, poiché contiene manganese. Questo elemento stimola la produzione di collagene, in modo che il viso sia fresco e giovane. Il manganese è anche attivamente coinvolto nelle funzioni del corpo femminile, rafforza lo scheletro, migliora la funzione cerebrale.
- Le banane, a causa del contenuto di oligoelementi, prevengono lo sviluppo di epilessia e morbo di Parkinson. La polpa contiene molto acido nicotinico, che migliora la respirazione cellulare e partecipa al metabolismo lipidico. Inoltre, questa sostanza aiuta a normalizzare il colesterolo.
- L '"ospite" tropicale contiene anche molto acido pantotenico, un partecipante attivo ai processi metabolici. L'acido è coinvolto nella formazione dell'emoglobina e migliora la circolazione sanguigna.
Una banana è un'ottima opzione per uno spuntino - salutare ed economico. Porta con te questi frutti al lavoro, in palestra, a fare una passeggiata, tieniti in macchina. Quando arriva il momento di uno spuntino, possono soddisfare perfettamente la tua fame e, in un pizzico, puoi sostituire un pasto completo con una banana. Tutti possono permettersi questo prodotto economico.
Se hai bisogno di perdere peso, le banane dovrebbero essere limitate nel menu, poiché sono troppo nutrienti: contengono molto zucchero e calorie.
Le banane sono un prodotto nutriente di alto valore nutrizionale, che deve essere nella dieta di ogni adulto e bambino. Questo frutto è un deposito di vitamine e altre sostanze preziose, molto utili, che donano longevità e bellezza.