Il contenuto calorico del pancake di farina d'avena è circa 1,5 volte inferiore a un pancake convenzionale a base di farina di grano. Ma non solo per questo motivo è attribuito a piatti dietetici. Ha un rapporto più corretto di proteine, grassi e carboidrati. Vale anche la pena considerare che la composizione di questo piatto include principalmente carboidrati lenti (complessi), che, a differenza di quelli semplici, hanno un indice glicemico inferiore, quindi vengono assorbiti più a lungo, forniscono una sensazione di sazietà e sono utili per la digestione. Ecco perché il pancake di farina d'avena è ottimo per una colazione adeguata.
Contenuto materiale:
Contenuto di calorie e pancake di farina d'avena BJU
La tabella seguente discute le variazioni più popolari nella preparazione del pancake di farina d'avena e fornisce dati sul contenuto calorico e sui piatti BJU, in base alla quantità di questi ingredienti e in termini di 100 grammi. Inclusa l'opzione senza uova (viene utilizzato l'amido), che è adatto per i latto-vegetariani e le persone con intolleranza all'albume e con una banana - per coloro che preferiscono una versione dolce del piatto, ma non vogliono aggiungere zucchero.
| Contenuto calorico e BJU del piatto finito per il peso specificato | Contenuto calorico e BJU per 100 grammi | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Il peso del piatto finito: 250 g Ingredienti: farina d'avena - 50 g, latte 3,2% - 100 g, uova - 2 pezzi. | |||||||
| kcal | proteine | grassi | carboidrati | kcal | proteine | grassi | carboidrati |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Il peso del piatto finito: 200 g Ingredienti: farina d'avena - 50 g, latte 3,2% - 100 g, uovo - 1 pz. | |||||||
| kcal | proteine | grassi | carboidrati | kcal | proteine | grassi | carboidrati |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Peso pasto pronto: 190 g Ingredienti: farina d'avena - 50 g, latte 3,2% - 100 g, amido - 2 cucchiai. l. | |||||||
| kcal | proteine | grassi | carboidrati | kcal | proteine | grassi | carboidrati |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Il peso del piatto finito: 250 g Ingredienti: farina d'avena - 50 g, latte 3,2% - 100 g, banana - 1 pz. | |||||||
| kcal | proteine | grassi | carboidrati | kcal | proteine | grassi | carboidrati |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Importante! Gli standard PP includono la cottura in padella asciutta.Ma quando si frigge, è possibile utilizzare 1 cucchiaino. olio vegetale, questo aggiungerà al piatto 45 kcal e 5 g di grassi.
I benefici di una buona alimentazione
Vantaggi della sostituzione dei tradizionali pancake con farina d'avena:
- una lunga sensazione di sazietà: farina d'avena, latte e uova aiutano a riempire lo stomaco e forniscono energia al corpo fino a pranzo;
- Miglioramento della digestione - la fibra, che è ricca di Ercole, migliora la digestione, rimuove le tossine e abbassa il colesterolo nel sangue;
- la saturazione del corpo con calcio, magnesio, manganese, zinco, selenio, iodio, fosforo e ferro - compensa la carenza di sostanze minerali, che spesso accompagna la perdita di peso;
- miglioramento dell'umore - la vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, che è responsabile di un umore allegro.
Il motto di una corretta alimentazione è soddisfacente e gustoso. Ovsyanoblin è popolare tra atleti professionisti e dilettanti, anche i bambini lo adorano! Questo è un degno sostituto dei dolci classici, che consente di perdere peso senza esaurire gli scioperi della fame e i piatti azzimi della colazione.
