Omega-3: perché è utile prendere per donne, uomini, bambini, istruzioni per l'uso

Ci sono sostanze senza le quali il corpo umano semplicemente non può funzionare. Alcuni di essi sono sintetizzati in se stesso, ma alcuni devono venire dall'esterno - con il cibo, sono chiamati essenziali. Questo vale anche per gli acidi grassi polinsaturi, uno dei quali è omega-3.

La composizione chimica di Omega-3

La composizione dell'elemento è piuttosto complicata. Dal punto di vista della chimica, queste sostanze e il loro intero complesso appartengono alla classe degli acidi grassi polinsaturi, i PUFA. Hanno un doppio, cioè legame insaturo.

I seguenti acidi sono classificati come omega-3:

• alfa-linolenico (ALA);
• eicosapentaenoico (EPA);
• docosaesaenoico (DHA).

Questi non sono tutti rappresentanti di questa classe di sostanze chimiche, ma sono i più importanti per il corpo umano.

Tasso giornaliero di acidi grassi polinsaturi

Nella loro forma pura, i PUFA non si trovano in natura, ma gli Omega-3 si trovano in alcuni prodotti di origine animale e vegetale, e in quest'ultimo ce ne sono meno e la composizione degli acidi è più scarsa.

Cosa devi usare in modo che il corpo non soffra di una mancanza di questa preziosa sostanza:

• Pesci grassi: salmoni, ma catturati in bacini naturali e non coltivati ​​artificialmente e altre specie di pesci rossi.
• Un po 'meno Omega-3 nei pesci con carne bianca - sgombro, sardine, ippoglosso, sgombro, sardinella, odore, aringhe, aringhe e hamsa. Sono molto più convenienti. Devi scegliere un prodotto appena congelato, non salato: l'eccesso di sale è dannoso.
• Ci sono PUFA in gamberetti, cozze, granchi, fegato di merluzzo, uova di pollock, capesante, ostriche e alghe wakame.
• Tra i prodotti di origine vegetale, possiamo distinguere quelli dove c'è molto grasso: noci - noci, anacardi, noci pecan, pigne, pistacchi.
• Ci sono omega-3 nei semi: semi di lino, sesamo, senape, chia, stupro, canapa, zucca. È ricco di oli derivati ​​da questa materia prima, oltre all'oliva. Tutti gli oli devono essere freschi - i lipidi benefici in essi contenuti vengono rapidamente ossidati.
• Puoi arricchire la tua dieta con i PUFA presenti in alcuni tipi di cavolo: cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e broccoli. Sono nei legumi - fagioli e soia, nelle verdure - spinaci, aneto, prezzemolo, persiano di verdure, coriandolo. Una piccola quantità di omega-3 è presente nelle patate.

Per garantire le esigenze quotidiane, una persona ha bisogno da 1 a 2,5 g di PUFA, il valore dipende dall'età e dal sesso. Il loro eccesso è dannoso: una dose sicura arriva fino a 8 g al giorno. Questo vale per le medicine. I prodotti contenenti omega-3 possono essere consumati senza restrizioni. Per ottenere la norma fisiologica di queste preziose sostanze, è sufficiente mangiare 100 g di pesce rosso al giorno, una manciata di noci o un paio di cucchiai di olio d'oliva. Gli alimenti vegetali avranno bisogno di più.

Esistono malattie e condizioni che richiedono un aumento dell'assunzione di omega-3 nel corpo:

• depressione e malattie autoimmuni;
• aumento dei carichi sportivi;
• oncologia e aterosclerosi;
• rischio di infarto o ictus, problemi al sistema cardiovascolare.

Più PUFA è richiesto in inverno. Omega-3 è preferibilmente di origine animale.

Perché è utile assumere un agente ipolipemizzante

Innanzitutto, scopriremo quale ruolo svolgono i PUFA nel corpo:

• Il DHA è presente in molti organi - la retina dell'occhio, tutte le membrane cellulari; si trova nei tessuti del cervello, dei testicoli e delle cellule spermatiche. Con la sua mancanza, il sistema nervoso dei bambini semplicemente non può essere formato correttamente.
• Grazie all'EPA, le membrane cellulari vengono rigenerate, il trasporto dei lipidi nel sangue viene normalizzato, l'assorbimento dei grassi nel tratto digestivo, è un antiossidante.
• ALA è responsabile della salute della pelle, dei capelli e delle unghie, combatte lo stress, abbassa il colesterolo, abbassa la pressione sanguigna ed è il materiale per la sintesi di altri acidi grassi - DHA ed EPA.

Omega-3 è utile per migliorare le condizioni di molti organi e sistemi, indipendentemente dall'età e dal sesso:

• partecipa a tutte le reazioni biomeccaniche cellulari, avviando la sintesi di eicosanoidi - ormoni tissutali;
• aiuta a fornire ossigeno ai tessuti;
• questo agente ipolipemizzante riduce il contenuto di lipidi saturi nel sangue, riducendo il rischio di sviluppare aterosclerosi e le malattie ad esso associate;
• migliora la contrattilità miocardica, è responsabile dell'elasticità dei vasi sanguigni;
• promuove la produzione di serotonina - l'ormone della gioia, combattendo così la depressione e gli effetti dello stress;
• riduce il dolore nell'infiammazione delle articolazioni di qualsiasi eziologia;
• aumenta la sensibilità all'insulina;
• migliora le funzioni cerebrali responsabili dell'apprendimento, della memoria, dell'attenzione;
• riduce l'appetito, favorisce la crescita muscolare, mentre diminuisce lo strato grasso;
• aumenta la resistenza del corpo:
• riduce varie infiammazioni, rafforza l'immunità.

Ma ci sono momenti in cui Omega 3 è particolarmente necessario.

donne

Rallenta l'invecchiamento cutaneo con l'assunzione regolare. Migliora la condizione di capelli e unghie. Le donne prendono gli omega-3 quando vogliono concepire un bambino - migliora la funzione riproduttiva del corpo. È anche necessario per coloro che soffrono di mestruazioni dolorose - le sensazioni spiacevoli si indeboliranno. I PUFA sono un buon modo per prevenire il cancro al seno.

Avrai bisogno del farmaco anche durante la menopausa: appianerà i disturbi ormonali e i sintomi correlati: vampate di calore, umore depresso, sudorazione e mal di testa.

maschi

Omega-3 è coinvolto nella formazione dello sperma.È semplicemente necessario per gli uomini che vogliono diventare padri, poiché i lipidi insaturi aiutano anche la produzione di ormoni sessuali maschili. La mancanza di DHA è una delle cause della prostatite e di altri problemi con la ghiandola prostatica.

Per i bambini

Nella dieta di un bambino, la quantità di omega-3 dovrebbe essere dell'1% del peso di tutto il cibo assunto.

In questo caso, si osserverà un effetto positivo:

• lo stato immunitario tornerà alla normalità;
• il bambino diventerà più calmo;
• migliorare la memoria e la capacità di concentrazione, il che influenzerà positivamente lo sviluppo e il successo accademico.

Elenco dei farmaci Omega-3

Il componente principale dei farmaci omega-3 è l'olio di pesce, è il più abbondante in esso, a volte vengono utilizzati olio di krill o grassi estratti dalle alghe. Durante la sua elaborazione e purificazione, i PUFA si trasformano in eteri, ma questa forma è scarsamente assorbita, quindi l'ultimo stadio della produzione di farmaci è il recupero dei trigliceridi. Il complesso Omega-3 è disponibile in capsule a causa del gusto specifico dei contenuti, che non piace a tutti. Inoltre, un tale guscio protegge il farmaco dall'ossidazione.

Le farmacie hanno sia farmaci da prescrizione, come Omacor, sia numerosi integratori alimentari.

Quando si sceglie un farmaco, viene attirata l'attenzione sulla sua composizione: il contenuto di EPA e DHA, la forma in cui vengono presentati i lipidi insaturi, il grado di purificazione e la data di scadenza.

I più popolari sono:

• Solgar - prodotto in un dosaggio di 700, 900 e 1300 mg, estratto da hamsa e sgombro;
• Gemme Carlson Labs Super Omega-3 con un dosaggio di 1200 mg, estratte dai tessuti di pesci di acque profonde;
• Omega-3 Doppelherz Asset - a base di pesce salmone;
• Omega-3 Vitrum Cardio - contiene tutti e tre i principali PUFA;
• Omega-3 Aquamarine - contiene vitamina E;
• Omega-3 Norvesol - un preparato di elevata purezza dal grasso di foca;
• Omega-800 è un preparato di olio di pesce.

Per i bambini, le capsule di omega-3 non sono sempre adatte: è difficile per loro deglutire, quindi è meglio smettere di sciroppi o masticare losanghe. Molto spesso, l'omega-3 per i bambini è prescritto sotto forma dei seguenti farmaci:

• Pikovit Omega-3 - uno sciroppo contenente PUFA e un complesso di vitamine, è prescritto da 3 anni.
• Multitabs Omega-3 - capsule masticabili o sciroppo con vitamine idrosolubili.
• Marmellata da masticare con olio di pesce.
• Tutti-Frutti - capsule masticabili con aggiunta di olio di pesce.

Istruzioni per l'uso e il dosaggio

Le istruzioni per l'uso indicano che il farmaco viene assunto per almeno 3 mesi. È meglio farlo dopo aver consultato un medico. Il dosaggio dipende dall'età e dalla concentrazione del principio attivo in ciascun medicinale specifico.

L'assunzione standard per adulti e bambini dopo 12 anni è di 3 capsule tre volte al giorno. Per i bambini di età inferiore a questa età, è sufficiente 1 capsula con la stessa frequenza d'uso. Devi berlo subito dopo aver mangiato. Bevi solo con acqua, ½ tazza è sufficiente.

Durante la gravidanza e l'allattamento

Un'adeguata assunzione di omega-3 è importante durante la gravidanza.

Con la sua mancanza, sorgono problemi sia nel bambino in via di sviluppo che nella madre:

• aumenta il rischio di aborto spontaneo, può verificarsi un parto prematuro;
• nell'ultimo trimestre di gravidanza è possibile la tossicosi tardiva, irta di edema, danno renale, ipertensione;
• il bambino può soffrire del sistema nervoso, lo sviluppo di ossa, organi visivi, dopo la nascita, l'immunità sarà indebolita.

La depressione postpartum è spesso dovuta alla mancanza di serotonina, la cui produzione è regolata dal PUFA.

Omega-3 è anche importante durante l'alimentazione del bambino in modo che il suo sistema nervoso si sviluppi senza deviazioni.

Controindicazioni, effetti collaterali e sovradosaggio

Non tutti possono prendere gli omega-3.

Dovrà essere abbandonato nelle seguenti malattie:

• tubercolosi attiva;
• sarcoidosi;
• aumento del sanguinamento dei vasi sanguigni;
• infiammazione acuta nel tratto digestivo, incluso il pancreas;
• insufficienza epatica o renale se non compensata.

Non è possibile combinare il farmaco con l'assunzione di vitamine E o D: possono migliorare l'effetto reciproco. Una controindicazione assoluta è l'intolleranza ai componenti del farmaco: sono possibili reazioni allergiche. Di solito, l'omega-3 è ben tollerato anche con un uso prolungato, è pericoloso solo superare la dose prescritta.

Il sovradosaggio si manifesta con i seguenti sintomi:

• scarso appetito;
• nausea e talvolta vomito;
• sete intensa;
• costipazione o diarrea;
• dolore addominale
• debolezza muscolare;
• minzione frequente;
• mal di testa.

Se si beve accidentalmente una grande dose di medicinale, è necessario risciacquare lo stomaco e chiamare un'ambulanza.

Olio di semi di lino o olio di pesce - che è meglio

L'olio di semi di lino, poiché è un prodotto vegetale, contiene acido alfa-linoleico meno attivo. Al fine di rendere più attivo l'acido eicosapentaenoico e docosaesaenoico, il corpo dovrà lavorare sodo. Il grado di tale trasformazione è piccolo - non più del 21%. Nell'olio di pesce, questi acidi sono già contenuti. Pertanto, l'olio di semi di lino non può sostituire completamente l'olio di pesce, al fine di ottenere lipidi insaturi più attivi e benefici per il corpo, il corpo deve sviluppare enzimi speciali e EPA e DHA sono ben assorbiti senza di essi.