La salute della colonna vertebrale - il "pilastro" principale che fornisce i muscoli e il normale stato dei dipartimenti del corpo umano, deve essere sotto costante e costante controllo. Ciò è particolarmente vero per i cittadini, spesso costretti a condurre uno stile di vita sedentario. Lo yoga per la schiena è un complesso di esercizi di fisioterapia per tutti coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale, non solo possono raggiungere la salute fisica, ma anche trovare la tranquillità e la tranquillità desiderata.
Contenuto materiale:
Il meccanismo dell'influenza dello yoga sulla schiena e sulla colonna vertebrale
Le lezioni di yoga hanno un effetto positivo sulla colonna vertebrale e sul corpo nel suo insieme.
Tutti gli esercizi si basano sulla ritenzione immobile a lungo termine del corpo in una determinata posizione. Queste pose speciali sono chiamate asana. Dovrebbero essere eseguiti quotidianamente per avere un effetto evidente.
Gli effetti dello yoga possono essere suddivisi nei seguenti tipi:
- Fisico. Per la maggior parte, le asana coinvolgono muscoli che non sono ben sviluppati nella vita di tutti i giorni. Assumendo posizioni corporee non standard nel processo di yoga, una persona sviluppa completamente tutti i gruppi di tessuto muscolare.
- Le lezioni ti consentono di regolare l'afflusso di sangue vascolare al loro interno.
- Pratica spirituale Lo stato mentale di una persona è in gran parte in grado di influenzare la salute fisica di una persona. Le lezioni di yoga aiutano a risolvere i problemi psicosomatici del corpo e rafforzano lo spirito.
- Effetto ormonale. Alcune posture durante l'esercizio sono progettate per stimolare e regolare il sistema endocrino.
- Impatto sull'energia.Nel processo di allenamento, tutti sono in grado di imparare a dirigere l'energia del proprio corpo nella direzione richiesta. Queste pratiche mirano a fornire al corpo forza ed energia.
Una serie di esercizi svolge due importanti funzioni per la salute della colonna vertebrale: rinforza i muscoli della schiena e li allunga.
Aspetti positivi dell'impatto dello yoga:
- allungamento spinale, maggiore flessibilità;
- studio dei muscoli della schiena, che sono anche in luoghi di difficile accesso per altri tipi di esercizi;
- rilassamento muscolare;
- alleviare lo stress e creare un atteggiamento positivo;
- postura migliorata, ridotta curvatura della colonna vertebrale;
- mobilità aggiuntiva per le vertebre;
- rafforzamento delle pareti vascolari;
- minimizzare il mal di schiena.
Le lezioni di yoga regolari possono alleviare o addirittura rimuovere il dolore, aggiungere flessibilità. Una schiena sana è l'obiettivo principale di un'educazione fisica unica.
Indicazioni per l'appuntamento
Per migliorare la salute del corpo, le lezioni di yoga presentate sono mostrate nei seguenti casi:
- malattie della colonna vertebrale nei suoi vari reparti, tra cui scoliosi, cifosi, ernia intervertebrale (è meglio condurre lezioni con un istruttore e dopo aver consultato un medico), osteocondrosi e altri;
- cambiamenti articolari come l'artrite e l'artrosi;
- distonia vegetovascolare;
- disturbi del funzionamento di vari sistemi corporei, come quelli digestivi, sessuali e altri;
- sensazione di stanchezza costante;
- disturbi del sonno;
- conseguenze dello stress.
Gli esercizi di yoga ti consentono di raggiungere dinamiche positive nello sviluppo di malattie, oltre a liberarne quasi completamente una persona.
Come prepararsi all'allenamento
Per la massima efficacia delle lezioni, è necessario attenersi a determinati consigli prima di iniziare un allenamento:
- Il posto migliore per tali esercizi è un angolo calmo e appartato in mezzo alla natura. Tuttavia, non tutti possono permettersi di tenere lezioni quotidiane in un posto simile. Pertanto, una condizione importante per l'efficacia delle asana è la presenza di aria fresca. È necessario ventilare la stanza in cui si terranno lezioni pratiche.
- Dovrebbero essere preferiti abiti leggeri realizzati con tessuti naturali. A una temperatura abbastanza elevata nella stanza, è consentito impegnarsi in un costume da bagno. La cosa principale è che gli abiti non limitano i movimenti e permettono alla pelle di respirare.
- Si consiglia di iniziare le lezioni a stomaco vuoto, con stomaco vuoto e vescica. Dopo una cena abbondante, è meglio astenersi da tale lavoro per 3-4 ore.
- Dovresti considerare attentamente la superficie su cui si terrà la lezione. Un singolo posto non può essere troppo duro o eccessivamente morbido. L'opzione ideale è un tappeto speciale in modo che lividi e abrasioni non rimangano su ginocchia e gomiti dopo aver preso le asana. La biancheria da letto per lo yoga dovrebbe essere adeguata alle dimensioni del corpo umano.
- Prima di iniziare l'allenamento, è utile fare la doccia, scegliendo una temperatura dell'acqua che non provochi fastidio o fastidio.
L'implementazione di queste semplici raccomandazioni raggiungerà quanto prima il risultato desiderato e creerà anche condizioni favorevoli per lo sviluppo di asana.
Esercizi casalinghi per principianti
Esercizi per allungare i muscoli della schiena:
- Pavanmuktasana. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia e portale allo stomaco. Con le mani afferra le gambe sotto le ginocchia e premile saldamente sul petto. Nel processo di assunzione dell'asana, devi sforzare i muscoli addominali. Esegui lentamente e con attenzione i rotoli sul retro in tutte le direzioni. L'esercizio verrà eseguito correttamente, se durante tali movimenti una persona riesce a sentire ogni vertebra.
- Apanasana. Dalla posizione "supina", sollevare le gambe al petto. Le ginocchia rimangono piegate e il coccige tocca il pavimento. Mantieni questa posa per 1 minuto.
Yoga per osteocondrosi e altri disturbi delle funzioni motorie del corpo per uso domestico:
- Posa Cobra. Sdraiati sullo stomaco e rilassati. Attendere 5-10 secondi.Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, all'altezza delle spalle. Senza sforzare la colonna vertebrale, respirando lentamente in aria, sollevare il corpo con la testa. Per l'effetto migliore, devi sforzare le mani.
- Posa di gatti. Inginocchiati e cerca di rilassarti. Stringere le dita dei piedi, appoggiarli sulla superficie del pavimento. Inspira lentamente l'aria, abbassa lo stomaco e solleva la testa, guardando in alto. Tenere in questa posizione per 2 secondi. Espira tranquillamente, piega la schiena e abbassa la testa. Gli asana dovrebbero essere fatti più volte.
- Posa del cane. Mettiti in ginocchio. Metti le gambe sui piedi e solleva lentamente il bacino, raddrizzando gradualmente gli arti. Raddrizza lentamente la schiena, facendo piccoli passi con le mani. Nel processo di esecuzione di un'asana, dovresti provare a mettere completamente i piedi sul piede. La testa punta verso il basso. Mantieni questa posizione per non più di 40 secondi.
Lo yoga sarà particolarmente efficace se non ti dimentichi della corretta respirazione. Le inalazioni e le esalazioni devono essere eseguite il più lentamente possibile e in conformità con la posizione accettata del corpo.
Attività per bambini
Le lezioni di yoga vengono utilizzate per rafforzare i muscoli della schiena e del collo e sviluppare l'amore per il proprio corpo e nei bambini.
Un complesso di asana semplici e interessanti per le lezioni con i bambini:
- La rana I piedi distanziano la larghezza delle spalle. Da questa posizione, accovacciati e metti le mani dietro la parte posteriore delle gambe, posizionando i palmi delle mani sul pavimento. Spostare gradualmente il peso corporeo in avanti, provare a saltare.
- Flamingo. Asan ricorda a tutti la famosa "rondine". Alzati, le braccia pendono liberamente, le gambe sono unite. Tirare indietro un arto inferiore e contemporaneamente inclinare il corpo in avanti. Braccia divaricate, aiutandole ad equilibrarsi. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
- Un albero L'esercizio fisico viene eseguito da una posizione eretta, le gambe vengono unite. Posizionare lentamente un piede sull'articolazione del ginocchio dell'altra gamba. Stringi i palmi delle mani, posizionali a livello del torace e sollevali lentamente sopra la testa. Trascorrere qualche minuto in questa posizione. Non dimenticare di cambiare gamba.
- Boat. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, strappare i piedi dal tappetino e cercare di mantenere l'equilibrio in questa posizione. Non appena risulta, raccogli gli alluci e raddrizza lentamente gli arti. Oscillare avanti e indietro.
- Un cane. Metti le mani sul pavimento, le gambe sulle dita dei piedi e le ginocchia piegate, il bacino è sollevato. Raddrizza lentamente le ginocchia, appoggiando i palmi delle mani e cercando di mettere il piede su un piede intero.
- Candela. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Spingi i piedi dal pavimento e spostali dietro la testa in modo che i piedi tocchino il pavimento. Le mani rimangono nella posizione iniziale. Le lame toccano il pavimento. Muovi lentamente le gambe verso la posizione della betulla. Prendi tranquillamente la posizione di partenza.
- Il ponte. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia. Sollevare lentamente il corpo, inarcando la colonna vertebrale.
- Bambino felice L'ultima posa rilassante. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Premerli sul petto, afferrando le mani sui piedi. Spingi delicatamente le mani sui piedi, abbassando i fianchi. Altalena in diverse direzioni.
Esercizi di yoga regolari consentiranno al bambino di sentire meglio il suo corpo e sviluppare i muscoli della schiena in modo uniforme. E gli eventi comuni possono presentare molti momenti indimenticabili.
Cosa fare se la schiena fa male dopo lo yoga
Se dopo aver praticato yoga nei muscoli il dolore persiste per due giorni, non c'è motivo di preoccuparsi. Molto probabilmente, il corpo subisce adattamento a nuovi carichi per questo.
Quando il dolore persiste più a lungo, puoi ricorrere al massaggio. In alcuni casi, non puoi trascurare la necessità di consultare un medico per scoprire la causa di questa condizione.
Controindicazioni
Prima di iniziare gli esercizi, devi familiarizzare con le controindicazioni alle lezioni di yoga:
- l'emicrania;
- disturbi psicologici;
- ernia inguinale;
- lesioni alla testa;
- trauma vertebrale;
- malattie infettive delle articolazioni;
- un colpo, durante i primi 6 mesi dopo un attacco;
- tumori maligni;
- operazioni recentemente trasferite;
- artrosi delle articolazioni;
- ipermobilità nelle articolazioni;
- disturbi nel lavoro del cuore;
- la gravidanza;
- febbre;
- mestruazioni;
- ARI.
Va notato che la vecchiaia non è un ostacolo all'esecuzione di una serie di esercizi. Tuttavia, le persone di età superiore ai 60 anni, è meglio impegnarsi in tali pratiche sotto la supervisione di uno specialista esperto. E anche il suo aiuto per l'esecuzione corretta e sicura delle asana sarà necessario se c'è un'ernia intervertebrale.
Se viene identificata una delle malattie elencate, le lezioni di yoga non possono essere svolte. Un divieto rigoroso è valido fino a quando non viene eseguita la terapia appropriata e la malattia si attenua.
Lo yoga per la colonna vertebrale e la schiena può fare miracoli. Una corretta preparazione, esercizi rilassanti e tranquilli, nonché la regolarità dell'approccio, possono eliminare i problemi esistenti in quest'area, ridurre o eliminare completamente il dolore e anche migliorare la salute del corpo nel suo complesso.