Se il bambino ha energia in eccesso, è importante essere in grado di indirizzarlo nella giusta direzione. Quando la creatività non aiuta a prendere il bambino, lo yoga per i bambini viene in soccorso. Tali esercizi aiuteranno a sviluppare la flessibilità, rafforzare i muscoli e formare una bella postura.
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I benefici dello yoga per il corpo del bambino
Le lezioni di yoga per bambini contribuiscono allo sviluppo armonico fisico e mentale del bambino. Tale allenamento sarà una grande attività ricreativa per i più piccoli. La differenza principale rispetto alla formazione degli adulti è che le lezioni si svolgono in modo giocoso, quindi i bambini non si annoieranno. Per ogni asana, viene costruita una catena associativa che è comprensibile per il bambino, quindi questa direzione sviluppa perfettamente l'immaginazione.
Inoltre, lo yoga contribuisce a:
- rafforzare la colonna vertebrale;
- correzione della postura;
- normalizzazione del lavoro degli organi interni;
- migliorare le funzioni cognitive del cervello;
- aumentare l'immunità;
- sviluppo muscolare.
Allo stesso tempo, i carichi possono essere regolati in modo indipendente, quindi tali esercizi non riducono il corpo del bambino, a differenza degli sport di grandi dimensioni.
Lo yoga per i bambini è raccomandato per i bambini con cifosi e scoliosi come modo per correggere delicatamente e delicatamente la postura.
Il beneficio dello yoga per bambini è quello di rafforzare il corpo in generale. Dopo diversi mesi di lezioni regolari, puoi anche notare un aumento del rendimento scolastico. Ciò è dovuto al miglioramento della circolazione cerebrale durante l'esecuzione di alcuni asana. Inoltre, lo yoga migliora i processi metabolici e contribuisce alla saturazione delle cellule e degli organi con l'ossigeno, quindi il sistema immunitario si rafforza e i bambini si ammalano molto meno.
Migliorare la concentrazione, rafforzare l'apparato vestibolare e migliorare il coordinamento dei movimenti: tutto ciò darà yoga ai bambini. Questa direzione insegna anche al bambino a costruire relazioni armoniose con il mondo esterno e sin dalla giovane età instilla uno stile di vita sano.
Quando e dove iniziare le lezioni
Dopo aver capito quale yoga è utile per il bambino, i genitori dovrebbero parlare seriamente con il bambino e solo dopo averlo registrato in classe. È importante spiegare come sta andando la formazione e quali obiettivi perseguono. I bambini piccoli hanno spesso paura di tutto ciò che è nuovo, quindi l'ulteriore risultato dipenderà dalla formazione fornita dai genitori: il bambino parteciperà alle lezioni con piacere o si sentirà profondamente infelice, non capendo perché sia necessario.
Se la prima sessione di allenamento non ha impressionato il bambino, i genitori possono dare l'esempio iscrivendosi a corsi congiunti.
Un'altra sfumatura importante è la mancanza di controindicazioni. Si raccomanda che prima dell'inizio della lezione un pediatra esamini e consulti un medico in merito ai benefici dello yoga per il bambino.
È importante scegliere un abbigliamento comodo che non limiti i movimenti. Inoltre, è consigliabile consultare un istruttore e parlare con altri genitori, i cui figli saranno coinvolti nello stesso gruppo. Ciò è necessario per non ottenere accidentalmente una divisa verde per il bambino quando tutti gli altri bambini sono impegnati in bianco. È importante che i bambini in età prescolare non si strappino dalla società, quindi un po 'come pantaloni del colore sbagliato possono essere presi molto dolorosamente.
Una serie di esercizi per bambini di età diverse
Le lezioni sono raccomandate per i bambini dai 4 ai 7 anni. Tuttavia, i bambini dai tre anni possono impegnarsi in una versione “lite” dello yoga per bambini. Tali limiti di età sono spiegati dal fatto che i bambini molto piccoli non capiranno il significato della formazione e non saranno in grado di mantenere l'attenzione durante l'intera lezione. Inoltre, i bambini dai 2 ai 4 anni sono molto sensibili alla separazione con i genitori, quindi si sentiranno a disagio nella stanza con l'istruttore e semplicemente si rifiuteranno di ripetere gli esercizi.
Le seguenti pose sono consigliate per i più piccoli:
- "Serpente": il bambino giace a pancia in su, solleva il corpo e, appoggiandosi sulle mani, allunga la testa all'indietro;
- “Gattino seduto”: siediti sul pavimento, le gambe divaricate, le braccia appoggiate tra le gambe e spingi il corpo in avanti;
- "Farfalla": siediti in posizione verticale, piega le gambe sulle ginocchia e premi il piede sinistro a destra.
Tali semplici asana possono essere eseguite a casa con un bambino di tre anni. La formazione deve essere svolta in modo giocoso. Il genitore dovrebbe chiedere al bambino di rappresentare l'animale (da un elenco pre-preparato) e quindi correggerlo, insegnando gradualmente al bambino le asana corrette.
Dall'età di 4 anni vengono praticate le seguenti asana per bambini:
- "Ape" - alzati in piedi, fai un respiro profondo, piega il corpo mentre espiri, mentre fai un ronzio d'ape;
- "Gatto" - in piedi a carponi, fortemente dietro la schiena, come un gatto arrabbiato;
- "Rana": stai dritto, allarga le gambe, poi metti le mani sul pavimento tra le gambe, piegando le ginocchia e saltando un po ';
- "Inghiottire" - in piedi, prendere una gamba indietro, quindi sollevarla, piegando il corpo parallelamente al pavimento e allargando le braccia lateralmente per mantenere l'equilibrio.
Se a un bambino piacciono i compiti, si consiglia di iscriverlo alle lezioni per bambini in un gruppo. Ciò andrà a beneficio dello sviluppo delle capacità comunicative, inoltre, con i coetanei, i bambini saranno molto più divertenti.
Yoga per mamma e bambino fino a un anno
Mamma e bambino possono fare esercizi insieme. Esiste una pratica speciale per due, che coinvolge asana simmetrici ed è ottima per bambini e genitori.
Un'altra area interessante è il baby yoga. È adatto a bambini di età superiore ai due mesi. Certo, un bambino di questa età non può eseguire asana da solo, ma qui le mani materne gentili vengono in soccorso.
- "Butterfly". Metti il bambino sulla schiena, afferra i piedi e riuniscili, una piccola molla sulle ginocchia.
- "Farfalla sul mio stomaco." Metti il bambino a pancia in giù, allarga prima le gambe, poi riuniscile, unendo i piedi.
- "Loto metà." Il bambino giace a pancia in giù, la mamma lo prende per la gamba destra e la tira sulla coscia sinistra. Quindi ripetere con il piede sinistro.
- "Il triangolo allungato." La mamma diventa dritta, una gamba distende un po 'di lato, il bambino preme di lato. Quindi la donna si inclina in una direzione, tira la mano sulla gamba, il bambino viene premuto sul lato opposto e, per così dire, "parte" per il movimento della mamma.
È importante notare che lo yoga per i bambini è consentito solo dopo un esame da parte di un pediatra. In generale, i professionisti non raccomandano tali classi a causa del rischio di lesioni accidentali al bambino.
In India, patria della pratica, l'età della preparazione allo yoga è di 6 anni.
Esercizi amaca
Lo yoga antigravità o fly è una nuova direzione per bambini e adulti. Le lezioni si svolgono in amache speciali, a circa mezzo metro dal pavimento. Poiché l'amaca è facile da acquistare per l'uso domestico, questa zona sta rapidamente guadagnando popolarità.
Tuttavia, ai bambini non è raccomandato di padroneggiare in modo indipendente tale yoga. Il fatto è che un'amaca crea una falsa impressione di minor peso. Poiché i bambini tendono a indulgere e usarlo per le loro acrobazie acrobatiche, c'è un'alta probabilità di lesioni con la tecnica di autocontrollo. A questo proposito, si consiglia di iscriversi alle lezioni in amache presso il fitness club. L'istruttore parlerà di sicurezza e ti aiuterà a imparare come eseguire vari esercizi per rafforzare il corpo e sviluppare flessibilità.
Controindicazioni alle classi
Prima di registrare un bambino per lo yoga, è necessario sottoporsi all'esame di un pediatra. Le lezioni di stretching sono vietate durante i raffreddori. Malattie infettive, febbre alta, avvelenamento e dolore addominale: tutto ciò è una controindicazione all'allenamento. È necessario abbandonare le classi con alta pressione intracranica, miopia rapidamente progressiva e ipertensione arteriosa in un bambino.
Lo yoga sarà un ottimo modo per perdere energia in eccesso. Se il bambino non era soddisfatto dell'hatha yoga classico, vale la pena riprovare, ma questa volta in antigravità. Come dimostra la pratica, esercizi in amache montate sul soffitto affascinano rapidamente i bambini in età prescolare e in età scolare.