La maggior parte degli atleti principianti non sa quale sia il migliore: gainer o proteine. Per la normale crescita muscolare, sono necessari sia il primo che il secondo.

Condizioni di base per la crescita muscolare

Tradotta dall'inglese, la proteina è una proteina. Si trova in molti prodotti: carne, pollame, pesce, uova, tutti i tipi di noci, fagioli e fagioli. Il gainer è una potente bevanda energetica, in cui ci sono sia proteine ​​che carboidrati in diverse proporzioni. Affinché i muscoli crescano, hanno bisogno di materiale da costruzione di alta qualità. Sono proteine. Ma i carboidrati sono necessari per reintegrare le riserve di energia.

Senza una corretta alimentazione delle fibre muscolari, la crescita muscolare può essere dimenticata.

In parole semplici, questo può essere spiegato come segue: se i muscoli dopo uno sforzo intenso e un allenamento non vengono riempiti con un apporto di energia, non aumenteranno, nonostante la dieta ricca di proteine. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, entrambi questi componenti sono ugualmente necessari.

La necessità di carboidrati, di norma, è molte volte superiore a quella delle proteine. D'altra parte, questi ultimi sono molto più difficili da ottenere dal cibo.

Perché gli atleti usano l'alimentazione sportiva?

Fitness e nutrizione sportiva sono concetti inseparabili. Gli atleti professionisti devono sollevare i muscoli per allenare solo il 25%. La chiave per il resto del successo è una buona alimentazione e un buon riposo.

Sotto la condizione di un allenamento costante, il corpo dovrebbe ricevere integratori attivi e utili per il normale funzionamento e l'aumento di peso. Non puoi farne a meno.

Non confondere la nutrizione sportiva con il doping o l'assunzione di farmaci. Tutti questi integratori sono necessari per arricchire la dieta di una persona che si allena. Certo, puoi provare a farne a meno, ma per questo devi controllare attentamente il tuo menu e aderire rigorosamente al piano dei pasti senza perdere uno spuntino o una cena pomeridiano.

Confronto tra composizione e azione di gainer e proteine

Sia il gainer che le proteine ​​sono integratori alimentari di alta qualità. Solo nel primo caso, la nutrizione sportiva è una miscela di proteine ​​e carboidrati, nel secondo - esclusivamente proteine.

 

Quando si sceglie un rimedio specifico, è meglio basarsi sul tipo di corpo e sulla natura metabolica. Gli ectomorfi, persone magre per natura che hanno difficoltà ad ingrassare e costruire muscoli in generale, devono inclinarsi a favore di un gainer. In questo caso, il ruolo di questo integratore non è solo quello di aumentare il contenuto calorico, ma anche di una fornitura di emergenza più efficace di elementi costitutivi al tessuto muscolare.

Gli esperti raccomandano di acquistare guadagni ad alto contenuto proteico. È positivo se questo indicatore si avvicina al 35% al ​​55% di carboidrati. È abbastanza difficile incontrarli in vendita, sono costosi, ma il loro effetto è molto più evidente rispetto alle loro controparti con un basso contenuto di proteine.

Per gli atleti che sono inclini a ingrassare, è meglio scegliere le proteine. Nel loro caso, l'uso di un gainer può solo portare ad un aumento del grasso corporeo.

Caratteristiche distintive

La principale differenza tra questi strumenti è l'attività loro assegnata:

  • Il gainer è responsabile del rapido guadagno di massa e del recupero di energia spesa in breve tempo. La scelta migliore per le persone che hanno bisogno di molte calorie. È diviso in due categorie, veloce e lento.
  • Le proteine ​​aiutano ad aumentare la massa muscolare, perdere il grasso in eccesso e lavorare per il sollievo. Adatto a quasi tutte le persone. Esistono diversi tipi: siero di latte, caseina, latte, uova.

In termini di gusto, questi prodotti sono alla pari. La moderna farmacologia consente di rilasciare farmaci con tutti i gusti e gli additivi.

Non è necessario essere troppo coinvolti in questi fondi, poiché questo è solo un additivo e un'aggiunta alla dieta. L'uso di tali farmaci è giustificato nei casi in cui una persona per qualche motivo non può mangiare completamente ogni giorno allo stesso tempo.

Consigli per l'uso e controindicazioni

Entrambi questi farmaci funzionano allo stesso modo in modo efficace, quindi la domanda su quale sia la migliore è errata. Devi analizzare il tuo menu, le caratteristiche del tuo fisico e in base a questo scegliere l'opzione appropriata, ad esempio:

  • Un uomo magro che mangia poco può combinare integratori.
  • Se un ragazzo magro mangia abbastanza proteine, ma non ci sono risultati, deve prendere un guadagno per aumentare il contenuto calorico totale degli alimenti. Questo strumento può essere efficace se non si desidera allungare lo stomaco con una grande quantità di cibo necessario per garantire la crescita muscolare. Una piccola quantità di gainer può facilmente sostituire diversi piatti di un piatto sostanzioso.
  • Una persona con un fisico sottile, mentre consuma molti carboidrati, è tenuta ad assumere proteine. La norma proteica per un atleta è di circa 2,5 g per 1 kg. Anche se il piatto principale per il pranzo è una porzione di carne al forno, il corpo assorbirà solo circa 30 g di proteine, che è molto piccola.
  • Le persone con un fisico possono assumere solo proteine, altrimenti tutto andrà a grasso.

Per le ragazze, il calcolo è più o meno lo stesso. Una donna magra che mangia completamente, ma non può migliorare in alcun modo, è meglio usare un gainer. Ma per una ragazza che sta ingrassando senza difficoltà, è meglio optare per le proteine, poiché i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grasso in due punti.

Come controindicazioni all'uso di un gainer, vanno menzionate l'intolleranza al lattosio, il diabete mellito e anche la minima tendenza al sovrappeso.Degli effetti collaterali di un uso improprio, si possono distinguere obesità, una reazione allergica e disturbi digestivi.

Le proteine ​​non devono essere utilizzate da persone con intolleranza individuale a questa sostanza o ad altri componenti aggiuntivi che compongono la miscela. Le persone con malattie ai reni e al fegato sono anche fortemente scoraggiate dall'integrare la dieta con un tale additivo.

Eventuali effetti collaterali e danni sono osservati solo in caso di sovradosaggio, uso improprio o presenza di controindicazioni.