La dieta francese è uno dei modi più alla moda ed efficaci per perdere peso. La durata degli approcci è di 7, 10 e 14 giorni, a seconda del risultato desiderato. Nonostante una dieta completa, c'è un'opportunità di perdere fino a 7 kg a settimana.
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Principi generali della dieta francese
Una soluzione efficace al problema della perdita di peso e del mantenimento del risultato è una dieta proteica.
Il suo principale vantaggio è una diminuzione della quantità di carboidrati e la loro sostituzione con frutta e verdure ipocaloriche ricche di fibre.
La base è costituita da prodotti lattiero-caseari fermentati e carne magra. Per questo motivo, non vi è alcun sentimento di fame, il piacere di mangiare non è praticamente perso e i chili in più scompaiono alla massima velocità.
L'inizio principale del programma è l'equilibrio e l'elevata utilità delle componenti alimentari. Il valore nutrizionale non deve superare i 1500 kcal, in modo che il corpo riceva l'energia principale a causa dell'eccesso di grasso corporeo. Ciò porterà a una rapida perdita di peso.
Prima di cena, si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Puoi aggiungere una fetta di limone.
È necessario seguire rigorosamente tutti i requisiti previsti da tale sistema alimentare al fine di ottenere un risultato rapido e sostenibile:
- Quando mangi, non correre, masticando attentamente ogni boccone. In questo caso, il cibo verrà assorbito meglio e la sensazione di pienezza arriverà più velocemente.
- La cena dovrebbe essere meno nutriente della colazione e del pranzo.
- I piatti fritti, salati, piccanti e dolci vengono completamente rimossi dalla dieta quotidiana.
- E anche per il miglior risultato, dovresti escludere dal menu prodotti che includono amido, verdure raffermo e frutta.
È meglio cucinare a casa, cuocere a vapore il cibo o usare una pentola a cottura lenta.
Pro e contro per la perdita di peso
I vantaggi di questo sistema di alimentazione comprendono:
- La capacità di mettersi in forma in breve tempo.
- I risultati rapidi sono soggetti al rigoroso rispetto di tutte le regole. L'effetto apparirà tra una settimana e durerà a lungo.
- La varietà di piatti e il loro basso contenuto calorico, a causa del quale il peso lascia, ma la sensazione di fame non appare.
- Le colture utili, introdotte in grandi quantità nel menu, includono un polisaccaride a lunga durata che garantisce una sensazione di sazietà e favorisce la combustione dei grassi.
- Piatti semplici e convenienti, la cui preparazione non richiede molto tempo.
- L'acqua consumata regolarmente prima dei pasti aiuta a liberarsi delle tossine.
Gli svantaggi del programma includono:
- Un possibile rischio per le persone con malattie del tratto gastrointestinale e quindi è meglio che si astengano da questa dieta.
- Poiché il menu di 14 giorni include il consumo di caffè quasi quotidiano, la presenza di una malattia come l'ipertensione è un altro fattore che preclude l'uso di una dieta. In particolare, per questo motivo, non è consigliabile dimagrire in modo simile in età avanzata.
- Una quantità abbastanza piccola di frutta può causare una mancanza di vitamine.
Menu classico per 7, 14 giorni
Dal gesto di Madeleine
La nutrizionista e psicoterapeuta Madeleine Gesta ha inventato un'efficace tecnica francese per perdere peso. La sua essenza risiede nella nutrizione separata, nella pulizia del corpo e nella riduzione dell'apporto calorico del cibo. Allo stesso tempo, i piatti che compongono il menu sono preparati secondo ricette speciali che accelerano il processo di perdita di peso e risolvono i problemi dei disturbi alimentari. Le donne francesi preferiscono molto spesso questo particolare sistema alimentare.
Un approccio simile si basa sull'uso di una quantità significativa di acqua e porzioni moderate. La principale fonte di energia è un brodo nutriente, che può essere preparato da zucche, carote e altre verdure. Questo metodo di alimentazione ha un effetto benefico sulla salute e, con una costante aderenza, il corpo non subisce stress a causa di un adattamento graduale.
La dieta è progettata per 10 giorni. Il primo stadio è fatto meglio a casa, in modo che il passaggio a nuove abitudini alimentari avvenga in un ambiente confortevole.
Al momento, è necessario aderire al seguente menu:
- Colazione: cacao e un cucchiaio di miele;
- Cena: la stessa quantità di miele di qualità con succo di limone.
Inoltre, l'uso obbligatorio di 1,5 litri. brodo dietetico, dividendolo in più porzioni.
Nei giorni seguenti, la dieta si presenta così:
- Colazione: succo di frutta fresco, cacao, qualsiasi frutto.
- Pranzo: prodotto a base di latte fermentato, frutta.
- Cena: un piatto di pesce magro o pollame con contorno di verdure.
L'alimentazione secondo la dieta Gest non è pericolosa per il benessere generale. Questa modalità è adatta a molte persone, mentre ha un numero minimo di controindicazioni.
Dieta proteica
Un'area separata della dieta francese per la perdita di peso è una dieta proteica. Questo sistema fornisce al corpo tutti gli oligoelementi e le vitamine necessari. A causa della piccola quantità di grasso nella composizione dei piatti, contribuisce a una rapida perdita di peso in eccesso.
Il menu, che predilige proteine e cibi magri, ha un vantaggio significativo: grazie a una dieta così nutriente, la sensazione di sazietà non si abbandona a lungo, il che è molto importante per la rapida acquisizione dell'armonia.
Questo sistema di alimentazione include regole obbligatorie:
- tre pasti;
- 2 litri di liquido al giorno;
- piccole porzioni
- ogni piatto successivo dovrebbe essere meno ipercalorico rispetto al precedente;
- ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi.
Menu classico:
1o giorno
- Colazione: caffè nero naturale.
- Pranzo: insalata di foglie, pomodori, 2 uova.
- Cena: insalata di foglie, carne magra bollita.
2o giorno
- Colazione: caffè nero naturale.
- Pranzo: manzo bollito.
- Cena: insalata di foglie, un piccolo pezzo di prosciutto magro.
3o giorno
- Colazione: caffè nero naturale e pangrattato ai cereali.
- Pranzo: frutta e verdura tra cui scegliere.
- Cena: 2 uova, pesce magro.
4 ° giorno
- Colazione: caffè nero naturale e pangrattato dello stesso colore.
- Pranzo: un'insalata di verdure e uova, condita con olio d'oliva.
- Cena: kefir e frutta.
5 ° giorno
- Colazione: carote grattugiate con succo di limone.
- Pranzo: verdure bollite.
- Cena: carne cotta magra.
6 ° giorno
- Colazione: una tazza di tè nero.
- Pranzo: insalata di verdure fresche e petto di pollo.
- Cena: carne cotta magra.
7 ° giorno
- Colazione: una tazza di tè nero.
- Pranzo: frutta e verdura.
- Cena: prosciutto magro e un paio di uova.
I prossimi 7 giorni, dovresti attenersi allo stesso menu, aggiungendo ad esso ricotta senza grassi, panna acida, yogurt naturale, coniglio in umido senza sale.
Perdita di peso garantito a partire dal primo giorno di questo corso. Un buon risultato è evidente dopo una settimana.
Come uscire da una dieta
Per 14 giorni di perdita di peso prolungata, il corpo si adatta a un basso contenuto calorico e un alto volume di proteine. Pertanto, quando si lascia la dieta, non si può immediatamente includere una grande quantità di carboidrati nella dieta.
All'inizio, la colazione dovrebbe essere leggera.
È vietato aggiungere zucchero alle bevande.
Per pranzo rimangono carne bollita, verdure in umido e pesce magro.
Per cena - prodotti lattiero-caseari.
Dopo l'uscita finale dalla dieta, è importante trascorrere giorni di digiuno regolari, aderendo a diversi metodi: mangiare un singolo prodotto (mela, grano saraceno) o combinarli.
Le recensioni sulla dieta sono per lo più positive e i risultati sono davvero impressionanti. In solo una settimana, puoi sbarazzarti di una parte significativa del peso in eccesso. I medici notano l'efficacia di questo metodo e raccomandano ai pazienti di seguire una dieta sana anche dopo aver completato una dieta.
