La dieta di Margarita Koroleva è nota per il fatto che con il suo aiuto molti artisti e cantanti sono stati in grado di sbarazzarsi del peso sgradevole in eccesso e acquisire una figura snella attraente.
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I principi di base della dieta di Margarita Koroleva
La nutrizionista Margarita Koroleva è una candidata di scienze mediche, pratica e studia la perdita di peso sicura da oltre due decenni. Questa perdita di chili in più non solo non danneggia il corpo, ma aiuta anche a pulirlo, rafforza il sistema immunitario, normalizza il tratto digestivo.
La dieta di Margarita Koroleva per 9 giorni consiste in 3 fasi di uguale durata. Tale cibo esclude la fame, quindi non devi soffrire di una sensazione dolorosa nello stomaco.
La quantità di cibo consentito è abbastanza sufficiente per mantenere la capacità lavorativa e il benessere al livello adeguato.
Principi chiave:
- Il cibo dovrebbe essere frazionario (almeno cinque volte).
- Bere almeno 2 litri di acqua purificata al giorno. Più della metà del liquido dovrebbe essere consumato prima di cena, poiché la sera, un eccesso di esso può causare gonfiore.
- Il liquido non deve essere consumato mentre si mangia, renderà il succo gastrico meno concentrato, compromettendo la digestione.
- L'ultimo pasto è alle 19-00.
- Invece del sale, si consiglia di utilizzare spezie salutari (curcuma, cumino, basilico).
Puoi ripetere la dieta non più di una volta ogni 7-8 mesi.
Prodotti consentiti e vietati
L'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto impressionante, quindi la dieta non sarà monotona:
- riso;
- Carne di pollo
- funghi;
- verdi;
- miele;
- pesce magro;
- le verdure verdi e bianche sono una priorità;
- carote, barbabietole, pomodori, peperoni - in piccole quantità.
In ogni caso, zucchero, salse, alcool, prodotti farinacei dovrebbero essere esclusi dal menu.
Menu di esempio per tutti i giorni
Si consiglia di aderire esattamente al menu proposto, solo allora il risultato sarà evidente quasi immediatamente. Ma se per qualche motivo è difficile farlo, puoi leggermente adattare la dieta alle tue esigenze.
Dieta miracolosa del riso dal nutrizionista Koroleva
Questa dieta consiste in fasi successive:
- Il primo stadio (introduttivo) è il riso (da 1 a 3 giorni). Il riso è un prodotto soddisfacente, una fonte di carboidrati lunghi e un ottimo assorbente. Secondo le regole, i cereali dovrebbero essere bolliti senza aggiungere sale, zucchero e olio. Anche la sera, è necessario immergere circa 250 g di cereali e al mattino cuocerli e dividerli in 5-6 parti identiche. Questo è cibo per tutto il giorno. Quindi devi fare i prossimi due giorni. La mono-dieta del riso aiuta ad alleviare il tratto digestivo, purifica gli intestini e prepara il corpo alla perdita di peso. Chilogrammi in eccesso iniziano a partire già in questo periodo.
- Il secondo stadio è il pollo (da 4 a 6 giorni). La carne può essere consumata solo in forma bollita o cotta senza sale (scartare la pelle). La quantità ottimale è di circa 1000 g al giorno (è necessario dividere in 6 porzioni). Se per qualche motivo è problematico mangiare pollo, può essere sostituito con successo con pesce magro. Questa è la fase attiva della combustione dei grassi. Nel pollo sono necessarie molte proteine per eliminare il grasso corporeo. Durante questa fase, la voglia di dolci diminuisce.
- Il terzo stadio è vegetale (da 7 a 9 giorni). Le verdure più adatte sono cavolo, zucchine, cetrioli in combinazione con erbe. Piatti possibili: stufati, insalate, purè di patate, zuppe. Le patate sono vietate. La quantità ottimale di verdure fresche non dovrebbe essere inferiore a 300 g, bollite o cotte - 500 g.Lo scopo principale di questa fase è quello di dare al corpo le sostanze di cui ha bisogno, vitamine e minerali, normalizzare la microflora, pulire le tossine e accelerare il metabolismo.
Assicurati di bere acqua senza additivi o leggermente zuccherato con miele.
Opzioni per gli over 50
Mezzo secolo di vita non è la vecchiaia e ogni donna che ha attraversato questa linea vuole apparire snella e in forma. Ma a causa di cambiamenti ormonali legati all'età dopo 50 anni, questo è molto difficile da raggiungere. Anche le diete estreme per gli anziani non sono una via d'uscita, poiché il corpo non può più rispondere adeguatamente a tali esperimenti.
Margarita Koroleva consiglia semplicemente di osservare i seguenti principi nutrizionali principali:
- mangiare piccoli pasti 6 volte al giorno per non allungare lo stomaco e non soffrire la fame;
- pane ordinario per sostituire il grano intero con crusca;
- i piatti sono al vapore, al forno, in umido o bolliti;
- l'ultima volta non oltre le 18-00, da allora i processi metabolici rallentano, a causa dei quali i piatti consumati provocano la comparsa di grasso;
- bere almeno 2,5 litri di acqua pulita;
- prova a rimuovere completamente dolci e pasticcini dalla dieta;
- dare la preferenza a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne, pesce, verdure, frutta.
Ma se vuoi davvero cioccolatini o panini, non devi negare te stesso. Un piccolo pezzo può essere mangiato, ma solo al mattino, in modo che il corpo abbia il tempo di elaborare tutti i carboidrati ricevuti in tempo.
Se la salute lo consente, è possibile aderire alla dieta standard proposta, ma con alcune indulgenze. Nel processo, devi sempre monitorare il tuo benessere.
Dieta 9-21 giorni per dimagrire con una dieta separata
I nutrizionisti accolgono pasti separati. Ciò significa che non è necessario mangiare tutto di fila, mescolando ingredienti assolutamente incompatibili in un piatto. Ad esempio, è necessario mangiare proteine separatamente dai carboidrati, quindi non vale la pena mettere polpette con pasta sullo stesso piatto. Tutti i prodotti hanno il loro tasso di digestione, quindi puoi usarne molto, ma separatamente. Ciò eviterà che le calorie in eccesso si trasformino in grasso.
I pasti a base di proteine e carboidrati devono essere consumati con un intervallo di almeno 2 ore e preferibilmente 4-5 ore. Ciò è necessario per garantire il normale funzionamento del tratto digestivo e un metabolismo completo.
I prodotti proteici comprendono pesce, carne, uova, latte non scremato e panna acida, legumi, noci. Ai carboidrati: cereali, zucchero, patate, pasta, muffin. C'è anche un gruppo neutro, che comprende grassi animali, latticini grassi, frutta, verdura, verdure. Solo i prodotti del gruppo neutro possono essere combinati con proteine e carboidrati. Pertanto, come contorno per il pollo al forno, è meglio servire insalata di verdure o verdure, piuttosto che purè di patate.
La dieta può assomigliare a questa:
- Per la colazione - insalate di frutta o verdura, formaggio, ricotta, porridge di farina d'avena, grano saraceno, riso, un panino con crusca e burro.
- Pranzo: zuppe di verdure, piatti proteici senza i soliti contorni, stufato di verdure.
- Cena - casseruole di verdure, pasta con formaggio, frittata con funghi, verdure in umido, insalate di verdure, frutta.
Dolci inutili, piatti grassi, carni affumicate e cibi in scatola dovrebbero essere completamente esclusi dal menu.
Risultati della dieta mono
Il rispetto di questa dieta aiuta a perdere peso di 6-10 kg. Le persone obese perdono peso quasi immediatamente. Nelle persone di carnagione media, la perdita di peso si verifica gradualmente.
Ma per perdere peso in modo permanente, consolidare questi risultati e godere del peso ideale più a lungo, è necessario uscire correttamente dalla dieta:
- La colazione è d'obbligo, mentre il primo pasto dovrebbe essere denso. Il resto del tempo puoi mangiare di meno.
- Non soccombere alle tentazioni e all'umore momentaneo, indulgendo al tuo desiderio. Prima di mangiare questo o quel prodotto, devi pensare a come è utile per il corpo e se usarlo affatto. Questa dovrebbe essere un'abitudine.
- Devi mangiare in modo frazionario. Ciò consente di saturare in piccole porzioni e di non sentire la fame tra i pasti.
- Il rispetto del regime alimentare è un prerequisito per il normale metabolismo.
- Circa una volta alla settimana, è possibile organizzare una giornata di digiuno su kefir a basso contenuto di grassi. Un tale ripristino del sistema digestivo non danneggerà il corpo, ma aiuterà a rilassarsi e continuare a far fronte alle sue funzioni.
- Non dimenticare l'attività fisica. Le lezioni dovrebbero essere giornaliere, almeno 40 minuti.
Affinché la figura sia snella, è necessario compiere ogni sforzo e osservare una cultura della nutrizione.
A chi è controindicato
Controindicazioni:
- malattie cardiache
- gravidanza e allattamento;
- gastrite;
- ulcera allo stomaco;
- diabete;
- malattie genito-urinarie.
Le persone con queste condizioni sono meglio scegliere altri modi per perdere peso.
