Il nome della dieta "Ladder" è nato per un motivo. Il suo autore suggerisce nel processo di perdita di peso di superare diversi passaggi contemporaneamente, il che porterà a una notevole perdita di peso. La dieta consigliata è richiesta per aderire chiaramente a cinque giorni.
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Caratteristiche della dieta "Scala"
La dieta discussa, che promette armonia in 5 giorni, è nella lista dei carboidrati. Nel processo, l'afflusso di calorie nel corpo è drasticamente ridotto. Questo porta alla risposta prevista: bruciare le riserve di grasso precedentemente immagazzinate. È vero, per il corpo questo processo è molto stressante. Pertanto, non è possibile aderire al sistema di alimentazione specificato per più di 5 giorni. Altrimenti, potrebbe già danneggiare il corpo - causare un'esacerbazione di malattie croniche, disturbi cardiaci e vascolari e malattie gastrointestinali.
Nel corso della dieta, con una corretta osservanza, il corpo che perde peso viene prima ripulito da tutto ciò che non è necessario. Solo allora inizia il processo di combustione dei grassi. Di conseguenza, il sistema nutrizionale migliora sia la figura che il benessere di una persona nel suo insieme.
Principi dietetici per la perdita di peso
Tale dieta di cinque giorni consiste in cinque fasi. Il principio principale è la loro rigorosa osservanza. Ogni fase è molto importante e non può essere saltata.
Fase 1: pulizia
Per cominciare, il corpo deve essere preparato con cura per il successivo smaltimento degli accumuli in eccesso: per purificare gli intestini rimuovendo tossine e depositi di grasso accumulati nel corso di molti anni.
Il primo giorno di "Scale" è meglio essere a casa, più vicino alla toilette. Pertanto, vale la pena avviare un nuovo sistema alimentare in un giorno libero. Se la perdita di peso sarà disturbata dalla diarrea o dall'aumento della formazione di gas, questa è una normale reazione del corpo. Il carbone distrugge non solo i batteri cattivi, ma anche quelli buoni, che possono influire negativamente sul funzionamento del sistema.
Al primo passo, l'uomo o la donna saranno infastiditi dalla frequente voglia di visitare il bagno e il disagio nell'addome. Nonostante il gran numero di mele nel menu, una persona sarà probabilmente perseguitata da un forte sentimento di fame. Questo effetto provoca una mancanza di calorie che il corpo è abituato ad assumere quotidianamente in una certa quantità.
Fase 2 - restauro
Il primo giorno di un nuovo sistema nutrizionale, la microflora intestinale è di solito disturbata. Il compito principale del secondo passaggio è ripristinare il normale funzionamento del tratto gastrointestinale dopo un'accurata pulizia. Il prodotto principale è il kefir.
È necessario scegliere un prodotto lattiero-caseario con un contenuto di grassi dell'1%.
Il disagio nell'intestino nella seconda fase della dieta continuerà. Una persona può ancora essere disturbata dalla diarrea o, al contrario, dalla costipazione.
Fase 3 - energia
L'obiettivo principale di questa fase è quello di dare al corpo una dose di zuccheri semplici facilmente digeribili. Questo è un passo delizioso che piacerà soprattutto ai golosi.
Frutta secca e miele consentiti in questa fase devono essere consumati in porzioni minime. Ad esempio, un prodotto dell'apicoltura dovrebbe essere assorbito come una caramella.
Fase 4 - costruzione
Dopo i passaggi precedenti, la fase successiva sembra molto soddisfacente. Infine, la carne appare nella dieta. O meglio, un uccello magro.
A questo punto, i problemi con il lavoro del tratto digestivo dovrebbero già andare via. Al quarto passo, un uomo o una donna di solito normalizza le feci e il benessere generale.
Il corpo riceve "materiale da costruzione" per i muscoli. In questo giorno, una persona può sentire una chiara ondata di energia.
Fase 5: bruciare il grasso corporeo
Il corso completo di perdita di peso termina nel pomeriggio, che affronterà attivamente le riserve di grasso. L'aggiunta di cereali al menu contribuirà a ridurre il carico dal precedente passaggio proteico.
Nell'ultima fase, dovrebbe iniziare un processo attivo di scissione del grasso corporeo. Ma, poiché è consentita una dieta sufficientemente ricca, una sensazione di fame non ossessionerà la perdita di peso.
Un altro importante principio della dieta è la combinazione obbligatoria del menu raccomandato con l'attività fisica.
L'opzione migliore è nuotare o camminare. Se non sono rimaste forze per tali opzioni di allenamento a causa dell'alimentazione ipocalorica, è necessario includere nella routine almeno un leggero esercizio mattutino.
Prodotti consigliati e vietati
Al fine di perdere peso con la dieta discussa, è molto importante utilizzare alimenti consentiti esclusivamente per 5 giorni. L'elenco sarà sostanzialmente diverso per ogni singolo passaggio:
- Nella prima fase, è consentito mangiare solo mele e integrare la frutta con carbone attivo.
- Sul secondo - ricotta. Puoi bere kefir e acqua. È importante utilizzare solo prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.
- Sul terzo - uva passa e miele. È consentito bere una composta fatta in casa fatta in casa con frutta secca assortita.
- Al quarto - filetto di uccello. Si può bere acqua senza gas e additivi dolci in qualsiasi quantità.
- Sul quinto - qualsiasi frutta, verdura e necessariamente - farina d'avena. La cosa principale è scegliere la farina d'avena con una lavorazione minima e cercare di escludere i frutti con un alto contenuto di glucosio (ad esempio, banane e uva).
Tutti gli altri prodotti che non sono elencati nell'elenco raccomandato sono proibiti durante la dieta. Questo vale anche per vari additivi sotto forma di sale, zucchero, eventuali erbe aromatiche e spezie.
Menu di esempio per 5 giorni
Il menu per la dieta a 5 giorni "Ladder" si è rivelato molto modesto e rigoroso.In qualsiasi momento, il resto del cibo è severamente vietato, ad eccezione dei cibi consigliati.
1 giorno
Puoi mangiare le mele solo durante il giorno. Sono autorizzati a utilizzare 1 kg. Inoltre, al frutto vengono aggiunte compresse di carbone attivo - 12 pezzi. E necessariamente - un litro di acqua senza gas e zucchero.
Il carbone deve essere diviso in 6 porzioni da 2 compresse. Prendi ogni due compresse circa 1 ora prima di una colazione, un pranzo o una cena di frutta. Masticare accuratamente la dose e bere molta acqua.
Le mele dovrebbero anche essere divise in 6 porzioni. Tra il loro utilizzo, fare pause di 2 ore. Assicurati di bere molta acqua. Senza di esso, l'assorbente non sarà in grado di rimuovere i contaminanti esistenti dal corpo.
2 giorni
Per un giorno è necessario calcolare 1 litro di kefir, 500 - 600 g di ricotta senza grassi e circa 1,5 litri di acqua senza gas. La ricotta è divisa in tre parti uguali e viene utilizzata nei pasti di base. Tra loro è permesso bere un bicchiere di kefir. A causa della presenza di proteine nel menu, una giornata del genere ha meno fame.
Nonostante il fatto che una grande quantità di kefir sia inclusa nella dieta, è ancora necessario bere acqua. È necessario per il normale funzionamento dei reni e il corretto completamento della fase di pulizia del corpo.
3 giorni
Per un giorno dovrai distribuire 300 g di uva passa scura snocciolata, 2,5 cucchiai da dessert di miele d'api naturale, 2 litri di composta fatta in casa con frutta secca. L'uvetta diventerà la base del menu. Esistono sempre le porzioni più minime - letteralmente 3-4 bacche, ma, ad esempio, ogni quarto d'ora.
Il miele si dissolve in un cucchiaino per tutto il giorno. Bevilo con una composta fatta in casa di frutta secca assortita. Ad esempio, da fichi, prugne secche, albicocche secche. Assicurati di fare un drink senza zucchero. Solo il fruttosio può essere aggiunto ad esso.
4 giorni
Tutto il giorno devi distribuire una libbra di uccelli magri. A questo scopo è meglio scegliere un petto di pollo o di tacchino. Il prodotto non sale o pepa. L'uccello è bollito o cotto a vapore.
Per rendere la tua dieta un po 'più varia, puoi aggiungere una piccola quantità di erbe fresche o secche al pollo / tacchino. Il basilico è particolarmente adatto per questo.
5 giorni
Il menu dell'ultimo passaggio risulta essere molto vario. In questo giorno, puoi concederti insalate di frutta / verdura, frutta cotta al forno.
Per un giorno devi dividere 1 chilo di frutta, bacche, verdure. E aggiungi 200 g di farina d'avena di qualità con una lavorazione minima. La farina d'avena può essere bollita in acqua o semplicemente cotta a vapore con acqua bollente in un thermos. Lo zucchero e il sale non vengono aggiunti al porridge. È consentito migliorare il gusto del piatto solo con bacche, frutta, verdura. Ad esempio, è delizioso da servire con lamponi o, come cibo non zuccherato, con aglio.
Ricette della dieta "Scala"
Puoi concederti insalate di verdure e frutta cotta solo nell'ultimo quinto giorno di dieta.
Mele al forno
ingredienti:
- mele agrodolci - 5 pezzi .;
- acqua - 5 cucchiai da dessert;
- cannella tritata - 1 pizzico.
preparazione:
- Dal frutto tagliare il nucleo con semi.
- Con uno stecchino / stecchino, forare la buccia di mela in diversi punti.
- Versa dell'acqua in un piatto speciale per il microonde.
- Metti i frutti in cima.
- Cospargere di spezie.
Cuocere per 5-6 minuti alla massima temperatura.
Insalata "Delizia"
ingredienti:
- cavolo bianco - 250 - 300 g;
- cetrioli freschi - 2 pezzi .;
- pepe per insalata di diversi colori - 2 pezzi .;
- prezzemolo - 1 mazzo;
- mirtilli freschi - diverse bacche;
- succo di lime / limone - per condimento.
preparazione:
- Tritare finemente il cavolo. Metti in una ciotola e impasta bene con le mani fino a quando appare il succo.
- Mescolalo con sottili bastoncini di peperoni colorati.
- Aggiungi i cetrioli tritati casualmente e il prezzemolo tritato.
Per condire, schiacciare i mirtilli rossi e mescolare con succo di agrumi. Versare la sua sorpresa.
Come uscire da una dieta
È necessario iniziare a uscire dalla dieta aggiungendo olio vegetale alla dieta.Il primo giorno puoi mangiare pollame bollito con insalate di verdure. È consentito aggiungere gradualmente sale e altre spezie ai piatti.
La carne può essere restituita alla dieta in almeno 3-4 giorni. Dolci, pasticcini solo dopo una settimana.
Prima di questo, sono permesse minestre leggere, piatti di verdure, latticini / prodotti a base di latte acido, cereali, uova in diverse forme. Se hai un irresistibile desiderio di regalarti dei dolci poco dopo aver iniziato a lasciare la dieta, puoi prendere un pezzo di cioccolato fondente o un dessert di frutta / bacche.
Quanto puoi perdere peso con la dieta miracolosa
La perdita di peso attiva nella dieta discussa inizia già al primo passo. Durante il giorno, con la giusta combinazione di carbone attivo e mele, puoi perdere da 0,5 a 1,5 kg.
In media, con la stretta aderenza al sistema alimentare raccomandato, è possibile sbarazzarsi di 4 chili. Il limite minimo è di 2,5 kg in cinque giorni, il massimo è di 8 kg.
I principali errori di perdere peso persone
L'errore principale nel seguire una dieta di questo tipo è prolungarlo a piacere per un periodo più lungo, al fine di migliorare il risultato. In questo caso, invece di perdere peso, puoi avere seri problemi nel corpo. Dal momento che il nuovo menu non può essere definito abbondante, nutriente ed equilibrato.
Un altro errore comune è cambiare la dieta secondo i propri gusti. Segui la dieta "La scala" deve essere rigorosa, altrimenti tutto il lavoro sarà invano. Non puoi nemmeno sostituire, ad esempio, pollo con carne di manzo o uvetta con albicocche secche.