L'essiccazione dietetica è uno dei modi più popolari per bruciare i grassi senza perdere massa muscolare. Aiuta a normalizzare il peso, rendere la silhouette più tonica e muscoli - espressivi e cesellati.
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I principi fondamentali della dieta per l'essiccazione
La dieta per asciugare il corpo è un buon aiuto per creare la figura perfetta. Il processo di perdita di peso è dovuto alla rottura delle cellule adipose differite, quando il corpo non riceve abbastanza carboidrati. Questi ultimi sono una specie di combustibile per organi e sistemi. Se il corpo non riesce a ottenerlo dai carboidrati, inizia a scomporre le cellule di grasso immagazzinate in riserva.
Le regole di questa dieta:
- Ridurre la quantità di carboidrati dovrebbe essere graduale. Una riduzione troppo marcata del glucosio può portare a cattive condizioni di salute.
- La percentuale raccomandata di grassi è del 15-20%.
- Controlla il contenuto calorico.
- La colazione è d'obbligo. Questo è un pasto importante che non dovrebbe essere saltato in ogni caso.
- Mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Non c'è bisogno di mangiare troppo o morire di fame.
- Rispettare il regime di consumo - circa 3 litri di acqua al giorno. Al mattino, immediatamente dopo il risveglio, è necessario bere un bicchiere di liquido leggermente caldo per preparare gli organi digestivi al lavoro diurno.
- Mangia cibi al vapore nel forno, stufati o cuoci.
Certo, nessuno ha cancellato esercizi speciali per costruire i muscoli ed eliminare il grasso, quindi non puoi fare a meno dell'allenamento. Dovrebbero essere regolari e intensi.
Vantaggi e svantaggi
I vantaggi di questo metodo di nutrizione sono che il risultato della combustione del grasso sottocutaneo sarà una figura di spicco.
contro:
- L'asciugatura è piuttosto difficile.
- Il livello di colesterolo aumenta.
- Aumentano nervosismo e irritabilità.
Le ragazze aumentano la probabilità di disturbi nei sistemi riproduttivo ed endocrino, a volte cessano le mestruazioni.
Opzioni dietetiche
È molto importante scegliere il programma giusto in modo da non danneggiare il corpo al massimo.
Possibili opzioni:
- La dieta priva di carboidrati è la più comune, attratta dalle sue elevate prestazioni. In effetti, una piccola quantità di carboidrati è ancora presente nella dieta, dal momento che non puoi farne a meno. L'analogo è la dieta del Dr. Atkins, che consiste in diverse fasi: preliminare, successiva combustione dei grassi, transizione e supporto del risultato.
- Zone. Ideale per gli atleti che non abbandonano il normale allenamento anche durante l'asciugatura. La composizione di questa dieta è più equilibrata: 30:30:40 (BJU). Tuttavia, per compilare il menu, è necessario calcolare la necessità di una determinata persona per le proteine. L'intera dieta è divisa in blocchi: proteine, grassi e carboidrati. Non ci sono restrizioni rigorose sul menu, l'importante è controllare il contenuto calorico dei prodotti e il loro valore nutrizionale.
- La dieta Paleo è un tipo interessante di programma, che prevede l'uso di soli prodotti proteici con un trattamento termico minimo, nonché frutta, bacche e verdure in una forma esclusivamente fresca. La sostituzione dei carboidrati con la fibra provoca una combustione intensiva di grassi non necessari.
- L'alimentazione frazionata è un modo abbastanza delicato per perdere peso. Basato sulla suddivisione della solita dieta quotidiana in 7 piccoli pasti con intervalli minimi. Aiuta a ridurre facilmente il volume dello stomaco, a stabilire la digestione senza stress per il corpo e a bruciare i grassi. Il risultato è garantito solo in combinazione con l'attività fisica.
Ognuno di questi programmi ha le sue caratteristiche. Per scegliere l'opzione più adatta, è necessario consultare un nutrizionista.
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Elenco dei prodotti consentiti e vietati
La base di tutta la dieta è il cibo proteico. L'assunzione approssimativa di carboidrati nei primi 14 giorni è di 2 g per 1 kg di peso corporeo. Quindi il numero diminuisce a 1.
L'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto impressionante, quindi non dovrai soffrire di fame e nutrizione monotona:
- le carni magre sono le principali fonti di proteine;
- frutti di mare e pesce;
- uova;
- latte acido magro;
- grano saraceno, farina d'avena, orzo, riso integrale;
- agrumi, mele - con moderazione;
- verdure e verdure;
- cavolo marino;
- fagioli, lenticchie.
Dalla normale dieta dovrebbe essere escluso:
- tutti i panini;
- patate;
- la pasta;
- riso bianco;
- banane e uva;
- dolci.
L'elenco delle restrizioni non è così lungo. E vale anche la pena dimenticare piatti fritti e grassi.
Menu per donne e uomini
Un esempio di menu per donne:
- Nei primi 28 giorni, è necessario rimuovere gradualmente i carboidrati e aderire a un simile schema. Al mattino - una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, pane, mela verde acida o yogurt, arancia, pane tostato. Puoi pranzare con pesce al vapore o carne bollita, grano saraceno e insalata di verdure. Come opzione - zuppa di pesce o di carne. La sera - carne al forno, lenticchie, verdure in umido.
- Nella seconda fase, il menu della 5a settimana, è necessario modificare leggermente, riducendo al minimo la quantità di carboidrati. Per fare ciò, ridurre la porzione di cereali, rimuovere toast, panini e frutta.
- Il terzo stadio (6a settimana) - un rifiuto quasi completo di carboidrati. Al mattino - una leggera insalata di verdure e pomodori, alcune uova, per un boccone - filetto di pollo al forno, cetriolo, 2 cucchiai di porridge di grano saraceno. Si consiglia di pranzare con il luccio in umido, un'insalata di verdure a foglia verde, ma a metà pomeriggio bere un frullato di cetriolo. L'ultimo pasto è di 200 g di insalata di mare con erbe.
I menu dei menu possono apparire simili, solo porzioni più grandi. La dieta per l'essiccazione non dovrebbe essere troppo povera di calorie, poiché ciò comporterà una riduzione della produzione di testosterone e una violazione dei livelli ormonali maschili.
La giusta via d'uscita dalla dieta
Il programma proposto dell'ultima settimana diventa molto stress per il corpo, quindi è necessario uscire dalla dieta gradualmente e senza intoppi. Per il recupero saranno necessarie circa una o due settimane in più. Nel prossimo periodo, i carboidrati lunghi dovrebbero essere restituiti gradualmente al menu.
Questa fase è anche chiamata "dieta inversa". Aiuta a ripristinare un metabolismo lento, a mantenere una forma eccellente e a fissare in modo permanente il risultato.
Attenzione: non è necessario dare immediatamente sfogo ai propri desideri, concentrarsi su cibi ricchi di carboidrati o eccesso di cibo, poiché ciò annullerà l'intero risultato raggiunto.
Controindicazioni ed effetti collaterali
La dieta viene mostrata solo a persone assolutamente sane con una massa muscolare decente. Solo in questo caso, un simile esperimento è giustificato, altrimenti il risultato sarà un banale esaurimento del corpo, una faccia esausta e un "mucchio" di problemi di salute. La nutrizione per l'essiccazione muscolare è necessaria per tutti gli atleti professionisti, ma solo di volta in volta.
Controindicazioni:
- gravidanza e allattamento;
- l'adolescenza;
- diabete;
- vene varicose e trombosi (aumenta la coagulazione del sangue, che porta alla formazione di coaguli);
- malattie cardiache e del tratto gastrointestinale;
- problemi nel lavoro dei reni e del fegato;
- interruzioni del processo metabolico (con questa nutrizione, i sali di acido urico possono essere depositati nelle articolazioni).
Durante la dieta, gli effetti collaterali non sono esclusi:
- la debolezza;
- insonnia;
- pelle e capelli secchi;
- vertigini;
- lentezza e letargia;
- fragilità delle unghie;
- respiro fetido.
Se ci sono sintomi allarmanti, dovresti consultare un medico, poiché una dieta analfabeta senza carboidrati può portare a disturbi nel lavoro di molti organi e sistemi.
