Dieta per dimagrire addome e fianchi: opzioni dietetiche rapide ed efficaci per uomini e donne

I più golosi o le persone fisicamente passive sono ben consapevoli del problema dell'eccesso di peso in vita e ai lati. Allo stesso tempo, tirare su una figura è molto più difficile che "allargarsi" in larghezza. La dieta speciale per perdere peso dell'addome e dei lati aiuterà ad eliminare il grasso accumulato il più rapidamente possibile, ma è necessario selezionarlo, tenendo conto della causa principale dell'aumento di peso.

È possibile perdere peso con alcune parti del corpo?

Il corpo di uomini e donne è progettato in modo tale che sotto il "colpo" quando si consumano un gran numero di calorie e uno stile di vita passivo, i lati e lo stomaco sono i primi a cadere. Queste zone sono chiamate aree problematiche, perché non solo reagiscono bruscamente ad ogni panino consumato, ma lasciano anche le riserve immagazzinate più lente di tutte.

Oltre all'alimentazione eccessiva e agli alimenti ad alto contenuto calorico, i depositi di grasso in parti problematiche del corpo possono portare a:

• stress nervoso, stress, ansia;
• malattia del fegato
• consumo eccessivo di bevande contenenti luppolo;
• gravidanza e parto.

Con rare eccezioni, tutte le persone rientrano in almeno un elemento dell'elenco precedente, quindi la domanda rimane: è realistico rimuovere il peso in eccesso dai lati e dall'addome, senza perdere peso in altre aree. Per molto tempo questo è stato considerato impossibile, ma la dietetica moderna dimostra il contrario.

Caratteristiche di una dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati

La dieta per la perdita di peso "parziale" comporta una colazione e un pranzo nutrienti, ma con l'osservanza di alcune raccomandazioni.

Quindi, la dieta di una persona che vuole perdere peso nei fianchi e nell'addome dovrebbe includere:

• alimenti massimi ricchi di calcio;
• aumento della quantità di fibra;
• agrumi ed erbe fresche.

Il numero di pasti durante il giorno è aumentato e le porzioni sono ridotte. I piatti sono al vapore, alla griglia e anche bolliti.

A una nota. Le noci sono ricche di grassi sani, che soddisfano rapidamente la fame, non provocano la comparsa di "bagel" sui lati e danno energia.

Quali varietà esistono

Le diete più comuni per bruciare i grassi nelle aree problematiche sono:

1. Cetriolo-kefir (con il consumo giornaliero obbligatorio di un gran numero di cetrioli e l'uso di almeno 1 litro di kefir con una bassa percentuale di grassi).
2. Ricotta di frutta (basata sull'alternanza di vari frutti e 500-1000 g di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno).
3. Dieta proteica-carboidrata (SPIAGGIA). Basato sulla riduzione al minimo della quantità di grasso consumato.

Prodotti consigliati e vietati

La chiave per la perdita di peso attiva è un buon metabolismo.

Alcuni prodotti convenienti e noti contribuiranno ad accelerarlo, tra cui:

1. Radice di zenzero - ha la capacità di termogenesi, cioè migliora la produzione di calore, attivando i processi di base nel corpo. Normalizza la circolazione sanguigna e stimola la digestione del cibo.
2. Rafano - è coinvolto nella scomposizione dei grassi.
3. Pompelmo - ha un effetto coleretico, satura il corpo perdendo peso con la vitamina C.
4. Legumi: migliorano il tratto digestivo, contribuiscono alla conversione dei grassi in energia.
5. La farina d'avena è un deposito di fibre necessario per una rapida perdita di peso nell'addome e nei fianchi.
6. Latte acido e prodotti lattiero-caseari.
7. Olio vegetale
8. Frutti di mare.
9. Pesce bollito
10. Carne avicola a basso contenuto di grassi.

Ma è meglio rifiutare un numero di alimenti familiari, poiché inibiscono i processi di digestione:

1. La caffeina. Il caffè viene sostituito con tè verde, le cui foglie sono ricche di polifenoli.
2. Cavolo. Prodotto a basso contenuto calorico, fame ben soddisfacente. Volendo perdere peso, il suo uso negli alimenti è limitato, poiché questo prodotto provoca gonfiore e flatulenza.
3. Salt. Previene il ritiro del liquido in eccesso, contribuendo al gonfiore. Il sale viene scartato a favore del succo di limone.
4. Alcol. Controindicato anche a piccole dosi.
5. Piatti fritti, salati, affumicati.
6. Farina e prodotti dolciari.
7. Margarina.
8. Porridge istantaneo.
9. Latte intero
10. Cibo in scatola.

Le diete “affamate” sono fortemente scoraggiate, quindi non vale la pena ridurre la quantità giornaliera di calorie consumate al di sotto di 700-800.

Menu giornaliero con ricette per tutti i giorni

Una dieta efficace sta seguendo le linee guida alimentari sane in combinazione con alcuni esercizi fisici. Di seguito è riportato un menu di esempio per la settimana.

martedì:

• Colazione - farina d'avena sull'acqua con l'aggiunta di frutta (mela o banana), 1 uovo sodo.
• Pranzo - insalata di cetrioli, riso, pesce.
• Spuntino - kefir.
• Cena - verdure crude, tacchino bollito, yogurt.

giovedi:

• Colazione - 1 uovo sodo, 200 ml di kefir magro, arancia, farina d'avena.
• Pranzo: pollock bollito (200-250 g), pomodoro crudo, lattuga, kefir.
• Cena: tacchino bollito (150-200 g), mela verde, pane tostato con crusca, pomodoro.

Durante il giorno, puoi mangiare 3-4 cetrioli freschi.

giovedi:

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (200-300 g), banana, tè verde.
• Pranzo - insalata di verdure senza condimento o con un po 'di olio d'oliva, manzo bollito (150 g).
• Cena: uovo sodo, cetriolo, bistecca al vapore (150-200 g), porridge di mais (150 g).

martedì:

• Colazione - arancia, pesce bollito, farina d'avena.
• Pranzo - mela, toast con pomodoro, petto di pollo bollito (200 g).
• Cena - 1 uovo, un'insalata di cetrioli freschi e lattuga (senza sale).

venerdì:

• Colazione - tacchino bollito (150 g), grano saraceno, ½ parte di pompelmo.
• Pranzo - insalata di yogurt, gamberi e cetrioli (200 g), 1 patata bollita.
• Cena - brodo di pollo, 1 pezzo di pane di crusca, ½ parte di un uovo, arancia.

sabato:

• Colazione: ricotta, mela, riso (150 g), tè verde.
• Pranzo: brodo di pollo con verdure, una sottile fetta di pane integrale.
• Cena - yogurt, arancia, pesce al vapore (100-150 g).

domenica:

• Colazione - carote grattugiate, bevanda a base di latte acido.
• Pranzo: pesce e verdure al vapore, fagioli bolliti.
• Cena - carne magra (150 g), 200 ml di succo di mela appena spremuto senza zucchero, grano saraceno.

Una dieta rapida per la perdita di peso dell'addome e dei lati comporta un esercizio attivo. Particolare attenzione è prestata alla stampa e agli arti inferiori, eseguendo "forbici", "bicicletta", pompando i muscoli della stampa superiore e inferiore.

Come uscire da una dieta

Puoi tornare alla tua dieta abituale alla fine della dieta in 2-2,5 mesi. Un aumento troppo brusco delle calorie consumate porterà ad un aumento di peso accelerato. I menu sono costituiti da tutti gli alimenti a cui il corpo è abituato durante la dieta. Le porzioni vengono gradualmente aumentate, aggiungendo 50-100 kcal settimanalmente.

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Controindicazioni ed effetti collaterali

Qualsiasi brusca restrizione nella nutrizione è stressante per il corpo, quindi il processo richiede non solo forza di volontà, ma anche un po 'di preparazione. Inoltre, questo metodo per bruciare i grassi non può essere utilizzato in presenza di alcuni problemi di salute.

Le controindicazioni sono:

• malfunzionamento del fegato;
• disfunzione renale;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• anoressia;
• l'anemia;
• bassa pressione sanguigna;
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• bulimia;
• colesterolo alto

La regola di base della dieta per ridurre l'addome e i lati è quella di spendere più calorie di quelle consumate. È possibile ottenere rapidamente un corpo seducente e sottile senza depositi di grasso nel giro di poche settimane, combinando sport e aderendo al menu stabilito. Un aspetto importante è la tranquillità, in quanto una delle cause più comuni di grasso corporeo è lo stress e l'ansia.