Il menu per tutti i giorni nella dieta a 7 petali è sorprendente e piacevole. Dopotutto, puoi mangiare gustoso, usare una varietà di cibi e allo stesso tempo perdere peso.
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Caratteristiche e regole della dieta "7 petali"
I nutrizionisti sostengono che mangiare cibi proteici e carboidrati non fa bene alla figura. In questo caso, i nutrienti vengono trattenuti nel corpo e vi rimangono sotto forma di depositi di grasso.
Al centro della dieta "Seven Petals" per la perdita di peso c'è il principio dell'alimentazione separata. Fornisce inoltre un menu giornaliero a basso contenuto calorico.
Entro sette giorni è necessario mangiare determinati alimenti in quantità limitate. Proteine e carboidrati entrano nel corpo in momenti diversi e porzioni moderate aiutano a ripristinare l'armonia.
Caratteristiche della dieta:
- La sequenza di giorni non può essere modificata, altrimenti l'effetto desiderato non funzionerà. In primo luogo, il giorno del pesce, quindi verdure, pollo e cereali. Gli ultimi tre sono ricotta, frutta e giorni da bere.
- Le restrizioni alimentari sono rigorose: puoi mangiare solo ciò che è indicato nel menu.
- I giorni "carboidrati" e "proteici" si alternano necessariamente. Il corpo ha abbastanza sostanze utili, ma allo stesso tempo viene fuorviato dalla mancanza di specifici tipi di cibo. Quindi, grazie all'alimentazione separata, è possibile iniziare il processo di perdita di peso.
- Particolare attenzione è rivolta al regime di consumo. Almeno 2 litri di acqua potabile pulita dovrebbero essere consumati al giorno. È opportuno sostituire un paio di bicchieri di liquido con tè verde o nero non zuccherato. L'alcol è vietato.
- Devi mangiare in piccole porzioni, dividendo l'assunzione giornaliera in 4 - 5 ricevimenti.Nessuna fretta durante il pasto, masticare accuratamente il cibo.
- La sera, il cibo viene assunto entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi.
- I carichi sportivi praticabili sono i benvenuti. Grazie all'attività motoria, è possibile evitare il rilassamento muscolare e il rilassamento cutaneo.
Pro e contro di una dieta:
- Il peso corporeo diminuisce rapidamente: è sia un vantaggio che uno svantaggio. Dopotutto, gli esperti dicono che non è bene per la salute perdere più di 150 g di peso al giorno.
- Il cibo quasi non sale. Il peso scompare, il gonfiore chiaro e nascosto scompare. È possibile rimuovere non grasso, ma solo acqua e tessuto muscolare. Pertanto, dopo un corso settimanale, il peso in eccesso può tornare.
- Usano prodotti economici, quindi la dieta è adatta a persone con redditi diversi.
- I cibi dolci sono severamente vietati, il che significa che per i golosi è difficile superare questo test.
- A differenza di molte diete mono, ha una varietà. In effetti, ogni giorno viene introdotto un nuovo prodotto nel menu e anche diversi nello stesso giorno.
- Non dovrai morire di fame. Una quantità giornaliera di cibo è sufficiente per averne abbastanza. L'unica eccezione è l'ultimo giorno, quando puoi solo bere acqua.
- Sarà necessaria la forza di volontà. Mangiare tutto il giorno non è facile, può svilupparsi un'avversione al cibo monotono.
Per una persona sana, tali restrizioni non sono pericolose. Al contrario, inizia il meccanismo di pulizia intestinale, i processi metabolici nel corpo migliorano. Ma durante il periodo dei giorni proteici, si possono osservare una rottura e una debolezza dovute alla carenza di alimenti a base di carboidrati.
Prodotti consigliati e vietati
È utile includere nella dieta durante la dieta:
- verdure con un po 'di amido;
- frutti non zuccherati;
- filetto di pollo e tacchino;
- frutti di mare;
- pesce;
- cereali;
- pane integrale;
- un po 'di olio vegetale, preferibilmente d'oliva;
- tè verde e nero;
- brodo di rosa canina;
- non più di un bicchiere di caffè naturale o una bevanda di cicoria al giorno.
La regola principale: anche se il cibo è nella lista consentita, può essere consumato solo in determinati giorni.
Quali prodotti devono essere eliminati completamente:
- verdure ipercaloriche: zucca, legumi, patate, mais;
- frutti dolci: uva, datteri, uvetta, banane;
- muffin, pasticcini di farina bianca;
- grassi animali;
- alcool e bevande gassate;
- conservazione;
- prodotti semilavorati;
- zucchero e suoi sostituti;
- condimenti ipercalorici, salse grasse;
- carne di manzo e maiale;
- salsicce.
Il sale viene consumato in quantità limitate. Sono ammesse spezie naturali.
Menu dettagliato per tutti i giorni
Per ciascuno dei sette giorni "petalo", esiste un elenco di prodotti consentiti.
- 1 giorno: ciao, pesce. La quantità totale di prodotti ittici dovrebbe essere di 0,5 kg. Puoi usare non solo i filetti di pesce, ma anche altri frutti di mare. È accettabile bere brodo di pesce, ma senza additivi sotto forma di verdure e sale. La cottura è appropriata tenendo conto delle preferenze personali: bollire, stufare, cuocere, preparare piatti di pesce al vapore. Per un gusto più gradevole, puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone ai tuoi piatti. Tra le spezie consentite ci sono cannella, semi di cumino, un po 'di pepe rosso macinato o nero, zenzero. Prendono non più di 1 cucchiaino al giorno. Obiettivo: accelerare il metabolismo e perdere peso di 0,5 kg. Per raggiungere l'obiettivo aiuteranno le proteine animali e gli acidi grassi omega-3, presenti nei frutti di mare.
- 2 giorni: follia vegetale. Mangiano verdure con un peso totale di 1,5 kg. Grazie a carboidrati complessi, è possibile ottenere una sensazione di pienezza. Il menu include verdure crude e lavorate termicamente, verdure. Sono vietati solo mais, radice di prezzemolo, patate e altri prodotti dall'elenco vietato. Zuppa, spezzatino, caviale: la dieta di questo giorno è abbastanza comoda e varia. Compito: pulizia dell'intestino e perdita fino a 0,6 kg di peso. Durante la lavorazione di alimenti vegetali, il corpo spende più energia di quella che riceve da tali prodotti.
- 3 ° giorno: ciao, pollo. Petto di pollo o tacchino viene consumato per tutto il giorno, solo 0,5 kg di carne. La cosa principale è rimuovere il grasso che potrebbe essere sui pezzi di carne.Il metodo di trattamento termico non ha importanza. Puoi cucinare, stufare, cuocere al vapore. Non c'è bisogno di friggere. È anche permesso aggiungere un po 'di cibo. Non è vietato bere il brodo di carne risultante, ma è meglio farlo prima di 14 ore. Obiettivo: ricostituire il corpo con vitamina B12 e proteine animali.
- 4 ° giorno: varietà di cereali. Mangiano vari cereali, preferibilmente farina d'avena, grano saraceno e riso integrale. La quantità totale di cibo è di 200 - 300 g di prodotto secco. Il corpo dovrà spendere molta energia per elaborare i cereali in un guscio spesso. Quindi, si rivelerà per sbarazzarsi di riserve inutili sul corpo. Compito: ottenere abbastanza microelementi utili, vitamine e carboidrati complessi.
- 5 giorni: ricotta sulla soglia. Il menu principale di questa giornata è di 500 g di ricotta senza grassi (contenuto di grassi non superiore al 5%). Inoltre, puoi regalarti latte o latte acido. Massimo consentito di bere 1 bicchiere di bevanda non grassa. Come additivi per l'ingrediente principale di questa giornata saranno la cannella, un mazzetto di prezzemolo o aneto, pepe macinato. Obiettivo: prevenzione della costipazione, lotta contro la mancanza di batteri del latte acido e generale ringiovanimento del corpo.
- 6 giorno: godimento della frutta. Puoi mangiare 1,5 kg di vari frutti in forma cruda o cotta (ad eccezione di quelli nell'elenco degli alimenti vietati). Prima di cena, mangia più dolce, per la sera, lascia le opzioni più acide. È consentito bere non solo acqua, ma anche succhi di frutta naturali o decotti. Puoi dare al cibo un sapore originale con l'aiuto di spezie: vanillina, cannella, scorza di limone, cardamomo. La giornata non è facile, è importante prevenire un guasto dovuto alle fluttuazioni giornaliere di zucchero nel sangue. Obiettivo: migliorare il metabolismo, ottenere una dose di shock di vitamine e acidi organici.
- 7 giorni: non cibo, ma un'acqua. L'ultimo giorno della dieta è il più difficile. In questo giorno bevono ancora acqua. È consentito aggiungere un cucchiaio di miele in esso se non ci si sente bene. Il volume totale del liquido è fino a 2,5 litri. Di sera bevono meno che al mattino. Obiettivo: rafforzare l'efficacia della dieta.
Il trattamento termico dei prodotti in un menu del genere per una settimana può essere qualsiasi cosa. Non puoi semplicemente friggere: il cibo cotto in olio è molto più calorico e non ci saranno benefici dalle restrizioni.
Ricette Sane
È necessario scegliere un piatto semplice da preparare per ogni giorno. Non è necessario cucinare costantemente. Puoi preparare il cibo secondo una ricetta dietetica adeguata una volta al giorno, immediatamente per l'intera giornata.
Primo giorno: purea di zuppa di pesce di mare.
Avrai bisogno di:
- filetto di pesce;
- spezie;
- olio d'oliva
Preparazione.
- Lessare il filetto di pesce di mare.
- Raffreddalo e macinalo in un frullatore.
- Aggiungi brodo di pesce salato al pesce.
- Aggiungi verdure e un cucchiaino di olio d'oliva alla zuppa.
Secondo giorno: caviale di zucca.
Avrai bisogno di:
- cipolle e zucchine - 2 pezzi .;
- pomodori e carote piccole - 1 pz .;
- olio d'oliva - 1 cucchiaino;
- un po 'di sale.
Preparazione.
- Griglia per verdure lavate.
- Metti tutti i prodotti in un calderone.
- Salare, pepare leggermente.
- Stufare fino a quando la massa viene rispettata 2-3 volte.
- Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva.
- Se lo si desidera, prima di servire, è possibile macinare in un frullatore.
Terzo giorno: spiedini di pollo.
Avrai bisogno di:
- carne di pollo;
- molto pepe macinato.
Preparazione.
- Tagliare il pollo in porzioni.
- Aggiungi le spezie alla carne e lasciala fermentare.
- Cuocere in forno preriscaldato per circa mezz'ora.
Quarto giorno: cotolette di grano saraceno.
Avrai bisogno di:
- mezzo bicchiere di grano saraceno secco;
- un po 'di sale, pepe macinato ed erbe.
Preparazione.
- Bollire il grano saraceno in acqua leggermente salata.
- Raffreddalo e macinalo in un frullatore.
- Aggiungi verdure, spezie e un po 'di sale alla massa di grano saraceno risultante.
- Costolette di forma.
- Cuocili in forno preriscaldato a 180 ° per circa 25 minuti.
Quinto giorno: cheesecakes.
Avrai bisogno di:
- ricotta - 300 g;
- uovo di gallina piccolo - 1 pz .;
- semola - 1 cucchiaio. un cucchiaio;
- un po 'di vanillina.
Preparazione.
- Passare la ricotta attraverso un tritacarne o macinarla con un frullatore.
- Unisci la cagliata con un uovo e vaniglia.
- Mischia e forma le cheesecakes.
- Rotolo di prodotti in semola.
- Cuocere in forno per circa mezz'ora.
Sesto giorno: macedonia.
Avrai bisogno di:
- mela, banana, arancia - 1 pz .;
- Kiwi - 2 pezzi .;
- yogurt naturale senza zucchero - un paio di cucchiai;
- qualche goccia di succo di limone.
Preparazione.
- Sbucciare l'arancia con un coltello. Grattugiare la scorza in un piccolo piatto.
- Il frutto è diviso in diversi lobuli, a seconda delle dimensioni. Taglia i frutti rimanenti.
- Unire le fette di frutta ottenute con la scorza d'arancia e mescolare.
- Aggiungi un po 'di succo di limone e yogurt.
Settimo giorno: non solo acqua. Sopravvivere all'ultimo giorno della dieta aiuterà decotti di erbe o cinorrodi, tè verde. Lo zucchero non è consentito nelle bevande.
Un menu dettagliato per ogni giorno viene regolato in base alle preferenze personali.
Come uscire da una dieta
L'alimentazione secondo il principio dei "7 petali" viene spesso utilizzata per perdere peso entro una data importante: matrimonio, Capodanno, compleanno.
Dopo un corso settimanale, ritornano gradualmente alla solita dieta.
Rispettare le seguenti regole:
- Inizialmente, l'apporto calorico giornaliero è di un massimo di 1800 al giorno, in modo che il peso perso non ritorni.
- I nuovi prodotti vengono introdotti gradualmente nel menu.
- In primo luogo, preferiscono il cibo dietetico, dovrai rifiutare i piatti calorici.
- Devi bere molta acqua, come prima. Norma - circa 2 litri, esclusi tè, zuppe e altri liquidi.
- La cena finale è di 3 ore prima di coricarsi, non più tardi.
L'attività fisica dovrebbe essere regolare. È utile organizzare giorni di digiuno per la perdita di peso.
Quanto puoi perdere peso con un tale programma
La durata di tale dieta è di 7 giorni. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti, in media, da 3 a 5 kg e alcuni riescono a perdere 8 kg. Il peso corporeo giornaliero diminuisce di 0,5 - 1 kg. Se l'effetto desiderato non è stato raggiunto e il paziente si sente bene, è opportuno ripetere il corso dopo una settimana di pausa.
Controindicazioni
L'alimentazione "sette petali" può essere utilizzata solo in assenza di malattia.
È pericoloso utilizzare una dieta per tali problemi di salute:
- ulcera allo stomaco;
- diabete mellito;
- l'anemia;
- malattie del fegato e del pancreas e un certo numero di altre.
In presenza di malattie croniche, è necessaria un'ulteriore consultazione specialistica.
Nel corso della chemioterapia e durante l'uso di farmaci ormonali, anche la dieta dei petali non è consentita. Non puoi usarlo durante la gravidanza e l'allattamento. Nel periodo di recupero dopo la malattia, non è consigliabile attenersi a tale dieta.