La perdita di peso o il desiderio di essere in buona forma sono direttamente correlati all'attività fisica. Burpee è un complesso fisico unico che ti consente di utilizzare quasi tutti i muscoli contemporaneamente. Non tutti sembrano essere in grado di eseguire una tecnica semplice. Ma l'esercizio molto bene aiuta a sbarazzarsi di chili in più e generalmente rafforza il corpo, quindi è molto popolare tra uomini e donne.
Contenuto materiale:
- 1 Ciò che è burpy per la perdita di peso
- 2 Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio
- 3 Quali gruppi muscolari lavorano sotto carico
- 4 Esercizi per principianti
- 5 Tecnica Burpy
- 6 Respirazione durante l'esercizio
- 7 Differenze nella formazione per uomini e donne
- 8 È possibile fare un burpy ogni giorno
- 9 Benefici e danni al corpo
Ciò che è burpy per la perdita di peso
Cosa è burpy, non tutti lo sanno. Tuttavia, questo esercizio è riconosciuto come forse il più efficace per la perdita di peso.
Il complesso è stato originariamente sviluppato per condurre test di fitness per valutare le condizioni fisiche del corpo. Oggi il burpee è usato ovunque.
Il complesso non è altro che una serie di movimenti rappresentati da flessioni, squat con gambe che saltano su, si piegano e si piegano, in piedi nel bar. Tutte queste azioni vengono eseguite in sequenza senza interruzione.
Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio
Burpee - esercizio fisico, caratterizzato da intensità. Gli scienziati hanno fatto i calcoli e sono giunti alla conclusione che se riesci a eseguire 7 approcci in 1 minuto, questo ti permetterà di bruciare circa 15-20 kcal.
Tuttavia, quando si calcolano le calorie bruciate, è necessario considerare quante persone hanno pesato inizialmente. Più peso, più calorie vengono consumate intensamente durante l'esercizio. Gli allenamenti di cinque minuti aiutano a sbarazzarsi di 80 - 100 kcal. E in un'ora puoi dire addio a quasi 1200 chilocalorie.
Burpee è una grande opportunità per bruciare chili di troppo senza ricorrere ad allenamenti estenuanti in palestra. L'importante è avere la meglio sulla pigrizia e allenarsi quotidianamente.
Quali gruppi muscolari lavorano sotto carico
Quali muscoli lavorano durante l'implementazione del complesso è una domanda completamente rilevante. L'esercizio fisico è multi-articolare, in quanto implica la massima copertura di diversi gruppi muscolari del corpo. Le gambe devono resistere al massimo carico. Inoltre, i muscoli pettorali, i tricipiti e le spalle sono tenuti in tensione.
Un vantaggio significativo del burpee è che praticamente non lascia i muscoli passivi e inattivi.
Esercizi per principianti
Chiunque desideri può fare il burpee, questo non richiede abilità speciali. Non è necessario raggiungere l'opzione più complessa e avanzata; tutti possono scegliere la versione più comoda per lui.
- 1 ° livello: orso con una sedia. Inizia adottando una posizione di appoggio per i polsi. Immediatamente, ma senza un salto, viene eseguita una transizione alla barra. Quindi è necessario fare un passo avanti e stare in posizione verticale. Il prossimo passo nella complessità consiste nella ripetizione di tali movimenti senza interruzione 13-15 volte.
Importante! Più la sedia è bassa, più è difficile completare questo esercizio.
- 2 ° livello: al piano. Viene eseguito allo stesso modo del compito precedente, con l'unica differenza che devi sdraiarti sul pavimento. Una volta che sono stati eseguiti 2 approcci 15 volte, è possibile procedere in sicurezza alle attività di livello più complesso.
- 3 ° livello: senza salti e flessioni. Questo è un classico ordinario, ma non contiene salti e flessioni. Un tale complesso burpie per i principianti è il più leggero, è ampiamente richiesto nell'allenamento cardio, così come per quelli la cui esperienza è piuttosto piccola. Se 2 approcci vengono dati 15 volte senza difficoltà, puoi tranquillamente passare al livello successivo, ad esempio, all'opzione senza saltare.
- 4a opzione: non contiene flessioni. Eseguendo esercizi, i push-up possono essere semplicemente saltati o fatti dalle ginocchia. Tuttavia, questo metodo viola la dinamica generale dell'esercizio, quindi è più ragionevole usare i push-up dal pavimento.
- 5a opzione: push-up classici. Il classico generalmente riconosciuto è il burpee con flessioni.
Tecnica Burpy
Al fine di massimizzare l'effetto del complesso, è necessario avere un'idea di come eseguire un rutto. I tipi e i gradi di questo complesso sono rappresentati da un'ampia gamma, ma è importante mantenere la tecnica della performance, indipendentemente da quanto sia difficile l'esercizio.
Importante! Prima di tutto, devi prestare attenzione non alla velocità di esecuzione, ma alla tecnica. Solo questo può garantire un risultato di qualità.
Prima di iniziare il complesso, è necessario un piccolo riscaldamento. Ciò contribuirà a riscaldare ed evitare lesioni muscolari.
La corretta esecuzione del burpee consiste in una certa sequenza:
- Posizione di partenza: accovacciata, mani appoggiate sul pavimento.
- Vai al bar e spingi fuori, mentre devi toccare il pavimento con il petto e i fianchi.
- Torna a concentrarti sulle mani.
- Vai alla posizione iniziale.
È importante assicurarsi costantemente che la schiena rimanga sempre dritta. In conclusione, si consiglia di saltare e battere le mani.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti entro un periodo di tempo limitato, ma quale velocità sarà determinata dalla peculiarità della preparazione. All'inizio, si consiglia di eseguire il complesso lentamente, ma correttamente, per elaborare la tecnica.
L'opzione migliore se il tempo di allenamento è di almeno 5 minuti. A poco a poco, il numero di approcci crescerà. Si consiglia di aggiungere da 1 a 2 volte.
Livello di difficoltà | Tempo per un approccio | Numero di approcci | Quanto riposo tra i set |
---|---|---|---|
nuovo venuto | 2 minuti | 4 | 1 min |
Media difficoltà | 2 minuti | 6 | 1 min |
esperto | 3 minuti | 6 | 1 min |
professionisti | 3 minuti | 6 | 30 sec |
Respirazione durante l'esercizio
È molto importante controllare la respirazione durante il periodo di esecuzione, perché dipende da esso se il cuore funzionerà correttamente e quanto intensamente i muscoli saranno saturi di ossigeno. Questo fattore determina direttamente la qualità della combustione dei grassi.
È meglio iniziare a fare un complesso con approcci e ripetizioni di 30 secondi dopo un minuto di riposo. Il numero di approcci è determinato dalle capacità individuali, mentre la tecnica merita un'attenzione particolare: dovrebbe essere eseguita come previsto.
La respirazione è costruita secondo il seguente schema:
- espirazione quando si eseguono sforzi;
- inspirare durante le flessioni, quando il corpo scende, ed espirare mentre il corpo si alza;
- Tornando allo squat ed eseguendo un salto, devi fare un respiro ed espirare;
- al momento di tornare in piedi, inspirare e assumere la posizione iniziale - espirare.
Se respiri nel rispetto di queste regole, sarai in grado di risparmiare forza e la fatica non arriverà così in fretta.
Differenze nella formazione per uomini e donne
Il burpee per la metà maschile della popolazione viene utilizzato per perdere peso durante l'allenamento.
Il livello di preparazione di un uomo influisce sul tipo di esercizi che verranno eseguiti: con il peso, il kettlebell o il manubrio. Dopo un paio di settimane di allenamento sistematico, il risultato apparirà.
L'esercizio con flessioni e salti può essere gradualmente complicato da aggiunte:
- alternare rutto con correre sul posto;
- saltare su una collina o saltare sopra un bar;
- dopo il salto, vai alla barra orizzontale e tira su.
Agli uomini viene raccomandato un aumento graduale del carico.
Le donne, eseguendo un burpee, sono guidate dal raggiungimento di due obiettivi: sbarazzarsi di chili in più e allenare glutei, fianchi.
Quando si eseguono i movimenti forniti dai muscoli complessi, glutei e polpacci, nonché i muscoli delle cosce e dell'addome, sono inclusi nel lavoro attivo. Rafforzamento della cintura scapolare, torace, tricipiti.
Il vantaggio del burpee è che può essere fatto facilmente in casa e in un momento conveniente. Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale da acquisire.
Le ragazze non devono fare flessioni se questa fase è troppo pesante per loro.
È possibile fare un burpy ogni giorno
La frequenza dell'allenamento è determinata dalle caratteristiche individuali del corpo. Se c'è un desiderio, allora puoi fare il burpee ogni giorno e quindi puoi ottenere il risultato atteso molto più velocemente. All'inizio, l'allenamento sarà accompagnato da un certo disagio, poiché è necessario concentrarsi e prestare particolare attenzione alla tecnica della performance.
L'esecuzione di esercizi è accompagnata da un aumento delle pulsazioni e da una respirazione rapida, ma questo è il costo di uno stile di vita sedentario. Già dopo mezzo mese, tali sintomi scompariranno e saranno visibili i primi risultati.
Benefici e danni al corpo
"Vurpee" dall'inglese è tradotto come "accento enfatico". I suoi benefici sono innegabili: la tecnica aiuta ad aumentare la resistenza, rafforzare il corpo nel suo insieme, che, a sua volta, aiuta a superare le difficoltà nella vita di tutti i giorni.
Inoltre, l'indubbio vantaggio per la perdita di peso. Se gli esercizi vengono eseguiti in modo sistematico, con una sequenza continua per un lungo periodo di tempo (20 minuti o più), viene bruciato un gran numero di calorie. In primo luogo, i carboidrati lasciano, quando finiscono, il grasso sottocutaneo inizia a "sciogliersi".
Inoltre, l'esercizio rafforza la colonna vertebrale, riducendo significativamente le possibilità di sviluppare scoliosi e mal di schiena, migliora la coordinazione.
Tuttavia, il burpee può causare danni al corpo.
- In primo luogo, durante l'esecuzione, tutte le articolazioni del corpo subiscono un carico grave, specialmente le ginocchia. È meglio eseguire l'esercizio su una superficie gommata, come se l'esecuzione degli elementi sul pavimento non ha esito positivo, le mani possono essere ferite.
- In secondo luogo, il complesso è controindicato nei pazienti che hanno problemi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.
Le persone con problemi articolari dovranno abbandonare del tutto questo esercizio.
Burpee è un esercizio efficace e semplice che ti consente di sbarazzarti di chili in più, rafforzare tutti i gruppi muscolari e sviluppare resistenza. In assenza di controindicazioni, è ugualmente adatto sia per uomini che per donne.