L'alternanza di proteine e carboidrati differisce dalla maggior parte delle diete in quanto aiuta a sbarazzarsi del grasso al massimo, lasciando acqua e muscoli nel corpo. La dieta può essere difficile, ma i risultati saranno soddisfacenti in pochi giorni.
Contenuto materiale:
- 1 Dieta BEACH per dimagrire: principi e regole
- 2 Prodotti consentiti in alternanza di proteine e carboidrati
- 3 Cosa è proibito usare
- 4 Alternanza di proteine e carboidrati per la perdita di peso: un menu per una settimana, per 8 giorni
- 5 Ricette per conformità con FAGGIO
- 6 Pro e contro della dieta
- 7 Controindicazioni
Dieta BEACH per dimagrire: principi e regole
Che aspetto ha questa dieta:
- Affinché il corpo inizi a liberarsi del grasso, deve prima utilizzare il glicogeno. Ciò può essere ottenuto riducendo l'assunzione di carboidrati. Ma se li abbandoni completamente, il corpo inizierà a sperimentare lo stress. Ciò porterà alla distruzione dei muscoli e solo allora - grasso. Pertanto, nei primi due giorni mangiano proteine e durante questo periodo vengono consumati glicogeno e parte del grasso. Consumare 3-4 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Carboidrati - 1 - 1,5 g.
- Il terzo giorno mangiano carboidrati. Riempiono la quantità di glicogeno e guidano il corpo in uno smarrimento gioioso, che lo aiuta a funzionare normalmente. Mangia 5 - 6 g di carboidrati per 1 kg e proteine in una quantità di 1 g.
- L'ultimo giorno prevede di mangiare entrambi i tipi di cibo. Questo normalizza il metabolismo. Hai bisogno di circa 2 - 2,5 g di proteine e 2 - 3 g di carboidrati per 1 kg di peso.
Successivamente, tutto viene ripetuto nello stesso ordine. Un corso dura 4 settimane, ma puoi aumentare il numero di giorni. L'unica condizione: deve essere divisibile per quattro.
L'apporto calorico dovrebbe essere compreso tra 1200 e 1400 calorie al giorno, a seconda del peso e del sesso. È utile dedicarsi all'educazione fisica o allo sport durante la dieta.
Si consiglia di dividere i pasti per 5-7 volte al giorno. Oltre agli snack standard, puoi organizzare uno molto leggero prima di coricarti.La parte principale delle calorie dovrebbe essere consumata a colazione e pranzo e i pasti successivi dovrebbero essere più facili.
Importante: è obbligatorio il rispetto del regime di consumo - almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Le proteine caricano i reni, si depositano in essi. Devi bere abbastanza acqua in modo che la tua salute non peggiori.
Prodotti consentiti in alternanza di proteine e carboidrati
Elenco dei cibi da mangiare con i giorni proteici:
- petti di pollo senza pelle;
- carne di coniglio;
- ricotta e formaggi a pasta molle - Adyghe, mozzarella, tofu, feta;
- uova (preferibilmente solo proteine);
- varietà a basso contenuto di grassi di pesce (marine raccomandato);
- altri frutti di mare.
I prodotti per i giorni di carboidrati dovrebbero contenere carboidrati complessi:
- cereali (oltre alla semola), a volte miglio;
- funghi;
- fagioli, lenticchie, fagioli e piselli;
- verdure - cetrioli, zucca, melanzane, zucchine, peperoni, verdure.
Cosa è permesso mangiare nei giorni combinati:
- carne rossa;
- legumi: soia;
- verdure - piselli, cavoletti di Bruxelles, asparagi;
- eventuali bacche;
- frutti succosi;
- frutta secca.
Durante la cottura, si consiglia di aggiungere spezie piccanti: contribuiscono alla combustione dei grassi.
Cosa è proibito usare
Vale la pena abbandonare tutti gli alimenti contenenti grassi:
- burro e verdura;
- noci, semi;
- carne e pesce grassi;
- tuorli d'uovo;
- latte intero;
- avocado, olive.
Cos'altro non si può mangiare:
- carboidrati veloci - zucchero, miele, banane, uva;
- dolciaria;
- prodotti semilavorati: cotolette, gnocchi;
- patatine, cracker, snack;
- salse acquistate, ketchup, maionese;
- cibi affumicati e piatti fritti in olio.
Alternanza di proteine e carboidrati per la perdita di peso: un menu per una settimana, per 8 giorni
Un menu da tavolo per 2 cicli dietetici aiuterà a creare un menu per una settimana:
| Giorno dello scoiattolo | • mattina - frittata di 3 proteine di pollo e un cucchiaio di latte, 100 g di tofu; • seconda colazione - kefir magro, un bicchiere; • pranzo - 150 g di carne di pollo bianca, 200 g di broccoli al vapore; • merenda pomeridiana - 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi; • cena - 250 g di pesce grigliato, una piccola insalata di verdure. |
| Giorno dello scoiattolo | • mattina - una frittata da 5 proteine e un pomodoro; • merenda - casseruola di ricotta senza zucchero con uovo e cannella; • pesce day-steam, 3 piccoli cetrioli; • spuntino - 150 g di ricotta con erbe; • sera - coniglio in umido in panna acida. |
| Giorno di carboidrati | • colazione - farina d'avena sull'acqua con aggiunta di frutta secca; • spuntino - insalata di verdure e una fetta di pane; • pranzo - riso integrale e zuppa di funghi; • spuntino - purè di mele e carote; • cena - fagioli in umido in un pomodoro. |
| Giorno combinato | • pasto del mattino - cereali nel latte; • spuntino - una manciata di bacche; • pasto quotidiano - manzo con verdure al forno; • merenda - ricotta con miele; • cena - pesce con riso. |
| Giorno dello scoiattolo | • colazione - frittata di 3 proteine con ricotta; • spuntino - un bicchiere di ryazhenka; • pranzo - zuppa di pesce con verdure; • spuntino - yogurt naturale; • cena - un coniglio per una coppia. |
| Giorno dello scoiattolo | • colazione - ricotta con sedano; • seconda colazione - scoiattoli da 3 uova sode; • pranzo - polpette di pollo con lattuga; • merenda - Varenets; • cena - pollo in una pastella proteica al forno. |
| Giorno di carboidrati | • pasto del mattino - riso nel latte; • merenda - 2 pesche; • pasto quotidiano - spezzatino di verdure; • tè pomeridiano - yogurt naturale; • cena - qualsiasi porridge. |
| Giorno misto | • mattina mele al forno con miele; • spuntino - syrniki senza zucchero con uvetta; • giorno - grano saraceno con petto, zuppa di verdure con polpette; • merenda - ricotta e massa di bacche; • sera - porridge d'orzo e frutti di mare. |
I piatti della tavola possono essere cambiati, rifatti secondo i tuoi gusti. È importante seguire tutte le raccomandazioni e applicare solo i prodotti consentiti.
Ricette per conformità con FAGGIO
Gelatina di frutti di mare:
- Versare 2 cucchiai di gelatina con un bicchiere d'acqua e lasciare gonfiare.
- Cuocere il filetto di gamberi e calamari. Versa 3 tazze di brodo nella gelatina finita e scalda, ma non bollire.
- Disporre i frutti di mare sui piatti e versarvi il brodo. Metti al freddo fino a completa solidificazione.
Pollock al forno:
- Elimina il pesce dalle ossa e dalla pelle, tagliato a pezzi. Mettilo sulla manica.
- Tritare finemente aneto, cipolla o prezzemolo. Invia al pesce.
- Sigillare bene e cuocere in forno per mezz'ora ad una temperatura di 190 ºС
Riso Al Pomodoro:
- Lavare un bicchiere di riso integrale con acqua corrente e inviarlo in una padella.
- Versare con due bicchieri d'acqua e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Far bollire, riscaldare al minimo e cuocere per circa 20 minuti. Verificare la disponibilità e far bollire per altri 5 minuti, se necessario.
Zuppa di lenticchie con pollo:
- Cuocere completamente 2 petti di pollo senza pelle in 5 litri di acqua e rimuoverli dal brodo.
- Getta un bicchiere di lenticchie nel brodo. Mentre bolle, trita 1 carota, cipolla e 100 g di radice di sedano. Lancia in 10 minuti.
- Taglia il pollo a fette e attacca dopo 20 minuti.
Polpette Di Pollo:
- Passare attraverso un tritacarne 1 kg di pollo e 1 cipolla. Sbattere 4 albumi e aggiungere pepe macinato.
- Formare piccole polpette e far bollire in acqua bollente a fuoco alto.
- Per non cadere a pezzi, stendilo su una superficie asciutta con un cucchiaio forato.
- Può essere servito con erbe o verdure. Un'altra opzione è quella di cucinare la zuppa.
Importante: la cottura può avvenire in qualsiasi modo. Ad esempio, puoi cucinare la carne in una padella asciutta. Ma non puoi aggiungere olio.
Pro e contro della dieta
Momenti positivi di SPIAGGIA:
- la restrizione calorica è quasi impercettibile;
- i giorni proteici contribuiscono alla conservazione del volume muscolare;
- con giorni combinati e carboidrati, il corpo riceve una normale quantità di glucosio per risparmiare energia;
- tale dieta favorisce la combustione dei grassi e non la rimozione di acqua o una riduzione del volume muscolare;
- il corpo ha abbastanza energia per l'educazione fisica o lo sport;
- il risultato è visibile dopo i primi 4 giorni e rimane a lungo;
- miglioramento del metabolismo;
- di solito non c'è sensazione di fame, molte persone possono facilmente tollerare una tale dieta;
- Un elenco diversificato di prodotti consentiti.
I lati negativi dell'alternanza di proteine e carboidrati per la perdita di peso:
- la comparsa di alitosi;
- aumento della sudorazione;
- la comparsa di acne;
- l'aspetto di capelli e unghie sta peggiorando;
- interruzioni nel sistema ormonale;
- la possibilità di esacerbazione di eventuali malattie croniche.
Controindicazioni
Chi non dovrebbe perdere peso in questo modo:
- durante la gravidanza o l'allattamento al seno;
- dopo il parto, l'aborto o l'aborto, dovrai aspettare 2 anni;
- dopo un intervento chirurgico di qualsiasi tipo, è necessario attendere 1 anno;
- con infezioni virali o batteriche;
- nell'adolescenza o nella vecchiaia;
- con malattie dei reni, del sistema genito-urinario o del fegato;
- se c'è un problema con il tratto gastrointestinale;
- con problemi con la ghiandola tiroidea;
- quando ci sono tumori, cisti, infiammazioni;
- quelli che hanno disturbi mentali.
Se vengono seguiti tutti i consigli, il risultato sarà veloce. Il peso non ritorna se si passa alla corretta alimentazione dopo aver alternato giorni di proteine e carboidrati. Prima di iniziare, dovresti consultare un medico. Se non ti senti bene, dovresti interrompere la dieta.
