Dieta inglese - 21 giorni: un menu dettagliato e ricette

Esiste un sistema nutrizionale che prevede l'alternanza di fonti vegetali e proteiche. Questa è una dieta inglese per 21 giorni. Durante questo periodo di tempo, puoi sbarazzarti di diversi chilogrammi senza danneggiare il corpo.

Caratteristiche della dieta inglese

La perdita di peso durante la dieta inglese è il risultato della saturazione di proteine ​​e fibre. In questo caso, le risorse di grasso vengono reintegrate dai depositi umani.

Gli esperti ritengono che la dieta inglese per la perdita di peso sia adatta a coloro che intendono aderire a uno stile di vita sano in futuro. Questa dieta ha molti vantaggi rispetto ad altri metodi.

Questi includono:

• notevole perdita di peso senza fame;
• risultato duraturo;
• menù vario per tutti i giorni;
• cottura facile;
• prodotti convenienti a prezzi ragionevoli per il menu.

Per 21 giorni, si verificano i seguenti cambiamenti nel corpo:

• pulizia delle tossine;
• normalizzazione della pressione sanguigna;
• il ritiro di composti del colesterolo dannosi;
• stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue;
• facile e piacevole perdita di peso.

Non ci sono carenze significative nella dieta inglese. Tuttavia, perdere peso non dovrebbe essere abusato. È consentito aderire a queste regole dietetiche e perdere peso secondo questo sistema non più di 2 portate all'anno.

Se il peso non cambia una settimana dopo l'inizio della dieta, questo metodo di perdita di peso non è adatto.

A giudicare dalle recensioni su Internet, il gentil sesso è riuscito a perdere 8-15 kg in 21 giorni.

Principi e regole della nutrizione

Per ottenere il miglior risultato, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Ogni giorno devi bere fino a 2000 ml di liquido pulito.
2. Cucinare senza dispensare con sale. Le spezie sono permesse.
3. È vietato friggere il cibo. Sono ammessi stufati, cotture, cottura a vapore o grigliate.
4. Dopo le sette di sera non puoi mangiare.
5. Bere mentre si mangia è inaccettabile.
6. Il valore energetico della dieta non deve superare le 1000 calorie al giorno.
7. Per migliorare il processo digestivo, si consiglia di bere un cucchiaio di olio di frutta alle olive prima di andare a letto la sera.
8. Devi sederti al tavolo quattro volte al giorno. Mangiare meglio allo stesso tempo.
9. È necessario assumere complessi vitaminico-minerali durante il corso.

In totale, la dieta prevede tre fasi: scarico, proteine ​​e verdure. Il primo e il secondo giorno dovrebbero scaricare. Ciò è necessario per ridurre le dimensioni dello stomaco e ridurre il desiderio di mangiare in grandi porzioni.

Prodotti consentiti e vietati

I componenti principali della dieta includono:

• cereali (miglio, grano saraceno, farina d'avena);
• verdure (diverse dalle patate);
• latticini e uova;
• frutta (sono vietati meloni, uva e banane);
• verdure ed erbe.

È consentito bere decotti alle erbe, tè e caffè, ma non prima di 30 minuti dopo il pasto. Come fonte di proteine, manzo, pesce marino a basso contenuto di grassi sono adatti. Per i giorni delle verdure, prendi cetrioli, zucchine, pomodori, zucca, barbabietole, cavoli.

Al momento di perdere peso, è necessario rimuovere il seguente cibo:

• prodotti da forno;
• zucchero;
• bevande contenenti etanolo;
• dolci;
• piatti grassi;
• hamburger;
• ketchup;
• salsa maionese;
• la pasta;
• sottaceti;
• carni affumicate;
• soda.

È meglio non fumare durante il corso.

Menu dettagliato per 21 giorni

Il menu per i primi due giorni è simile al seguente:

• mattina - una tazza di latte senza grassi, pane secco con farina di segale;
• giorno - una tazza di latte magro;
• sera - un bicchiere di latte magro, una fetta di pane di segale;
• prima di andare a letto - una tazza di succo di pomodoro senza sale.

Il cibo negli altri giorni comporta un'alternanza proteico-vegetale. Quindi, il terzo e il quarto giorno prevale il cibo proteico, il quinto e il sesto: frutta e verdura.

Nella tabella è presentato un menu dettagliato della dieta inglese a partire dal terzo giorno.

Giorno di dieta	Dopo essermi svegliato	A pranzo	High tea	Pasto serale
3, 11, 19	Brindare con burro, caffè senza zucchero	Brodo di manzo, 130 g di carne magra, 50 g di piselli, 20 g di pane integrale	30 g di formaggio non salato, due uova di gallina, un bicchiere di kefir senza grassi, una fetta di pane di segale	Bicchiere di latte con miele
4, 12, 20	Frittata di cagliata, tè verde	Zuppa di pesce alle erbe, tè	Carne bollita, pane di segale con verdure e formaggio di capra	Yogurt naturale
5, 13	Farina d'avena con mela grattugiata	Zuppa di verdure, vinaigrette senza patate, una fetta di pane	Insalata di carote e cavoli con olio d'oliva, una fetta di pane integrale	Mela, tè verde
6, 14	Toast di cereali con tè verde e un cucchiaino di miele	Zuppa di lenticchie in acqua, ananas, brodo di erbe	Insalata di verdure, riso integrale sull'acqua	Tisana, Fagioli Brasati
7, 15	Pane al formaggio, caffè senza zucchero	Tacchino al vapore, yogurt	Frittata ai funghi, tè verde	Bicchiere di kefir
8, 16	Caffè nero senza dolcificante, pane integrale con crema di burro	Dieta pesce con brodo, piselli, fetta di pane	Uova sode nella quantità di due pezzi, una fetta di pane secco da cereali integrali	Un bicchiere di latte o kefir
9, 17	Porridge di Ercole e kiwi	Borscht vegetariano, tè verde	Stufato di verdure, decotto alle erbe	Succo di cetriolo
10, 18	Due mele verdi, tè	Stufato di verdure al vapore, brodo di carne, fetta di pane	Insalata di pomodori e cetrioli con olio d'oliva, brodo di erbe	Fetta di ananas, tè verde

Il 21 ° giorno, si consiglia di effettuare lo scarico, mangiare succo di frutta e verdura o latte. Per migliorare il metabolismo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua immediatamente dopo il risveglio.

Ricette Dimagranti

Su Internet puoi trovare molte ricette per questa dieta. Di seguito sono riportati i piatti popolari che possono essere preparati nei giorni di proteine ​​e verdure.

Per giorni vegetali

Ecco 3 modi per cucinare verdure dietetiche.

Zuppa di zucca e carote schiacciate

La zuppa di verdure viene preparata dai seguenti prodotti:

• 0,4 kg di zucca;
• due carote;
• ½ litro d'acqua.

preparazione:

1. Sbucciare le verdure.
2. La zucca viene tagliata a cubetti, le carote vengono strofinate su una grattugia o tagliate a cerchi.
3. Getta il cibo in acqua bollente e cuoci per dieci minuti.
4. Quindi drenato circa il 90% del liquido.
5. Le verdure e l'acqua rimanenti vengono schiacciate con un frullatore.
6. Dopo aver acceso un fuoco lento e languiscono.

Dopo 3-5 minuti, la zuppa è pronta.

Zucchine Al Forno

Per la ricetta sono necessari i seguenti componenti:

• due zucchine piccole;
• del formaggio a pasta dura;
• verdi;
• pepe;
• olio d'oliva

Avanzamento della cottura:

1. Lavare le zucchine, tagliarle a metà, rimuovere le code.
2. Ogni pezzo è unto con olio d'oliva, cosparso di erbe.
3. Le zucchine sono disposte su una teglia da forno, pepe e cosparse di un sottile strato di formaggio.

Cuocere il piatto in forno preriscaldato per venti minuti.

Spezzatino senza tuberi

Devono essere presi i seguenti ingredienti:

• 300 g di cavolo bianco;
• una carota;
• una zucchina;
• cipolla;
• due spicchi d'aglio;
• tre pomodori;
• pepe nero

Avanzamento della cottura:

1. Trita il cavolo.
2. Le carote vengono tagliate a strisce, le zucchine vengono tagliate a cubetti.
3. La testa di aglio e cipolla viene tritata.
4. I pomodori vengono tagliati in quarti.
5. Tutto messo in una casseruola, versare acqua e pepe.

Stufare il cibo per 30-40 minuti sotto un coperchio a fuoco basso.

Per proteine

Prendi in considerazione 3 ricette facili da seguire per i giorni delle proteine.

Frittata di cagliata alle erbe

Un piatto popolare nei giorni delle proteine ​​è la frittata di ricotta con erbe.

Fallo dai seguenti prodotti:

• 200 g di ricotta dietetica;
• un paio di uova;
• 50 ml di acqua;
• eventuali verdure;
• un po 'di basilico e pepe nero.

preparazione:

1. Le uova sono mescolate con la ricotta.
2. Versare in acqua
3. I verdi vengono tagliati e aggiunti alla maggior parte.
4. Lancia le spezie.
5. Batti tutto in un frullatore.

Cuocere il piatto a 180 ° per 20 minuti.

Pesce al forno con senape ed erbe aromatiche

Per cucinare un delizioso pesce, devi prendere i seguenti componenti:

• 500 g di filetto di pesce bianco;
• 25 g di senape francese;
• prezzemolo e aneto freschi.

Processo di cottura:

1. Strofina il pesce con pepe e senape.
2. Stendere sul foglio.
3. Le verdure tritate sono disposte in cima.
4. Invia il modulo al forno per mezz'ora.

Servi il piatto caldo versando il succo di limone.

Filetto di pollo Kefir

Per cucinare, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 200 g di filetto di pollo;
• 1/2 tazza di kefir;
• 100 ml di acqua;
• pepe nero

preparazione:

1. La carne viene battuta e condita con pepe.
2. Combina l'acqua con il kefir.
3. Tieni il filetto in questa composizione per due ore.
4. Stufare sotto il coperchio per 20 minuti.

Cospargere con le erbe prima di servire.

La giusta via d'uscita dalla dieta inglese

È importante uscire correttamente dalla dieta in modo che il risultato sia fissato a lungo.

Per fare questo, devi rispettare alcune regole:

1. L'ultimo giorno bevono solo latte.
2. Immediatamente dopo aver completato il corso, non è necessario mangiare strettamente in una volta sola. È meglio dividere il cibo in più pasti.
3. Non puoi mangiare immediatamente cibo spazzatura. I prodotti vengono lentamente introdotti nella dieta.
4. Si consiglia di mangiare lentamente per non mangiare troppo. Va ricordato che un segnale di sazietà entra nel cervello 20 minuti dopo il pasto.

Grazie a questi suggerimenti, è possibile tornare a una dieta normale senza danneggiare la salute e mantenere un peso ottimale.

Chi è controindicato in questo metodo di perdita di peso

Non è possibile utilizzare una dieta di tre settimane per le donne nella posizione e durante l'allattamento. Con precisione, viene utilizzato per malattie dell'intestino e dello stomaco, carenza di vitamine, bassa immunità e patologie cardiache. In rari casi si osservano flatulenza, disturbi delle feci, sonnolenza e vertigini.

Per non danneggiare il corpo, è importante bere abbastanza acqua e passare gradualmente alla dieta normale.

È meglio consultare un nutrizionista o un medico curante prima di iniziare il corso.

Deve essere chiaro che la perdita di peso in ogni persona avviene in modi diversi.Coloro che sono riusciti a perdere i chilogrammi desiderati in 21 giorni hanno aderito a uno stile di vita attivo ea tutte le regole della dieta. Se hai ancora tre settimane, devi assolutamente usare questa tecnica per ottenere una figura snella e una salute eccellente.