A tojás egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú termék. A fehérjék emésztéséhez a test sok energiát igényel, tehát azok gyakori használata hozzájárul a gyors fogyáshoz. A tojás étrendnek számos változata létezik, de az alapelvek és a menük hasonlóak.
Anyagtartalom:
A tojásdiéta jellemzői
Az ilyen étrendű menü alapja a tojás.
Ezek a termékek hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak:
- vikasola vér koagulációs folyamatának szabályozása.
- niacin, amely befolyásolja a nemi hormonok termelését, normalizálja a reproduktív rendszer és az agy működését.
- kolin, javítja a memóriát és aktiválja a méreganyagok eltávolítását a testből.
- Folsavjavítja az immunrendszer állapotát.
Ennek eredményeként, még hosszú étrend esetén is, a testfogyás nem szenved a tápanyagok és a vitaminok hiányától. Nagyon kielégítő, lehetővé teszi, hogy ébren és aktív maradjon.
A tárgyalt étrend lényege az elfogyasztott étel mennyiségének és a menü teljes kalóriatartalmának csökkentése. Naponta korlátlan mennyiségben fogyaszthat több tojást és zöldséget.
Alapvető táplálkozás
A tojás étrendnek számos fő szabálya van, amelyeket minden fogyókúzónak be kell tartania:
- Tilos muffint, rendes kenyeret és cukorot bármilyen formában enni. Azt is csökkentenie kell a só és a fűszerek mennyiségét az étrendben.
- Megengedett, hogy csak az engedélyezett termékek listáján szerepeljenek termékek, étkezés cseréje nélkül.Ha legalább egy hibát elkövetnek a menüben, az étrendnek újra kell kezdődnie - a legelső naptól kezdve.
- Ne felejtsen el nagy mennyiségű vizet fogyasztani - édesítetlen és még mindig.
- A főbb ételek közötti erős éhségérzet kezelése segít az alacsony zsírtartalmú kefir-, zöldségsalátákban. De enni legalább 2 órával a reggeli vagy ebéd után.
- Teát vagy kávét inni lehet (tej, cukor nélkül).
- A salátákat nem lehet sózni és önteni öntettel.
Az étkezés során az ételnek napi háromszor kell elkészülnie, éjszakai étkezés nélkül. A snack csak ritka esetekben megengedett, ha nem lehetséges az éhség elviselése.
Ajánlott és tiltott termékek
A kérdéses étrend meglehetősen demokratikus. A legtöbb gyümölcsöt és zöldséget megeszheti, váltakozva egymással, hogy ugyanazok az ételek ne zavarják a fogyást. Kizárólag a burgonyát, a mangot, a banánt, a szőlőt és a szárított gyümölcsöket ki kell zárni az általános listából. Más gyümölcsök frissek. A zöldségeket főzhetjük vagy süthetjük. A lényeg az, hogy ne olajat és más zsírokat adjunk hozzájuk. De megengedett, hogy a zöldségételeket fűszerekkel, apróra vágott fokhagymával és hagymával fűszerezzék, adjunk hozzá egy kevés sót.
Az étrend kötelező alkotóeleme a citrusfélék. A legjobb, ha a grapefruitot étlapjára választja, felváltva narancsos színnel.
Megengedett alacsony zsírtartalmú sajt, túrós étkezés, alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztása. A menü tartalmazhat borjúhús, baromfi, vörös tengeri hal, nyúlhús. Megengedett zöld és gyógytea.
Minden zsíros, füstölt vagy erősen sózott étel szerepel a tiltott listán. Ugyanez vonatkozik az édességekre, zöldségekre és vajra, bármilyen szószra.
7 napos tojásdiéta
A 7 napos tojásdiéta a legrövidebb. Ebből meg kell kezdenie az újonnan kiválasztott energiarendszer megismerését. Azokra az esetekre is alkalmas, amikor csupán néhány plusz kilótól kell megszabadulnia.
Hét napig az ételt három részletben adagolják (legfeljebb négy óránként egyszer). Legutóbb lefekvés előtt 4 órával kell ennie. Naponta 1 citrusfélét és 3 tojást kell enni. Ne felejtsen el inni legalább 2 liter rendes tiszta vizet.
hétfő
Reggel 2 főtt tojást, egész narancsot vagy grapefruitot esznek. Ebédre - 90 g főtt sovány vörös hús, paradicsom. Vacsora lágy főtt tojás, vegyes zöldség, narancslé. Este inni egy pohár kefirot.
kedd
A reggel omlettel kezdődik a két tojás vízén (párolva). Ebédre be kell vinni a burgonya és az öntet, bármilyen gyümölcs nélkül borjúhúst. Vacsora - főtt tojás, friss uborka saláta. Megengedett egy pohár meleg nem zsíros tej.
szerda
A reggelire 2 sült nem vajtojást kell enni, spenóttal, grapefruitval. Ebédre - 80 g csirke bőr nélkül. Vacsora - főtt tojás, félig főtt cékla és zeller gyökér.
csütörtök
A reggeli 2 tojásból áll, színes őrölt paprika és friss fűszernövények keverékével. Ebéd - 170 g párolt halból. Vacsora - lágy főtt tojás, borkókolás káposztával, burgonya nélkül és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirral.
péntek
A reggelire főtt sárgarépa és két tojás salátáját kell fogyasztani öntet nélkül. Ebédre - 120 g párolt csirke, kefirral ízesített vegyes zöldségsaláta. Vacsora - főtt tojás, spenót és egy szelet sajtot.
szombat
A reggel 120 g túróval és egy pohár frissen sajtolt citrusfélével kezdődik. Ebédre két főtt tojás salátát, uborkát, friss fűszernövényeket és salátát, grapefruitot kell enni. Vacsora csak ásványvizet inni.
vasárnap
Reggelire enni omlett a vízben két tojásból, grapefruitból. Ebédre - 160 gramm roston sült csirke olaj nélkül, egy marék cseresznye, narancs. A vacsora ismét kint van.
Részletes menü 2,4, 4 hétig
Két hetes tojásdiétát készítünk az előző alapelvek szerint. Naponta azonban 4 tojást lehet enni, adagonként legfeljebb 210 g halat, baromfit vagy húst.
A 2 hétig tartó tojásdiéta karcsúsító, meglehetősen változatos és kielégítő menüt kínál.A 14 napos reggeli fél grapefruitból és 2 tojásból áll (keményen főzve, lágyan főzve vagy olaj nélkül sütve).
| nap | ebéd | vacsora |
|---|---|---|
| 1 | Kiválasztott gyümölcs (korlátlan) | Főtt hús |
| 2 | Tálalás madár bőr nélkül, uborka | 2 sült tojás, saláta - zöldségkeverék, gabonapehely |
| 3 | 220 g túrós, paradicsom saláta | Párolt borjúhús tálalása |
| 4 | Kiválasztott gyümölcs bármilyen mennyiségben | Szelet sajt, zöldség keverjük össze a citromlé |
| 5 | Sárgarépa és zöldborsó pörkölt, egy szelet sajtot | Főtt vörös hal, saláta megengedett friss zöldségekkel |
| 6 | Kiválasztott gyümölcs bármilyen mennyiségben | Egy adag főtt hús, saláta megengedett friss zöldségekkel |
| 7 | Főtt zöldségek tálalva baromfival, bőr nélkül | Friss zöldségek bármilyen mennyiségben |
| 8 | Paprika, paradicsom és friss kukorica saláta lime juice, grillezett hús | 2 lágy főtt tojás, 2 alma, fél narancs |
| 9 | Sült hal válogatott zöldségekkel | Pohár kefir, burgonya nélküli vinaigrette és pácolt összetevők |
| 10 | 210 g alacsony zsírtartalmú túró, 130 g főtt zöldség | Kiválasztott gyümölcs bármilyen mennyiségben |
| 11 | Bőrmentesen hegesztett madárcomb vagy szárnyaspár | 2 nagy lágy főtt tojás, friss uborka bármilyen mennyiségben |
| 12 | Párolt hús egy része vízben, nagy paradicsom, körte | Főtt hal, saláta bármilyen gyökérzöldségből |
| 13 | Szelet sajt, szárított gabonapehely pirítós, főtt zöldség | Kiválasztott gyümölcs bármilyen mennyiségben |
| 14 | Főtt hús tálalása, zöldségtál (friss), 3 szilva | Cukkini és sárgarépa-pörkölt, 2 sült tojás, narancs |
A négyhetes tojásdiéta második névvel is rendelkezik - „Maggi's Egg Diet”. Reggelire csak tojást kell enni friss citrusfélével.
Első hét
| nap | ebéd | vacsora |
|---|---|---|
| 1 | Kiválasztott gyümölcs (korlátlan) | Pirított hús tálalása |
| 2 | Grillezett baromfi | 2 főtt nagy tojás, vegyes zöldség |
| 3 | Sajtok (korlátlan), egy marék cseresznye | Egy darab főtt hús |
| 4 | Kiválasztott gyümölcs (korlátlan) | Pörkölt borjúhús, egy csomó friss petrezselyem tálalása |
| 5 | 2 tojás, egy tál bármilyen főtt zöldséggel | Tálalva sült vörös hal, citrusfélék |
| 6 | Kiválasztott gyümölcs (korlátlan) | Főtt borjúhús, pekingi káposzta része |
| 7 | Grillezett baromfi, sült répa, zöldek, citrusfélék tálalása | Bármilyen főtt zöldség |
Második hét
| 1 | Pörkölt borjúhús, salátalevelek tálalása | Két tojás, zöld saláta levelek |
| 2 | Párolt baromfi, saláta levelek tálalása | Két tojás, savanyú narancs |
| 3 | Főtt hal, friss uborka | Két tojás, grapefruit |
| 4 | Főtt baromfi, paradicsom, citrus tálalása | Két tojás |
| 5 | Főtt hal, egy csomó friss fűszernövény | Két tojás |
| 6 | Sült csirkecomb, egy marék cseresznye, uborka | Változatos gyümölcs saláta |
| 7 | Főtt hús, párolt zöldség, citrusfélék | Ebéd ismétlés |
3 hét
| 1 | Bármilyen friss savanyú gyümölcs |
| 2 | Friss vegyes zöldség és főtt zöldség |
| 3 | Friss vegyes zöldség és főtt zöldség |
| 4 | Hal, friss káposzta, zöld saláta levelek |
| 5 | 2 adag főtt csirke, bármilyen friss zöldség |
| 6 | Egy kiválasztott gyümölcs mennyiségi korlátozás nélkül |
| 7 | Egy kiválasztott gyümölcs mennyiségi korlátozás nélkül |
A negyedik héten az első menü megismétlődik. Csak dupla lehet. Például főzött, sült és sült húst olaj nélkül enni 300-400 g mennyiségben lehet. Enni lehet konzerv tonhal olaj nélkül, desszertként egy szelet dinnye.
Főzési receptek
húsgombóc
Összetevők: 220 g darált hús pulyka- vagy borjúhúsból, fűszerek keveréke, egy kis finom só.
- A tölteléket sózzuk és fűszerekkel fűszerezzük.
- Kis tömbök gördülnek ki a tömegből.
- A húsgombócot forrásban lévő vízben, babérlevél elkészítéséig forraljuk.
Cékla saláta
Összetevők: 2 répa, egy gerezd fokhagyma, fél csomó friss zöld hagyma és petrezselyem, só, egy kis ecet.
- Cékla durván dörzsöli.
- A zúzott gyökérnövényt összekeverik más összetevőkkel.
- A salátát kb. Fél órán keresztül hűtőszekrényben infuzálják.
Gyakorlat diéta
A testmozgás a tojásdiéta mellett nem csak megengedett, hanem kötelező is.Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát, valamint megőrzi a bőr rugalmasságát a felesleges tömegből való gyors megszabadulás folyamatában.
Nem szabad olyan nagyon összetett aktív sportokat választani, mint például a súlyemelés vagy a boksz. Végül is a napi étrend kalóriatartalma lefogy. De úszni, sétálni és jógázni is tudsz.
Kivezetés az étrendből
Az étrend helyes kihagyása nagyon fontos, hogy a kilogramm ne jöjjön vissza. Az első 8-10 napban továbbra is ki kell zárnia a sütés és az édes ételeket az étrendből. De elkezdhet több zsíros tejtermék, kenyér fogyasztását. Az édes fogak engedhetik meg maguknak a szárított gyümölcsök és a méz élvezését, de reggel.
Az étrend befejezése után az első héten tanácsos folytatni egy főtt here és savanyú citrusfélék étkezését.
Hány kilogramm túlsúly veszíthetek?
Tojásdiéta esetén elég gyorsan csökkentheti a kezdeti súlyt. A pontos kilogrammmennyiség, amelytől megszabadulhat, az energiaellátó rendszer időtartamától függ. 7 napig általában kb. 2 kg-ot vesz igénybe.
Két hét alatt már el lehet veszíteni 4-5 kg-ot. Négy hétig - legfeljebb 12 kg-ig.
