A leggyorsabb súlycsökkentő gyors étrend szigorú korlátozásaival az éhség érzését kelti, melyet fejfájás, túlzott idegesség és ennek következtében csökkent teljesítmény érinti. A 2 hétig tartó tojásdiéta enyhe módja annak, hogy akár 10 kg-ot is elveszítsen, anélkül, hogy sok erőfeszítést és egészségkárosodást okozna. Ezenkívül egy ilyen étrend nem károsítja a pénztárcát, mivel a leggyakoribb termékeken alapszik.
Anyagtartalom:
A tojás étrend alapelvei
A tojásdiétát gyakran „Maggi-diéta” -nak hívják, de ez nem egyáltalán egy azonnali levesek és húsleveskocka-gyártókkal foglalkozó cég neve. A legenda szerint egy, az ezt az élelmiszer-rendszert leíró papírdarabot találtak Margaret Thatcher, az „Iron Lady” levéltárában, akit Maggie-nak vagy Maggie-nek hívtak. Nincs megbízható információ arról, hogy a brit miniszterelnök tojásdiétát alkalmazott, mindazonáltal a hölgy mindig hibátlannak látszott - tónusú, karcsú, gyönyörű arcú és gyönyörű hajjal.
Miért nem használná ki Maggie ajánlásait, főleg mivel táplálkozási rendszerének fő alkotóeleme egy csodálatos termék - egy csirketojás.
Egy kicsit a tojás előnyeiről
A csirketojás az egyetlen olyan termék, amelyet szinte teljesen, 98% -kal felszívódik az emberi test. Szinte az összes elemet tartalmazzák a periódusos táblázatból és 10 fő vitamint: B1, B2, B6, B9, B12, PP, E, D, C és K.
A kolin, amelynek egy tojása 120-125 mg, megakadályozza az epe stagnálását és a kövek képződését az epehólyagban, normalizálja az anyagcserét, javítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Fontos elem az atherosclerosis megelőzésében és kezelésében. És az amerikai tudósok által beszerzett legfrissebb adatok szerint a kolin képes csökkenteni a rosszindulatú daganatok, ideértve az emlőrákot is.
Bizonyított, hogy a hőkezelés során a kolin nem bomlik, ami azt jelenti, hogy a főtt vagy sült tojás ugyanolyan egészséges, mint a nyers.
100 g csirketojás tartalmaz:
- fehérje - 13 g;
- zsír - 12 g;
- szénhidrátok - 0,8 g.
Tápérték: 157 kcal / 100 g vagy 110 kcal egy átlagos, 70 g súlyú tojásnál.
Mire épül az étrend?
A magja a Maggie táplálékrendszere egy alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú protein diéta. Ennek fő termékei a sovány hús és hal, zöldségek, gyümölcsök és természetesen a tojás.
Az ételek szénhidráthiánya miatt a test intenzíven költi el saját zsírkészleteit. Ugyanakkor növekszik a májsejtekben termelődő ketonok mennyisége - olyan anyagok, amelyek elnyomják az éhezést és serkentik a fehérjék lebontását.
A tojásokban található zsírsavak (45% olajsav és 15% linolsav) miatt a legrégebbi zsíros lerakódások is távoznak a testből. A mágia étrendje emellett nagy mennyiségű folyadék, főleg víz és zöld tea bevitelét teszi lehetővé, amely lehetővé teszi az izmok jó állapotban maradását és fenntartja a bőr rugalmasságát.
A tojásdiéta napi étrendje tartalmazza a citrusféléket. A grépfrút előnyösebb használni, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak naringint - növényi flavonoidot, amely elnyomja az étvágyat, csökkenti a vér koleszterinszintjét, erősíti az ereket és javítja az agyi aktivitást.
A legtöbb naringint átlátszó válaszfalakban és grapefruit héjában találják meg. Ők adják a fajta keserű ízét.
Így a Maggi étrendrendszer a húskészítményekben található fehérje, tojáskolin, citrus-naringin, valamint a gyümölcs- és zöldségrost kombinációján alapul, amelyek segítenek a gyomor-bélrendszerben. Ezeknek a termékeknek a kombinációja lehetővé teszi rövid idő alatt feltűnő hatás elérését.
Tojásnarancs diéta
Azok számára, akiknek sürgősen meg kell szabadulniuk a 2-3 kilogrammtól, mielőtt a tengerbe utaznának, születésnapjára vagy más rendezvényre esnek, ajánlott tojásnarancs expressz étrend. Legfeljebb 5 napig alkalmazzák, különben túlzásba hozhatja és felboríthatja az emésztőrendszert. De ez az idő elegendő a kívánt eredmény eléréséhez.
Naponta 6 főtt tojást és 6 apró narancsot kell enni. Ezen felül csak ásványvizet iszhat gáz vagy zöld tea nélkül.
A séma a következő: reggel enni kell egy tojást, 30–40 perc után pedig narancsot. És egész nap 18 óráig. Kívánatos forralni a lágy főtt tojást, hogy ez a legjobban felszívódjon.
Táplálkozási szabályok
A Maggi tojás étrendjét 7 nap és 1 hónap között ajánlott betartani. A táplálkozási szakértők azonban a 2 hetes periódust tartják a legoptimálisabbnak. Ráadásul, források szerint, egy ilyen időtartamot jeleztek Margaret Thatcher feljegyzésében.
Mint minden más élelmiszer-rendszer, az étrendnek megvannak a saját szabályai, amelyeket szigorúan be kell tartani.
Ide tartoznak:
- Naponta csak háromszor lehet enni - reggel, ebédel és este. Minden snack nem tartozik ide.
- Szigorúan tartsa be a menüt és az adagolási méreteket. Ha a termékek (elsősorban a gyümölcsök és zöldségek) mennyiségét nem tünteti fel, akkor azok telhetőségéig enni (de nem szabad túltenni).
- Egyes termékeket nem helyettesíthet másokkal, mivel ez befolyásolhatja az étrend hatékonyságát.
- A zöldségeket nyersen, főzve vagy párolva is fogyaszthatják zsír, só és fűszerek nélkül, sütés és grillezés megengedettek.Íz fokozása érdekében fokhagymát és gyógynövényeket adhat hozzá.
- Még egy nap sem szakíthatja meg a diétát, különben újra kell kezdenie.
- A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni. Lehet cukormentes zöld tea vagy tisztított víz. Kávét iszik adalékanyagok nélkül.
Fontos szem előtt tartani, hogy a túlsúly csak akkor csökken, ha az elfogyasztott kalória nagyobb, mint az ételek. Ezért aktív életmódot kell vezetnie - járni, kocogni, úszni vagy gyakorlatokat végezni.
Tartózkodnia kell a dohányzástól és más rossz szokásoktól, valamint figyelnie kell az alvási szokásait. Naponta legalább 8 órát kell aludnia, különben lehetetlen megbirkózni az éhségérzettel.
Ajánlott és tiltott termékek
A klasszikus Maggie diéta magában foglalja 6 tojás fogyasztását naponta. Néhány napon, ebédre vagy vacsorára, helyettesíthetők más fehérjetermékekkel.
Az engedélyezett termékek a következő termékeket tartalmazzák:
- csirke vagy pulyka fehér hús zsír és bőr nélkül;
- sovány marha- vagy borjúhús;
- hal - tőkehal, szürke tőkehal, takarmány, pisztráng;
- grapefruit;
- gyümölcsök - alma, körte, szilva;
- zöldségek - paradicsom, bors, padlizsán, cékla, cukkini, brokkoli, pekingi káposzta, fokhagyma, hagyma, zeller;
- zöldek - spenót, saláta, petrezselyem, kapor, zöld hagyma;
- zöld vagy gyógytea, kávé, víz gáz nélkül.
Nem szabad fogyasztani az alábbiakat:
- zsíros húsok és halak;
- húslevesek;
- liszt és gabonatermékek;
- cukor és más édesítőszerek;
- só, fűszerek.
Tilos a fent felsoroltaktól eltérő italok, különösen édes, színezékeket és tartósítószereket tartalmazó italok.
Részletes menü két hétig
A tizennégy étkezési nap mindegyikének ugyanazzal a reggelivel kell kezdődnie: 2 tojás, fél nagy grapefruit és egy csésze zöld tea vagy kávé cukor, tej vagy egyéb adalékanyag nélkül.
Az ebéd és vacsora menüje az alábbi ételekből és termékekből áll:
Első nap. Ebéd: 2 tojás, fél nagy grapefruit, zöld tea.
Vacsora: 2 tojás, paradicsom- és borssaláta gyógynövényekkel, ¼ adag grapefruit, tea.
Második nap: Ebéd: 2 tojás, fél grapefruit, tea vagy kávé.
Vacsora: csirke (150 g), zöldséges fóliában sütve, tea.
Harmadik nap: Ebéd: 2 tojás, spenótpüré, kávé vagy tea.
Vacsora: hal (200 g) zöldségekkel, tea.
Negyedik nap: Ebéd: főtt csirkemell (150 g), friss zöldségsaláta, tea.
Vacsora: 2 tojás, gyümölcs, tea.
Ötödik nap: Ebéd: 2 tojás, padlizsán és bors, grillezett, kávé
Vacsora: marhahús húsgombóc (200 g), gyümölcs saláta, tea.
Hatodik nap: Ebéd: 2 tojás, cékla kaviár, kávé vagy tea.
Vacsora: gyümölcsön sült csirke (150 g), ½ grapefruit, tea.
Hetedik nap: Ebéd: 2 tojás, gyümölcstál, kávé.
Vacsora: sült hal (200 g), brokkoli saláta, tea.
A második héten a diéta menü megismétlődik az első naptól kezdve. A zárójelben jelölje meg a termék tömegét főzés után.
Főzési receptek
Figyelemre méltó, hogy a Maggi-rendszer szerint a különféle emberek szeretik a diétás ételeket. Néhányan vonzza az a lehetőség, hogy ne zavarjanak a főzés - "főtt tojás, vágj salátát és ennyi". Mások éppen ellenkezőleg, szabadon hagyják szabadon fantáziájukat, és megpróbálnak gyönyörű és ínycsiklandozó ételeket készíteni a legegyszerűbb alapanyagokból.
Számos receptet kínálunk, amelyek 2 héten keresztül felhasználhatók a tojásdiéta menüben.
Buggyantott tojás
A reggelire főtt tojás helyett francia vagy buggyantott tojást szolgálnak fel.
Készítésükhöz szüksége lesz egy kis edényre, vízre, ecetre és tojásra. Vízet öntsünk egy serpenyőbe, adjunk hozzá 1 evőkanál ecetet literben, tegyük tűzre és forraljuk fel. Finoman törje le a tojásokat egy mély lemezre.
Amikor a víz forrni kezd, kanállal kell keverni, hogy egy közepén tölcsér alakuljon ki, amelybe a törött tojást öntsék. Legfeljebb 3 percig forraljuk, akkor a fehérje sűrű lesz és a sárgája folyékony. Távolítsa el a kész tojásokat egy szalvétára, és tálalás előtt kissé szárítsa meg.
Tojás fészek
Egy másik szokatlan módszer a tojás kiszolgálására a Maggi étrenddel. Mindenekelőtt el kell különíteni az egyes tojások fehérjét a tojássárgájától, kívánatos, hogy a tojássárgája sértetlen maradjon.
Vegyük meg a fehérjét egy erős habban, és öntsünk egy tapadásmentes kókuszdiótálba vagy szilikon formába. Óvatosan kanállal tegye a sárgáját a középpontba. Helyezze a sütőbe 5-10 percre, amíg a fehérje megszilárdul.
Megszórjuk a kész ételt finoman apróra vágott petrezselyemmel és kaporral.
Spenót püré
Öntsen egy marék spenótlevelet kis mennyiségű vízzel, és forrásban tartva forralja 3-5 percig. Engedje le a vizet, és dörzsölje át a spenótot egy szitán. Helyezze a kész burgonyapürét csúszdára egy tányérra, és meghintjük apróra vágott főtt tojással.
Sült csirke, gyümölcs
Bőrrel borítsa le a csirkemellét és nagy darabokra vágja. Tegyünk egy tálba, öntsünk a grapefruit feléből kinyújtott levet és hagyjuk 1 órán át hagyni. Az almát és a körtét meghámozzuk és 4 részre vágjuk.
Helyezze a csirke- és gyümölcsdarabot fóliába, és süsse a sütőben 30 percig 1800 ° C hőmérsékleten. Tálaláskor öntsük át a kapott levet.
"Chicken Ryaba" saláta
Forraljuk fel a csirkemell felét 20 percig. Ezután vegye le a húslevest, szárítsa meg és csíkokra vágja. Keményen főtt tojás, meghámozható és 4 részre vágva. Öntsön nagy paradicsomot forrásban lévő vízre, héja le és szeletekre vágva.
Helyezze az apróra vágott saláta leveleket egy nagy, lapos tányérra. Rájuk szelet paradicsomot, majd csirkét. Meghintjük a zöldekkel a tetejére, és oldalain osszuk ki a tojások negyedét.
Marha húsgombóc
300 g marhabélszín és egy kis hagyma kétszer halad át a darálóban. Adjon hozzá egy finom reszelőre reszelt sárgarépát, vegyen be egy nyers tojást. Jól keverjük össze, hűtsük le a megszilárduláshoz.
Majd készítsen darált húsból golyókat, amelyek mindegyikét fóliába csomagolják, és párral vagy 10 percig vízben forralják.
Tálaljuk kínai káposzta, paradicsom és paprika salátával.
Hal zöldségekkel
Helyezzen 250 g tőkefilé vagy más tengeri alacsony zsírtartalmú halat egy adagoló serpenyőbe. A közelben gondoskodjon zöldségekről - paprika, cukkini, brokkoli. Öntsük át megvert tojással, tegyük a sütőbe 20 percre 1800 ° C hőmérsékleten. Tálaljuk melegben vagy hidegen.
Gyümölcssaláta
Az almát és a körtét meghámozzuk, apróra vágjuk, grapefruitlével megszórjuk. Távolítsa el a magokat a szilvából, és ossza fel felére. A grapefruit ¼ része filmmentes, apró részekre osztva.
Keverje össze az összes gyümölcsöt a salátás tálban, és hagyja főzni 10 percig, hogy a lé folyjon. Ezután ismét keverjük össze és tálaljuk.
Ezzel az élelmiszer-rendszerrel használhatja a fenti recepteket, vagy elkészítheti sajátját. A lényeg az, hogy az ételek főzéséhez használt termékcsalád nem különbözik a Maggi diéta által ajánlott termékektől.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
A fenti szabályok betartásával a súly súlyosan csökken, ami csak örülhet. De ahhoz, hogy a két hetes erőfeszítés eredménye ne pazaroljon el, hanem a lehető leghosszabb ideig tartson, akkor helyesen kell kijutnia az étrendből.
Ehhez vannak tippek:
- nem szabad étkezni közvetlenül az ünnepek vagy más ünnepségek előtt, hogy ne váltson élesen a korlátozott menüből a bőséges gazdag asztalhoz;
- az első két-három héten (és ideális esetben örökre) el kell hagynia a lisztet, az édes, sült és zsíros ételeket, majd apránként, részletekben be kell mutatnia azokat;
- Az étrend megkezdésekor csak könnyen emészthető termékeket kell használni: kefirot, zabliszt és zöldségpüréket, hogy teljes mértékben normalizálják az emésztőrendszert.
Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, nem kell feladnia a testmozgást, és rendszeresen gyakorolni.
Hány kilogramm veszíthet maggi diéta esetén
Az a tény, hogy a tojásdiéta kiküszöböli a felesleges súlyt - nem kétséges.
A fennmaradó kilogrammok száma azonban számos tényezőtől függ:
- a test egyedi jellemzői;
- kezdeti testtömeg (minél nagyobb, annál többet lehet fogyni);
- az összes javaslat alapos betartása.
Átlagosan azon személyek áttekintése alapján, akik már tesztelték a Maggi-étrendet, két hét alatt elveszítheti az 5–8 kg-ot.
Ellenjavallatok
Bármely étrend elindításakor, beleértve a tojást is, tanácsos konzultálni egy háziorvossal, vizsgálatra esni és elvégezni a szükséges teszteket. Ezekre az eljárásokra van szükség annak biztosításához, hogy ne legyenek ellenjavallatok.
A Maggi diéta esetében ezek a következők:
- emésztőrendszer krónikus betegségei;
- vese és máj kóros állapot;
- allergia tojásokra és citrusfélékre, amelyek képezik a táplálkozási rendszer alapját;
- magas vér koleszterinszint;
- olyan gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a vérnyomást
Az étrend elfogadhatatlan a várandós anyák számára, valamint a csecsemőt szoptató nők számára. Meg kell várniuk, amíg a csecsemő megszületik, és maguk elkezdenek enni.
A Maggi-diéta ideális azok számára, akik karcsú és kecses alakot akarnak, de nem tudják ellenállni a szigorú korlátozásoknak. Ezt nem nehéz megfigyelni, mivel az összes étel kiadós, és mennyiségére nincs korlátozás. A bosszantó kilogrammok pedig szó szerint „ugrálnak” a derekától és a csípőjétől, jelentős örömöt adva és jó hangulatot adva.
