D3-vitamin: miért van szüksége a nőknek, napi bevitel, előnyök, hiány jelei, D3-vitamin készítmények, adagolás

Megvizsgálva azt, hogy mire van szükségük a nőknek a D3-vitaminra, a tudósok egyetértettek abban, hogy ez létfontosságú a legtöbb szervezet számára. A szezonális vírusos betegségektől az onkológiáig, a korai öregedésig, a nehéz menopauzaig - mindez közvetlenül vagy közvetetten a D3 hiányának következményeinek tekinthető.

Miért van szükségük a nőknek a D3-vitaminra?

D-vitamin-vitaminok (kalciferolok) nélkül a test folyamatos, magas színvonalú munkája lehetetlen. A D-vitamin hiányának pótlására a D2, D3 formát kell használni.

A legújabb tanulmányok feltárták a D2 néhány negatív aspektusát:

1. Miután a szervezetben a D2 lebomlik ebből a vitaminból, mérgező anyagok maradnak, amelyek felhalmozódnak. A D3 összeomlása után nem fordul elő ilyen káros hulladék.
2. A D3 gyorsabban felszívódik, és a testre gyakorolt ​​hatása erősebb, mint a D2é.
3. Az ergokalciferol (D2) szedésekor fontos, hogy szigorúan tartsa be az előírt adagot, mert annak enyhe növekedése túladagolásnak felel meg (szemben a D3 szedésével).

Mivel ezek a hiányosságok a D2-ben vannak, a modern szakértők hasznosabb formát írnak elő a D3-ra.

Ez utóbbi a következőkre vonatkozik:

1. A sejteket. A D3-vitamin (vagy a kolekalciferol) napi adagja megóvja a szöveteket a daganatok megjelenésétől, mivel a sejtek nem mutálódnak, gyorsan kvalitatív módon frissülnek és növekednek. A vitamin különösen fontos a prosztata, a belek és az emlőmirigyek rákjának megelőzésében. A D3 gondoskodik a psoriasisos bőrről: vitaminkészítménnyel borítják.
2. Immunity. A védősejtek szintézise olyan csontvelő feladat, amelyet aktívabban végez a D3 támogatásával.
3. Idegrendszer. Ennek a vitaminnak köszönhetően kialakul a kalcium felszívódása, amely az idegimpulzusok „vezetője”. Az idegmembránok számára a vitamin önmagában fontos: támogatja a gyógyulást. A D3 ezeket a tulajdonságait figyelembe veszik a sclerosis multiplex elleni védelem vagy sikeres ellenállás érdekében.
4. Endokrin rendszer. Az inzulin szintézis és az „egészséges” cukor szint a D3-tól függ. A vitaminbevitel csökkenti a gyulladást, növelve az inzulin hatékonyságát.
5. Bones. A D3 biztosítja a csont ásványi anyagok - magnézium, foszfor, kalcium - felszívódását. Ezen anyagok nélkül a csontképződés lehetetlen: törékenyé válnak. Ennek a vitaminhiánynak a következményei közé tartozik a tüskék, a gyakori törések, az oszteoporózis. Az időskorúak csont törékenységét a D3-hiány okozza.
6. Menstruációs ciklus. A menstruáció stabil ciklusa csak megfelelő D3 szint mellett lehetséges.
7. Bizonyos betegségek lefolyása és fejlődésük kockázata. Ilyen betegségek lehetnek az asztma, a rheumatoid arthritis és az elhízás.
8. A szív munkája. Ennek a vitaminnak a hiánya növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A D3 stabilizálja a vérnyomást, a koleszterint.
9. A hangulat. A tesztoszteron, az ösztrogén rosszabb termelést mutat alacsony D-vitamin szint mellett. Szorongás jelentkezik, hangulati ingadozások és álmatlanság. A hormonális zavarok súlyosbítják a PMS negatív tüneteit.
10. Koncentráció, koncentráció, a memória minősége.

Tipp Az ismeretek asszimilációja és megőrzése a D3-tól függ, ezért minden szellemi terület hallgatójának és dolgozójának javasoljuk, hogy szedje a drogot stresszes időszakokban és a vitaminhiány idején (télen, kora tavasszal).

Napi igény különböző életkorúak számára

Ennek a tápanyagnak a feleslege veszélyes lehet, és akár hiány is lehet.

 

A napi rátát az emberek különböző kategóriáira határozzák meg. A D3 adagoláshoz két mértékegységet kell használni: mikrogramm és mértékegység (vagy nemzetközi egység). Rövidítve: mcg, ED (vagy ME). 1 mcg-ban - 40 darab D3-vitamin. Egyes orvosok azt sugallják, hogy a felnőtt lakosság számára a D3 arányát többször kell növelni (akár 5000 NE-ig). Most a D3-vitamin normája a következő:

Népességkategória	Korcsoportok	Napi vitamin-norma
Gyerekek (mindkét nem)	egyéves	400 NE
	1-18 éves	600 NE
Felnőttek (mindkét nem)	18 - 50	600 NE
	50 +	800 NE
Terhes és szoptató nők		600 - 2000 NE

A nem napos időszakokban az északi régiókban (egész évben) jobb a napi norma alsó szélső értékét, hanem az átlagot vagy a legmagasabbat választani. Azoknak, akik nappal szinte soha nem mennek ki (vagy éjszaka dolgoznak), szintén válasszák a D3 napi norma átlagát vagy magas mutatóit. További fontos tényezők a D3 napi bevitelének növelésére (normál határokon belül): rossz ökológiájú területeken él, ágy pihenés, kimerítő étrend, vegetáriánus, terhesség, szülés utáni gyógyulás, szoptatás.

A szervezetben lévő vitamin pontos meghatározása érdekében vénás vért adnak. Az elemzést reggel gyűjtik (az ételt korábban nem fogyasztják).

A D3-vitamin hiány és jelei

Az alacsony D3 (kolekalciferol) a következő tünetekkel jár:

• álmosság, gyengeség, fáradtság;
• a jó közérzet általános romlása;
• álmatlanság;
• elhúzódó étvágyhiány;
• látáskárosodás;
• csontritkulás;
• magas vérnyomás;
• depresszió;
• asztma;
• égés a szájban és a torokban;
• a csontok törékenysége és hosszú visszatérésük az osteomalacia miatt (a csontszövet gyengülése a kalcium kimosódása miatt).

Ezek a jelek gyakran hiányoznak, ezért érdemes elemzéseket végezni.

A D3 hosszú idejű hiánya ilyen komplikációkhoz vezethet:

• szívproblémák
• pszoriázis;
• magas vérnyomás;
• depresszió;
• ízületi gyulladás;
• onkológiában
• diabétesz;
• sclerosis multiplex;
• csontritkulás;
• fibromyalgia.

A D3 hiánya különösen a csecsemők testét érinti.Az alacsony anyagszintet az orvosok határozzák meg, és felírják a szükséges kiegészítőket. Az ilyen típusú étrend-kiegészítő az egyik legelterjedtebb kisgyermekek számára. A csecsemőkben a vitaminhiányos szövődmények között megkülönböztethetők a tüskék, a kyphosis és a rossz látás.

A test nem képes visszatartani a vizeletürítést a D3 feleslegéből. A túlzott A-vitamin okozza a mérgező kalcium-készleteket. Az utóbbiak nagy mennyisége gátolja a testrendszerek (csont, szív és érrendszer) működését.

A vitamin túladagolása az alábbi megnyilvánulásokkal jár:

• hányás;
• gyengeség az egész testben;
• szomjúság;
• Fájó izületek és izmok;
• fájdalmas hosszú migrén;
• alvászavar.

Sokan ismerik a gyengeség és hányinger állapotát, miután napsütötte néhány órán keresztül a napsütésben. Ezek szintén a D3 túladagolásának következményei.

Milyen termékeket tartalmaznak

A D3-vitamin készítmények csak kiegészítik az anyag természetes felhasználását. A szükséges vitamin több mint 95% -át a bőr szintetizálja, amikor az UV sugarak rá kerülnek. Ezért a D3 "nap". Felhős időben vagy árnyékban a bőr ezen anyag napi értékének kb. 60% -át adja. Ha fényvédő termékekkel borítja a bőrt - a D3 szintézise 90 - 99% -kal csökken. Az orvosok a fényvédő termékek használatát javasolják a bőr onkológiájának megelőzése érdekében. Megéri naponta egyszer (reggel - 11 előtt, ebéd után - 16 után), hogy 20 percig kimenjen a napfénybe. Ebben az időben a sugarak kevésbé agresszívek a bőrön, így nem ártanak.

A vitamin az állati eredetű élelmiszerekben koncentrálódik:

• tej;
• zsíros tejtermékek (tejszín, tej, túró);
• tengeri hal hús (szardínia, lazac, makréla, tonhal, hering, laposhal);
• halolaj;
• csirketojás;
• marhahús, sertéshús (és más zsíros hús);
• vaj;
• belsőségek (kaviár, marhamáj, laposmáj, tőkehalmáj);
• baromfihús (különösen a kacsa).

A növényi ételek közül a leggazdagabb D3 a következő:

• erdei gombák (különösen a rókagombák);
• zabpehely;
• élesztő;
• mazsola;
• burgonya;
• petrezselyem;
• csalán;
• zeller;
• hínár;
• diófélék;
• fokhagyma;
• káposzta.

A test általi asszimilációhoz a D3 oldódik a zsírokban, ezért a fentiekből származó összes nem zsíros terméket ajánlott növényi, állati zsírokkal vagy azokban található termékekkel (magvak, bármilyen dió, tej) fogyasztani.

D3-vitamin készítmények

Az összes D3 készítmény olajon vagy vízen alapul. Felszabadulási formák - kapszula, csepp, tabletta, oldatos injekció. A D3-vitamin adagolása különbözik.

A Vigantol a csoport egyik leghíresebb olajalapú terméke, amelyet Németországban hoztak létre. Becsült költsége 180 rubel. A gyógyszer pozitív tulajdonságai: nincs alkohol, használat előtt nem szükséges melegíteni, ritkán vált ki allergiát. A gyógyszer negatív tulajdonságai: rosszul felszívódnak azok az emberek, akiknél a bélben nincs elég epe, nagyobb túladagolás kockázata, mint a legtöbb ilyen típusú gyógyszernél.

Az Aquadetrim az egyik leghíresebb vízbázisú termék, amelyet Lengyelországban gyártanak. A gyógyszer ára 150-350 rubel. A D3 nem oldható vízben, ezért az ilyen készítményekben mindig van alkohol és különféle kémiai adalékok. A gyógyszer előnyei a következőket foglalják magukban: alacsony túladagolás kockázata, alkalmas az epeszekréció megsértésére, jól felszívódik. A gyógyszer hátrányai: melegítésre szorul, alkohol tartalmaz a készítményben, gyakran allergiát vált ki, az íz nem mindenki számára kedvező.

Solgar - olaj alapú cseppek, amelyek "prémium" besorolásúak. A gyógyszert az Egyesült Államokban hozták létre, megfelel a nemzetközi szabványoknak, 100% -ban természetes anyagokból áll. Normál költség - 1050 rubel. A drog fogyasztói nem találtak mínuszot benne. Előnyei között szerepel: cukor, festékek, vegyi adalékok, GMO-k hiánya. A gyógyszert hipoallergénként osztályozzák.

A Foods olaj alapú lágy kapszula-kiegészítő Amerikában. A kiegészítő költség körülbelül 500 rubelt jelent.A gyógyszer veszélyes tulajdonságait a vásárlók nem találták meg, de meg kell mérnie a helyes adagot. A fontos jellemzők között szerepel a teljesen organikus összetétel.

Gummi King - puha baba-lekvár, amely 2 éves kortól engedélyezett. Ezeket az USA-ban gyártják. Költség - 700 rubel. A lekvár nagyon kellemes, nem túl édes ízű, koncentrált gyümölcslevek alapján. A gyógyszer pozitív tulajdonságai: kellemes természetes íz, szerves összetétel, hipoalergén hatás. A kábítószer hátrányai, a fogyasztók nem veszik észre.

Hogyan kell étrend-kiegészítőket szedni?

A tápanyagok bevételének hatékonysága nem csak a megfelelő adagoktól és a rendszeres felhasználástól függ.

Figyelembe kell venni azokat a feltételeket, amelyek között a biológiailag aktív adalékanyag a test lehető legjobban felszívódik:

• nem minden vitamin kompatibilis, ezért nem szabad mindet együtt vennie (kivéve a kész kifejlesztett komplexeket);
• a D3 során hasznos étkezni növényi vagy állati zsírokkal;
• az állati táplálék mennyisége nem lehet olyan nagy, hogy ne szennyezze a bél mikroflóráját, amelyben a vitamin felszívódik;
• a stressz elpusztítja a bél mikroflóráját (valamint az antibiotikumokkal történő elhúzódó kezelést), ebben az esetben a testet probiotikumok támogatják;
• a legtöbb gyógyszer hatástalanná válik, ha tejjel lemossák, de a D3 hatékonysága tejjel csak növekszik;
• inni a gyógyszert, a tiszta víz ideális (főtt hűtött vagy "friss");
• az alkalmazás során sok folyadékot kell inni;
• tea, kávé gyengíti az anyag pozitív hatását (4 óra kell eltelnie a vitaminok és italok használata között);
• nem minden termék kombinálható ezzel a vitaminnal, ezért felhasználásának módja nem szabad egybeesnie az étrenddel;
• egyes készítményeket a csomagoláson feltüntetett hőmérsékletre kell melegíteni;
• észrevehető eredmény a kurzus vége után (egy vagy több hónap);
• A vízbázisú D3 ajánlott csecsemők számára, akiknek epetermelése nem megfelelő (ez a elégtelenség koraszülött csecsemőknél fordul elő);
• érdemes figyelembe venni a csecsemőknél az anyag vizes oldataival szembeni allergia növekedését;
• sürgős szükség esetén a D3 a természetes formáját, magas koncentrációban ajánlotta - halolajjal (1 evőkanál literben - 600–1200 NE).

Fontos! A szervezetbe belépő fontos anyagokat a paraziták pusztítják el, amelyek az emberek 90% -ának testében vannak; ezért az ilyen "lakosokat" rendszeresen meg kell tisztítani.

Mi a vitamin hasznos a terhes nők számára?

Terhes nőknek D3-vitamint (kolekalciferolt) kell fogyasztaniuk, ha hiányos, ha nem ellenjavallt. Hasznos kiegészítő a terhesség alatt (különösen a 30. héten). Egy feltörekvő új embernek szüksége van a rahita megelőzésére, amely vitamint szolgáltat. Az anyagnak a norma keretében történő használata a nő ideg-, csontváz-rendszerének, pajzsmirigy- és nemi mirigyeinek, valamint a magzatnak a gondozása. A napsütéses és a havas napokon egyaránt ki kell menni a nap sugarai alatt, hogy a napi normák jelentős részét természetes módon megkapják. Ez elősegíti az ízületek, gerinc fájdalmainak eltávolítását vagy „lágyítását”, gyengíti vagy teljesen enyhíti a rohamokat. A csontok kalciummal és más ásványi anyagokkal való telítettsége, a várandós anyák fogainak megerősítése a D-vitamintól függ. A vér alvadása fontos a terhes nők számára, amelyet a D3 elősegít.

Kölcsönhatás más anyagokkal

Bizonyos gyógyszerek szedésekor D3-ot írnak elő. A gyógyszerek szedése kimeríti a testet, megnehezíti a tápanyagok felszívódását. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják a barbiturátokat, kolestipolot, kolesztiramint.

A D3 vétel kombinálható az A, B csoport vitaminok, foszfor és kalcium bevitelével. A D3 során az aszkorbinsav hasznos. 2 éves korig a csecsemők csak ezt a vitamint kapják kalciummal.

Egyes gyógyszerekkel a D-vitamin bevitel nem kombinálható.

Ide tartoznak:

• diuretikumok - ez a kalcium túladagolásához vezet;
• glikozidok - ez hátráltatja a szív munkáját;
• antacidok - a magnézium és az alumínium a D3-tal kombinálva mérgezővé válik;
• gyógyszerek az epilepsziára - velük a vitamin kevesebb haszonnal jár;
• glükokortikoszteroidok - negatívan befolyásolják a vitamin hatékonyságát;
• tetraciklin gyógyszerek - szintén rontják a vitamin-készítmények felszívódását.

Tájékoztatnia kell orvosát a kábítószer-kezelésről, hogy meg tudja határozni a D3-val való összeegyeztethetőségüket. Az orvos kidolgoz egy programot a tápanyagok bevitelére annak érdekében, hogy mindenki megjelenítse tulajdonságait, amennyire csak lehetséges, negatív következmények nélkül.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A test bizonyos körülményei között a vitaminbevitel nem megengedett. Ide tartoznak a kalcium túladagolása, hipervitaminosis, urolithiasis, vese osteodystrophia, túlérzékenység.

Vegyük ezt az anyagot orvos felügyelete alatt, ha a beteg a következő betegségek (állapotok) egyikével rendelkezik:

• foszfát nephrourolithiasis;
• terhesség, szoptatás;
• tuberkulózis ("aktív");
• granulomatózis;
• emésztőrendszeri problémák;
• a máj, a vesék működésével kapcsolatos rendellenességek;
• a szív- és érrendszer diszfunkciói;
• Hyperphosphataemia;
• pajzsmirigy diszfunkció.

Az egyik mellékhatás a vitamin-intoxikáció, mivel túl sok gyógyszert használnak legalább 2 hétig (felnőtteknél napi 20 ezer NE-től, gyermekektől 2000-ig). A mérgezés szövődményei: ásványi anyagok kimosódása a csontokból, törékenységük, a kalcium felhalmozódása az erekben, a szívben, a belekben, a vesékben, a munka gátlása. Gyerekek számára ezt a csontvázrendszer fejlődésének romlása, a növekvő növekedés jellemzi.

A test allergiával reagálhat a D3 gyógyszerekre. Kiütések és más negatív reakciók esetén el kell hagynia az anyag alkalmazását, orvoshoz kell fordulni.

A vitamin további mellékhatásai a következők:

• migrén;
• székrekedés;
• magas vérnyomás;
• étvágytalanság;
• myalgia.

A D3-vitamin előnyei tagadhatatlanok. Ha nem fedezi a termékek (magas tartalommal) és a gyógyszerek hiányát, előbb-utóbb sok betegséghez vezet. Ne felejtsük el a napot - a D3 legszélesebb körű forrását.