A túrós diéta nem mindenkinek szól. Ez a legjobb megoldás a termék szerelmeseinek. Azok számára, akik nem szeretik a túrót, nagyon nehéz lesz több napig enni egy ilyen ételt.
Anyagtartalom:
A túrós étrend jellemzői és alapelvei
A túrós étrendnek megvannak a maga sajátosságai. Ez nem csak lehetővé teszi a felesleges tömeg elvesztését, hanem hozzájárul a vázrendszer, a fogak, a haj, az idegek erősítéséhez és felgyorsítja az anyagcserét. A túrós rövid távú étrend nem hoz stresszt a testbe, mivel minden szükséges anyaggal ellátva van. A túróban sok vitamin és könnyen emészthető fehérje található, ezenkívül gyors teltségérzet is adható.
rendeletek:
- az erjesztett tejtermék alacsony zsírtartalmú legyen (legfeljebb 5%), különben nem fog fogyni. De a teljesen zsírtalan túrós étkezés szintén nem éri meg, ez nem fog eredményt adni;
- az étrend során elegendő vizet kell inni - legalább másfél liter.
Nagyon kényelmes a böjt napok megszervezése a túróval. Nem csak a fogyás elősegítéséhez segítenek, hanem megtisztítják a testet és felgyorsítják az anyagcserét.
Ha nincs bizalom az áruházban, a túrót a falusi tejtől függetlenül el lehet készíteni:
- Hűtse le a friss terméket úgy, hogy a tej elválaszthasson a krémből.
- Gyűjtsük össze a krémet.
- Helyezze a tejet meleg és sötét helyre, hogy savanyúvá váljon.
- Öntsük a kapott joghurtot egy serpenyőbe és melegítsük, de ne forraljuk fel. A termék hajtogatni kezd.
- Amikor lehűl, szűrje le a tömeget a sajtkendőn. A túró kész.
A szérum más célokra is felhasználható.
A fogyás ezen módszerének lehetőségei
Túrós étrend a fogyáshoz lehet több termék vagy egykomponensű.
Ezért mindenki választhatja meg a legoptimálisabb lehetőséget:
- túró;
- túró és gyümölcs;
- túró és tej;
- túró és tojás;
- túró és zöldségek.
Kizárólag nagy akaratú emberek ülhetnek egyetemi diétára. A többi jobb, ha inkább takarékos lehetőségeket választana, nem ilyen szegény menüvel.
Ajánlott és tiltott termékek
Ha az aszketikus táplálkozás nem megfelelő az Ön számára, a túrós mellett más ételeket is fogyaszthat.
Az engedélyezett termékek közül enni lehet:
- dió (kis mennyiségben);
- leveles zöldségek;
- zöldek;
- gyümölcsök (például banán vagy alma);
- kefir vagy más tej.
Kiegészítő termékek bevezetése az étrendbe nem szakad félbe az étrendtől. Ha a túró tiszta formájában már elviselhetetlen, felhasználható saláták, omlett, tekercs és főzés főzésére.
Ne egyen muffint, édességeket, húst, halat, gyorsétkezést, tartósítást.
Részletes menü 3 és 7 napra
Háromnapos gyors mono étrend:
- Minden nap egy kilogramm túrót kell ennie, és kb. Fél liter kefir-et inni, ezt az összeget ötször osztva. Van még egy fajta: 400 g túró és 1 liter tej.
- Ezen felül napi egy pohár kibiplő iszik. Víz és zöld tea cukor nélkül - nincs korlátozás.
A 3 napos étlap meglehetősen szűk. Ha nehéz betartani egy ilyen étrendet, napi 2 további gyümölcs közül választhat be (alma vagy banán, eper vagy grapefruit). A fogyás fokozatosan következik be. Ebben az időszakban 2-5 kg-ot veszíthet.
Egy szép bónusz a gyomor térfogatának csökkenése, amelynek eredményeként az ember kevesebb ételrel telíti el.
A hét napos étrendben a reggeli ugyanaz - egy adag túrós, grapefruit és egy csésze édesítetlen zöld tea.
Egyéb étkezések nap szerint:
- Hétfő: ebéd - 100 g túró, banán; vacsora - egy pár párolt zöldség.
- Kedd: ebédnél - az erjesztett tejtermék fele, pár párolt zöldségszelet. Vacsora sárgarépa salátával.
- Szerda: a második étkezés - 100 g túrós és retek saláta káposztával. Este - quinoa zöldségekkel.
- Csütörtök: ebédre - fél adag túrós és főtt répa saláta. Vacsora - zöldségleves püré.
- Péntek: második étkezés - 100 g erjesztett tejtermékek és egy pohár turmix zöldségből; a harmadik sült brokkoli.
- Szombat: ebédnél - túró és rizs zöldségekkel; este - zöldségsaláta.
- Vasárnap: a második étkezés - egy kis túró, egy adag zöldségleves; este - saláta friss szezonális zöldségekből.
Bármilyen zöldséget vehet, a burgonya kivételével.
Kilépési szabályok
Nagyon fontos, hogy kilépjen az étrendből, és ne támadjon meg a magas kalóriatartalmú ételekkel. A hét folyamán fokozatosan visszatérhet a normál táplálkozáshoz, párolt zöldségeket, leveket, sült húst és halat vezetve az étrendbe.
Kinek az ilyen étrend ellenjavallt
Ne próbáljon lefogyni egy ilyen étrend segítségével a várandós anyáknak, a szoptató nőknek, valamint a vesebetegeknek.
A mellékhatások közül néha székrekedést figyelnek meg. A probléma kiküszöbölése érdekében az étrendet gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kiegészíteni, hogy növeljék a rostmennyiséget.
