Szerezz egy gyönyörű figurát, válj fizikailag aktívvá - ki nem álmodik róla? Ugyanakkor nem mindig lehet közelebb kerülni az eszméhez, mivel az edzőterem látogatása és a testmozgás nagyon nehéz lehet. Ezért el kell fogadnia egy másik hatékony módszert - a sporttáplálást a nők súlycsökkentésére. Segít sokkal jelentősebb eredmények elérésében, felgyorsítja a fogyás folyamatát és konszolidálja az elért mutatókat.
Anyagtartalom:
A sporttáplálás alapelvei
A túlsúly nemcsak az alultápláltság következményei, hanem a test anyagcseréjének megsértése is. A fogyni próbáló személy testének, és még inkább az edzőteremben történő látogatásnak további vitaminokra és ásványi anyagokra, többek között fehérjékre és aminosavakra van szüksége.
Gyakran az, hogy bizonyos anyagok hiánya a testben okoz túlzott étvágyat, és ennek eredményeként a testtömeg növekedését.
Ezért a "sporttáplálás" kifejezés alkalmazható különféle biológiailag aktív adalékanyagokra, amelyek kiegészítő segítséget nyújtanak a testnek az étrend és az aktív fizikai aktivitás során.
A sporttáplálkozási szerek típusai különböznek - kapszulák vagy tabletták, porok vagy koktélok lehetnek:
- Az aminosavakat és fehérje-kiegészítőket leggyakrabban koktélok formájában állítják elő. További fehérjeforrások az izomtömeg növekedéséhez és megerősítéséhez.
- A súlycsökkentők tápanyagok komplexe, amely szigorú arányban ötvözi a fehérjéket a szénhidrátokkal.Egy ilyen ital lehetővé teszi nem csak az izmok rendben tartását, hanem az aktív testmozgásra fordított erők helyreállítását is.
- A komplex étrend-kiegészítők vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- A zsírégetők lebontják a zsírsejteket, vagy úgy hatnak a testre, hogy önmagában kezdje ezt megtenni.
- Az energia hozzájárul az állóképesség fokozásához.
A szintetikus gyógyszerek és a hormonális anabolikumok nem sport táplálkozás. A sportdoppingban illegális, ami káros lehet az egészségre.
Csak a természetes alapanyagból készített és a test számára biztonságos termékeket kell használni. Fontos, hogy a test egyéni tulajdonságaitól és a testmozgástól függően válasszuk ki a megfelelő sporttáplálkozási rendszert. De hogyan válasszuk ki a sporttáplálkozást a nők számára? A tornaterem edzője a legjobban segít. Ha nem lehetséges sportklubon részt venni, akkor otthon tartsa be a „ne árt” stratégiát. Ezután gyorsan és fájdalom nélkül is el lehet érni a szükséges mutatókat.
Karcsúsító gyógyszertári zsírégetők
A gyógyszertári láncok általában étrend-kiegészítőket használnak fogyókúraként. Nem gyógyszerkészítmények, nem tartalmaznak gyógyászati komponenseket. Leggyakrabban növényi és egyéb természetes alapanyagokból készülnek, amelyek telítettek hasznos anyagokkal.
Az étrend-kiegészítők általában javítják az egészséget, tisztító hatással vannak a test különféle rendszereire, és különféle módon járulnak hozzá a fogyáshoz. Beleértve, csökkenti az étvágyat.
Ugyanakkor a test nem merül fel, mivel ezek a nem gyógyszerészeti készítmények nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak. Éppen ellenkezőleg, ha felhordják, a haj, a köröm és a bőr meggyógyul.
A gyógyszertárakban kínált és fogyásra szánt étrend-kiegészítők között vannak zsírégetők, amelyek lipolitikus hatással rendelkeznek. Ez a neve bizonyos anyagoknak a zsírok intenzív lebontására való képességéről, ráadásul mind azok, amelyek az étkezés során bejutnak a testbe, mind pedig már felhalmozódtak. Ezeknek a gyógyszereknek ellenjavallata és mellékhatása van. Ezért jobb, ha orvosi felügyelet mellett veszi őket.
Az étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik a fogyást, a következő csoportokba oszthatók:
- Vízhajtó. Hozzájárulnak a zsírsejtek felesleges folyadékkal történő eltávolításához, tehát diuretikumok. Csak más típusú, zsírokat lebontó gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.
- Blokkolása. Ezek az aktív adalékanyagok biztosítják, hogy a szénhidrátok és fehérjék kössék vagy blokkolják a testbe belépő zsírokat, és megóvják őket az emésztéstől. Így az ételekből származó "felesleges" zsírok változatlanul áthaladnak a gyomor-bél traktuson, és teljes mértékben kiürülnek a testből.
- Anoreksiruyuschie. Az ilyen gyógyszerek csökkentik az étvágyat. Nem szedhetők folyamatosan és fogyni csak egy hasonló étrend-kiegészítő csoportnál. Megengedett, hogy csak más gyógyszerekkel kombinálva használja őket, ideértve a vitamin- és ásványi kiegészítőket. Semmilyen esetben nem szabad visszaélni az ilyen pénzeszközökkel, mivel ez helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre.
- Termogeneriruyuschie. Növelik az anyagcserét a testhőmérséklet emelésével. Egy ilyen eljárás intenzíven lebontja a zsírsejteket, miközben az izomszövet ép marad. Az ilyen gyógyszereket csak bizonyos ciklusokban, megszakításokkal vegye be. Vigyázzon a mellékelt utasításokra, és figyelje meg állapotát. Végül is, ha túlzott lelkesedés tapasztalja a zsírégetőt, károsíthatja mind egészségét, mind szépségét.
Fogyás italok
Különböző fehérjerázók vannak összetételükben.
A következő csoportokra osztják őket:
- tejtermék vagy kazein;
- szója;
- szérum;
- tojás;
- összetett.
Az italt hígíthatjuk tejjel, lével vagy vízzel.
A protein-shake az egyik legfontosabb sporttáplálék-termék a fogyáshoz.
A tény az, hogy aktív fogyással és a zsírsejtekkel a test elveszítheti az izomtömeget, ha ezt nem támogatja fehérje-kiegészítés. Az izomépítés csak nagy mennyiségű fehérje jelenlétében megy végbe. A test nem tárolja ezeket az anyagokat tartalékban, zsírokat képezve, hanem elfogyasztja azokat.
A fehérje italok növelik az anyagcserét, csökkentik az étvágyat és csökkentik a cellulit megjelenését. A fehérjerázók L-karnitint tartalmaznak, amely hozzájárul a zsírok gyors elégetéséhez. Ezért az izmok nem veszítik hangzását, a bőr sima és egyenletes marad.
De meg kell érteni, hogy önmagában a protein italok nem adják meg a kívánt eredményt. Csak a testmozgással és a megfelelő táplálkozással kombinálva hatásosak.
Metabolikus zsírégető termékek
A sporttáplálkozásban alkalmazott zsírégetők elősegítik a zsírsejtek aktív lebontását azáltal, hogy növelik a testhőmérsékletet. A fizikai aktivitással együtt adják a legnagyobb eredményt a fogyáshoz.
Az ilyen gyógyszerek összetételének feltétlenül tartalmaznia kell legalább az egyik speciális anyagot, amelyek felgyorsítják az anyagcserét:
- koffein;
- szinefrint;
- króm-pikolinát;
- L karnitin;
- linolsav;
- efedrin.
Csak azoktól a cégektől kell zsírégetőket vásárolni, amelyek már jól bebizonyították magukat, ebben a kérdésben nem érdemes kísérletezni. A kétes eredetű olcsó termékek károsak lehetnek.
Általában a zsírégetőket vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva használják, amelyek elősegítik a test gyors fogyás ideje alatt. Valójában az aktív fogyás stressz, amelyet nem egészen kellemes tünetek és egészségügyi következmények kísérhetnek. A hasznos vitaminok és ásványi anyagok teljes mértékben kiküszöbölik ezt a problémát.
Számos olyan sporttáplálkozási termék tartalmaz, amelyek tökéletesen kiegyensúlyozott komplexeket tartalmaznak mind a zsírégetők, mind a vitaminok terén - ezek a Hydroxycut Advanced, a CLA, a Lipo-6, a Super Fat Burner és mások.
Hogyan és mikor kell szedni az étrend-kiegészítőket
A súlycsökkenéssel csak akkor lehet pozitív hatás, ha betartja a sport-táplálkozási rendszert. Időben kell italt és drogokat vennie, szigorúan az utasításokat követve. Sőt, az eredmény attól függ, hogy mi a célkitűzés - valaki növeli az izomtömegét, valaki „kiszárad”, valaki csak fogyni akarja, ha zsíros ballasztot dob le ... Ezért nincsenek „receptek mindenkinek”, ebben a kérdésben szükség van egyénre megközelítés. Ennek ellenére néhány általános tipp segít tájékozódni.
- Közvetlenül ébredés után fehérje-izolátumot vesznek. Lehet szója és savófehérje is. Ugyanazokat az italokat és drogokat ajánlott inni fél órával edzés után - így sokkal hatékonyabban viselkednek.
- Komplex fehérjerázókat, amelyeket inkább a fogyáshoz, és nem az izmok erősítéséhez terveztek, éjszaka kell inni. Ismeretes, hogy alvás közben a test továbbra is aktívan lebontja a zsírokat, és a felszabadult energiát különféle rendszerek helyreállítására fordítja. Ezért a test további kiegészítő segítségére van szükség. Ezen felül ezek a gyógyszerek „megállíthatják” a túlzott esti és éjszakai étvágyat.
Annak ellenére, hogy fehérjekészítményeket szed, a testnek továbbra is szüksége van további aminosavakra, beleértve az esszenciális aminosavakat. Ezért a fehérjetartalmú ételeket - halakat, diókat, tojásokat, tejet stb. - ebben az időben nem lehet kizárni az étrendből: vitaminokat, mikroelemeket és egyéb „építőanyagokat” tartalmaznak, amelyek a test számára szükségesek a sejtek megújulására és az egészség javítására.
Testmozgás a sport táplálkozásban
Az aktív fizikai erőfeszítés során a test súlyos kellemetlenséget érez. A sporttáplálás támogatja a testet, kiegészítve azt további szükséges anyagokkal.Ezenkívül hozzájárul az energia felszabadításához az anyagcserének fokozása révén. A napi menünek azonban továbbra is a tápanyagok fő forrásának kell maradnia.
Nem korlátozódhat arra, hogy túl szigorúan eszik. A fogyás táplálkozását kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A napi étrendben jelen kell lennie:
- hús és hal;
- friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- szénhidrátok (beleértve a burgonyát, a durumbúza tésztát, a teljes kiőrlésű édességek, például a zabliszt sütik)
- szárított gyümölcsök, diófélék, magvak.
Be kell tartani az edzési, étkezési és sporttáplálkozási szerek egyértelmű ütemtervét. Részben kell étkeznie, kis adagokban, akár napi ötször. És edzeni - rendszeresen, hogy a test simán működjön.
Ne felejtsen el több vizet inni, és különösen edzés közben. A fő élelmet a testmozgás előtt, három órán keresztül vegye be. A szénhidrátokat a testmozgás után, például a fehérje-szénhidrát sporttáplálkozási rázókkal lehet a legjobban fogyasztani. És azokból az ételekből, amelyek diszkomfortot és rendellenességeket okozhatnak a gyomor-bélrendszerben, jobb, ha teljes egészében megtagadják. Ezek magas rosttartalmú, zsírok, cukrok, sült ételek. Jobb, ha hüvelyesek nem esznek (bab és borsó, káposzta).
Az ételek és sporttáplálék-készítmények bevitelének szigorúan az ütemterv szerint kell folytatnia, edzéssel kombinálva. Este hét órát követően a vacsora tilos. Csak inni lehet egy pohár kefirot, vagy enni egy almát.
Mellékhatások és ellenjavallatok
Különös figyelmet kell fordítani a sporttáplálkozási szerek és a zsírégetők egészségre gyakorolt káros hatásaira.
Szinte az összes fehérjetermék biztonságos. Néhány kivétellel szinte mindenki, aki fogyni akar, veheti be. Kivételt képeznek az allergiás betegek, akik nem tolerálnak egy bizonyos típusú fehérjét, például a tejtermékeket. De helyettesíthetik őket szójával.
A kockázati csoportba máj- és vesebetegségben szenvedők tartoznak, mivel nagyszámú fehérje súlyosbíthatja a krónikus lassú folyamatot.
Vannak azonban más sporttáplálkozási termékek is, amelyek komolyabb ellenjavallatokkal rendelkeznek. Alapvetően specifikus anyagokat tartalmaznak - taurint, kreatint, glutamint stb.
- Az allergiás betegeknek szigorúan ellenőrizniük kell a gyógyszerek tartalmát, ügyelniük kell a bevitelre, hogy ne provokáljon kellemetlen reakciót. Jobb kis adagokkal kezdeni, hogy ellenőrizze, hogyan reagál a test egy adott étrend-kiegészítőre. És semmiképpen ne vásároljon kétes eredetű gyógyszereket.
- A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők nem használhatnak zsírégetőt, mivel ezek szívritmuszavarot és más problémákat válthatnak ki. Sőt, ha az ilyen pénzeszközök befogadását a kezelő orvos nem fogja ellenőrizni.
- A súlygyarapodók szigorúan ellenjavallták cukorbetegek és a metabolikus és endokrin rendellenességekkel küzdő emberek számára.
- Az aminosavakat nem szabad szedni azok számára, akiknek súlyos rendellenességei vannak a gyomor-bélrendszerben.
Ami a mellékhatásokat illeti, a súlycsökkentő gyógyszerek rendjének megsértése esetén, ha azokat nem megfelelően választják ki vagy bántalmazzák, a következő nemkívánatos következmények léphetnek fel:
- allergiás reakciók;
- hasmenés;
- felfúvódás;
- hányinger;
- gyomorégés.
Ezek a jelenségek jönnek, ezért a sporttáplálkozás hibáinak kijavításával vagy más gyógyszerek kiválasztásával könnyen megszabadulhat tőlük.
